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养成个好习惯要多久


养成个好习惯要多久?最少 18 天最多 254 天,平均 66 天
选择字号:大 中 小 本文共阅读 130 次 更新时间:2015-11-24 20:31:45

进入专题: 好习惯 ● 加里·凯勒

规律训练

提及成功,“自律”和“习惯”总是会一起出现。它们虽然意思不同,但关系紧密, 共同成为成功基石的组

成部分——为达到某一目标而规律地工作, 直至规律奏效。 有意识的 自律代表你有固定的训练方向, 训练时间足够长就变成了理性规律,即习惯。 所以, “自律” 的人平时会训练自己养成好习惯。他们看起来是“规律”的,但其实不是,没有人是“规律” 的。 说到底,谁愿意做一个“规律”的人呢?每个日常动作都要经过打磨,训练还不能停 止,光是想想就觉得既可怕又无聊。大部分人都已预料到这条艰辛的必经之路,他们要么一 遍遍地尝试,要么趁早就默默退出。尝试的人必定感到焦虑,久而久之也就放弃了。 自律不是获得成功的必要条件。获得成功只需要你去做对的事,而不是做对每件事。 成功的诀窍是选准一个正确的习惯,训练自己,养成这个习惯。就这么简单,你只需 要做这么多。当这个习惯已经成为你生活的一部分时,你看起来就像是一个自律的人了。无 须方方面面都自律,你只要挑选最有用的那件事,坚持下去就可以了。你的目标就是选中一 条规律,将它培养成牢固的习惯。 规律训练成效显著 奥运冠军迈克尔·菲尔普斯就是规律训练的经典案例。他在儿时被诊断出患有注意力 缺失症,幼儿园老师告诉他的母亲:“菲尔普斯总是坐立不安,没法安静下来??很抱歉, 你儿子完全不能集中精力。”鲍勃·鲍曼自菲尔普斯 11 岁起就担任他的游泳教练,他说菲 尔普斯总是跑到训练池边的救生员位搞破坏,这个坏习惯在菲尔普斯成年之后也偶尔会犯。 但菲尔普斯最终创造了一个又一个世界纪录。 2004 年雅典奥运会, 他赢得了 6 枚金牌、 2 枚铜牌。2008 年,他又刷新了 8 项世界纪录,打破了马克·斯皮茨的神话。他总共获得了 18 枚奥运金牌,这在奥运史上无人能及。2012 年伦敦奥运会是他的退役之战,他将奖牌总

数更新到了 22 枚,成了最耀眼的奥运明星。一名记者曾这样形容:“如果菲尔普斯独自代 表一个国家,他在奖牌排行榜上也能排到第 12 位。”他的母亲自豪地说:“迈克尔的专注 程度让我惊讶。 ” 鲍曼也称赞他的专注力是其 “最厉害的武器” 。 为何会这样?当年那个 “完 全没法集中精力”的男孩是如何华丽转身的呢? 秘密在于他多年来都在规律地训练自己。 菲尔普斯自 14 岁到参加 2008 年的北京奥运会,他坚持每周训练 7 天,每年训练 365 天,从未间断。此外,他每天在水下长达 6 个小时。鲍曼说: “懂得分配精力是他的优势。” 我并不是在刻意简化, 但不夸张地说, 菲尔普斯将所有的精力都分配给了每日必须进行的一 个习惯——游泳。 培养一个好习惯的回报是丰厚的。 习惯将把你引向成功, 它还可能在无形中助你成功: 同时,你的生活也会变得更纯粹、更明晰,因为你知道什么事该做,什么事不值得做。将精 力集中在一个方向使用, 你自然就会对其他的事放手。 做正确的事能够将你从无谓的小事中 解救出来。 菲尔普斯在泳池中找到了自己的一席之地。 经过长时间的训练, 他的自律变成了习惯, 他的习惯又帮助他取得了巨大的成功。 66 天养成一个习惯 对于自律和习惯,扪心自问,没多少人愿意为此付出太多。谁又能责怪他们呢?我自 己也无法理直气壮地指责这样的人。 这两个词在我们脑海中的印象是生硬且令人不快的。 只 是想想都会让人泄气。幸运的是,自律虽漫长,习惯虽难以形成,但都只是在训练的开始阶 段。时间一长,保持习惯就不吃力了。事实也确实如此。习惯的保持相较于养成,则容易得 多。经过一段时间的自律,当习惯养成时,你的体验就大大不同了。将一个习惯坚持下来, 它便会成为你的一部分,这样你在提高效率时所体会的辛酸也会随之减少。困难变成习惯, 习惯又会帮你解决困难。 那么需要多长时间,自律才能变成习惯呢?伦敦大学的调查结果为我们提供了一个明 确的答案。2009 年,他们开展了一项调查提问:“养成一个习惯需要多长时间?”他们所 谓的习惯是指一个已经变得根深蒂固而你毫无觉察的行为。 当参与者通过了 95%的能量曲线

且继续某个动作时不再费力,就可以被称为“习惯成自然”了。研究人员要求学生进行锻炼 或者控制饮食,并记录下这个过程。调查结果显示,养成一个习惯平均需要 66 天。被测数 据实际为最少 18 天、 最多 254 天, 但 66 天就可以达到一个完美的平衡——较简单的习惯耗 时较短,较困难的习惯耗时较长。自助小组通常鼓励人们 21 天完成一次转变,但现代科学 研究表明这是不现实的。形成新习惯需要时间,所以别太早放弃。找到努力的方向,给自己 足够的时间,动用所有的自制力去塑造它。 澳大利亚研究者梅甘·奥滕和郑肯(音译)发现了习惯养成过程中的光环效应。在实 验过程中,养成好习惯的学生普遍反映压力较小,冲动性购物减少,饮食习惯更好,酒精、 香烟、咖啡因的摄入量减少,看电视的频率降低,甚至攒着脏盘子不洗的情况也有了改善。 动用自制力、保持好习惯不仅越来越容易,而且能够惠及生活的其他方面。这些学生不仅规 律地从事着主要任务,其他方面也受益颇多。 本文由澎湃新闻经授权摘自《最重要的事,只有一件》(加里·凯勒著,中信出版社, 2015 年 10 月)。


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