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第一周训练计划


训练计划
(第一周)

一、指导思想
足球运动是一项具有竞争性和对抗性的运动项目, 它能体现出学生之间的配 合意识和团结协作的精神。 本次训练主要针对一个月后的足球比赛,参训队员对 足球运动的基本知识和基本技能较差,对足球运动的兴趣不高。第一阶段训练主 要以提升学生对足球运动的兴趣、增加学生对足球基本知识的了解、基本技能的 训练为主(主要以热身活动、传、接球、运球、射门、身体协调性联系为主,守 门员主要以手型练习为主) 。

二、训练目标
1.通过趣味足球游戏活动调节学生对训练的态度,提高其对足球运动的兴趣。 2.通过基本技能的练习,改善学生的基本技术,为后面的训练及比赛做铺垫。 3.充分利用足球运动的竞争性强的特点,有效地锻炼身体,促进身心健康,培养 学生的集体主义精神。

三、训练时间
6-7 天(以训练情况制定) 每天早上 8:00-10:30,下午 3:00-5:00。

四、训练地点
学校足球场

五、训练基本任务、内容、要求及方法(各项训练的时间按当天情况 而定)
(一)热身活动及拉伸运动 1.绕足球场慢跑 2 圈(以当天训练情况等因素决定圈数) 。 2.行进间准备活动(标志盘标明热身距离,每组练习做 1-2 组,逐渐要求队伍整 齐,动作统一) 。 3.拉伸运动(牵拉肌肉;躯干前、后、侧面肌群;大腿前、后肌群;小腿后侧肌 群) 。结束后适当增加球性、球感练习。 (二)趣味足球游戏运动 1.抢圈、猴抢、运球听哨音做动作等游戏活动(可按当次训练调整游戏时间及方 法) 。

2.要求学生掌握游戏规则及方法,带动学生参与游戏中,体会乐趣。 3.多数游戏以分组对抗比赛为主,增加乐趣性、竞争性和对抗性,让学生投入其 中。 (可适当进行惩罚) (三)基本技术练习(以身体协调性练习,传、接球,运球,射门为主,逐渐发 展队员个人的技术特长) 1.身体协调性练习主要以敏捷梯辅助练习为主,按当天训练情况决定训练内容。 2.正确掌握脚内侧(脚弓)传、接地滚球,脚底接地滚球的技术动作。 ①教师讲解技术动作,正确做出示范脚内侧传、接地滚球,脚底接地滚球。 ②学生两人一组进行传接练习,教师巡查指导。 ③要求学生触球部位准确,摆腿方式正确,逐渐要求准度和力度。 3.正确掌握正脚背、脚背外侧、脚内侧的运球方法。 ①学生自己练习,教师在旁边指导,讲解运用方法及时机。 ②要求触球位置正确,根据掌握情况要求速度。 ③后续可增加对抗,一对一练习。 4.基本掌握正脚背、脚背内侧踢空中球。 ①教师讲解示范。 ②学生两人一组练习,距离 10-20 米。 (逐渐增加距离) ③要求学生触球部位准确,摆腿方式正确,能将球踢飞出去即可。 ④适当增加摆腿练习及脚与球的接触练习。 5.基本掌握脚内侧、大腿、胸部接空中球。 ①教师讲解示范。 ②学生两人一组练习,一人抛球,一人又相应部位接球,将球停至身前。 ③要求学生能尽量的将球接住,并停在自己身体所能控制的地方。 6.射门练习(主要以脚内侧,正脚背,脚背内侧、脚尖为主) 。 ①教师讲解示范技术动作。 ②学生定点射门练习,教师指导动作(适当增加摆腿练习) 。 ③要求触球部位一定要正确。 ④可进行做球射门、绕杆射门、追直塞球射门、敏捷梯练习后追追球射门等。 (四)守门员技术练习 第一阶段守门员主要以手型练习为主,看掌握情况可增加踢空中球、踢手抛 球练习。

六、耐力、腿部力量练习
训练结束后,看情况,不定期进行耐力、力量练习,循序渐进,为后期训练 做准备。

七、放松拉伸


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