当前位置:首页 >> >>

瑜伽瘦腿+图片示范


友情提示:由于本文档内容太过精彩,建议您下载到电脑上慢慢观看,如果感觉 良好,请收藏或给个好评价!谢谢!

瘦腿法多种多样,如何让小腿不粗?如何有效瘦腿?以 下是小编推介强效瘦腿法,让小腿不粗,让你的大腿 立刻瘦。 想拥有修长双腿,试一试瘦腿瑜伽,让小腿 不粗,让你修长双腿立刻现。
总是发现有朋友偷走我辛苦精心整理出来的日志。。为了提升自己校内的人气,一字 不差的弄在了自己的日志里,我看着觉得很无语,有些难过,也不是不让大家弄,但是请和楼 主打声招呼,好吗?你说怕原文丢失想自己收藏,我不会为难你,会很乐意很开心的让你弄在 自己日志里和我一起分享。。因为很谢谢你对我的支持。。同样谢谢大家对我的支持,人都得 将心比心

半莲花脊柱扭转式

做法: 1.坐立,双腿向前伸直,弯曲左腿放在右大腿上,脚心朝上。 2.呼气,左臂前伸,左手抓住右脚脚趾,上身转向右边,将右臂收向背部, 将右手揽住腰的左侧。

3.吸气,然后呼气,同时头部和上身躯干尽量向右转,保持 20 秒自然呼吸, 换另一侧。

三角转动式

做法: 1.自然站立,两脚宽阔分开;深吸气,举手臂与地面平行,双膝伸直,右脚 向右转九十度,左脚转六十度。 2.呼气,上体左转,弯曲躯干向下,右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈 一竖线,双眼看左手指尖。 3.伸展双肩及肩胛骨,保持 10~30 秒;吸气,先收双手,再收躯干,最后两 脚收回。然后换方向进行。 注:两侧保持的时间应一致。

猫弓背式

做法: 1.跪下,后臀部坐在脚后跟上,上体保持正直,双手自然地放在腿上,肩、 手臂放松。 2. 抬起臀部,双膝跪地,双手与肩同宽,支撑地面。 3.吸气,抬头,塌腰,塌背,臀部向上翘起。保持 5~10 秒。 4.呼气,低头,脊柱呈弓形,拱背,保持 5~10 秒。 注:重复做 5~10 次,放松休息。

鱼式

做法: 1.平躺,双腿伸直并拢。 2.吸气,拱起背部,把身体躯干抬离地面,胸口上顶,抬头,轻轻地让头顶 紧贴地面。 3.双臂伸直,呈合十状,双脚同时抬离地面。

侧角伸展式

做法: 1.站立面向前方,双腿尽量分开,双手侧平举与肩同高,手心向下。右脚向 外打开 90 度,左脚收回 30 度,呼气,右膝弯曲,大腿与地面平行,左膝膝盖 伸直。 2.沿右腿内侧放低右手手臂,手放在脚内侧地上。脸向上转,左手臂向头侧 前方伸展,上臂贴太阳穴部位。 3.保持 30~60 秒,平稳地呼吸,吸气起身,重复另一侧。

注:集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展,最终做到胸、髋、臂 形成一条直线。

简化脊柱扭动式

做法: 1.坐立,两腿伸直;两手平放在地上,略微在臀部的后方,两手手指向外, 把左手移过两腿,放在右手之前。 2.把左脚放在右膝的外侧,右手掌进一步伸向背后,吸气,尽量把头部转向 右方,从而扭动脊柱。 3.蓄气不呼,保持这个姿势若干秒;呼气,把躯干转回原位;换另一侧。 注:背不要弯曲。 减肥瑜珈的另外四个美腿姿势 这是另外一套美腿的减肥瑜珈动作,这减肥瑜珈分为四个姿势,简单易学. 双腿分 开稍比肩宽,站立,调匀呼吸;脚跟提起,让腿部肌肉紧张,收臀,收腹挺胸, 双手上伸,手心向上,五指分开直指天空,尽自己力量保持几分钟。

收回,并拢双脚,弯腰,双手着地,腿部肌肉尽量拉开。

半躺,双腿上举,可前后交叉运动。

坐直身体,双腿并拢,上半身向下压。

收起上半身,调匀呼吸,保持动作,静养 5 分钟。

注意事项: 1、重量要循序渐进增加, 不可急于求成,也不可不加负荷,否则达不到锻炼的目的。 2、这几个动作都可做休闲练习,速度可以根据当时的体力进行,但一定要根据教练规定的 时间和次数。 3、做减肥瑜珈练习时,每个动作到位后应该尽量保持几分钟

