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2010年度校篮球队第一学期训练计划


2011-2012 年第一学期篮球兴趣小组训练计划 第一学期篮球兴趣小组训练计划 篮球兴趣小组
一、目的任务:活跃我校的文体生活,发挥学生的特长和个培养学生顽强拼 目的任务: 搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点,同时抓战术配合意识 及运用到实战当中去,树立新的队伍形象,争取获得更大的进步。 二、训练原则: 训练原则: 1.凡是有篮球基础的学生都会吸收到队伍中加强训练辅导。 2.根据学生的实际情况制定训练计划,注重挖掘学生的潜力。 3.训练工作中突出狠抓思想作风,注意调整学生的心理状态。 4.狠抓基本技术训练,使学生熟练掌握基本技术,为今后继续提高打下扎实 的技术基础。 5.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。(身体、战术、思想、 心理和智力等方面能力) 6.每天的训练时间为 45 分钟。 7.全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练,以及全队的默契配合。 三、训练内容: 训练内容: 第一阶段:(第 1 周----第 4 周) 要求:身体、技术全面打基础,培养个人特长,提高个人基本技术 ⑴移动、滑步 ⑵传接球、断球 ⑶投篮、跳投 ⑷个人防守,集体防守 ⑸抢篮板球,夹击 ⑹如何提高弹跳力 第二阶段:(第 5 周—第 10 周)

要求:提高强度训练 ⑴ 篮球队员的速度训练方法 ⑵ 篮球队员的力量训练方法 ⑶ 篮球队员的身体训练方法 ⑷ 篮球队员的恢复训练方法 ⑸ 训练中锋原地投篮、中距离投篮 ⑹ 训练前锋(大、小前锋)的进攻能力 ⑺ 训练后卫位置(控球、得分) 第三阶段:(第 10 周—第 14 周) 要求:提高技战术训练 ⑴滑步防守 ⑵如何抢断 ⑶行进间运球时的投篮 ⑷挤过、绕过、关门、夹击配合 ⑸半场各种运球突破上蓝技术 ⑹半场一打一、二打二、三打三、全场一打一、二打二、三打三 第四阶段:(第 15 周—第 20 周) 要求:针对比赛技、战术训练 ⑴联防技战术的训练(二、三)(二~二) ⑵半场的个人技战术训练 ⑶集体技战术的训练 ⑷进攻技、战术训练 ⑸调整训练(针对比赛计划) 四、训练安排: 训练安排: 第一阶段:(1—10 周)

要求:(1)提高个人攻守作战能力。 (2)培养个人特点,提高个人技术: a:移动 b:投篮、跳投 c:抢篮板球 (3)形成本队的战术体系和特点。 第二阶段:(11—19 周) 要求:(1)提高内线作战能力,尤其是防守(小防大的技术)。 (2)完善全队的攻、防战术体系。 (3)根据其他队的特点进行针对性练习。 (4)多进行教学比赛为市县比赛做准备。 五、训练学生名单: 训练学生名单: 姚伟伟 晓伟 尹志桥 延泽 朱藏山 朱跃儒 严加励 杨瑞 王国玉 王银天 吕开强 杨 赵长涛 柴国泰 徐强 柴河山 张志源 蔡得伟 张金辉 韩

二 0 一一年九月一日



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