当前位置:首页 >> 其它课程 >>

2011级体育基础理论课讲稿


南阳理工学院体育教学部

大学体育课程体育基础理论课讲稿
(2012—2013 学年第 1 学期 2011 级使用)

2012 年 8 月

南 阳 理 工 学 院 备 课 讲 稿
教 学 内 容
2011 级 2012—2013 学年第 1 学期使用 一、运动损伤预防基本知识

>体育锻炼可以增进健康,防治疾病。然而,事务的存在和发展必然有其 两面性,在体育锻炼中也常有运动损伤和运动性疾病的出现。运动损伤是日 常生活和锻炼中常遇到的,通常分为急性和慢性损伤,损伤出现后应及时处 理和施治,否则会造成不良后果,甚至终身不愈。 (一)运动损伤的分类 运动损伤是指在体育运动过程中发生的各种损伤。为了分析研究运动损 伤,并提出有效的预防措施,有必要对运动损伤进行分类。运动损伤的分类 方法很多,在此仅介绍以下几种。 1. 按受伤的组织结构分 可分为:皮肤损伤;肌肉与韧带损伤;关节损伤;滑囊损伤;骨损伤; 神经损伤;血管损伤和内脏器官损伤。 2. 按伤后皮肤、粘膜是否完整分 (1)开放性损伤:伤后皮肤和粘膜的完整性遭到破坏,伤口与外界相 通。如擦伤、刺伤和开放性骨折等。 (2)闭合性损伤:伤后皮肤和粘膜仍保持完整,伤处无裂口和外界相 通。如挫伤、关节扭伤和闭合性骨折等。 3. 按伤情轻重分 (1)按工作能力丧失情况分:不丧失工作能力的轻伤;丧失工作能力 24 小时以上,需要在门诊治疗的中等伤;需要住院治疗的重伤。 (2)按运动能力丧失的情况分:受伤后能按原计划进行训练的轻伤; 受伤后不能按训练计划进行训练,需要停止患部练习或减少患部活动的中等 伤;完全不能训练的重伤。 4. 按损伤病程分 (1)急性损伤:指一瞬间遭受直接暴力或间接暴力造成的损伤。 (2)慢性损伤:包括劳损和陈旧性损伤。前者由于训练安排不合理使 局部过劳, 或多次微细损伤积累而成; 后者由于急性损伤处理不当转变而来。 (二)运动损伤的基本原因 1. 缺乏预防运动损伤的基本知识,对预防运动损伤的意义认识不足 多数普通锻炼者缺乏预防运动损的基本知识,即便懂得一些,对预防运 动损伤的意义也认识不足。这种情况会大大增加运动损伤发生的概率。 2. 缺乏准备活动或准备活动不正确 (1)相当一部分普通锻炼者在正式开始锻炼前,不做准备活动或准备 活动不充分。前者导致神经系统和内脏器官没有充分动员起来,身体缺乏必 要的协调性,肌肉的温度没有提高,力量、弹性和伸展性不够;后者导致在 进行正式锻炼时,准备活动的作用已基本消失,等于缺乏贮备活动,就容易 引起损伤。还有一部分普通锻炼者的准备活动量过大,身体已经疲劳。

