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青少年田径运动员的体能训练探析_论文

第1 8卷 ? 第 2期  2 0 1 5年 4月  宿 州 教 育 学 院 学 报  Jo ur n a1  o f   Su zh ou   E d uc a ti   o n   I ns t 1   tu te   Vo 1 . 1 8。 No . 2   Ap r . 2 0 1   5   青少年 田径运动 员的体 能训练探析  陈  雷  ( 长春 师范大学   吉林 ? 长 春  1 3 0 0 3 1 )   【 摘 要】 本文阐述了青少年田径体能训练的重要性, 分别 了 青少年田径运动员体能训练的种类, 指出了青少年田径运动员   体 能训 练存在的误 区. 在此基础上提 出了青少年 田径运动 员体 能训练 的对策 , 以期 更好地促进青 少年 田径运动的发展 。   【 关键 词】 青 少年 田径运动 员 体能训 练 重要性 误 区 对策  【 中图分类号 l G 8 0 8 . 1 【 文献标 J , q i i  ̄ ] A 【 文章编 号】 1 0 0 9 — 8 5 3 4 ( 2 0 1 5 ) 0 2 — 0 1 6 1 — 0 2   运 动员的体能标志着运动员 的基本运动能力 ,体能发展  从具体 的类型来看主要包括两种 . 一种是主动拉伸 。 另一种是  无论选用 哪种拉伸方式 . 主要的 目标就是为 了使运  不但 受到身 体形态 、 运 动素质 的影响 , 和运 动员 的身体 技 能 、   被 动拉伸 . 领悟 能力也有着密切 的联 系。体能训练实际上就是 为 了协调  动员感受到酸胀痛 .具体来说 ,每个 姿势或者动作应该保持  组织 器官的发展 . 使其在竞技运动 中充分 发挥身体 的潜 能 , 在  1 0 s . 同样 的动作完成 l 5次即可 。   实际 的训 练过程 中 。 包括诸 多的种类 , 不 但包括力 量训练 、 耐  力训 练 、 协调 性训 练 . 还包 括速度训练 、 灵 敏训练等 , 不 同的运  2 . 3灵 敏 性 训 练  ‘   所谓的灵 敏性训练依赖的训练环境是突然变换 . 这种灵敏  锻炼的是运动  动项 目需要运动员具 备不 同的运动能力 。对青 少年运动员 而  性训 练伴 随着 的是空间位置 和运动方 向的改变 . 言. 体能训练 主要 就是为 了最大 限度挖 掘运动潜力 。 使其在未  员的身体协调能力 、 反应能力 、 适应能力 , 只有提高身体 的灵敏  来 的竞赛 中取得好成 绩。   1 . 青 少 年 田径 运 动 员 体 能 训 练 的 重 要 性  性. 才能更 好地适应外界环境 的变化 . 使其在 比赛 中以不 同应  万变 . 取得好成绩。因此 . 在 实际的训练过程 中, 教练员要为运  从而使其迅速 、 准确 、 协 调地做 出应答动  只有具备 了 良好 的体 能 , 才能更好 地开展技 战术训练 . 体  动员创设这样 的环境 。 能训练 主要是为其 专项训练奠定基础 。基 础不牢则影 响 日后  作 , 准确的把握时间与空间的配合 , 达到工作的协调。   成绩的提升 . 关 系到运 动员 的职业生涯 。体能训练的不但是运  动员的身体 . 同时也锻炼着运动 员的内心 , 使 其拥有 良好 的心  2 . 4耐 力训 练  耐力素质训练 的训 练环境是不断变化 的 .这不 但包括运  理素质。此外 . 我们还需要认识到 , 体f j l  ̄ i ] i l 练对延 长运动寿命 、   动运动节奏 的变化 . 还包括运动强度 的变化 . 且 耐力 素质还与  预防疾病 的作用也 不可小觑 . 就 以往 的经验来看 , 运动员 的运  诸多 因素有 着密切 的练习 , 诸 如速 度 、 灵敏性等 , 具体来说 . 耐  动寿命大约 在  1 O 一 1 5年 .具备 的年 限和运 动的系统性有 着密  力包 括两种 . 一 种是肌 肉耐力 . 另一种是 心血管耐力 . 欠 着也  切 的练 习 . 越 是系统化的训练 .越是能延 长运动员 的运 动寿  就是我们常说 的力量耐力 。 后者包括有氧和无氧耐力。   命 。对青少年 田径运动员进行适应其 年龄的体 能训练 . 既可 以  2 . 5柔韧 训 练  对其身体形态进 行改造 、 提升其 身体 技能 . 还可 以使其 职业生  涯发展更加顺利 . 为长期运动训练奠定基础 。   2 . 青少年 田径运动 员体能训练的种类  2 . 1力量 素质 训 练  所谓 的柔韧 就是人体 各环节运 动幅度大 小的机 能能力 .   要保证 田径运 动动作 的完成 . 柔韧 素质是必 不可少的 . 其不但  能够有效 地预防运动损伤的发生 ,对提高运 动员的肌 肉工作  2 . 6动 力拉 伸 训 练  体能训练具有针对性 , 包括不同种类的体能训练, 具体如下 :   效果也有着显著 的作用 。   青 少 年 田径 体 能训练 的一 个重 要种 类 就是 力量 素质 训  动力拉伸 练习是指依靠练习者 自身动作 、原动肌有节奏  练. 不 同的运动项 目需要完成 的工作有所差异 , 需要 的力 量也  地 , 较快并多次重复收缩 . 使与环节运 动相 反一侧的对抗肌反  不尽相 同。具 体来 说 , 径赛 运动员需要具备较 强的推进力量 ;   复被拉伸 的练 习方法 。 比较典 型的有连续前摆腿  球类运动员 则需 要在改变方 向、滞空等方 面的力量上有 所建  树; 游泳 运动员则 需要具 备蹬水 、 划 水等方 面的力量 。 根 据不  以使运动员 的力量得到科学化地加强 。 更好地 提升成绩 。   2 . 2 静 力拉 伸 训 练  2 . 7速度 训 练  对运 动员 而言 . 速度 素质 的作用 十分关键 . 在其竞赛 比拼  项 目在速 度训 练上没有太大的差异 ,但是 在一些细

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