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第十三章 签约球鞋合同 训练 训练（第1页）

季前赛结束后，韦宏在这三的休息时间打算继续训练球技，也认真的训练一次体能，希望接下来能以更好地状态来迎战常规赛。

韦宏在闲暇时打开了“梦想nba计划”

观看了自己的数据，发现自己由于参加比赛体重有所下降了。

他赶紧联系了经纪人蒙哥马利为他新找来的资深体能训练师给他安排合理的餐饮，希望能够达到计划所要求的118kg，

不然韦宏的体重太轻，力量提升不上去，在nba激烈的内线竞技中还是会特别的吃亏。

宿主姓名：韦宏

身高：216（不会继续生长）

臂展：231

体重：111kg（计划建议增重7kg）

司职：大前锋（pf）

得分能力：73（b级）

助攻能力：61（c级）

篮板能力：75（b级）

盖帽能力：73（b级）

抢断能力：50（d级）

体能：74（b级）

弹跳：83（a级）

而他看到自己三项能力都达到了b级，体能也是在不断的增长，心里又一阵激动。

他知道自己通过在比赛和训练中的不断努力，在之后将各项能力提升到a级、s级也会更加的容易。

……

韦宏在10月14日来到了球队的球场，借用场地进行体能训练，先是运球绕篮球场慢跑20圈，接着就完成其他的各项计划。

一、折返跑：罚球线、中场线、对面罚球线、对面底线，整个过程要求全速完成，注意踩线。

二、纵向6次跑训练：从一侧端线出发，迅速以直线方式跑到另一侧端线，然后再跑回。

重复跑3次。

三、17次跑训练：从球场一侧边线出发迅速以直线方式跑到另一侧边线并迅速返回（来回记做2次，总共跑17次）。

四、x跑训练：从右侧底角出发，极速跑到对面的场角，然后沿端线防守滑步至右侧场角，转身面向球场，极速跑到对面场角，然后沿端线防守滑步至，转身面向球场。

按照此要求为一次完整的x跑，重复跑3次。

……

大概十个项目，每个项目之间间隔为3分钟，韦宏就利用下午的时间完成了三组的训练量。

傍晚回到家，韦宏就开始按照训练师安排的餐饮计划吃晚饭。

吃饭的期间，韦宏也养成了刷微博的习惯，在微博上找一些关于自己的内容。

有的是在直播中截取自己的比赛视频的，有的是开展讨论话题讨论自己的技术特点的，也有的是单纯的给予加油和鼓励的。

韦宏很有兴趣的阅读了几个对自己的比赛表现有着看法的评论。

他们提出韦宏的身体素质在nba联盟中也算是顶尖水平，但就是在球场中缺少那么一点灵性，有时会在进攻为队友挡拆顺下的不及时浪费掉不少机会。

韦宏也打算通过这些评论能够很好的改正自己，吃过晚饭后就发送了一条微博希望粉丝们能在接下来的比赛中给予自己最真实的评价。

不一会微博评论就有不少粉丝连忙答应。

晚饭过后休息了一段时间，韦宏就开始了在健身房的力量训练计划。

一、肱二头肌