批注

+
2

教 学 内 容
(2)准备活动的内容与运动的基本内容结合不好,缺乏有针对性的专 门性准备活动, 运动中负担较重部位的机能没有改善, 容易使特定部位受伤。 (3)准备活动量过大,身体已经疲劳,当进入正式运动时,身体机能 不是处于良好状态,而是有所下降,在这种情况下运动,容易引起损伤。 (4)开始作准备活动时,由于用力过猛,速度过快,违反了循序渐进 的原则,也容易发生损伤。 3. 选择的运动内容和自身实际不相适应 锻炼者的身体素质、运动基本技术和技能差别很大,选择和自身能力不 相适应的难度较大的运动内容,容易产生损伤。 4. 运动量(特别是局部负担量)过大 运动量过大会导致人体产生过度疲劳或局部产生过度疲劳,前者一是会 导致人体运动技术走形,运动能力急剧下降,二是会导致精力不集中,这两 种情况都可能导致突发性运动损伤的发生;后者会使局部超过其能承受的能 力而引起微细损伤,反复积累则成劳损。 5. 身体机能和心理状态不良 睡眠或休息不好,患病受伤或伤病初愈,以及疲劳时,身体机能都相对 下降,发生运动损伤的可能性大大增加。心理状态与运动损伤发生也有密切 关系,运动时思想不集中和心慌意乱、兴奋性过高和心血来潮、争强好胜和 忘乎所以,都容易发生运动损伤。 6. 在身体对抗性较强的运动项目中, 动作粗野或违犯规则都容易引起运 动损伤。 7. 场地、设备、服装上的缺点 场地不平,有碎石杂物,跑道过硬、过滑,器械安装不劳或安放不当, 缺乏必要的护具,运动服装不适合所选择的运动项目等,都容易引起运动损 伤。 8. 气象条件不良 高温潮湿容易产生疲劳、中暑、水盐代谢障碍引起的抽筋或虚脱;低温 潮湿,容易引起冻伤,也可因肌肉和韧带僵硬,弹性降低,动作协调性差, 而发生肌肉韧带损伤。此外,黄昏或黎明(尤其是大雾天)时,光线不足, 能见度小,影响视力,神经反应迟钝,兴奋性低,也容易发生运动损伤。 (三)运动损伤的预防原则 1. 了解和学习一些运动损伤发生的原因和基本预防知识, 强化预防运动 损伤的意识。普通锻炼者尽可能通过阅读相关书籍和咨询专家的途径,了解 一些基本的运动损伤发生的原因和基本预防知识,使自己尽量避免由于“无 知”而导致运动损伤现象的发生;树立预防运动损伤的意识,主观上积极避 免运动损伤的发生,这一点极为重要,锻炼者不能忽视。 2. 合理选择锻炼内容,合理安排运动负荷。锻炼者要根据自身周边的客 观锻炼环境和身体运动能力实际情况,选择适合自身条件的运动内容,并根 据体育锻炼的基本原则合理安排运动负荷量。 3. 做好准备活动。在运动损伤发生地原因中,我们已经讲过,不做准备 活动或准备活动不合理都会使运动损伤发生的可能性大大增加,因此,锻炼

批注

3

教 学 内 容
者应该重视准备活动,尽可能根据选择的锻炼内容做好准备活动。 4. 加强易伤部位的锻炼。坚持对容易受伤部位和相对薄弱部位的锻炼, 提高它们的机能,是预防运动损伤的一种积极手段。例如,为了预防腰部损 伤,应加强腰背肌和腹肌的锻炼;为预防关节扭伤,应加强关节周围肌肉和 韧带的力量、弹性和柔韧性,以加强关节的稳定性;为预防肌肉拉伤,在发 展肌肉力量的同时,还应注意发展肌肉的伸展性。 5. 避免由于局部负担过重,而发生微细损伤积累导致的慢性劳损。体育 锻炼时,身体的不同部位承担的负担不同,局部负担过重,可能会导致微细 性损伤,这种微细损伤经过一段时间的累积,就会发生慢性劳损。例如,网 球运动中比较典型的“网球肘”损伤,就是由于多次肘部微细损伤的累积而 发生的。 6. 选择安全卫生的运动环境。 锻炼者尽量不要在不安全卫生的运动环境 中进行锻炼,避免由于锻炼环境安全性差而导致的各种运动损伤的发生。 7. 加强自我医务监督。锻炼者要掌握必要的自我医务监督知识和方法, 及时了解自己的身体和心理状态,及时调整自己的锻炼计划。

批注

二、常见运动损伤的处理与预防
(一)擦伤

擦伤属于开放性软组织损伤, 是皮肤被粗糙物 摩擦引起的皮肤表面损伤。 运动中摔倒时容易引起 皮肤擦伤, 伤处皮肤被擦破或剥脱, 有小出血点和 组织液渗出。 处理方法: 小面积皮肤擦伤, 污染不重者用红 药水或紫药水涂抹即可, 勿需包扎。 关节部位擦伤 一般不能裸露治疗,否则容易干裂而影响正常活 动,一旦感染,容易波及关节,处理时可在创面上 涂抹消炎软膏后包扎。 大面积擦伤, 污染较重者要 用生理盐水冲洗伤口, 将污物洗净, 再用凡士林油 纱布覆盖伤口,并以绷带加压包扎。
(二)挫伤 挫伤是钝性外力直接作用于身体某部位引起的闭合性损伤。 1. 易损伤部位及一般征象
4

