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李雪《拥抱压力》教案


全国中小学“教学中的互联网搜索” 全国中小学“教学中的互联网搜索”优秀教学案例评选 教案设计
一、教案背景 1.面向学生:高中三年级 2.学科:心理 3.课时:1 课时 4.学生课前准备:压力应对课前调查问卷 二、教学课题: 教学课题: 压力的应对—《拥抱压力》 三、学情分析 高三起航,学生的压力感瞬间聚集,弥漫在空气中,填塞在角落里。明显加快的生活 节奏,各科老师的轮

番轰炸,题海无边的紧张无助,家长老师的叮嘱期望,无不让步入高 三的莘莘学子深感压力和疲惫。通过对学生进行压力应对方式的课前调查问卷,发现存在 匮乏、单一的压力应对问题。 压力是把双刃剑,适度的压力可以激发学生的学习动力,提高学习效率。相反,过度 的压力则会使人焦虑、浮躁。因此,如何在压力中发展是高三学生迫在眉睫的任务。本节 课的设计旨在通过活动让学生正确看待压力,正视压力的存在,了解压力与成功的关系, 进而引导学生调整心态,做好应对高三压力的准备。 活动目标 1. 协助学生了解自己的压力来源 2. 通过心理游戏,领悟压力的内外原因 3. 掌握集中简单实用的积极应对压力的方法 4. 帮助学生了解自己惯用的应对方式,树立积极应对压力的观念 四、教学方法 1.活动体验法。让学生在活动中轻松意识到压力的客观存在及体验不同的应对方式。 2.脑力激荡法。通过小组脑风暴,学生实现了思想观点的深层次交流与碰撞,训练学 生的发散思维的能力。 五、教学过程 (一)导入,热身游戏 背景音乐【百度 MP3】 http://box.zhangmen.baidu.com/m?word=mp3,,,[%CF%E3%CB%AE%B0%D9%BA%CF]&gate =1&ct=134217728&tn=baidumt,%CF%E3%CB%AE%B0%D9%BA%CF&si=%CF%E3%CB%AE%B0%D9%BA%C F;;%D5%C5%C9%D8%BA%AD;;25272;;25272&lm=-1&attr=0,0&rf=zb&size=2831155&mtype=2 1. 这节课的一开始,我们大家一起来做个小游戏:吹气球大赛。 比赛的规则如下: (1)20 秒内,将气球吹到你认为的极限(也就是不能再吹了,再吹气球就破了, 以哨声作为比赛起止的信号) 。 (2)每个小组选派一名代表参加比赛,气球吹得最快最大的同学获胜,所在小组获 得 10 分奖励。 (3) 观赏比赛的同学, 请认真仔细地观察气球由小到大分别经历了哪几个变化过程。 2. (公平裁判,游戏结束)请问同学们,大家在这个小游戏中,看到了气球的哪几个 变化过程呢?是否得到了一些启发呢? (1)压力太小——气球不够饱满。气不足时,气球瘪瘪的,不够饱满,状态不佳。 (2)适度压力——气球富有弹性。当压力适度时,我们可以看到气球不仅饱满,而

且弹性依然非常的好,你压它它不会破,你放开气孔它依然能回复到原来的状态。 (3)压力超标——气球失去弹性。当压力太大,违背了气球的条件时,虽然气球没 破,但是放开气孔,我们会发现,气球已经受伤了,回复不到原来的状态。 (4)压力严重超标——撑破。当我们不顾气球的极限不断地吹啊吹啊,最终气球被 撑破。 3. 实际上,我们每个人也好比一个气球,每天接受外界不同的压力干扰。从小学到高 中,我们面临的学业压力也逐渐变大,就好像一个慢慢变大的气球一样。尤其到了高三, 许多同学有这样的感叹:随着高考倒计时慢慢流逝,压力越来越大,想玩也玩不好,想学 习也学不进去,在家父母唠叨,在学校和朋友偶尔吵架,各科老师不停的轮番轰炸,一串 串的烦恼好像一根根绳子束缚着我们,感觉快喘不过气来了,怎么办,怎么办呢? 今天,老师和大家就一起把“压力”请出来,我们面对面和它进行谈判,看看是敌是 友,负面的压力我们要毫不客气的消灭掉,积极的压力我们要正确面对,老师和大家一起 讨论压力的应对方式,看看如何来拥抱压力吧!

