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第九十章 你俩能小点儿声吗（第2页）

楚晓点了点头。

「那好，我先给你讲一点理论知识。

」黛黛儿跪在地上，双手合十，上身挺直地介绍起来，「所有瑜伽动作的起、收都由呼吸来控制，动作的保持时间以呼吸次数来计算，做的是否刚好是你身体最大极限，也以呼吸是否能轻松来衡量。

所以，接下来跟我一起做动作时，将你的意识集中，然后观察自己的呼吸，并将意识放在有感觉的部位上，倾听身体的感受，量力而行，很多人为了尽快达到效果会强迫身体过度练习，这样不仅无法达到效果还很容易使身体受伤，得不偿失。

你无需那样，只要每次呼吸尽量试着做得更好，感觉不舒服立刻停止。

」

「好的。

」楚晓学着她跪在地上，然后双手合十挺直了身体。

「我这只是起手动作，接下来要教你的第一个动作是前屈式，请看好了。

」黛黛儿说完站了起来，然后将身体向前屈直到双手触到脚前的地上，接下来使用前额触到双腿，双膝保持伸直。

她边做这个动作边说，「在身体前屈时呼气，在最后位置时收缩腹部，最大量地呼气。

」

黛黛儿做这个动作时，是面对楚晓而做，当动作到位时，只将自己的后背展示给了对方，所以楚晓仔细观察好她的动作后，照着做了起来。

这个动作很简单，只需要向前屈直，所以没有什么难度。

黛黛儿发现他完成这个动作后，便要求他保持5分钟，「屈式有助于减少腹部多余脂肪，改善消化。

还有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。

」

别看这个动作简单，保持住却非常累人，楚晓只坚持了4分钟便坐回了地上，开始大口喘着粗气。

「你刚刚做了剧烈运动，支撑不住也很正常，接下来我们一起做弓式动作。

」黛黛儿说完后整个身躯趴在了地垫上，屈膝，脚掌向上，双手向后握住了脚踝，左手勾住左脚踝，右手勾住右脚踝。

这个动作对手长脚长、身体柔韧性不错的楚晓来说也不难，他依言照做，然后盯着她的身体准备学习一下个-->>本章未完，点击下一页继续阅读