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探讨青少年田径运动员的体能训练措施

龙源期刊网 http://www.qikan.com.cn 探讨青少年田径运动员的体能训练措施 作者:马月琴 来源:《体育时空·上半月》2017 年第 02 期 中图分类号:G808 文献标识:A 文章编号:1009-9328(2017)02-000-01 摘 要 体能训练涉及力量素质、速度、耐力、灵敏度等多个方面,是青少年田径运动员培 养中的关键一环。但在现阶段,由于培养理念滞后、动机不纯,运动员接受的训练往往带有拔 苗助长的性质。这种训练方式不仅不利于优秀运动员的培养,对于运动员的职业生涯也会产生 极大的负面影响。所以,现实中必须要尽快改变训练方式,将人性化理念融入运动员培养中。 本文立足田径运动的特点,探讨了青少年田径运动员体能训练的优化策略。 关键词 青少年田径运动员 体能训练 优化措施 一、前言 体能是运动员运动能力的集中体现,因此,体能训练一直以来都是运动员培养中的关键内 容。在体育事业发展迅速的当今,田径运动也掀起了新的热潮,青少年运动员培养话题再一次 引起了极大关注。在此种情况下,探讨更为可行的体能训练策略,对于青少年田径运动员培养 效率的提升具有重要的现实意义。 二、青少年田径运动员的体能训练措施 目前,青少年田径运动员体能训练中暴露出了诸多问题,功利性强、训练负荷不合理现象 愈发突出,限制了运动员的成长与体育事业的发展。对此,建议现实中尽快端正态度,并对训 练方式进行优化,其中以下述几个方面最为关键。 (一)优化专项训练与一般性训练的比例 在培养青少年田径运动员的过程中,体能训练主要由两个部分构成:其一,一般性训练, 几乎所有的田径项目都适用。在开展的过程中,教练可灵活确定练习内容,只要保证对运动员 体能强化有益即可。其二,专项训练,带有一定的专业特征,与运动员在比赛中的表现直接相 关。出于提高竞赛成绩的考虑,教练在组织专项训练的时候,应特别重视与运动员的专业相结 合,借助有针对性的专门训练,来达到增强他们专项素质及竞技能力的目的。具体实践中,教 练应将运动需要作为根据,在充分考虑运动员特点的基础上,科学确定两种训练的比例。此 外,教练还需正视青少年运动员处于身体发育期的客观情况,确保体能训练与他们的发育相适 应,以防出现拔苗助长的情况。 (二)创新训练方式 龙源期刊网 http://www.qikan.com.cn 在对某事感兴趣的情况下,人就会有探究的动力,行为上也会比较积极,青少年更是如 此。这就要求教练采取有吸引力的方式来组织训练,以确保运动员训练的主动性。然而,现实 中很多教练在这个方面都还有着一定的不足,比如,部分教练坚信“苦练即可达到目标”。这些 想法固然有一定道理,但同时也是缺乏效率意识的表现,很难适应新时期青少年的心理特点, 如果不及时予以改变,很容易造成运动员被动训练、事倍功半的后果。为了防止上述情况的发 生,建议教练在组织体能训练的时候,主动尝试创新方法,以转变运动员的训练态度,变被动 为主动。举例来讲,教练可在运动员基本完成训练之后,组织他们进行一些游戏,利用青少年 好动的特点,使他们在放松身心的过程中巩固训练效果。或者,教练也可根据训练内容,组织 运动员进行一场对抗赛,借助竞赛来激发他们的潜能,同时观察他们的表现,明确每位运动员 的优势与不足,并据此调整训练方案。这些方法可有效调动运动员的训练热情,同时也为他们 提供了休整的机会,有助于体能训练的人性化。 (三)适当加大心理训练力度 在影响运动员成绩的所有因素中,竞技能力处于主导地位,运动员在比赛中表现出的差 异,本质上就是因为他们的竞技能力有高有低。一般认为,竞技能力主要由身体机能以及心理 因素、战术等方面构成,唯有这些因素保持协调,运动员的竞技能力方有可能达到巅峰状态。 如果将运动员比作大厦,那么,体能就相当于地基,只有地基稳固,大厦才能屹立不倒。但 是,地基并不是决定大厦稳固性的唯一要素。换言之,体能训练固然重要,但并不是在体能训 练中表现卓越者就一定能够成为优秀的运动员,心理素质、运动技术同样重要。心理变化大是 青少年田径运动员最突出的特点之一,此项特点会导致他们情绪起伏剧烈、比赛时易紧张,进 而使得他们的成绩不稳定。所以,面向青少年田径运动员展开的训练中,心理训练至关重要。 但是,在很长一段时期,运动员训练侧重的都是技术训练,心理训练极少。尽管在理念更新的 影响下,很多教练已经意识到了心理训练的重要性,但他们在实践中依旧沿用的是以往的训练 模式,心理训练效果并未得到明显改善。考虑到这一点,教练在组织训练的时候,就要在当前 基础上进一步加大心理训练力度,帮助青少年运动员克服年龄对心理素质的局限效应。举例来 讲,为了使运动员在比赛中可以不被环境所扰,教练在日常训练中就要想办法降低他们对环境 变化的敏感程度,有意识的强化他们的心理素质。为此,教师可在他们训练的过程中有意识的 施加一些干扰,对他们进行锻炼,使他们逐渐习惯较为嘈杂的环境。此种做法可于日常训练中 强化运动员的心理素质,对他们综合能力的增强极为有益。 三、结语 总体来讲,体能训练对青少年田径运动员的成长具有重要意义,关系到运动员培养效率。 鉴于当前的体能训练效率不高,现实中应从改观认识开始,通过优化专项训练与一般性训练的 比例、创新训练方式、加大心理素质训练力度等措施,对现行训练模式进行优化。本文对具体 的优化思路作了分析,希望可为相关部门及教练改进体能训练方法带去启示。 参考文献: 龙源期刊网 http://www.qikan.com.cn [1] 蔡旭聪.青少年田径运动员的选材与早期训练[J].体育科技文献通报.2016.24(09):84. [2] 李少聪.江苏省普通高校高水平田径运动员人文素质教育存在问题与对策[J].文体用品与 科技.2016(15):12-13. [3] 许正勇.振动训练在田径运动员力量训练中的应用价值研究[J].文体用品与科技.2016 (15):139-140.

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