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13周班会课件(情绪管理)


高一(12)班主题班会

情绪真的可以自 己做主吗?

我可以掌握自己的情绪吗?

智慧冲浪——解读“情绪ABC” ABC理论的解读

心理学家艾利斯提出的情绪ABC理论。A是指事件, B是信念或想法,C是情绪与行为。 艾利斯认为人应该为他们的情绪负责,因为情绪 是由他的想法制造出来的。一个人的情绪好坏是 由自己的想法所决定,如果能改变一个人的不正 确想法,就能改变他的情绪,甚至行为。

A事件

B 想法

C 情绪

鞋厂市场 部职员看 到岛上居 民没有穿 鞋子的习 惯,男女 老少一律 打赤脚

此岛上的人都不穿 鞋子,所以根本没 有市场前景

沮丧

此岛上居民都没 鞋子穿,这里大 有市场

高兴

A事件:高中第一次期中考试数学考 60 分 B 想法 请 你 把 这 些 想 法 说 出 来 C 情绪
难过
懊恼

D 行为
哭、不吃饭
不敢尝试其它事

担心
庆幸 高兴、振奋

不敢回家
下回注意不再犯同样的错误 更有兴趣念书

担心

不敢与同学玩

A 事件

B 想法
他喜欢我,真好!

C 情绪 高兴 伤心 疑惑

你 这 个 人 真 好 呀 !

他是在安慰我吧! 我不怎么样,这 个人干嘛? 哼,讨好我,想 利用我!

厌烦

一件事情会有这么多想法!你怎么想就 怎么感受,你怎么感受就会有怎样的情 绪。 你的想法是一副眼镜,它决定了你看到的 世界样子,控制着你的情绪!

人 是 可 以 选 择 自 己 的 思 考 方 式 的 !

记 住 :

为什么好象还有很多同学不太 喜欢我?我真的好苦恼!

忠告:一个人不可能被 所有人都喜欢,毕竟萝 卜青菜各有所爱嘛!如 果太在意别人的看法, 就会失去自主力,这等 于自毁前程!

我这一次一定要考第一,考不 到的话,我这个人就太失败了, 就一点价值都没有了。

忠告:个人固然应该积极努力 以求成功,但是要求自己非成 功不可却会使自己焦虑不安, 而变得害怕尝试。

天又下雨了,我最讨厌下雨了,气死我了

许多事实不易改变,更谈不上 一定要自己喜欢不可,人生不如 意之事情,不会因为你的苦恼 而变好,我们应该想办法努力 去改善现状;当事情实在不能 改善时,应学会接受事实。

她老在背后说我坏话, 我真是气死了。

忠告:不是外界因素 让我们不愉快,而是 自己对这些因素的看 法引起了我们不愉快 的情绪。我们可以控 制情绪!

忠告:逃避只 带来一时的轻 松,却会带来 将来的困扰, 面对问题能使 人增加信心, 逃避则使人更 加胆怯。

我性格内向,不会上 台演讲,我放弃竞选 班委,让能说会道的 人上吧!

这个老师的水平太差, 所以我成绩不好! 妈妈没有提醒我,所以 我又做错了!

忠告:过分依赖只 会使我们缺乏主见, 丧失独立!

过去的经验固然 会使一个人认为 要作某些改变是 很困难的,但事 实上要改变并非 绝不可能,不要将 责任推给过去, 要正视现实,付 诸努力。

我爸爸一直这样说我的, 我是改不了的了!

为什么我的父母就不能理解我? 为什么我的同桌是他,如果不 是他就好了!

世界上没有完美的事情,事 情总是以不完美的面貌出现, 不要奢望一定要有一个完美 的解决方式,否则你只会使 事情一再拖延最终无法解决。

爱巴的故事
在古老的西藏,有一个叫爱巴的人,每次 和人生气起争执的时候,就以很快的速度 跑回家,绕着自己的房子和土地跑三圈, 然后坐在田边喘气。 爱巴工作非常勤奋努力,他的房子越来越 大,土地也越来越广。但不管房地有多么 广大,只要与人起争执而生气的时候,他 就会绕着房子和土地跑三圈。

? “爱巴为什么每次生气都绕着房子和土地跑三圈呢 ?”所有熟悉他的人心里都想不明白,但不管怎么 问他,爱巴都不愿意明说。直到有一天,爱巴很老 了,他的房地也已经太广大了,他生了气,拄着拐 仗艰难地绕着土地和房子转,等他好不轻易走完三 圈,太阳已经下了山,爱巴独自坐在田边喘气。 ? 他的孙子在旁边肯求他:“阿公,您已经这么大年 纪了,这四周地区也没有其他人的土地比您的更广 大,您不能再像从前,一生气就绕着土地跑三圈了 。还有,您可不可以告诉我您一生气就绕着房子和 土地跑三圈的秘密?”?

? 爱巴终于说出了隐藏在心里多年的秘密,他说“ 年轻的时候,我一和人吵架、争论、生气,就绕 着房地跑三圈,边跑边想自己房子这么小,土地 这么少,哪有时间去和别人吵架呢!想到这里气 就消了,把所有的时间都用来努力工作 ? 孙子问道:“阿公!您年老了,又变成最富有的 人,为什么还要绕着房地跑呢?” 爱巴笑着说: “我现在还是会生气,生气时绕着房子和土地跑 三圈,边跑边想,自己房子这么大,土地这么多 ,又何必和人计较呢?一想到这里,气就消了! ”

展示关于中段考情绪调查的问卷情况,使之 与本次主题班会相结合。

自助沙龙: (1)请同学们在小组内相互采访一下, 对方有些什么调节情绪的方法。 (2)请几位同学和大家分享一下自己 的采访结果。 希望大家可以找到最适合 你自己的方法,学习把消极的 情绪状态引导和调节到积极的 方面来。

结束语
? 上帝厚爱我们,让我们降生到这个世上,展开一 段人生之旅。这是我们不得不面对的事,有一句 话说:人生有些事是不得不做的,于不得不做中 勉强去做,是毁灭;于不得不做中做得很好,是 勇敢。既然是这样,“就不要放过今天,尽可能 少相信明天”(贺拉斯)。因为,心态的两面就 在于,要么是信心的强化,要么是信心的流失。 而比时间流失更可怕的是机会的流失,比机会流 失更可怕的是梦想和信心的流失。


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