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体操教案


山西师范大学体育学院体操课教案

课次:1

班级:

日期: 教师:

人数:

任课

本 课 任 务 课的

1.技巧:前滚翻两腿交叉转体 1800、扶持手倒立。 2.双杠:杠端跳起支撑行至远端、杠外侧坐挺身下。 3.身体素质练习。

r />
练习时 教学内容 组织教法 间次数

部分

一、体育委员整队报告人数。 二、师生相互问好。 三、宣布本节课内容、要求及任务。 准 备 部 分 20, 四、安排见习生。 五、准备活动 1 慢跑:800 m 2 一般准备活动(定位操):4× 拍 8
第一节:扩胸运动 第二节:体侧运动 第三节:体转运动 第四节:踢腿运动 第五节:跳跃运动 第六节:全身运动 3 专项准备活动(定位操):4×8 拍 第一节:纵劈腿 第二节:横劈腿 第三节:压肩

一、队形如图: 面向教师成一列横队

二、要求:认真听讲。 三、 见习生:要求随堂见习,要 求参加技术模仿练习,掌握技术动 作过程。

第四节;活动各关节。

1.技巧 前滚翻两腿交叉转体 1800: [动作要领] ①同前滚翻。②当背部着 [教学方法]: 垫时两小腿交叉,右 ①练习两腿交叉蹲立转体 l 0 腿在上。②当滚翻至蹲立时以两脚前学 80 。 为轴,向左转体[80 咙蹲立。 ②前滚翻两腮交叉成蹲立。 [教学规格] 动作连贯,转体时子不撑 [保护帮助]: 地。(图 1) 保护帮助者站在练习者转体 的异侧体时,两手从腋下搓转身 体。 14,

基 本 (图 1) 部 扶持手倒立: 分 65
,

14,

[动作要领] ①从前后分腿站立两臂上 举开始, 上体前屈, 两手撑地同肩宽(五 指分开抓地),后腿后上摆,前腿蹬地。 ②当身体重心接近支撑点垂直面时,蹬 [保护帮助]: 地腿向摆动腿靠拢,立腰、含 ①保护帮助者站在练习者前 面,两手扶其锚两侧,或扶大腿两 胸,直臂顶肩成手倒立。 侧。 ②倒立不稳前倒时, 松开一手, [技术要点] 1 两手撑地同肩宽, 手 身体向支撑臂一侧转体 180。以自 指稍屈, 并自然分开。 右腿向后摆起, 我保护。 2. 当身体重心接近支点垂面时,左腿主动 上跟并拢,顶肩、立腰,上成手倒立。 [教学方法] [教学规格] (图 2) 身体垂直地面,停 2s。 ①对墒做手倒立,两脚靠堵。 ②从两脚蹬墙的俯撑开始,两手 向墙移近使之成手倒立。

(图 2) 2.双杠; 杠端跳起支撑行至远端: [动作要领] ①从扛端跳上成文撑开 14,

始.上体左倒、肩稍左倾,下肢稍向右 摆、 右手推离杠, 向前移动一定距离(约 20em)再撑杠。②上体右倒、肩稍右倾, 下肢稍向左摆、左手推离杠,向前移动 [保护帮助]: 一定距离(约 20M)再撑杠. 可连续进行。 保护帮助者站在杠侧,用手握 练习者上臂帮助支撑并向前移动。 [教学规格] 动作协调,直臂顶肩。 (图 3) [教学方法]: 1 支撑, 原地身体左右小摆动、 两手依次推撑杠。 2 逐渐增加手向前移行的距 离。 (图 3) 杠外侧坐挺身下: [动作要领』 ①从跳起支撑开始, 腿前 摆过柱面后向右移动, 以左腿后部坐杠、 小腿后屈,有腿伸直后举、与左小腿平 行。②身体克分后屈,略挺胸,两眼平 视。 [教学规格] (图 4) 腿前摆时伸直、 坐杠平行。 [保护帮助] 保护帮助者站在杆右侧,一手 扶练习者上臂、另一手托其腰部帮 助成外侧华.并纠正腿部与上体的 姿势。 3 支撑向后移行。 4 支撑向前或向后跳跃辞行。 14,

