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科学锻炼身体的原则


科学锻炼身体的原则

L/O/G/O

穿城中学

江 柏

致同学:
同学们,参加体育锻炼的主要目的,是为了锻炼身体,
增强体质。但是,要达到这一目的,必须讲究科学,只有用 科学的方法锻炼身体,才能获得预期的锻炼效果。为了更好 地锻炼,达到增强体质的目的,在锻炼身体时,应遵循科学 的原则。

目 录
1

全面锻炼,注意实效 坚持不懈,循序渐进,持之以恒

2

3

遵循锻炼规律,做好准备活动和整理活动

4

加强体育保健,学会自我身体检查

(一)全面锻炼,注意实效

我们锻炼身体的目的,是为了把身体练得结实健壮,为了

更好地学习和从小打下身体基础,健康地生活。所以在选择
锻炼项目时,应从这个目的出发,不能单凭个人的爱好和 兴趣,因而全面锻炼。例如把跑、跳、投掷、攀登、爬越 等基本活动能力项目作为锻炼主要项目,还要根据性别、 年龄、季节、环境来确定项目。

(二)坚持不懈,循序渐进,持之以恒
初中学生要锻炼身体,锻炼意 志,就必须坚持不懈,持之以 恒。那种“三天打雨,两天晒 网”或“一暴十寒”的做法是 不会有任何成效的。无论学习 或者掌握基本运动技能,还是 提高运动技术水平,都需要坚 持经常锻炼。同时,锻炼身体 要遵守循序渐时的原则,要防 止和克服蛮干或急躁情绪。

(三)遵循锻炼规律,做好准备活动和 整理活动
?每次参加体育锻炼前,要根据体育项目的特点,相应活 动一下身体各部位,这叫准备活动。人体各器官的机能又 有一定的生理惰性,准备活动是使人体从相对安静状态到 活动状态,就是使人体的“后勤部” (血液循环、呼吸等 器官)动员起来,发挥最大的工作能力。 ?在体育运动之后,要做好整理活动,特别是做放松动作 和调整呼吸的动作(如深呼吸),能帮助补偿身体所欠的 氧债,使呼吸和血液循环畅通,氧和养料供应充分,这样 代谢产物消除也快,并有利于消除疲劳,使机体逐渐过渡 到相对的安静状态。

(四)加强体育保健,学会自我身 体检查
自我身体检查就是用生理卫生和医学知识 对自己的身体情况进行检查和观察的一种方 法。下面介绍几种简单的方法,供同学们在 实践中应用。

1.自我感觉:在正常情况下,每次锻炼前应该是 精神饱满,体力充沛,对锻炼有兴趣,锻炼后能很 快消除疲劳。如果在锻炼前感到体力不佳,精神不 振,缺乏锻炼的愿望,锻炼时容易疲劳和出汗,有 头晕等感觉,锻炼后长时间不能恢复等,就应及时 调整运动负荷。 2.睡眠:经常运动的人,会很快人睡,睡得熟, 很少做梦,起床后精神饱满。如出现失眠、屡醒、 多梦、起床后精神不好等现象,如无其他病因,就 应检查锻炼的方法和运动负荷是否合适。

3.食欲:经常运动的人食欲良好。有时因运动负荷 过大或大量出汗,过多失去水分和盐会使食欲减退。 最好在运动后半小时左右进食,使身体恢复到安静状 态,就会有良好的食欲。 4.脉搏:初中学生每分钟脉搏70-80次左右,脉搏 减少说明训练水平有所提高。锻炼期间,如出现锻炼 后安静时脉搏加快的趋势,说明疲劳逐渐积累,应注 意减少活动量。

校园寄语:科学锻炼、健康 成长



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