以上都是瘦腿效果超好的瑜珈动作。。。。练过的朋 友都说很赞。。。如果要选择塑形气质瑜珈,本人相 册还有大量很赞的瑜珈动作,有兴趣了解更多健康减 肥的日志, 朋友们可以去我前面几篇日志里了解了解, 大家可以去分享

这是一首很好听的瑜珈音乐,可以让你心静止水。。。心态如湖水一 般平静···· 这首瑜珈音乐叫 《梦的海洋》 希望大家喜欢, 继续分享。 。 。

瑜伽我境界练到 凌空转身再飞舞 什么怪招都做到 手会走去跑步 潜修我可以梦到 真相都似花似雾 一训醒云雾散 问什么使我苦恼 执着 放下 谁悟到出路活得好活不好 梦醒不再留记号 天下色相全部

瑜伽初学必看,拜日式普及版
前言:虽然现在大家都提倡练习瑜伽,但是你是否会有点困惑,不知 道该从哪里练起呢?下面给大家介绍的这套瑜伽, “拜日式普及版” , 动作不是很难,每天抽出点时间练习,效果会很好的。

姿势一:祈祷式做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全 身。 调匀呼吸。 益处: 建立集中和宁静的状态, 为要做的练习做准备。

姿势二:展臂式(双臂向上举)做法:上臂向上举过头,双臂分开与 肩同宽。稍朝后仰头和上身。呼吸:双臂上举时吸气。益处:伸展腹 部脏器,因此消除过多的脂肪,并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。 加强脊神经,开阔肺叶。

姿势三:前屈式(手触脚式)做法:身体向前屈直到双手或手指触到 脚的任何一侧,或脚前的地上。使用前额触到双腿,但不要拉伤。双 膝保持伸直。呼吸:身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部,最 大量地呼气。益处:有助于消除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部多 余脂肪。改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经。

姿势四:骑马式做法:尽量向后伸出右腿。同时屈左腿,但左脚要保 持原位。两臂保持伸直,在原位上。动作末尾时,身体重量应当由两 手,左脚,右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时,头应向后仰起,背 成弓形,向上凝视。呼吸:右腿向后伸展时吸气。益处:按摩腹部器 官,改善其活动功能。加强两腿肌肉,得到神经平衡。

姿势五:山岳式做法:伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘 在半空,头低下,使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。 在最后位置时双腿和双臂应伸直, 在此姿势时试将两脚跟着地。 呼吸: 伸直双腿和弯曲躯干时呼气。益处:加强双臂和两腿神经和肌肉。与

前一姿势相反的方向弯曲脊柱,因此进一步有助于脊柱的柔软。加强 脊神经,并向他们供应新鲜血液。

姿势六:八体投地式做法:身体放低及地,以至于在此姿势的最后位 置时只有双脚脚趾,双膝,胸部,双手和下巴触地。髋部和腹部应稍 微抬离地面。呼吸:呼尽后再行屏气。益处:加强大腿和手臂肌肉。 发展胸部。

姿势七:眼镜蛇式做法:伸直双臂,从腰部抬起身体。头朝后仰,这 个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。呼吸:抬起身体和弓背时吸气。 益处:腹部受到压缩,有助于从腹部器官挤出淤血。这姿势对所有胃 病,包括消化不良和便泌非常有用。弓背锻炼脊柱,使肌肉柔软,使 最重要的脊神经重新焕发活力。

姿势八:山岳式做法:伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘 在半空,头低下,使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。 在最后位置时双腿和双臂应伸直, 在此姿势时试将两脚跟着地。 呼吸: 伸直双腿和弯曲躯干时呼气。益处:加强双臂和两腿神经和肌肉。与 前一姿势相反的方向弯曲脊柱,因此进一步有助于脊柱的柔软。加强 脊神经,并向他们供应新鲜血液。

姿势九: 骑马式(与姿势四相同)做法:屈左腿,使左脚朝前,以

便它靠近双手。同时放低右膝使其触地。呼吸:右腿向后时吸气。益 处:参阅姿势四。

姿势十:前屈式(手触脚式)(与姿势三相同)做法:右脚放在左脚 旁,双腿伸直,试将前额尽量靠近两膝。如果不能触到双膝就不要硬 做,但两腿不能弯曲。呼吸:在做此动作时呼气。益处:参阅姿势三。

