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心理活动课教案设计9


阳春市第二中学心理健康教育
轻松迎考 一、活动背景:
“考考考,老师的法宝; 分分分,学生的命根.”这句在学生中广为传播的顺 口溜, 实际上也反映了学生对考试的态度.一考订终生的思想仍然占有很大的市 场,随之而来的就是产生了考试焦虑的心理.调查表明,惧怕考试是中学生常见的 一种心理障碍,这不仅影响学生的学业成绩和学习活动,也影响学生的身心健康. 因此, 如何降

低考试焦虑是增进中学生身心健康的重要内容.

二、活动目标:
让学生了解什么是考试焦虑,帮助学生学会轻松迎考的方法和技巧, 以便在 考试中发挥自己的最佳水平.

三、活动要领:
在辅导活动中让同学们用互助的形式,充分发挥学生的主体作用,即让他们 说出自己在考试中的焦虑。也让他们相互交流轻松迎考的方法。

四、理论依据:
考试是一种竞赛, 也是一种竟争. 面对考试, 尤其是某些意义重大的考试, 学生总会产生一些心理压力, 出现一定程度的焦虑, 这时正常的, 也是无害的. 适度的考试焦虑, 对唤起大脑皮层的兴奋, 集中注意, 活跃思维是有积极作用 的. 但过度的考试焦虑则会导致学生认知能力降低, 干扰正确的分析和判断. 考试焦虑包含三种基本成分:1> 认知成分. 它是以担心为特征的, 由消极的自 我评价或他人评价所形成的意识体验. 2> 生理成分. 即同自主神经系统活动增 强相联系的特定的情绪反应, 如心律加快,呼吸加剧,肠胃不适,多汗,尿频,头痛, 失眠等. 3> 行为成分. 它是通过防御或逃避所表现出来的一定的行为方式, 如 在考场上惶恐不安, 多余动作增加, 或胡乱答卷子, 早早离开考场. 因此, 考 试焦虑, 它是在一定的应试情境激发下, 受个体认识评价能力,人格倾向与其他 身心因素所制约的, 通过不同程度的情绪性.反应所表现出来的一种心理状态. 造成考试焦虑的原因也很多, 既有生理方面的原因,也有心理方面的原因. 考前焦虑怎么办 克服考前焦虑可以注意以下几点: 不要把复习的重头戏都放在考前唱 一般地说,胸有成竹的人焦虑少一点; 而计划不周, 到考前突然发现重要的复习内容遗漏了, 就会顾此失彼、 手忙脚乱, 弄得六神无主。本来,临考前的正常紧张,不但不是坏事,而且可以调动肌体和 智力进入活跃状态,但考前的慌乱使正常的紧张过了头,成为抑制思维的障碍。 所以,考前半天出去散散心,这是一种行之有效的好方法。 保持坦然的心情,丢掉一切无用的忧虑 即使复习中有疏漏之处,临战前夕, 也无须去埋怨、担心,更不要内责其身,“两军交战勇者胜”,兵马未动先与自 己打一仗,就必败无疑。若心情还不冷静下来,可以告诉自己,“横竖横了”、 “豁出去了”,这样反倒不会七上八下、忐忑不安了。

保持平静、常态的生活方式 高考临近,你自己可能并不十分紧张,家中的 父母突然变得神经过敏,左叮嘱右嘱咐,反复讲要吃好饭、睡好觉。本来不大热 情的父母,突然热情起来,这种突然的热情也使考生害怕,它暗藏着“威胁”, 即巨大的期望,这本身就是压力。家庭子女考前常见的“重点保护”都容易渲染 紧张气愤。故保持平常的生活习惯,本身就是一种“镇静剂”。 考完一门丢一门 开头的考试顺利与否,会影响以后的考试。有的考生,考 完一门急于与别人对答案。其实这样做有弊无利,常会引起与己无补的追悔、遗 憾,并直接影响到以后各门考试的信心。正确的做法是考完一门,马上把心思转 移到下一门功课上去,集中精力迎接新的考验。 ——摘自《人生心理指导大全》主编:高鸿鸣 刘金花

五、准备工作:
1. 幻灯片 上面写有”别被吓倒” 2. 音乐磁带 (中国引导潮-数息导眠法) 3. 一个小盒子 内有不同形状或颜色的几组纸片

六、参考资料:
1. <中学生心理诊断> 主编: 郑日昌 2. <中学生心理咨询> 主编: 郑日昌 山东教育出版社 3. <渴望远行-学习心理咨询> 21 世纪心理学文库 主编: 刘晓明 黑龙江人民出版社 4. 分组 全班的同学都到小盒子中抽一张纸片, 然后根据你纸片的形状来找到你自 己的小组. 5. 小品表演: 情景: 在考场中,中学生林玲非常紧张;考完后,他到心理辅导老师那里坦言: 我学习很努力,但一到考试就考不出好成绩.我觉得考试像一个沉重的包袱,压的 我喘不过气了. 可以让不同的小组来表演, 也可以各组出几个同学来共同表演. 6. 大组交流: 让刚才表演的同学来谈谈他的感受,也可以请看的同学来谈谈他的想法. 7. 小组讨论: 1> 这位同学出现这种情况是什么? 然后请同学们阅读书 55 页的”考试焦虑”的这一段文字 2> 组内成员是否有过这种体验?互相交流一下.你在紧张的时候会有什么表现, 对考试有什么影响? 2> 你考试焦虑的原因是什么? 8. 如何克服考试焦虑 1> 情境模拟 假如你在进行考试, 考试开始时, 遇到难题时, 考试接近尾声时,这三种情 况,你会有什么表现? 在小组内交流. 2> 放松训练: 常识和实验研究表明, 焦虑和放松是不会同时存在的. 因此, 经常进行放

松训练, 可以消除紧张状态, 克服考试焦虑, 使人的身心得到充分的休息和恢 复. ① 自我暗示与鼓励 让每个学生编一句自己鼓励自己的话, 以便考试前用这些话来鼓励自己, 如”考试对我来说易如反掌, 我一定能达到目标, 我的体力充沛”等,不要用负 面的话来鼓励自己. 在小组内, 每个同学说一句鼓励的话. ② 冥想放松法 在安静的环境中,回忆过去一件愉快的事情, 想的越具体越好. 要求讲好后, 在小组内进行冥想交流. ③ 肌肉放松法 坐在课椅上, 双眼微闭, 两脚着地, 双手自然放在膝上, 脚与肩同宽.然后 放音乐, 并按照音乐中的指示做. 或教师下达命令, “你的头开始放松,松, 松??,你的颈部开始松??(按照这种方式从头到脚). 你感到轻松自如吗? 现在你再想刚才的考试情境,然后做肌肉放松, 感觉如 何? 3>在小组内, 每个同学都大声说一句” 我已经初步掌握了克服考试焦虑的放松方 法, 而且取得了令人满意的效果.” 3>放幻灯 全班同学一起大声读“别被吓倒”

七、注意事项:
1.过度的考试焦虑应该克服, 但不是一点紧张焦虑都没有就是好, 适度的 紧张焦虑是必须的. 2.教师引导应使用心理活动课中的语言,不要使用德育工作中的语言, 如” 你应该”,”这说明了什么”等等. 3.小品不要事先排练 4.在进行放松训练时, 要注意让每一个学生都参加,同时这堂课 的气氛 不要太活跃,否则会影响放松的效果.


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