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拔根提气20遍_论文

运动起来 拔根提气 ◎文 / 孙学达 遍 俗语说: “一日抖三抖, 能活九十九。” 抖动健身法 它是 是经络锻炼法的一种, 全身性的运动, 对全身的各 脏腑、 器官有保护作用。 托腹抖动: 身 体 放松, 一个北风呼啸的早晨, 我路过学校操场, 看到有位五六十岁的 时不时地还加速冲刺一下, 整个 老人在沿着跑道呼哧呼哧地跑步, 大汗淋漓。 人气喘吁吁, 这个老人锻炼身体选错了时间和方式, 最终会过犹不及。中 , 也就是说, 在刮 医提倡锻炼身体时要做到 “不触风雨, 不冒寒暑” 尽 量不 要 到室 外 去锻炼 , 否则 , 风下 雨、 寒天 暑热 等极端天 气里 , 其次, 锻炼也要选择适合自己的方式, 老年 可能会引起很多疾病。 人身体总体上处于机能衰退的状态, 不适合做过度透支体力的剧 烈运动。 上了年纪的人或者身体并不是很强壮的人,可以选择一些相 对缓和的锻炼方式, 比如打太极、 练八段锦等。有一种适合晨练时 叫 “拔根提气” , 尤其适合中老年人, 长 做的, 比较简单的锻炼方式, 强肾固精的作用。 期坚持能够达到疏通气机、 “日出而作, 日落而息” , 这是一种顺应大 古人在作息方面讲究 我们 自然、 天人合一的精神。 因此, 每天早上太阳刚刚升起的时候, 可以在一个环境相对舒适、 安静的地方做 “拔根提气” 的动作。 整个 第一步, 双手握拳, 随着握拳开始提起后脚跟, 过程可以分成两步: 恢复原状。 同时吸气; 第二步, 呼气, 脚跟落地, 同时两拳放松, 每次锻炼时, 这个动作可以缓缓地重复 10 遍到 20 遍。 练过八 里面有一句 “背后七颠百病消” , 说的就是这个 段锦的人应该知道, 我们每次吸气、 “拔根提气” 的过程。可不要小看这个简单的动作, 落脚、 松开拳 提脚后跟、 握拳的时候, 会促进气血往上走, 而呼气、 可以起到疏通全身气机、 促 时气血会往下走。只要把握好节奏感, 长期坚持下去还有一定的强肾固精效果。 在紧 进血液循环的作用, 的动作, 能够 张或者长时间工作感到疲劳时, 也可以做 “拔根提气” 有效地缓解紧张疲惫感。 需要注意两点: 第 一, 一定要用鼻 在做拔根提气动作的时候, 呼吸, 而不能用嘴, 这样有利于血液循环; 第二, 吸气的时候最好伴 随着收缩肛门, 呼气时松开, 这样可以起到预防或减轻一些肛肠疾 病的作用。 两 手 叉在一起, 手心 在上, 身 子 下 沉 ,两 手 托 住 小 腹 不 动 , 两 腿 膝盖 上下 抖 动 800 次。 抖 动 的 速 度 不 快 不 慢 , 两 眼 微 闭 ,意 守 丹 田, 精神集中。它有防治习 惯 性 便 秘 和 肠胃 病 作 用。 每 日 早晚 各 做 1 次。亦 有 防治肥胖病功效。 全身抖动:两眼微闭, 两臂 全 身 放松, 意守丹田, 自然下垂, 两手和全身跟随 颤抖的 两腿的颤动而活动。 速度不宜太快,手心向里, 两脚 与 肩 同 宽 。每 次 颤 抖 800 次, 每 日 早晚 各 做 1 抖 次。抖动能治疗慢性病, 动全身, 等于帮助 睡觉前 内脏运动, 做有利睡眠。 抖动健身时 ◎ 文 静体 动 ,动 静 结 合。 这样才能达到 周 抖动 湍 理想的效果。 海 健身 如 果 能 与 其 他 锻炼 方法有 机 结合, 会得到事半 功倍之效。 心 必须全神贯注, 每 天 抖 一 抖 , 疾 病 躲 着 走 / 42

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