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冬天如何保健


一、冬天戴围巾,别捂嘴 在寒冷的冬季,不论是年过花甲的老人还是儿童、年轻的小伙还是漂亮的姑娘,出门围上一 条围巾,既有防风御寒之效,又能增添美的风采。在戴围巾时,不要采用连脖子带嘴一块捂 的方法,看似保暖,实则于健康不利。因为围巾大都以羊毛、兔毛、混纺毛线织成,纤维极 易脱落,又因容易吸附灰尘、病菌,而且不常洗涤,所以在围巾接触人的口鼻时,脱落的纤 维、灰尘、病菌很容易随呼吸进入体内,使人易患呼吸道疾病。 二、冬季戴棉帽,如同穿棉袄 寒冬,人们穿上了厚厚的服装,热量就主要从头、手等暴露部位散失。据测试,处于静止状 态下不戴帽的人,从其头部散失的热量是很多的。在环境气温为 15℃时,从头部散失的热量 占人体的总散热量的 30%,4℃时占 60%,零下 15℃时占 75 由此可见,头部的保暖与人体的 热平衡有着十分密切的关系。正如俗话所说: “冬季戴棉帽,如同穿棉袄。 ” 冬季戴帽应特别注重帽子能护住耳朵,儿童更应注意随时戴帽子。 三、18℃,理想温度 冬天,外界寒冷,室内外温差较大,室内一般保持 16℃~20℃较适合,以 18℃为最理想。 若室内温度过高,会使人感到闷热心烦,令人头昏脑胀,萎靡不振。时间长了,还会引起口 干舌燥,眼睛干涩,久之会打破人体的生理平衡,引起生理变化,引起疾病。尤其是北方冬 天用火炉烧煤取暖的房间,温度过高时,特别容易引起外感风寒。 若室内温度过低,会使人体散热过快,大大消耗人体的热能,常常令人感到寒冷、缩手缩脚, 身体虚弱者会引起寒战,胃肠虚弱者,会引起腹胀、胃肠痛等。 四、45%~60%RH,健康湿度 冬季室内的湿度也要适宜,45%RH~60%RH 被称为“健康湿度” 。 室内湿度过高,人体散热就比较困难。当室内温度过高时,就会令人憋闷难耐;室内温度低 时,湿度高于’80%RH,会使人体散热过快,增加寒冷感。 室内湿度过低,空气干燥,人的呼吸道干涩难受,会造成口干舌燥、咽喉疼痛。一般北方地 区冬季降水量少,风大,气候干燥,室内湿度也较低。特别是冬天烧炉子、暖气取暖,室内 空气更是干燥,常常需在炉子上放置水壶,让壶内的水蒸腾,向室内排放蒸气,或向地面喷 水增加空气湿度。为了更好地控制空气湿度,可选用加湿器。 五、天气寒,脚要暖 俗话说“寒从脚起” ,脚离心脏最远,血液供应少且慢,再加上脚的表皮下脂肪层较薄,保温 性较差,因此,脚的皮温最低,趾尖温度有时只有 25℃。

中医学认为,足部受寒邪,势必影响内脏,可引致胃脘痛、腹泻、行经不调、月经不调、阳 痿、腰腿痛等病症。脚部受凉还会使抗病能力下降,从而引致上呼吸道感染。因此寒冬时必 须重视对脚的保健。 冬季鞋袜的尺寸要稍大些,脚与鞋之间应有空隙,就是利用空气的隔热作用,增强保暖性。 鞋底要适当厚,因为鞋底厚则鞋的防寒性能好。在冰天雪地里工作的人,应穿带毛的高腰皮 鞋或长筒皮靴。 常生冻疮的人应及早穿棉鞋;有脚汗的人宜选用透性较好的棉鞋和棉线袜,当袜子和鞋垫汗 湿后,要及时烤干,棉鞋内也应常烘晒。 六、营造理想“衣服气候” 所谓“衣服气候” ,是指穿的衣服表面温度大约在零摄氏度左右,而衣服里层与皮肤间的温度 始终保持在 32℃~33℃,这种理想的“衣服气候” ,可在人体周围创造一个良好的小气候区, 缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭,使人体维持恒定的温度。 营造理想“衣服气候”的具体措施是:老年人生理机能下降,皮肤老化,血管收缩减弱,加 上代谢水平低,衣着应以质轻暖和为宜;青年人代谢能力强,自身调节能力比较健全,对寒 冷的刺激,皮肤血管能进行较大程度的收缩来减少体热的散失,因此,穿衣不可过厚;婴幼 儿则不同,其身体较稚嫩,体温调节能力低,应注意保暖,但婴幼儿代谢旺盛,也不可捂得 过厚,以免出汗过多影响健康,所以衣服要勤加减。 七、勤开窗,常通风 寒凝大地,冷气袭人,有些人为了防寒保暧,不注意打开门窗通风,致使室内长期得不到新 鲜空气。有些家庭甚至把煤炉也搬进了卧室,一边取暖,一边做饭炒菜,这种做法很不好。 有资料显示,在空气不流通的室内,空气中的病毒、细菌飞沫,能飘浮长达 30 余小时。人频 频吸入带毒、带菌的空气后,很容易感染疾病。 从卫生角度来说,冬天应该定时开窗换气,使室内保持一定量的新鲜空气,而且让阳光照进 室内,还可以借紫外线杀菌。这对在密闭的会议室里开长会,并且吸烟的人又很多时,尤其 重要。 具体办法是轮换打开门窗通风换气。由于冷空气比热空气重,故宜将进风口置于低处,出风 口置于稍高处。为此,北边窗户高度应比南边窗户高度略低一些,这样有利于空气的对流交 换。而对那些自然通风条件差的房间,可用电风扇机械通风。 八、不要蒙头睡觉 冷天,不少人因为怕冷,睡觉时头也缩进了被窝里这种蒙头睡觉的习惯很不好。之所以不好, 是因为蒙头睡觉,被窝里的空气不流通,氧气就会越来越少,时间一长,空气就变得混浊不 堪。这样,人就会感到胸闷、恶心或从睡梦中惊醒,出虚汗。第二天会感到疲劳。

九、不要夜间憋尿 冬天夜长,有些人就寝后因怕冷而长时间憋尿,这样做对身体有害。 尿液中含有尿素、尿酸及各种有毒代谢物质,尿液在体内积存时间过长,这些有毒物质对机 体就可能产生有害影响,并可能引起膀胱炎和尿道炎。经常憋尿,还可能导致尿痛、尿血和 漏尿现象的出现,尤其是女性。 此外,膀胱与输尿管交界部位“活瓣”力量比较弱,憋尿会使膀胱内压力骤升而使尿液返流 至肾脏,长期如此则后果很严重。 十、性生活要节制 中医养生学特别强调,冬季要节制性生活,如明代养生家高濂在《遵生八笺》中指出: “冬三 月六气十八候,皆正养脏之令,人当闭精塞神,以厚敛藏。 ”并引《五经通义》说: “冬至后 阳气始萌,阴阳交精,万物气微,在下不可动泄。 ”古人还主张房事应“春一、夏二、秋一、 冬无” ,这充分说明古人认识到,冬季节房事、护阴精,对养生具有重要意义。 《黄帝内经》 里说: “夫精者,身之本也,故藏于精者,春不病温。 ”亦说明了冬季节制房事,养藏保精, 对于预防春季温病,具有很大作用。



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