[教学方法] (外侧坐及其变化)1 外侧坐向 前跳下:左手在左膝前撑杠,上体 稍前倾, 左腿儿扛、 左臂用力撑直, 左腿伸直与有腿并拢稍向后摆,身 体自然落下成杠外侧立(还可加转 体 90”成两手扶杠正立)。2 外侧 坐互换:上体快速后倒、用力向前 上收腹举腿,同时左腿伸直与右腿 并拢,经直臂屈体支撑姿势向左移 动,两腿摆越左杠慢慢落下成左外 侧坐姿势。3 外侧坐越两杠下:从 左外侧坐姿势开始,前半部动作同 2,当身体越过左杠时,左、右手 依次用力推杠,同时伸展筋关节、 挺身跳下,右手换据左杠成杠外侧 立。

(图 4) 3.身体素质练习; 1 双杠双臂屈伸 15× 3 2 腰腹肌练习 3 倒立 25× 3 11× 3

9,

结 束 部 分 5, 队形。 二人放松练习。 总结本节课的练习情况。纠正错误 动作。 成集合

5,

山西师范大学体育学院体操课教案

课次: 2

班级:

日期: 教师:

人数:

任课

本 课 任 务 课的 部分

1.单杠:跳上成支撑、单腿向前摆成骑撑、慢翻上。 2.跳马:弹板团身、挺身跳、三步上板起跳。 3.身体素质练习。 4.通过体操动作的学习,培养学生做教师的能力,做到理论联系实际。 练习时 教学内容 一、体育委员整队报告人数。 二、师生相互问好。 三、宣布本节课内容、要求及任务。 组织教法 间次数 一、队形如图: 面向教师成一列横队

准 备 部 分 20,

四、安排见习生。 五、准备活动 1 慢跑:800 m 2 一般准备活动(定位操):4× 拍 8
第一节:扩胸运动 第二节:体侧运动 第三节:体转运动 第四节:踢腿运动 第五节:跳跃运动 第六节:全身运动 3 专项准备活动(定位操):4×8 拍 第一节:纵劈腿 第二节:横劈腿 第三节:压肩 第四节;活动各关节。

二、要求:认真听讲。 三、 见习生:要求随堂见习, 要求参加技术模仿练习,掌握 技术动作过程。

1.单杠: 基 本 部 分 65, 跳上成支撑: [动作要领]: [保护帮助]: 8,

保护帮助者站在杠后练习 者侧方,两手扶其腰侧帮助上 站立悬垂开始, 两脚蹬地跳起, 同时两臂 成文撑;接着一手扶其肩、另 压杠成支撑(图 1)。 一手托其大腿,帮助成正确的 文撑姿势。 口决:跳起压杠两臂撑, [教学方法]: 挺胸展体要挺身 ①在帮助下体会正确的支撑 姿势。②做连续蹬地起跳及两

臂直顶肩腿并拢, 目视前方体前倾。

臂压杠的动作。 ②枉下加垫子, 并逐渐降低其高度,

(图 1) [技术要点]:1.向前上方跳起,同时直臂压 杠。2.支撑时,紧腰、挺胸、后举腿。 [动作规格]: 直臂支撑, 腿与杠垂直面夹角在 45’以上。 单腿向前摆越成骑撑: [动作要领] 由支撑开始, 右管用力报离, 左 [保护帮助]: 肩稍侧移, 同时有腿迅速向前摆越, 随后右臂 保护帮助者站在杠后练习 立即换握直臂撑杠,立腰成骑撑。(图 2) 考侧方,左手据左上臂、右手 托左腿帮助完成功作。 [教学规格] 直腿摆越,骑撑稳定。 [教学方法] 1 在低扛上做支撑依次推 杠左、右移握。2 杠前放一稍 低山羊,