(二)我的“压力源” 请同学们准备好两张纸。 1. 拿出第一张纸:找出压力源,干掉它。现在给大家五分钟的时间,在一张纸上写出 近期我的压力来源。 我的压力源:这段时间里: (1)我都感到了哪些压力? (2)近期都有哪些烦恼? (3)我的压力、烦恼都来自哪里? 背景音乐【百度 MP3】 http://box.zhangmen.baidu.com/m?word=mp3,,,[%D2%B9%B5%C4%B8%D6%C7%D9%C7%FA ]&cat=0&gate=1&ct=134217728&tn=baidumt,%D2%B9%B5%C4%B8%D6%C7%D9%C7%FA++&si=%D2 %B9%B5%C4%B8%D6%C7%D9%C7%FA;;%CA%AF%BD%F8;;930125;;930125&lm=-1&mtid=1&d=9&siz e=4194304&attr=0,0&titlekey=1201611764,2239330896&mtype=2 2. 压力因心而生 请同学们把这些压力源放在桌角收好, 一会儿我们好好研究下怎么消灭它们! 接下 来,请拿出第二张纸,我们来做一个绘画游戏。 规则: (1)根据老师的指令作画。 (2)在作画的过程中,不要询问,不要讨论,也不要互相观望。 指令:先画一个大圆,再画很多条直线,再画一个中圆,两个小椭圆,再画一个对 勾,两个小椭圆。 画完之后,请同学们互相欣赏小组其他同学的作品,请推选出一副最像一幅画和最不 像一幅画的交到老师这里来。 (六个小组挑选出最像一幅画和最不像一幅画的实物投影) 小结:这是一个利用心理投射原理进行的心理测验游戏。在游戏之初,我并没有想到 小结 要大家画什么,只是想通过这个活动让大家明白,在完成同一件事情的时候每个人所感受 到的心理压力是不同的。请这两幅画的作者跟我们分享下他们的作画历程。 师:在刚才画画的过程中,你是怎么一步步想的,画出这幅图画的呢? 生:。。。 。。。 师:画得好的跟画得不好的,在画的过程中,哪个压力大? 生:画得好的。。 。 师:画得好的同学心理压力要比画得不像的同学大很多。画得好的同学在接受外部任 务的同时,又不自觉地给自己再下了一道任务(如,我必须,我应该等等) 。这样,任务加 任务就使任务变得复杂化了,他执行起来难度就加大了,心理压力就大了。从这个角度讲, 心理压力是自己造成的。 现在,请大家检查一下刚才我们写出的压力源,是否有这类的压力和烦恼呢?如果有, 你愿意自我放弃掉的,那么请你重重地划掉它,把它收拾掉!其实,就像刚刚这样,改变 一下我们的思维,压力感就会减少很多。

(三)拥抱压力 1. 我的压力应对方式 刚才我们所用的干掉压力的办法,我想大家并不常用,老师想知道大家在平时是怎么 对付恼人的压力和烦恼的呢?请大家用“面对压力,我会。。 。”的句式,在我们的压力源那 张纸的背面造句,写出你的压力应对方式,多多益善。 教师巡堂,随机挑选每个小组一个同学在黑板上写出一个句子。 (教师将可活动的黑板暂时覆盖住刚才学生写的句子,吸引学生的注意力) 2. 扑克牌脑风暴 同学们, 现在请大家看老师手中的扑克牌, 黑板上的这些方法我们一会儿再逐个点评, 扑克牌中心有个洞,大小刚好能穿过五角硬币,现在老师左手有个一元硬币,问题是,该 如何让它穿越到对面呢?请每位小组成员集思广益,然后选择代表总结发言。 学生讨论,总结,发言。 教师认真听取发言,归纳总结学生的解决办法,答案可能分为: (1)逃避型:不过,明显过不去,所以就不过了;想象它已经过去了;绕过去,避开 洞口;把它换成两个 5 角硬币。。 。 (2)勇猛型:撑过去;把洞撕大点,或者直接撕开扑克牌。。 。 其实,有比这些更好的办法, (演示)把扑克牌稍稍对折一下,然后将一元硬币从孔中 轻松穿过。这叫“微笑面对压力,拥抱压力” 。 回过头,我们来看看黑板上同学们的压力应对方法,我们把他们归归类,看看都属于 什么类型?(教师和学生共同点评压力的应对方式的积极与消极) 小结:其实生活中,我们会遇到各种各样的困难,本来我们有能力对付五角那样大的 小结 压力,可是,有时候面临的困难是一元大小的,该怎么办呢?如果我们消极逃避,压力就 像纸老虎,你弱它强;如果我们和它拼个你死我活,又有可能自己受伤。但是,如果我们 选择微笑面对,换个角度拥抱压力,压力就会在我们的温柔中化解,乖乖销声匿迹。 (四)减压锦囊 这节课老师要交给你们 2 种心理学常用减压方法,大家一定要用心学到哦! 1. 两次呼吸法 原理: 当我们因为压力而处于情绪压抑的时候, 我们的呼吸常常会变浅, 也就是说, 我们过分地依赖陈旧空气。有意识地控制呼吸是控制自己心情的有效方法,确保你不时地 充分呼气,是保证你血液中气体混合比例正常的最简单方法。 介绍:首先,稍微吸一口气,正常吸气而不必深吸。然后,我们尽力先呼出全部空 气。这个时候,虽然我们使劲将肺里的空气呼出,但事实上,肺里还残留着一些空气没有 呼出。因而,在吸入空气之前,我们再用力地呼气一次。这个时候,由于腹部吸进,所以 我们的身体这时会有点蜷缩。这样做的意义在于重新调理我们的呼吸系统,从而让我们不 再依赖陈旧空气。 示范:第一次体验:好,大家一起来体验一下。 第二次体验:为了让这个呼吸训练更有趣味,我们大家一起来唱《大力水手 歌》 ,当歌曲出现“噗噗”节奏时,请大家做“两次呼气”。同时伴上你们的手脚动作,可 以拍手,也可以扭动身体。 背景音乐【QQ 音乐】 http://music.qq.com/qqmusic.html?id=954324&qq=545975856 2. 冥想放松法 原理:借着将注意力转移至悠闲、轻松的想象空间和感官经验,由心理良性影响生理 反应,引起呼吸和心跳减缓、肌肉放松、手脚温度上升,使身心均恢复轻松愉快。 做法:播放一段你最爱的轻音乐,让音乐为你的想象力伴奏,带着度假般的心情,幻 想一段偷快的经验。 体验:现在请大家找个舒服的坐姿,闭上眼睛,伴着音乐,根据我的话语,尽情地发 挥你们的想象力,去感受,去体验。在我的话语结束之后,也不要停止你们的想象,尽量 地将想象进行下去。

