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青少年田径运动员训练的原则与方式探究_论文

教育前沿  2 01 5 .0 5   青少年 田径运 动 员训 练的原则 与方式探究  文/ 赵崇 良   摘 要 :田径运 动 员青 少年 时期 的训 练基 础的优 劣 直接 制 约 着运 动 员后 期 所 能达 到 的 水 平的 高低 和 运 动 寿  命 的长短 。对 青 少年 田径 运动 员的 生理 以及 心理特 征进 行 分 析 ,把握 青 少年 的客 观 发展 规 律 ,探 究合 理 的 训 练  方式 ,顺利 完成 青 少年 时期 的运 动训 练任 务 。   关键词 :青 少年教 育; 田径 ;训 练原 则   中图分 类号 :G 8 0 7   文献 标志码 :A   文章 编号 :2 0 9 5 — 9 2 1 4( 2 0 1 5 )0 5— 0 2 7 6一 O 1   前 言  教 育是 通过 教学 活动并 根据 社会 发 展 的需 要来 培 养 人 才 , 自古  至今都 在人 类社 会活 动 中扮演着 重 要 的角 色 。青 少 年 的教 育 是 教育  的关键 。中国 田径项 目背 负着艰 巨 的任务 不断 向前 发 展 ,上世 纪 9 O   年 代后 历 经过一段 低 迷 的岁月 之后 ,再 次兴 盛 起来 ,近几 年 不 断取  得 突破 ,田径项 目看 点不 断 ,也 正是 中国 田径项 目快 速发 展 的 关键  时 期 。可见 ,青少 年 田径运 动员 的训 练是 承 载我 国 田径项 目辉煌 的  关 键 ,必须 进行科 学 的指 导 ,才 能 使我 国 田径 项 目优 势 不 断 保 持 、   劣势不 断 提高 。   一 、 青 少年 时期 田径 运动员 身体 发展特 征  人 体在 不 同的年 龄段 ,有其 各 自的 发展 时 期 ,生 理机 能 也 随不  同的时 期 的发展相 继 完善 。应充 分结 合人 体 发 展 的客 观 规律 ,才 能  更 加合 理有 效 的提高 自身发 展水 平 。运动 训 练 的任 务 就是 提 高 运动  员 竞技 运动水 平 、完成 运动 训练 目标 ,充 分结 合 人 体发 展 规 律才 能  将 这一 活动 提高得 到更 高 的层次 。   青 少年 时期 发展 的特 点是发 展快 、机 能 水 平不 断 完 善 、身体 发  加 以不 同的外 界刺 激 ,提高神 经 系统 支配 肌 肉 的灵 敏性 ,使 其 达 到  并超 过 自然发 育水平 ,从 而提 高 了训练 的成效 。训练 中采用 各 种 外  界信 号刺 激 、各种反 应游 戏来 提高 运 动员 的 反应 速 度 ;此 阶段 发 展  动作 速度 ,跑 的项 目中主要是 锻炼 运 动员 的 动作 频 率 ,加 强摆 臂 与  步频 的训 练 ,在后期 ,随着运 动员 力量 素 质 的增 长 ,成 绩会 有 很 大  提 高。 明确不 同训 练时期 的 阶段性 ,减少 绝对 速度 的训 练 。   ( 二 )力 量训 练多 以克 服 自身重力 方式 进行  青少 年时 期身体 发育 较快 ,骨 骼和 肌 肉发 育 尚未成 熟 ,不 宜 进  行大 强度 、大 负荷 的力量 训练 。大 负荷 力 量训 练容 易 导 致骨 骺 部 软  骨提 前骨化 ,以至 于阻碍 了运 动员 后期 身 高 的发 展 。力 量训 练 虽 是  提高 成绩 的重 要部 分 。但 青少 年时 期 的训 练重 点在 于打 下 良好 的 身  体素 质基础 ,随着年 龄 的 自然 增 长 ,运 动 员 力 量 也 会 随 着 自然增  长 。青 少年 时期 力量 训练 多采 用克 服 自身 重力 等 轻 负荷 的方 式 ,提  高肌 肉 的神经支 配 协调 能力 ,保证肌 肉 的收缩 速度 和协 同程度 。   ( 三 )有 氧训 练有助 于 提高运 动员 心腔 容量  有氧 能力 是衡量 运 动员心 肺功 能 的一 个指 标 ,有 氧 耐力 是 运 动  育 出现 “ 第二 高峰 期 ” 。在 青少 年 时 期 ,人体 进 入 到第 二 个 “ 发 展  高 峰期 ” ,男 、女生 表现 为第 二 性 特 征 明显 ,这个 时期 是 人 体 大 脑  皮层 兴 奋发 育最快 的 时候 ,神 经 系统 不断 向成熟 发 展 ,运 动员 身 高  增 长较快 。力 量素 质也 随年龄 的增 长不 断增 强 。   二 、规 范技术 动 作 ,扎 实掌 握技 术基础  运 动训练 本身 具有 阶段性 ,明确 不 同阶 段 的训 练 任务 ,科 学 有  效 地进行 运 动训练 。青 少年 田径 运动 员 的训练 应 处理 好 一 般 素质 和  员进行 长 时间训 练 和 比赛 的基 础 ,降低 运 动员 机体 产 生 的疲 劳 的 程  度 ,是 运动 训 练的正 效应 累积 ,从 而提 高 运动 成 绩 。青 少年 时 期 对  运 动员 进行 有 氧 耐 力 训 练 ,有 利 于运 动员 心 肌 的 弹性 和 长度 的 发  展 ,增 加心 肌 的有氧 收缩 能力 ,使 心脏 腔 室增 大 ,从 而增 大 了心 脏  的每搏 输 出量 ,为后 期大 强度 训练 和 比赛 打下 基础 。   四 、结 语  青 少年 的体 育教 学与 训练 对运 动员 长 久发 展有 至 关 重要 的作 用  做好 青少 年 时期 的 训 练 ,能 使 运 动 员 打 下 坚 实 的技 术 和素 质基  础 ,为 后期 的科 学化 训 练 提 供 保 障 。必 须 对 青 少 年 的 训 练 加 以重  , 专项 素质 训练 ,把握 青少 年 的特 点 ,不 应 过早 进 行 专 项训 练 。青 少  年 田径运 动员 应注 重技 术动作 的学 习与熟 练 掌握 ,合 理 的 技术 动 作  是 提高运 动成 绩 的必要 条件 ,为 后期 专项 训 练提 供 良好

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