9,

(图 2) 慢翻上:

右腿摆越后脚前掌靠在心羊 上。 10,

[动作要领] ①由悬垂开始用力引体使下 领过杠, 接着向杠后上收腹举服, 同时上体积 极后倒, 使腹部靠杠。 ②当两腿举至杠后水平 部位时制动,并用力拉压单杠,紧腰、翻腕、 抬头上成支撑。(图 3) [教学方法]:

(图 3) [教学规格] 2. 跳马: 弹板团身跳: [动作要领] 一般跳跃类动作之一,运动形 态特征是:起跳后,人体在腾空阶段,经过屈 膝抱腿,然后伸展落地(图 4)。 动作连贯,速度均匀。

1.一腿摆动,一脚蹬高位 置做翻上。 由屈体俯撑开始, 2. 帮助者固定两腿,练习者做抬 头、挺胸、转腕成直臂支撑。 3.在帮助下练习,帮助者站在 杠前侧方,一手托臀,一手扶 肩,当练习者腹部靠杠后,换 成一手托肩,一手托腿。 10,

[保护帮助] 保护帮助者站在 练习考落地点的侧面,视情况 扶其背部或腹部。

(图 4) 技术要点: (1)踏跳和离板技术同挺身跳,当人体 升至最高点前的瞬间, 立即屈膝上提, 同时迅 [教学方法]: 速抱腿。 1。反复练习挺身跳,要求 (2)紧接两臂上举头部上顶做两腿向下 上下一直线。 伸直。 2。 练习跳箱上跳起经屈腿 (3)呼吸由提气转入短暂憋气,至落地 伸直落地。 前瞬间转入沉气。 3。簧跳板直接练习。 动作规格:团身、抱小腿 弹板挺身跳: [动作要领] 一般跳跃类动作之一,运动 形态特征是单跳双落, 抛物线比支撑跳跃踏跳 要高, 屈膝也多, 起跳后人体在空中保持挺身 10,

姿势直至双脚落地(图 5)。

(图 5) [技术要点] 1.踏跳时由于缓冲时间较 [教学方法]: 1. 当基本掌握了跳箱上挺 身跳的技术后,可以转向弹跳 板练习。 2.进行弹跳板练习时,可 先采用 3—5 步的慢跑, 练习起 跳和空中直起直落的技术。

长,所以起跳时离板动作不宜太快。 2.起跳时两臂上摆,注意立腰梗 头上顶。

3. 空中应保持微挺胸, 并通过短暂憋气, 3. 熟练后可适当延长助跑 使躯干得以固定。 距离,进一步要求空中姿态 4.踝关节踮屈动作要保持到脚掌落地前 的瞬间。 [动作规格] 上下一直线,空中有亮相,绷脚 面。 三步上板起跳: [动作要领] 第三步上板时起跳,起跳时要含 胸收腹,两臂向上领,脚是前脚掌着板,快速 有力,这样才能发挥踏板的作用。 要求:踏板时脚不能在板上停留时间太 长,充分向上起跳。 3.身体素质练习: (1) 引体向上 10×5 次 (2) (3) 向上纵跳 30×3 次 腰腹肌练习 30×4 次 10,

8,

(4)

背肌练习 30×3 次 [教学方法]: 先在地上做三步起跳,然 后再上板练习。

结 束 部 分 5, 成集合队形。 两人一组互相放松。 总结本次课的练习情况,对接受能力强的 同学进行表扬。 5,

山西师范大学体育学院体操课教案

课次: 3

班级:

日期: 师:

人数:

任课教

本 课 任 务 课的 部分

1.技巧:后滚翻、肩肘倒立。 2.双杠:跳上成支撑前摆成分腿坐、分腿坐前进、支撑后摆转体 180 分腿坐。 3.身体素质练习。 4.通过体操动作的学习,培养学生具有组织教学的能力。 练习时 教学内容 组织教法 间次数
0

