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自行车专业训练须知


自行车专业训练须知
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踩踏的下肢肌肉
踩踏回转的三 大主要肌肉群。

踝动Angling & 踝不动Rounding

压踩

用体重加压,往下踩压, 是最基本的使力要领。

「推压拖拉」的四种出力,合而为一的圆规型踩踏运动。

踩踏在圆周上意象之圆绘 圆 周 上 踩 圆

Pedaling 推压

向前推及踩下时, 「四头肌」缩收, 膝关节逆时针伸张。 「臀大肌」,拉直 臀部的髋关节顺时 针弯曲。

Pedaling 拖擦
拖擦时,「二头肌」缩收, 膝关节顺时针弯曲。「小 腿的腓肠肌」助力及拉直 臀部髋关节,顺时针弯曲。

Pedaling拉勾
往上「拉勾」时,「二头 肌」缩收,膝关节顺时针 弯曲。「臀大肌」,拉直 臀部髋关节后,再逆时针 弯曲。

三点法
精确踩位;曲 柄平行地面, 从膝盖下垂直 线,调整座垫 之前后,使脚 拇指球,贯踏 板轴心。

脚长;脚跟踩 在踏板上,膝 盖微弯曲,调 整座垫之上下。

上半身的长度;龙头长度调整。

脚拇指球,正好踩在踏板轴心之上。

轴心、Cleat与脚拇指球的关系。 上图,Cleat在前…不对。 中图,Cleat正中…正确。 下图,Cleat在后…不对。

双脚平行
内八
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平行

外八

脚踝正面角度;左图是内八及右图是外八, 中图才是正确。 双脚平行,力贯「踏板」。

快速回转,前倾。慢速回转,不前倾。

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快速:座垫狭而长。 慢速:座垫宽而短。


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