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中学生健康知识讲座1


中学生健康知识讲座 如何控制考试焦虑
如今,在快节奏、高竞争和高压力的环境下,心理社会因素对青少年心理健 康正产生越来越多的影响。首先是家庭环境和父母教育方式。父母关系不睦、单 亲家庭、家庭成员有不良嗜好是常见的不良影响因素,另外家长对孩子的情感表 达上,一是过度溺爱,事事替孩子想好,这时父母们以为是爱孩子,却没考虑实 际上剥夺了孩子成长中适当遭受挫折和困难、学习爱护和

帮助他人的机会和权 利;二是漠视,忽视孩子的情感需求,对他们成长中的问题置之不理,使孩子不 得不寻找其他途径解决问题或得到情感满足,又往往因为经验不足或受外界不良 影响出现问题。 其次是不良的社会和文化因素。如“万人竞过独木桥”的升学现状,造 成不少家长和教师把学习成绩作为衡量孩子优劣的唯一标准,降低其他方面的要 求,使孩子学习压力极大。独生子女的增多,也使孩子们更加以自我为中心,缺 乏为他人着想的素质。物质条件的改善和外来文化的影响,使青少年不知不觉增 强了对金钱和情爱的关注等等。 问题的严峻使青少年心理健康问题成为亟须解决的公共卫生问题。然 而,长期以来,人们要么耻于谈心理问题,要么认为没什么大不了。实际上,心 理问题是指任何原因造成的思维、情绪或行为方面的偏离或异常。像我们不能断 言永远不会得躯体疾病一样,在人的一生中,每个人都可能在一段时间里出现心 理问题,需要得到专业帮助。因此我们每位同学要关注自己的心理健康问题。 如何控制考试焦虑 考试焦虑是一种预料到威胁性刺激而又无能为力去应付的痛苦反应,是 对当前或预计到的对自尊心有潜在威胁的情境的一种担忧的反应倾向。大多数人 在考试时都会受到情绪的困扰,有的人在考试前忧心重重,惶恐不安,失眠、忧 郁,精神萎靡不能自控;有的人在考试中心神不定、茫然出神,或者唉声叹气, 身体不停地出汗、抖动;有的人考试前后,头晕、恶心、呕吐、食欲不振等。这 些都是属于考试焦虑的表现,只是有的人可能反应还要剧烈一些,但无疑会影响 考试,影响考生的正常水平发挥,导致考试失败。 一般来说,正常的学习焦虑只是轻度的紧张感,实际上是一种恰到好处 的兴奋水平,它有利于学生的学习思维敏捷、行为镇静而又有理智。过弱的焦虑 不能充分调动学生学习的积极性,影响学生能力的发挥,从而降低学习效率。过 强则容易使学生处于高度焦虑状态,不仅影响了学习,而且对身心健康也有极大 的危害。 [考生最爱问的 10 个心理问题]

1、考前紧张不起来怎么办? 有许多考生向心理学专家说,自己在大考前怎么也紧张不起来,表现 为神经兴奋抑制,头脑发木,激不起最后一搏的劲头。造成这种现象的最主要的 原因是考生经过较长时期的苦读,在生理和心理上都有些疲惫不堪,大脑接收的 信息过多和负荷过重,造成了一种保护性的抑制。针对这种情况,考生可采取下 述三个措施: 第一,要注意适度的休息、娱乐和锻炼。不少考生在临考前为了争时间, 因而拼命地开夜车,并挤占了娱乐和锻炼时间。这种做法是极不明智的,它带来 了考生身体和心理的疲劳,使得学习效率下降,所以应该予以纠正。 第二,要交换下复习的形式,避免单调机械的刺激产生的厌烦心理。比 如编份考题考考自己,把一些要背的书制成磁带放给自己听,也可假扮老师而把 所要记的东西讲演出来等等。 第三,可学国外运动员赛前给自己打气的办法,复习之前挥挥拳头喊几 句或默念几句振奋精神的口号,或将口号写成条幅悬挂在墙上,自己动员自己重 新树立拼搏的欲望。 2、考前烦躁不安,看不进书怎么办? 这类考生大多学习处于中等水平,他们由于对未来大致成败的结果把 握不定,因而极易产生焦虑情绪。由于心事重重,使得这类考生无法把精力集中 在复习中。对于这种情况,考生一定要把自己真正担心的东西表述清楚,然后再 设法否定自己的这种担心,以解除自己的心理负担。此外,当考生感到所要复习 的东西太多时,则往往会因多而生乱,乱而生烦。所以这类考生的当务之急,是 将所要复习的东西按重要性的次序,排列出一个合理有序的复习进程来。 3、临考前失眠怎么办? 失眠往往产生于对考试过于紧张的心理,以及对失眠后果的过于担 心。所以只有不怕失眠才能不失眠。实际上,完全没有睡着觉的情形是很少存在 的,因此失眠一般并不影响考生在考试中智能的正常释放。失眠的真正危害正是 在于失眠者过度夸大了失眠所产生的消极影响,因而在考前和考试中不断给自己 以消极的心理暗示。所以解除思想包袱是解除考生考前失眠问题的根本法宝。 4、一到考试就觉得身体某部位不对劲儿怎么办? 有些考生每逢考试,就觉得自己胃痛、肚子痛或头痛等,这绝大部分是 心因性的,主要是人的心理紧张引起的。考生若特别留意并与考试建立了联系, 则以后一到考试就会人为地留意或感觉那个部位,则不适的感觉就会暗示出来。 为此,正确的做法是:不留意,不强化。 5、考砸了一两门,情绪影响到后面几门,怎么办?