挫伤多发生在头部、胸部和四肢。单纯性挫伤(即无合并症)仅在伤部 有疼痛、肿胀、局部皮肤青紫,有明显压痛,功能障碍等。如系严重挫伤且 有合并症时,还可出现全身症状或某些特殊体征。头部挫伤合并脑震荡时或 胸腹部挫伤合并内脏器官损伤时,可有休克症状。大腿前部严重挫伤时,可 引起股四头肌断裂,断裂处有凹陷,断裂肌肉近端显示隆起。 2. 发生挫伤的原因 一是,运动前准备活动做得不够,神经系统和内脏器官没有充分动员起 来,肌肉和关节没有得到充分活动,身体协调性较低。二是,参加的运动项 目身体对抗性强,或技术动作不正确,或遭受严重违反规则的暴力性动作。 三是,场地不平整、过于光滑或器械设备不安全以及没有做好保护工作。 3. 处理方法 对于单纯性挫伤,应按闭合性软组织损伤处理方法处理,如果怀疑有其 他组织器官损伤并出现休克症状,应立即送往医院急救。肌肉断裂者应及早

教 学 内 容
进行手术治疗。 单纯性挫伤应按其不同的病理过程进行处理。根据挫伤的病理发展过 程,挫伤的处理大致可分为早、中、后三个时期。 (1)早期处理:指伤后 24 小时或 48 小时以内,组织出血和局部出现 红肿痛热、功能障碍等征象的急性炎症期。 处理方法和步骤: 第一,冷敷。用冰袋、冰棒或冷水浸湿的毛巾冷敷受伤部位。此外,外 敷新伤药可收到迅速止痛、减轻急性炎症的效果。 第二,加压包扎。冷敷后,用适当厚度的棉花或海绵放于伤部,然后用 绷带或布条稍加压力进行包扎,包扎的松紧要适度,每 8 小时应该松开绷带 几分钟,再进行包扎。加压包扎 24 小时后即可拆除。 第三,抬高伤肢。经冷敷和加压包扎后的伤肢,可在伤肢的下面垫上物 件,抬高受伤的肢体。此外,疼痛较重者和淤血较重者可遵医嘱服药。 注意,这一时期,伤部不宜做按摩,否则会加重出血和组织液的渗出, 使肿胀加重。 (2)中期处理:指受伤

批注

24 或 48 小时以后。这时

出血已经停止,急性炎症逐渐消退, 但伤部仍有淤 血和肿胀。 处理方法和步骤: 第一,热疗和按摩。用热水袋或浸湿热水的毛 巾(注意避免烫伤) ,对受伤的部位进行热敷,然

5

后按摩受伤部位(按摩用力应从轻到重, 用力方向 应指向血液回心方向) 。 第二,请医生做进一步的理疗和药物性治疗。
(3)后期处理:损伤基本修复,肿胀、压痛等局部征象也已消除,但 功能尚未完全恢复,锻炼时仍感疼痛、酸软无力。 处理方法:按摩、理疗和功能锻炼为主,适当配以药物疗法。 4. 预防措施 第一,运动前准备活动要充分,使神经系统和内脏器官充分动员起来, 肌肉温度升高,关节得到充分活动,提高运动时的身体协调性,可减少运动 时发生挫伤的机率。 第二,循序渐进锻炼,不断提高体能水平和运动技能水平,使自我保护 能力增强,运用技术动作合理,也可以有效减少发生挫伤的机率。 第三,尽量避免在身体疲劳的状态下进行高强度身体对抗项目训练,因 为身体疲劳时,注意力下降,身体协调性较差,肌肉力量也同时下降,因而 容易导致挫伤的发生。 第四,选择地面较平整、软硬适度、摩擦系数适中的场地进行锻炼,避 免由于场地原因而导致的挫伤发生。 第五,可根据运动项目和自身条件穿戴保护装置,提高自我保护能力; 在运动项目比赛中,对抗的双方要遵守规则,禁止粗暴动作。 (三)肌肉拉伤 肌肉拉伤,在体育运动中发生率较高,约占各种损伤的 25%。 1. 易受损伤部位和损伤征象

