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5个简单瘦腿动作告别大象腿


5 个简单瘦腿动作告别大象腿
每个 MM 都想拥有纤细苗条的美腿,可是这却是一件非常难的事情。她们尝 试过很多的办法,可是那些动作太难太复杂,她们就坚持不下去了。下面小编给 大家介绍 6 个减肥的瘦腿动作吧,再加上我们的坚持,一定会成功的哦。 第一节:瘦大腿 1、将两手手掌交叉于后脑,双腿张开,比肩稍宽。 2、一边吸气,一边慢慢往下蹲,蹲下时要抬头挺胸,并注意脚跟不要离

开 地板。 3、这时候,我们慢慢的站起来,同时再吐气,重复这个动作做 24 次。 第二节:美化后腿曲线 1、两腿直立,与肩同宽。双手自然下垂,手握 1-3 公分的哑铃,上半身前 倾,充分伸展脚筋,直到膝盖后侧的肌肉有紧绷感。 第三节:苗条大腿内侧 1、侧躺在地板上,左掖朝下,右脚伸到左脚后方。右膝弯曲,脚掌着地。 2、慢慢吐气,并使劲缩紧大腿内侧,左脚慢慢往上抬起,左脚踝位置一定 要比脚尖高。 3、我们一边吸气,一边在维持这个动作 5 秒,重复 20 次。 第四节:美化后腿曲线 1、两腿直立,与肩同宽。双手自然下垂,手握 1-3 公分的哑铃,上半身前 倾,充分伸展脚筋,直到膝盖后侧的肌肉有紧绷感。 2、背脊可稍稍弯曲,上半身尽量往前倾。前倾时手臂依然要自然下垂。待 3-5 秒后,回到上一个动作。重复动作 10-20 次,但要注意膝盖不可弯曲。 第五节:纤瘦大腿前侧肌肉 1、跪坐、双手支撑于身体后方。 2、 上半身慢慢向后仰, 直到大腿前侧肌肉完全伸展为止, 动作停留约 30-60 秒。做这个动作需配合柔软度,若无法完全往后仰躺不要勉强,尽力而为就好。 第六节:狂蹬空中自行车 这个局部瘦腿运动很有效,晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着,把 脚抬起,双脚做蹬自行车状,每天做 200~300 下,做完后把两腿分开大约 80 度的样子,一共分 80 下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦!

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七大瘦腿食物让你瘦出筷子腿 芹菜 芹菜中含有的胶质性碳酸钙很容易被人体所吸收, 而钙质的摄入可以防止双 腿的浮肿,不会出现萝卜腿的状况,芹菜的中丰富的钾含量也能帮助瘦腿。 芝麻 提供人体所需的维他命 E、B1、钙质,芝麻含有的“亚麻仁油酸”可以祛除 附在血管内的胆固醇, 令新陈代谢更好, 减肥瘦腿就轻松得多。 每天吃点儿芝麻, 会对美腿很有帮助。将芝麻磨成粉,或是直接购买芝麻糊以充分吸收效果更佳。 吃什么瘦腿最快?试试吃大豆吧 大豆 吃什么瘦腿最快?试试吃大豆吧。大豆不仅含有纤维素,而且还含有蛋白质, 可以让大腿和小腿的赘肉结实起来。 更重要的是大豆的热量低, 多吃也不会胖哦。 圆白菜 圆白菜含有丰富的β 胡萝卜素、维生素 C、钾、钙。一杯圆白菜含钙量相当 于半杯牛奶的钙含量。 β 胡萝卜素及维生素 C 都是抗氧化剂, 是美肤的重要法宝; 钙是强健骨骼的“最佳搭档”。 葡萄柚 独特的“枸椽酸”成份,使新陈代谢更顺畅,卡路里低,含钾量却是水果中 的前几名。渴望加入美腿小姐的行列,先尝尝葡萄柚的酸滋味! 香蕉 香蕉富含钾,可以瘦腿的,不过卡路里较其他水果偏高,可以多吃柚子,每 天吃两三根香蕉。适当少吃些主食,就能看到瘦腿的效果。不过也正是因为富含 钾离子,所以又明显水肿和需要禁盐的病人不宜多吃。 海苔 维生素 A、B1、B2 海苔里都有,还有矿物质和纤维素,对调节体液的平衡稗 益良多, 想纤细玉腿可不能放过它。据说陈慧琳的修长美腿与爱吃海苔有很大关 系呢。 中医刮痧瘦腿 现如今腿部刮痧瘦腿法 越来越多的受到人们的喜受,腿部较粗的女性朋友 可采用腿部刮痧的方法达到瘦腿的目的。刮痧治疗以后要喝一杯热水,尽快补充 适量的水分可以避免刮痧后的头晕 疲劳,并且还可以促进自身的新陈代谢。小

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心刮痧完了受凉,刮完之后不要碰凉水,也不可以洗澡,建议大家洗完澡之后再 进行,刮完之后就上床睡觉。下面就向大 家介绍一下刮痧瘦腿的方法。 腿部刮痧瘦腿所需的工具 1.瘦腿精油:想要加倍的瘦腿效果,那就来选择一款瘦腿精油吧,目前最流 行的瘦腿精油是由杜松、萄萄柚、天竺葵、红花油、胡萝卜籽这几种材料制成, 这些材料具有分解脂肪、排毒消水肿的作用。 2.刮痧板:既然是刮痧瘦腿,那么刮痧板是不可少的,它很容易买的,可以 在网上或药店里购买,价格 5~30 元不等。如果不要花钱去买刮痧板,那么用家 里就有的木梳子、 饭勺等边缘圆滑的东西也可以起到效果,只要不会刮破皮肤就 好。 结语: 其实瘦腿的方法是非常的多的,我们除了用文章开始小编给大家介绍 的 5 个小动作, 还能够用最后一页的中医刮痧瘦腿的哦, 这两种方法都是很好的, 效果也是很明显的,大家不妨试试吧。我们再配合吃一些瘦腿的食物,这样会事 半功倍的哦。

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