姿势十一:展臂式(双臂向上举) (与姿势二相同)做法:全身伸直, 双臂上举过头。双臂分开与肩宽。稍向后仰头和双臂。

姿势十二:祈祷式(与姿势一相同)做法:挺身直立,双脚并拢。双 手胸前合掌。放松全身,调匀呼吸。
《瑜伽初学者入门练习方法》

怕有些朋友韧带拉伤,或错误的方式伤害到自己,大家就按下面的方 式练习吧。。。。。大家一起快乐瑜珈吧,放松身心。。让大家气质 美美的,身材也美美的。。。
1、练习有时间和环境有要求吗? 练习最好是早晨空腹,中午空腹或者晚上饭后 3 个小时后。其他时间也可以选择在饭后的 3 小时后。尽量争取在每天的同一时间练习。地点没有严格的限制,但尽量选择在通风,空气 新鲜并且安静的地方。 在家里开着窗户练习也是可以的。 练习最好在地板上铺张半厘米厚的 地毯,但要求整洁。 2、练习的衣服有什么要求吗

最好是穿着宽松,柔软的运动服。裤子最好是束脚的,以便于练习倒立。 3、每次要练习多长,需要天天练习吗? 最好每天能够练习 1 小时,如果没有,安排半小时甚至 10 分钟都可以的。关键是每天都 要练习,否则效果会大打折扣坚持每天练习半小时,比一周练习 2 个小时效果好的多。练习 瑜伽,贵在坚持。 4、练习时,呼吸如何调整好 在体位法和呼吸法的练习中,一般是通过鼻孔呼吸。气息呼入和呼出都必须要缓慢,要注意 持续的进行。还有,一般吐气的时间要比吸气的时候稍长。 5、练习瑜伽必须素食吗 尽管高级瑜伽练习者必须素食, 我们也认为素食确实非常有好处, 但是我们尊重大家的饮 食习惯,提倡大家尽量的素食。 6、 我的工作非常紧张,常使我累得头疼,练瑜伽有用吗? 瑜伽的一个主要内容就是 深腹式呼吸和伸展运动,这可以使肌肉、大脑都得到充足的氧气,得到放松,使身体的不良 反应得到缓解。 7、我开始练习瑜伽,怎么身体有些不适呢 做瑜伽练习, 身体都会有些不同的反应及以前的旧伤疼痛等等, 这是因为瑜伽会让你的身 体把旧有的不良都反应出来,只要坚持继续练习,这些情况就会渐渐消失,得到调整,你的 身体状况就会得到提升。 7、练习瑜伽可以减肥吗?哪个姿势最好? 瑜伽的目的是调节身体和心灵,使之达到一种健康的状态,所以瑜伽能够减肥。瑜伽的 体位法可以燃烧你很多脂肪,同时,瑜伽也倡导一种健康的生活态度和饮食习惯,减少高脂 肪食物的摄入。最重要是坚持每天锻炼,保持一种健康的身体和心情。 这也说明,瑜伽对身体的调节是系统的,最好不要过分重视个别体位法,注意体位法的 均衡和养成一种健康的生活方式。

精心推荐
以下是众多减肥成功的姐妹精心整理出的淘宝网内最有效,最畅销,好评率最多的减肥产品排行榜,全部支持支付宝或 货到付款,安全有保障,可放心选购(点击链接,选择“ 允许” )!最后祝您快速拥有最完美的身材!
淘宝网减肥产品十大排行榜 ?

淘宝网减肥产品 No.1 标题:三皇冠【欧麦诗闪电定点瘦】强效减肥瘦身- 减淝销售排行榜第一 店 铺 名 称: 店 铺 等 级: 店铺好评率 : 30 天销售量 : 淘宝惊爆价 : 金钻级信用卖家 皇冠级别 99.57% 9825 件

?

?

淘宝网减肥产品 No.2 标题:正品左旋肉碱 减肥专家 西木博士推荐 减淝排行榜第一绿瘦身 店 铺 名 称: 店 铺 等 级: 店铺好评率 : 30 天销售量 : 淘宝惊爆价 : 笑雨纤时尚纤体 皇冠级别 99.06% 3031 件

?