教 学 内 容

批注

肌肉拉伤好发于大腿前群肌肉、后群肌肉、股 内侧内收肌群以及腰背肌、腹直肌、肩背肌群等。 一般损伤征象是伤部疼痛、肿胀、压痛、肌肉紧张 或痉挛,触之发硬,功能障碍。当受伤肌肉主动收 缩或被动拉长时, 疼痛加重。 严重的肌肉拉伤可伴 有肌肉断裂, 如系肌肉断裂, 受伤时可感到或听到 断裂声,肿胀明显,皮下淤血严重,局部还可触到 凹陷或一段异常膨大。
6

2. 发生肌肉拉伤的原因和原理
(1)原因:在体育运动中,由于准备活动不充分,肌肉的生理机能尚 未达到适应活动所需要的状态;身体素质较差,肌肉的弹性、伸展性和力量 性较差;疲劳或负荷过度,使肌肉机能降低,力量减弱,协调性降低;技术 动作不正确,动作过猛或粗暴;气温过低、湿度太大,场地不良等原因都可 能引起肌肉拉伤。 (2)原理:肌肉拉伤分主动收缩或被动拉长两种损伤。主动收缩性损 伤是由于肌肉猛烈地收缩,超过了肌肉的负担能力,而造成损伤;被动拉长 损伤时由于超过了肌肉伸展的最大限度,而造成损伤。 3. 处理方法 对于一般性肌肉拉伤,早期(受伤后 24 小时以内)除按照闭合性软组 织损伤处理方法(与挫伤的早期处理方法基本相同)处理外,应将受伤肌肉 置于放松位置。24 小时后在伤部做轻推摩,在伤部周围运用揉、揉捏、搓等 手法进行按摩。怀疑肌肉、肌腱产生断裂性损伤,可在局部加压包扎,固定 患肢后,立即送医院做进一步的检查和治疗,严重者需要手术缝合。 4. 预防措施 第一,做好准备活动,在平时的锻炼中,应加强易伤部位肌肉的力量和 柔韧性练习。 第二,合理安排运动量,量力而行,避免在身体承担超过自身能力的运 动负荷,也要避免在身体过度疲劳状态下进行运动。 第三,提高运动技术水平,改进动作和技术上的缺点。 (四)踝关节扭伤 踝关节扭伤非常多见,占关节韧带损伤的首位。 1. 损伤征象 伤后踝关节内侧或外侧疼痛、肿胀、活动受限,行走困难。重者足有内 翻或外翻畸形,足背与踝部有皮下瘀斑,且局部压痛明显。踝关节被动内、 外翻疼痛加重。若韧带完全断裂者,则踝关节稳定性差或异常活动。如合并 骨折者,可用 X 线摄片加以确诊。 2. 发生踝关节扭伤的原因和原理 根据解剖特点,足的屈肌力量比伸肌力量大,内翻肌力量比外翻肌大; 加之外踝比内踝长,内侧三角韧带比外侧的三个韧带坚强,因此,内翻比外 翻的活动度大。此外,距骨体前宽后窄,当足趾屈时,踝关节较不稳定。在 做跑跳运动时,锻炼者离开地面的腾空阶段,足就处于跖屈内翻位,如果落 地时身体重心不稳,向一侧倾斜,或踩在他人的足上、球上或高低不平的地 面,就会使足的前外侧着地,使足内翻,导致外侧副韧带损伤。 如果落地姿势不正确,身体重心向内侧偏移,使踝关节突然外翻,就会

教 学 内 容

批注

导致内踝三角韧带损伤。踝关节扭伤,严重者 还可发生韧带断裂,甚至伴有撕脱性骨折。
7

3. 处理方法 轻度踝关节扭伤者,伤后立即给予冷敷,加压包扎,抬高患肢,固定休 息,外敷新伤药。伤后两天,可在踝关节周围用轻的推磨、揉、揉捏、理筋 等手法后,再用一手的拇、食两指分别夹持内、外踝间隙,另一手握住足的 前部做牵引,并在牵引下是足左右轻轻摇摆和内外翻数次。 对怀疑伴有韧带断裂损伤者,应立即送往医院诊治。 4. 预防措施 第一,运动前要充分做好准备活动,提高身体协调性。 第二,避免在不平整的场地进行跑跳等运动。 第三,加强足踝部肌肉和韧带力量锻炼,提高踝关节的的稳定性。 第四,对于易伤者,锻炼时应戴保护支持带。