一、体育委员整队报告人数。 二、师生相互问好。 三、宣布本节课内容、要求及任务。 四、安排见习生。 五、准备活动 1 慢跑:800 m 2 游戏;贴膏药。 3 一般准备活动(定位操):4× 拍 8 第一节:扩胸运动 第二节:体侧运动 第三节:体转运动 第四节:踢腿运动 第五节:跳跃运动 第六节:全身运动 3 专项准备活动(定位操):4×8 拍 第一节:纵劈腿第二节:横劈腿 第三节:压肩第四节; 活动各关节。

一、队形如图: 面向教师成一列横队

准 备 部 分 20,

二、要求:认真听讲。 三、 见习生:要求随堂见习, 要求参加技术模仿练习,掌握 技术动作过程。

1.技巧: 后滚翻:

[保护帮助] 14,

基 本 部 分 65,

保护帮助者站在练习者侧 后,当其波至肩部着垫时,两 [动作要领] ①从蹲撑开始, 身体稍前移, 手扶其筋的两侧前部向上提 随即两手推垫,身体后倒,臀部在靠近足跟处 拉。 着垫,低头团身向后滚动,屈管夹村,两手置 于肩上(手心向上)。②当滚阁至肩部着垫时, [教学方法] 臀部上翻,两手撑垫推宜手臂,两脚劳垫成蹲 ①团身向后滚动, 并体会屈 撑。(图 1) 臂夹肘、 两手放在肩上的动作。 ②在斜面上,由高处向低处做 后滚翻。

(图 1) [教学规格] 滚动圆滑,方向正。

肩肘倒立: [动作要领] ①从直角坐开始,向后滚动 收腹举腿翻臀,两 臂伸直用力压垫子。②向肩的垂直上方伸腿同 时展髋,要尽量低

14,

[保护帮助]:

保护帮助者站在练习者侧 头,两手及时撑于腰背的两侧,两肘内夹。[图 面,当其伸腿时两手握两臃处 2] 上提,并用一膝抵腰部使身体 [教学规格] 伸髋及时,身体垂直、稳定。 与地面垂直。 [教学方法]: ①从直角坐开始,做屈腿 肩肘倒立,然后伸髋伸腿。② 在低单杠下做肩肘倒立,两腿 靠在单杠横杠上。

[图 2] 2.双杠: 跳上支撑前摆成分腿坐前进: [动作要领] ①从分腿骑坐开始,两手推 杠,身体前移,伸 筋压杠,抬头挺胸,两臂经侧举手在大腿前 30 一 40cm 处撑杠。 ②两腿压杠弹起后摆进杠并拢, 以肩为轴前摆过杠面后向侧分腿靠近两手坐 把。(图 3) [保护帮助]: 保护帮助者站在杠侧,一 手握练习者上臂帮助支撑,另 一手托其大腿帮助弹起进杠。 (图 3) [教学规格] 进杠有腾起、骑坐不砸杠。 [教学方法]: 1 从分腿骑坐开始,两手 杠、伸筋压扛成骑立姿势再还 14,

支撑后摆转体 1800 成分腿坐:

原。

[动作要领] ①从支撑前摆极点开始, 身体 2 分腿骑坐后退:两手撑 后摆至垂直部位时,稍用力向后摆腿、挺身, 杠时离臀稍远一些,两腿坐杠 同时肩稍前倾。②身体超过杠面后两腿迅速剪 时离手稍近一些。 绞(左腿在下、右腿在上)并转头,带身体向右 转动后落下坐杠,两手依次换撑在体后成分腿 坐。(图 4)

14,

[保护帮助] (图 4) [教学规格] 转体正、腿伸直、不砸扛。 保护帮助者站在杠右侧, 用两手搓拔练习者髋部帮助转 体和轻轻坐杠。 [教学方法] ①地上俯撑,两脚蹬地、 两腿剪绞转体 180。,两手依 次换撑于臀后成分路坐。
, ②在双杠上从分腿俯撑开 9 始做上述练习。