?

淘宝网减肥产品 No.3 标题:BNSPRO 天然鲜果精华丸- 水果减肥- 减淝药销售排行榜第一 店 铺 名 称: 店 铺 等 级: 店铺好评率 : 30 天销售量 : 淘宝惊爆价 : 自尊品质 皇冠级别 99.38% 6828 件

?

?

淘宝网减肥产品 No.4

标题:迅速分解脂肪- 塑造完美曲线- 健康绿色减肥药- 实现美丽诺言 店 铺 名 称: 店 铺 等 级: 店铺好评率 : 30 天销售量 : 淘宝惊爆价 : 青青周周 皇冠级别 99.76% 7548 件

?

?

淘宝网减肥产品 No.5 标题:纯天然减肥瘦身 减淝药销售排行榜第一 买2 送1 全国包快递 店 铺 名 称: 店 铺 等 级: 店铺好评率 : 30 天销售量 : 淘宝惊爆价 : 淘你喜欢a 皇冠级别 99.78% 3373 件

?

?

淘宝网减肥产品 No.6 标题:买2 送1 排油消脂减肥药 左旋肉碱安全BT 减淝药销售排行榜第一 抢 店 铺 名 称: 店 铺 等 级: 店铺好评率 : 30 天销售量 : 淘宝惊爆价 : 益生堂 皇冠级别 99.38% 1773 件

?

?

淘宝网减肥产品 No.7 标题:减淝药系列瘦身 淘宝热销全身瘦 减肥海量反馈 买就送护肤品 店 铺 名 称: 店 铺 等 级: 店铺好评率 : 30 天销售量 : 淘宝惊爆价 : 审美堂 皇冠级别 99.91% 2890 件

?

?

淘宝网减肥产品 No.8 标题:奥露娜左旋肉碱减肥药左旋肉减减肥产品减淝药销售排行榜第一正品 店 铺 名 称: 店 铺 等 级: 店铺好评率 : 30 天销售量 : 淘宝惊爆价 : 九草堂 皇冠级别 97.53% 12769 件

?

?

淘宝网减肥产品 No.9 标题:露卡素左旋肉碱/ 左旋肉减减肥 正品 西木博士推荐 特价买2 送1 店 铺 名 称: 店 铺 等 级: 店铺好评率 : 30 天销售量 : 淘宝惊爆价 : 辉煌保健 皇冠级别 99.57% 6457 件

?

?

淘宝网减肥产品 No.10 标题:纤姿秀蝴蝶亚减肥胶囊瘦身 瘦腿减肥药 减淝药排行榜第一无效退款 店 铺 名 称: 店 铺 等 级: 店铺好评率 : 30 天销售量 : 淘宝惊爆价 : 纤姿秀 皇冠级别 99.71% 645件

?

?

没查到你所喜欢的减肥产品?点击此处查询更多!


