城北中学体育训练年度计划

城 北 中 学 体育训练年度计划
一、年度计划的目标 首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩。 我们在跑的项目上,年度内运动成绩可能有更新的幅度,100 米在 0.5 秒左右,200 米在 0.5~0.8 秒, 800 米在 15--30 秒,立定三级跳远在 0.5-1.5 米,专项成绩进步要明显。这是针对那些运动成绩好的学生而 言的。我们初中生则寄希望于更大幅度的提高。再者,作为相对性评 价,可以把在比赛(和考试)中的名次设定为目标,并与平时的训练相结 合来提高训练学习的动机。因此比起相对评价而言,绝对评价具有更 强的创造成绩的意识。 (一)、技术目标 在跑项目中,技术能力检查是很重要的。所谓的技术能力检查,就 是能正确分析自己的技术,并能用语言文字准确表达出来。如:前半段 的目标时间如何或后半段目标时间应怎样。前半 段技术如何发挥或后半段技术特点如何等,都要具体而明确地列 出来。 (二)、体质目标 ●力量方面:握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韧性、纵跳反 应速度。 ●根据体质、检测、医学检查结果、设定具体目标。 (三)战术目标

●心理方面:强化心理训练,杜绝在重大比赛中发挥失常的现象。 ●调整方面:通过各轮次比赛(预决赛)来逐渐提高成绩。 为达到比 赛目标所进行准备活动的内容及比例应体现出来。 明确各训练期的界别 在年度训练计划构成中分为:准备期、比赛(考试)的准备期、比赛 期、过渡期(关于上述内容参照年度训练计划)。 各训练期的目标 ①准备期(强化阶段) ●作为一般的准备阶段,需全面提高身体素质。 ●均衡地发展力量、耐力、速度、技术等。训练强度不要过大, 但运动量要大。 ●在理论学习方面,要提高对训练知识的理解。心理准备方面,这 一时期沉着冷静很重要注重培养学习的动机,尤其是内在的动机(如练 习内容的趣味性等)。 训练环境最好不要总在变化(外部条件如温度、湿度、压、训练 器械;内部条件如教练员、训练手段、方法等)。 ●进行身体素质测试、医疗检查,把握现状,制定训练目标。 ②比赛(考试)准备期(强化训练阶段) 作为专项的准备阶段,以一般性身体训练为基础,提高项性身体素 质。以速度、技术为中心,增加技术训练。运动负荷由量的变化,转化 为质的变化。作为心理准备,有意识避免因准备期的负荷反作用所起 的过度疲劳,提高克服困难的意志品质,逐渐有针对性地实一些相对于

比赛而言的心理演示。由于环境的改善,运动成绩会急速提高,所以要 密切注集中强化训练等环境的变化。 在训练后期,比赛(或考试)前,积极参加一些竞争不是很激烈的身 赛。在这一时期所得到的成绩对将来的比赛很重要。 ③比赛(考试)期(保持、调整阶段) 调整出良好的竞技状态,并通过训练,使之保持下去。 ●在这一时期要想实现预期成果的条件,是逐渐增大训练强度、 训练内容的多样性及合适的比赛次数。 这一时期的主要目的是在重要 的比赛中取得好成绩。利用参加该时期的其他比赛作为训练手段。 ●在比赛期和(考试)的前半段时间内比赛中,不要害怕失败,在比 中积累经验,并将其运用于重要比赛,以便取得更好的成绩。 ●作为技术的一个重要因素,就是在任何情况下都能稳地发挥竞 技能力。因此要提高大赛的发挥能力。在心理状态方面,要消除不稳 定因素,缓解疲劳状态,具有强烈的自信和求胜欲望,无论遇到什么困 难都不气馁。 ●比赛前不要安排两天以上的完全休息。 各训练期的训练计划 (1)准备期 训练阶段……强化阶段 肌肉力量……最大肌肉力量(以最大力量的发挥为目标) 耐 久 性……速度耐力(进行超多项距离的速度耐力训练) 速 度……速度的持续能力—)节奏跑(定时跑)



发……瞬间的爆发力训练

7 月份: 休整期(可根据学生情况调整) 9 月份——10 月份 周一:力量训练(按综合程序表的内容进行较轻量训练) 周二:耐力跑 800—1500 米 周三:力量训练同周一(加:发展弹跳方面的练习) 周四:耐力跑 2000—3000 米 周五:同周一(加:发展速度方面的练习) 周六:休息(或测验) 周日:休息 [一周的训练内容比例] 力量训练——3 天(加:发展弹跳方面的练习) 耐久跑——2 天 休息——2 天(或测验 1 天) 冬训期(11—12 月) 周一:间歇跑 400~800 米 周二:耐力跑 2000——4000 米 周三:力量训练(加:发展弹跳方面的练习) 周四:同周一 周五:同周二 周六:跳跃技术周日:休息 [一周的训练内容比例]

间歇跑——3 天 耐力跑——2 天 跳跃技术——1 天 休息——1 天 冬训期(1—2 月) 周一:短距离的间歇跑(50 米、100 米、200 米、400 米) 周二:力量训练(加:发展弹跳方面的练习) 周三:短距离的间歇跑(50 米、100 米、200 米、400 米) 周四:变速跑练习 周五:同周一(加:力量练习) 周六:起跑后的短距离快速跑(或测验) 周日:休息 [一周的训练内容比例] 短距离间歇跑——3 天 起跑后短距离快速跑——2 天 变速跑练习——1 天 休息——1 天 春季训练期 周一:短距离快速跑训练 周二:跳跃技术,起跑后疾跑 周三:快速跑练习(100 米—200 米—400 米—200 米—100) 周四:同周二

周五,:伸展运动和轻度准备活动 训练的注意事项: 在长期训练中为了防止由于训练而造成的过度疲劳,在进行了 4 —5 周的完全训练后,要进行一周积极的恢复性训练,以此来获得最佳 训练效果。特别是那些训练经验少的,无休止的长期训练会有危险,所 以在 1—2 周的训练后,应 3—4 天的调整训练。训练的内容比较固定 而且有连续性,在短期内不要有大变化。一个训练日内训练内容的完 成顺序:经验丰富的学生一般为肌肉力量呻爆发速度呻加速跑。经验 少的人为加速跑呻,力呻肌肉力量。

城北中学体育组 20012、9


相关文档

中学体育教师年度计划
城北中学关于校园体育活动的计划
体育部年度计划
中学体育卫生工作年度计划
连云港市城头高级中学高三体育训练年度计划
2011年体育教师年度计划
2009年体育部年度计划(新)
小学体育卫生工作年度计划
2010-2011学年体育教学年度计划
电脑版