很多考生有一个错误的观念,认为考砸了一两门就等于全砸了。实际上 在每次考试中,几乎人人都至少认为自己有一两门考得不太理想。更何况你考砸 了的这一两门,也可能是太难,因而又算不上考砸了呢?因此考砸了一两门当看 作正常情况,没必要为此殃及其它。 6、考场上突然慌神了怎么办? 当考生对许多意外和困难没有预先估计到并找出解决的办法,那么问题 一旦出现时自己就容易惊慌失措。把以前考场上常遇的问题搜集起来,并请些 “高参”出出主意,可保你临危不乱。 7、平时水平很高,考试发挥不出来怎么? 平时就应和考试的要求一样,要正确率,要速度。只有平时如考时,才能考 时如平时。 8、在考场上我最怕有声音干扰,如遇噪音怎么办? 有些考生总爱在考后抱怨说,监考老师的脚步声、周围同学的翻卷子声 和叹气声,以及考场外发出的某种声音,干扰了他们的思路。其实他们所感受到 的这些躁音在很大程度上来说是一种心理上的躁音。心理上的躁音虽然来自声 源,但其分心的效果却是通过人的心理因素而起作用的。你越是注意躁音,越是 觉得它正在干扰自己,你就会越感到不安,它的分心作用也就越强,所以考生要 克服心理性躁音对考试的妨碍,不必去理会它。这样自己的急躁情绪就会减少, 使自己能够心平气和地专心于考试。 9、考试时,碰上自己不会的题或想不起的知识怎么办? 考试时遇到这种情况,切忌慌乱和胡乱尝试。首先考生应先分析一下自 己不会做的大致原因:是忘记了有关知识,还是题目没理解透彻?或是题目线索 太多,自己一时难以理出头绪?然后再根据自己分析的原因,考虑采取相应的对 策。这样按程序有条理地去做,即使题目仍未解出,也不会去想“这下晚了,我 要考砸了”之类无用而有害的事,而是可以自慰自励:“这题对我难,对别人也 难。” 考生在考试时,有时会出现某些知识回忆不起来的现象。这时考生因急 需解决问题而希望尽快回忆起来,往往就会心里着急,紧张地在记忆中胡乱搜 索,企图“碰上”想要找到的东西。但是这种无秩序搜索的成功率一般都很低, 并且随着时间的延长而更加重了自己的紧张慌乱。此时正确的策略是应该善于运 用联想,你可联想老师讲这段知识的具体情景,也可联想与这段知识相关的知 识,以寻找回忆的线索。如你忘了哺乳动物有什么特点,那么你就可以通过回忆 鸟类的特点来与之对比回忆。 10、时间不多却有好多题没做,怎么办?

考场上最容易引起考生慌乱的情形,莫过于考试时间不多却仍有许多题 没做完。考生此时心急如焚,常常是做这道题时想着那道题,而做那道题时又惦 记着这道题,结果哪道题也没做好做完。当这种不利的情况出现时,考生一定要 有个合理的目标和合理的决策。所谓合理的目标是指在保证正确率的前提下,能 做多少算多少;倘若你这时目标过高而不合理(企图全部做完全部做对),反而 连较低目标(做完做对一部分)也实现不了。有了合理的目标,还要有合理的决 策,即此时考生优先选择的题目,应该是自己比较有把握和分值较高的,而且要 考虑所要花费的时间,把三者综合平衡之后再作出一个明智的选择方案。


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