相关文章:
瑜伽瘦腿简易图解一览....pdf
简易瑜伽二十六式示范及... 暂无评价 29页 1下载券 快速瘦腿瑜伽怎么做 ...简易瑜伽动作快速瘦腿瘦... 暂无评价 2页 免费 【图】美腿瘦臀部瑜伽图......
瑜伽瘦腿动作 八个动作教你快速瘦腿.doc
瑜伽瘦腿动作 八个动作教你快速瘦腿 - 如对您有帮助,可购买打赏,谢谢 瑜伽瘦腿动作 八个动作教你快速瘦腿 导语:每一个爱美人士都想拥有一双修长而又纤细的美腿,...
十个瑜伽动作坚持练习瘦腿瘦腰_图文.pdf
十个瑜伽动作坚持练习瘦腿瘦腰 - 十个瑜伽动作坚持练习瘦腿瘦腰 技巧一瑜伽前要热身,热身能舒展全身的骨头,让接下来的瑜伽动作更到位,首先盘 坐在瑜伽垫上,腰背...
瘦大腿的瑜伽动作,四步瘦大腿,坚持1个月直接缩小5公分_....doc
网页 新闻 贴吧 知道 音乐 图片 视频 地图 文库 | 搜试试 5 悬赏文档 全部...上面这四个瘦腿的步骤,你了解了吗?如果你时间不够,做到每天瑜伽拉 伸和饮食...
【肌肉型小腿怎样才能变细长】+【瘦腿瑜伽】,重在坚持....doc
【肌肉型小腿怎样才能变细长】+【瘦腿瑜伽】,重在坚持噢!!! - 瘦腿要点: 你
5个瑜伽瘦腿小动作 轻松告别大粗腿.pdf
5个瑜伽瘦腿小动作 轻松告别大粗腿 - 5个瑜伽瘦腿小动作 轻松告别大粗腿 5个
【热门下载】怎么快速瘦下半身,亲身示范简单的瘦腿瑜伽动作(图)_....doc
怎么快速瘦下半身,亲身示范简单的瘦腿瑜伽动作(图) 怎么快速瘦下半身 亲身示范简单的瘦腿瑜伽动作(图) 第一招:侧抬腿 如图,首先侧躺在地垫或床上,一手托住头部...
11个减肥瑜伽瘦腿动作,让你更迷人.doc
11个减肥瑜伽瘦腿动作,让你更迷人 - 拥有一双纤细修长的美腿会让女人的回头率大
瑜伽瘦腿的最快方法 五式打造纤长细腿.pdf
瑜伽瘦腿的最快方法 五式打造纤长细腿(图) 经常羡慕别人家的修长细腿是没有用的,还不如自己学习瑜伽瘦腿的方法,今天 就向大家推荐瑜伽瘦腿的最快方法,赶快来...
瘦腿瑜伽_瘦腿效果惊人.doc
瘦腿瑜伽_瘦腿效果惊人 - 百度文库专用 瘦腿瑜伽 瘦腿效果惊人 瘦腿法多种多样
减肥瘦腿效果小,瑜伽瘦腿有妙招!_图文.pdf
减肥瘦腿效果小,瑜伽瘦腿有妙招! - 减肥瘦腿效果小,瑜伽瘦腿有妙招! 减肥瑜伽瘦腿利用了肌肉的拮抗作用,不同方向的抬腿动作可以紧实或延伸内侧与 外侧的肌肉。赶快...
试一试瘦腿瑜伽,让小腿不粗,让你修长双腿立刻现。.doc
试一试瘦腿瑜伽,让小腿不粗,让你修长双腿立刻现。 - 半莲花脊柱扭转式 做法:
简单的瘦腿瑜伽方法.doc
简单的瘦腿瑜伽方法 - 如对您有帮助,可购买打赏,谢谢 简单的瘦腿瑜伽方法 导语:瘦腿是所有女性朋友们都梦寐以求的事情,能够拥有一双非常 美丽动人的双腿是非常...
。瘦腿效果惊人。想拥有修长双腿,试一试瘦腿瑜伽,让小....doc
瘦腿效果惊人。想拥有修长双腿,试一试瘦腿瑜伽,让小腿不粗,让 - 半莲花脊柱扭
瘦腿瑜伽.doc
瘦腿瑜伽 - 瘦腿瑜伽 瑜伽能够很好的拉伸肌肉,不让肌肉横向发展,而且肌肉在拉伸
【瘦腿瑜伽 】瘦腿效果惊人.doc
瘦腿瑜伽瘦腿效果惊人 - 瘦腿效果惊人。。想拥有修长双腿。。试一试瘦腿瑜伽。。让小腿不粗。。。想拥有修长双腿。。试一试瘦腿瑜伽。。让小腿不粗 【瘦腿...
瘦腰瘦腿瑜伽的好方法.doc
瘦腰瘦腿瑜伽的好方法 - 如对您有帮助,可购买打赏,谢谢 瘦腰瘦腿瑜伽的好方法
全套瑜伽(图文并茂)有时间练练.doc
网页 新闻 贴吧 知道 音乐 图片 视频 地图 文库 | 搜试试 5 悬赏文档 全部...8 / 14 9 / 14 瘦腿瑜伽 瘦腿效果惊人给媳妇留着 瘦腿法多种多样, 如何让...
瘦腿瑜伽 瘦腿效果惊人.doc
瘦腿瑜伽 瘦腿效果惊人 - 瘦腿瑜伽 瘦腿效果惊人 瘦腿法多种多样,如何让小腿不
瘦腿瑜伽.doc
瘦腿瑜伽 - 瘦腿法多种多样,如何让小腿不粗?如何有效瘦腿?以下是小编推介强效瘦腿法,让小腿不粗,让你的大腿立刻瘦。想拥有修长双腿,试一试瘦腿瑜伽,让小腿不粗,...
更多相关标签: