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主题班会:缓解学习压力


心理小测试

不要盯着不动, 不要盯着不动, 用很正常的眼 神去看

图片与你的受压力程度有关 1.如果你看到图片是静止不动的,证明你没有什么学 如果你看到图片是静止不动的, 如果你看到图片是静止不动的 习压力 2.如果你看到图片中的花瓣是 如果你看到图片中的花瓣是 有一点点缓慢转动的, 有一点点缓慢转动的,那就证 明你存在着一定的学习

压力 3.如果你看到图片是高速旋转 如果你看到图片是高速旋转 证明你是一犯罪嫌疑犯。 的,证明你是一犯罪嫌疑犯。

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1.对下列各题作出“ 1.对下列各题作出“是”或“否”的回答 对下列各题作出 2.因为发生了某些没有预料的事 因为发生了某些没有预料的事, 2.因为发生了某些没有预料的事,你感到心烦 3.你感觉到你不能控制你生活中的重要事情 3.你感觉到你不能控制你生活中的重要事情 4.你常常感到紧张和压力 4.你常常感到紧张和压力 5.你常常不能成功地应付生活中有威胁性的 5.你常常不能成功地应付生活中有威胁性的 争吵 6.你觉得不能成功地应付生活中所发生的重 6.你觉得不能成功地应付生活中所发生的重 要变化 7.你对把握你的个人问题没有信心 7.你对把握你的个人问题没有信心 8.你感到事情不是按你的意愿发展 8.你感到事情不是按你的意愿发展 9.你发现你不能应付你必须去做的所有事情 9.你发现你不能应付你必须去做的所有事情 10.你不能控制生活中的一切烦恼 10.你不能控制生活中的一切烦恼 11.你觉得你所有方面都是失败的 11.你觉得你所有方面都是失败的 12.因为事情都 12.因为事情都 是发生在你能控制的范围之 外,你会因此而烦恼

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13.你发现你自己常在考虑自己必须完成的那些事情 13.你发现你自己常在考虑自己必须完成的那些事情 14.你不能控制消磨时间的方式 14.你不能控制消磨时间的方式 15.你感觉积累的大量困难不能克服 15.你感觉积累的大量困难不能克服 16.朋友同学的生日 免不了花钱, 朋友同学的生日, 16.朋友同学的生日,免不了花钱,你往往不想在这类场 合出现以免花钱 17.若你刚买了一天的鞋穿了一天就裂口了 你会气愤. 若你刚买了一天的鞋穿了一天就裂口了, 17.若你刚买了一天的鞋穿了一天就裂口了,你会气愤. 痛苦的抱怨 18.你由于某种小事跟好朋友生气 大家互不相让, 你由于某种小事跟好朋友生气, 18.你由于某种小事跟好朋友生气,大家互不相让,结果 你会一个人生闷气,想忘掉这件事, 你会一个人生闷气,想忘掉这件事,可就是忘不掉 19.当父母因为学习责备你而是你感到压力很大时 当父母因为学习责备你而是你感到压力很大时, 19.当父母因为学习责备你而是你感到压力很大时,你不 会和他们争吵, 会和他们争吵,一个人压抑情感 20.你的一个非常要好的朋友 因某些原因退学了, 你的一个非常要好的朋友, 20.你的一个非常要好的朋友,因某些原因退学了,你很 难过, 难过,不想面对现实