3.身体素质练习: 力量练习: (1)腰腹肌 3×30 (2)倒立 5×60 秒

(3)单杠引体向上。3×15

结 束 部 分 5, 成集合队形。 互相放松。 总结本节课的练习情况。 5,

山西师范大学体育学院体操课教案

课次: 4

班级:

日期: 教师:

人数:

任课

本 课 任 务 课的 部分

1.单杠:复习跳上成支撑、慢翻上。学习支撑变骑撑及还原。 2.跳马:上板起跳推手练习、山羊分腿腾越。 3.身体素质练习。 4.培养学生做教师的能力,使学生做到理论联系实际。 练习时 教学内容 组织教法 间次数

一、体育委员整队报告人数。 二、师生相互问好。 三、宣布本节课内容、要求及任务。 准 备 部 分 20, 四、安排见习生。 五、准备活动 1 慢跑:800 m 2 游戏;贴膏药: 3 一般准备活动(定位操):4× 拍 8
第一节:扩胸运动 第二节:体侧运动 第三节:体转运动 第四节:踢腿运动 第五节:跳跃运动 第六节:全身运动 3 专项准备活动(定位操):4×8 拍 第一节:纵劈腿第二节: 横劈腿 第三节:压肩第四节; 活动各关节。

一、队形如图: 面向教师成一列横队

二、要求:认真听讲。 三、 见习生:要求随堂见习,要求 参加技术模仿练习, 掌握技术动作过 程。

1 单杠: 复习跳上支撑与慢翻上: [保护帮助]: 10,

要求学生在学习中互相指导互相 保护林防火帮助者站在杠后练习 保护与帮助, 并在练习中要注意动作的 考侧方, 左手握左上臂、 右手托左腿 关键技术是什么。起跳时要紧腰。 帮助完成功作。 支撑变骑撑及还原: [教学方法]: 18,

[动作要领] ①由支撑开始,右臂用 ①在低扛上做支撑依次推杠左、 力推离,左肩稍侧移,同时有腿迅速向 右移握。 前摆越,随后右臂立即换握直臂撑杠, (2)杠前放一稍低山羊,右腿摆 立腰成骑撑。(2)还原时动作相反。 越后脚前掌靠在山羊上。 图

基 本 部 分 65
,

( 图 1) [教学规格] 2 跳马: 上板起跳推手练习: 直腿摆越,骑撑稳定。 [保护帮助]: 10,

保护帮助者站在跳跃器械的正 当练习者撑器械时, 用两手顶 把跳马踏板放在离墙 10cm 处,上板起 前方, 并顺势握上臂稍上提随之 跳后推墙练习,上板时要快速踏跳,推 住其两肩, 后退, 帮助更好地腾越器械, 也可站 手时要顶肩快速推手。 在落地点的侧面, 视情况扶其背部或 腹部。 山羊分腿腾越: [教学方法] [动作要领] 做横山羊分腿腾越 时:有节奏的助跑,积极踏跳;空中含 ①地上俯撑,做两脚蹬地腿后 胸紧腰,两臂主动前伸,用力向前下撑 摆, 同时推手经分腿站立, 接挺身跳 山羊、并在肩过支点垂线之前顶肩推 手,稍提臀,两腿向侧分开稍制动,立 的练习。 起上体,腾越过山羊挺身落地。 (图 2)

18,

②这三个动作的教学顺序是: 横

山羊分腿腾越一横马(箱)分腿腾越 一纵马(箱)分腿腾越。

(图 2) [教学规格] 分腿直, 腾空、 展体明显。 9,

3.身体素质练习: (1)引体向上 10×5 次。 (2)腰、腹肌练习 30×3 次。 (3)俯卧撑 20×2

结 束 部 分 5, 成集合队形。 放松两—--三人一组 总结本节课的练习情况。 布置课后 作业。 5,


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