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单手肩上投篮动作要领


持球姿势
以右手投篮为例。右手持球于肩上,手腕后翻,前臂与地面接近垂直,左手 扶球的左侧。两腿微屈,右脚略前于左脚,身体的重量落在两脚掌上。眼睛注视 篮圈前沿或碰板点。

持球手型
手指自然分开,掌心空出,托球的后下部,手腕后屈,小臂向上,用手指和 指根把球控制住,球的重心落在食指和中指之间。

投篮动作
投篮

时,右臂随着下肢蹬伸的力量向上充分伸展,同时左手离开球,最后用 手腕屈和手指柔和的用力拔球,通过指端将球投出,脚跟稍提起,球出手后身体 充分伸展,重心移至前脚掌,食指正对瞄篮点,手心向下,腕、臂放松。

出手动作
投篮时球最后出手的动作, 是投篮能否准确命中的关键。它直接影响着投篮 的方向、力量、弧度和旋转。出手动作包括正确的投篮手法和全身的协调用力。 投篮时全身协调用力要有一定的顺序,整个动作要协调连贯,轻松柔和,掌握好 节奏。投篮时,随着下肢蹬伸和腰腹伸展,投篮臂向前上方抬肘伸臂,最后力量 集中到手腕和手指上,由手腕前屈和手指拨球的动作,使球通过食指、中指的指 端柔和地飞出。出手后,全身随球跟送,手臂自然伸直。通常距离越近,身体其 他部分用力越小, 多以手腕和手指用力为主;投篮距离越远,身体协调用力越大, 对手腕、手指调节力量的能力也要求越高。

瞄篮点
瞄篮点是指投篮时目视的点。它是掌握投篮动作,提高投篮命中率的重要方面。投篮 有直接投中和碰板投中两种方法。 1、直接投中:应瞄准离投篮者位置与篮圈上最近的一点。

2、 碰板投中:应瞄篮板上能使球碰板后弹入球篮的一点。一般投球点与篮板 成 15-45 度角的位置时较好。投篮时,应根据投篮的位置、距离、球飞行的弧度 和球的旋转等因素来选择适宜的瞄篮点,若碰板角度小,距离远,则瞄篮点离篮 圈的距离高而远;若碰板角度大,距离近,则瞄篮点距离篮圈的距离低而近。

抛物线
抛物线是指球出手后在空中飞行的弧度。一般有高、中、低三种抛物线。 1、高弧线:是指球飞行的路线接近于垂直,篮圈的暴露面在下面的面积最大,故容易 投中。但是这种球飞行的弧线太长,若要在较远的距离投篮达到这种高度的弧形路线,比较 困难。如果要达到这种高弧线,用力就必须很大,这就不易掌握飞行方向,而实际上降低了 命中率。 2、低弧线:是指球飞行的路线接近篮圈的水平面,篮圈暴露在球下面的面积很小,球 易碰篮圈前沿或砸篮圈后沿而弹出,故也不易投中。

3、 中弧线:这种弧线球飞行的最高点接近篮板上沿,球篮的大部分暴露在球 的下面,故容易投篮命中,是一种比较适宜的抛物线。

球的旋转
球的正确旋转是决定投篮准确性的重要因素之一。 一般说投出的球在空中飞 行保持匀速后旋, 在正确情况下能使球沿正确的方向飞行,这是投篮准确性的重 要前提。匀速地向后旋转,一方面可使球稳定飞行,另一方面球下落触及物体后 能减缓反弹力,增加球入篮的可能性。球正确的旋转取决于出手时手腕、手指的 柔和用力。

错误纠正
1、单手持球不稳 原因:手指没有充分分开,手接触球的面积小或掌心接触,或是手腕后翻不够。 纠正方法:多做各种接球或拿球后的持球动作,固定持球位置,注意上举翻腕托球。 2、持球或出球时肘关节外展 原因:动作要领不明确或持球于头的侧后方。 纠正方法:肘关节内靠。 3、投篮时用力不协调 原因:蹬地和伸臂用力脱节,经常臂伸至一半又停顿,然后再做向前的压臂投篮动作。 纠正方法:徒手做快速蹬地、伸臂动作,并要求碰一定高度的标志物。

4、手腕前屈不充分,用手指前屈代替手腕前屈 原因:对手腕前屈动作不理解。 纠正方法:讲清手腕前屈的作用,多做徒手和持球时的手腕前屈练习。 5、球在空中飞行不后旋 原因:手腕前屈、手指拔球的时机掌握不好,或手腕前屈不充分。 纠正方法:反复练习压腕、拔球动作,掌握屈腕和拔球的时机。 6、抛物线太低 原因:前后脚距离太远,重心过度前倾,以及肘关节没有抬起,或球没有通过指端拔出。

纠正方法:投篮时以肩关节为轴抬肘伸臂,多做徒手或持球模仿练习。

动作要领
单手肩上投篮:(以右手为例)右手五指自然分开(掌心空出),指根以上部位触球,向后屈 腕,屈肘持球于肩上耳部左右, 肘内收,前臂与地面接近垂直, 左手扶球的左侧,右脚稍前, 左脚稍后,重心放在两脚之间,两膝微屈,目视投篮目标。投篮时,两脚前脚掌用力蹬地, 伸展腰腹,抬肘,手臂上伸,即将伸直时,手腕用力前屈,手指拨球,球最后经中指和食指 的指端投出。球出手后,腿、腰、臂、自然伸直。


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