活动开始: (音乐响起) 背景音乐【百度 MP3】 http://box.zhangmen.baidu.com/m?word=mp3,,,[%B0%E0%B5%C3%C8%F0+%C3%D4%CE%E D%C9%AD%C1%D6]&cat=0&gate=1&ct=134217728&tn=baidumt,%C3%D4%CE%ED%C9%AD%C1%D6++ &si=%C3%D4%CE%ED%C9%AD%C1%D6;;%B0%E0%B5%C3%C8%F0;;39916;;0&lm=-1&mtid=2&d=7&si ze=2097152&attr=0,0&titlekey=1643691143,443972458&mtype=2 暗示语:“我仿佛在一个景色优美的山谷踏青,隐约听见淙淙的小溪,漱洗过长满青 苔的溪石。我踩着溪边厚厚的碎叶。沙沙往前走,一路可以闻到不知名的花香。有时候, 金色的阳光穿过头顶的竹叶,照在我脸庞、额头。有时候,鸟儿从树梢飞过,像一阵清凉 的雨……。 我觉得很放松、很放松,像一朵白云那样轻松,飘起来,飘离开地面,漂浮在半空。 我抱着洁白的云堆,像抱着枕头和棉被,像在做一个美梦,觉得手很轻松,手飘起来了, 脚很轻松,脚也飘起来了……。” (五)回音壁 讨论: 1. 请同学们用这节课学习到的所有压力应对方式来重新审视我们的压力源, 看看他们可以通过怎样的方法去解决或者缓解呢? 2. 这堂课是否让你有所收获呢?有的话,具体是那几个方面呢?
同学们, 进入高三后,我们生活中充满了各种压力和挫折,甚至偶尔会让我们感到绝望,这些都是 正常的现象,不要紧,重要的是我们要保持一种良好的心态.时时看到自己的成功,哪怕是很小的成功 也能给我们信心,这种信心会增强我们坚持下去的勇气.当然别忘了要懂得随时寻求周围人(同学,老 师和父母)的帮助,只有这样,我们的高三路才能走得更好,我们的人生路才能走得更远。请同学们齐 声诵读老师送给你们的小诗,预祝同学们高考旗开得胜!

六、教学反思 《拥抱压力》一课是针对高三学生面临期中考试这一特殊时期而设计的,这些学生刚 刚步入高三,压力却与日俱增,日益增长的压力与学生匮乏的压力应对方式产生强烈矛盾 冲突,如若不能及时疏导,会有碍学生的正常学习生活。 最初的几堂课中,暖身活动占据了较多时间,因此调整了教案,限制时间在 20 秒内完 成吹气球比赛;这节课中活动较多,学生容易投入游戏却较难静心反思,因此,讨论环节 有意加强,避免本末倒置的现象出现,更加强背景音乐的设置,让学生可以更快、更深入 的进入氛围,透过现象看本质。 通过期末学生课堂感悟写作,大部分学生表示对本节课印象很深,学会很多处理压力 的方法, 《拥抱压力》一课较为有效。 七、教师个人简介 工作单位:广东省佛山市顺德区杏坛镇杏坛中学 学校电话:0757-27781122


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