? 评分规则 是”为1分,“否”为0分.各题得分相加 评分规则:“是 各题得分相加, 分 否 分 各题得分相加 统计总分 ? 0~6分:你能够应付生活中的许多事情 但有时也 你能够应付生活中的许多事情,但有时也 分 你能够应付生活中的许多事情 会有些烦恼,这是正常的 会有些烦恼 这是正常的 ? 7~14分:你有轻度的心理压力 虽然常会体验到不 你有轻度的心理压力,虽然常会体验到不 分 你有轻度的心理压力 必要的烦恼,但你基本能处理生活中的问题 但你基本能处理生活中的问题.你应 必要的烦恼 但你基本能处理生活中的问题 你应 学会调节自己的心情,保持轻松愉快 学会调节自己的心情 保持轻松愉快 ? 的心境 ? 14~20分:你已经在承受巨大的心理压力 你不能 你已经在承受巨大的心理压力,你不能 分 你已经在承受巨大的心理压力 处理生活中的许多问题,因此使你紧张 不安.影响 因此使你紧张.不安 处理生活中的许多问题 因此使你紧张 不安 影响 到你的学习生活身心健康.你应尽快改变这种情 到你的学习生活身心健康 你应尽快改变这种情 况,否则将使你学习生活不能正常进行 否则将使你学习生活不能正常进行

? 心理压力是一种个人主观的感觉, 心理压力是一种个人主观的感觉, 即个人在面对困难时, 即个人在面对困难时,一时无法消 除困难的一种被压迫的感觉。 除困难的一种被压迫的感觉。对现 代高中生来说, 代高中生来说,学习压力是一个很 普遍现象, 普遍现象,几乎每位学生都会觉得 有学习压力。 有学习压力。 ? 尤其是对于我们班来说,在历 尤其是对于我们班来说 在历 经上学期的挫败之后,或多或少地都 经上学期的挫败之后 或多或少地都 会有一些学习压力。 会有一些学习压力。 ? 下面请大家讨论一下,你们在学习 下面请大家讨论一下, 上存在一些什么压力, 上存在一些什么压力,然后我们一 起来解决。 起来解决。

有什么缓解学习 压力的有效方法? 压力的有效方法?

无论你的学习压力属于何种程度, 你都不用担心,因为下面我就来 介绍几种减压的方法。
1、不要把目标定得高于 自己能力所及。 自己能力所及。 2、有效地分配时间,将 有效地分配时间, 学习任务或工作任务按轻 重缓急编定先后次序, 重缓急编定先后次序,然 后依次逐步完成, 后依次逐步完成,阶段性 的成果可减低同时展开多 份任务而又无法完成所带 来的压力。 来的压力。

? 3、课余时应做适量运动,既可 、课余时应做适量运动, 强健身体,亦可减压, 强健身体,亦可减压,或可在 教室做一些简单的伸展运动, 教室做一些简单的伸展运动, 减轻肌肉疲劳。 减轻肌肉疲劳。 4、遇到困扰或情绪低落时,可 、遇到困扰或情绪低落时, 与家人或朋友倾诉, 与家人或朋友倾诉,通过与同 学,同事的沟通获得支持和关 怀,亦可发泄情绪 。 ? 5、即使再忙,也要有必要而充 、即使再忙, 分的睡眠, 分的睡眠,这对松弛绷紧的神 经至关紧要, 经至关紧要,对于处在身体发 育时期的学生来说尤为重要。 育时期的学生来说尤为重要。

6、如果实在感觉压力太大, 如果实在感觉压力太大, 无法应承致使情绪低落, 无法应承致使情绪低落,不 妨去听听CD 看看电视剧, CD, 妨去听听CD,看看电视剧, 哪怕偶尔“疯狂” 哪怕偶尔“疯狂”消费一把 也可以。 也可以。当然这是一种矫枉 过正的办法,不可频频使用, 过正的办法,不可频频使用, 更不能成为你懒惰涣散的借 口。 7、养成持之以恒,平衡有 养成持之以恒, 序的生活习惯,不要做“ 序的生活习惯,不要做“书 呆子”,别放弃享受美食, 呆子” 别放弃享受美食, 享受户外活动或发展个人兴 趣所带来的乐趣。 趣所带来的乐趣。

心理学家推荐: 心理学家推荐

青少年宽松情绪法

1.如果您觉得力不从心,那么应坚决地拒绝任何额 如果您觉得力不从心, 如果您觉得力不从心 外的加班加点。 外的加班加点。 2.拥有一两个知心朋友。 拥有一两个知心朋友。 拥有一两个知心朋友 3.犯错误后可别过度内疚。 犯错误后可别过度内疚。 犯错误后可别过度内疚 4.正视现实,因为回避问题只会加重心理负担,最 正视现实, 正视现实 因为回避问题只会加重心理负担, 后使得情绪更为紧张。 后使得情绪更为紧张。 5.不必事事、时时进行自我责备。 不必事事、 不必事事 时时进行自我责备。 6.有委屈不妨向知心人诉说一番。 有委屈不妨向知心人诉说一番。 有委屈不妨向知心人诉说一番 7.常对自己提醒:该放松放松了。 常对自己提醒: 常对自己提醒 该放松放松了。 8.少说“必须”、“一定”等“硬性词”。 少说“ 一定” 硬性词” 少说 必须” 9.对一些琐细小事不妨任其自然。 对一些琐细小事不妨任其自然。 对一些琐细小事不妨任其自然 10.不要怠慢至爱亲朋。 不要怠慢至爱亲朋。 不要怠慢至爱亲朋 11.学会“理智”地待人接物。 学会“理智”地待人接物。 学会

? 12.把挫折或失败当作人生经历中不可避免的有机组成部 把挫折或失败当作人生经历中不可避免的有机组成部 分。 13.实施某一计划之前,最好事先就预想到可能会出现坏 实施某一计划之前, 实施某一计划之前 的结果。 在已经十分忙碌的情况下 在已经十分忙碌的情况下, 的结果。14.在已经十分忙碌的情况下,就不要再为那些 份外事操心。 份外事操心。 ? 15.常常看相册,重温温馨时光。 常常看相册, 常常看相册 重温温馨时光。 ? 16.常常欣赏喜剧,更应该学会说笑话。 常常欣赏喜剧, 常常欣赏喜剧 更应该学会说笑话。 ? 17.每晚都应洗个温水澡。 每晚都应洗个温水澡。 每晚都应洗个温水澡 ? 18.卧室里常常摆放有鲜花。 卧室里常常摆放有鲜花。 卧室里常常摆放有鲜花 ? 19.欣赏最爱听的音乐。 欣赏最爱听的音乐。 欣赏最爱听的音乐 ? 20.去公园或花园走走。 去公园或花园走走。 去公园或花园走走 21.回忆一下一生中最感幸福的经历。 回忆一下一生中最感幸福的经历。 回忆一下一生中最感幸福的经历 ? 22.结伴郊游。 结伴郊游。 结伴郊游 ? 23.邀请性格开朗、幽默的伙伴一聚。 邀请性格开朗、 邀请性格开朗 幽默的伙伴一聚。 24.作5分钟的遐想。 作 分钟的遐想。 分钟的遐想

? 25.培养 -2种新的嗜好。 培养1- 种新的嗜好 种新的嗜好。 培养

勉励的话
你改变不了环境,但你可以改变自己; 你改变不了环境,但你可以改变自己; 你改变不了事实,但你可以改变态度。 你改变不了事实,但你可以改变态度。 你改变不了过去,但你可以改变现在; 你改变不了过去,但你可以改变现在; 你不能控制他人,但你可以掌握自己; 你不能控制他人,但你可以掌握自己; 你不能预知明天,但你可以把握今天; 你不能预知明天,但你可以把握今天; 你不能样样顺利,但你可以事事尽心; 你不能样样顺利,但你可以事事尽心; 你不能左右天气,但你可以改变心情; 你不能左右天气,但你可以改变心情; 你不能选择容貌,但你可以展现笑容; 你不能选择容貌,但你可以展现笑容; 你不能延伸生命的长度, 你不能延伸生命的长度,但你可以决定生命的宽度 换一副“眼镜”看世界, 换一副“眼镜”看世界,我们就会少些忧愁与烦恼 多些开心与快乐! 多些开心与快乐!

? 希望同学们都能成功地缓解学 习压力, 习压力,共同创造属于高二 (11)班的辉煌! )班的辉煌!


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