三、体育锻炼的医务监督
(一)体育锻炼的自我监督 自我监督又称自我检查,它是健身爱好者在体育锻炼过程中,对自己健 康状况和生理功能变化做连续观察并定期记录。其目的在于评价锻炼效果、 调整锻炼计划,防止过度疲劳和运动性损伤,更有利于提高健康水平。经常 性地进行自我监督,对于增进信心、坚持科学锻炼、防止运动过量或不足、 提高锻炼效果和养成良好运动卫生习惯等都有重要意义。 (二)自我监督的内容和方法 自我监督包括以下两方面内容:0 1、主观感觉 (1)一般感觉 它是人体功能状态尤其是神经系统状况的反映。身体健康的人就会精力 充沛、活泼愉快;若患病或过度疲劳就会精神不振、软弱无力、疲倦、易激 动。在记录时,若精力充沛可记为“良好” ;若未出现不良感觉可记为“平 常” ;若精神不振、疲倦等可记为“不好” 。 (2)锻炼心情 心情与精神状况有关。在锻炼过程中,若出现对体育运动不感兴趣,甚 至厌倦,这可能是锻炼方法不当或疲劳的表现,也可能是过度疲劳的早期征 象。可根据自己的锻炼心情,分别记录为“很想练”“愿意练”“不想练” 、 、 、 “冷淡”“厌倦”等。 、 (3)不良感觉 在健身活动时出现肌肉疼痛是正常的,经过适当减少运动量酸痛就会消 失。若锻炼后出现头痛、头晕、胸痛、胸闷、恶心、呕吐或其他部位疼痛, 说明运动量过大或健康状态不佳。在记录时,应写清具体感觉。 (4)睡眠 经常进行健身运动的人,应当是入睡快、睡得好。 (5)食欲情况 一般由于运动锻炼消耗能量较多,所以食欲往往很好。但有时由于运动

教 学 内 容
量过大或出现过度训练或健康不佳时,也可出现食欲下降的状况。在自我监 督日记上可记下食欲“良好”“一般”“减退” 、 、 、或“厌食”等情况。
8

批注

2、客观检查 (1)安静时脉搏 每天早晨醒后,先不起床而立即仰卧测 1 分钟的脉搏数,这就是安静时 脉搏,也有把它称为“晨脉” 。用这个脉搏来检查身体机能状态十分必要, 若安静时脉搏比平时高 12 次以上,可能和过度锻炼有关,应立即改变锻炼 方法和减少运动量;若比平时高 6~8 次,说明运动量大了,应当调整;若比 平时高 4~5 次,就不要再增加运动量了。 (2)锻炼后即刻脉搏 应控制在锻炼法规定的脉搏数以内。若连续几天超过规定数,身体又有 不适感,说明运动量大了,应进行调整;若几天均未达到规定数,身体感觉 良好,可适当增加运动量。 (3)体重 刚进行健身锻炼活动,体重会逐渐减轻,尤其是身体肥胖者,这是由于 机体的水分和脂肪减少的缘故。 随后体重应趋于稳定。 若出现体重不断减轻, 并有其他异常感觉,可能与过度训练或患有慢性消耗性疾病有关,应减小运 动量并到医院检查。体重每周测 1~2 次,测体重应在每天的同一时间进行, 穿的衣服也应一致。

9


相关文章:
2010级体育理论课讲稿
2010级体育理论课讲稿_其它课程_初中教育_教育专区。2010 级体育理论课讲稿(高校...二年级必须开设体育课程,修满规定学分,达到基本要求是学生毕业、升学、获得 学位...
2012级13-14学年第2学期体育基础理论课讲稿
南阳理工学院体育教学部 体育 IV 体育基础理论课讲稿(2013—2014 学第 2 学期 2012 级使用) 2014 2 月 南阳理工学院备课讲稿教学内容 2012 级 2013—...
14-15学年第1学期2013级体育基础理论课讲稿
南阳理工学院体育教学部 体育 III 体育基础理论课讲稿(2014—2015 学第 1 学期 2013 级使用) 2014 8 月 南阳理工学院备课讲稿教学内容 第三讲(2014—2015...
2013级13-14学年第2学期体育基础理论课讲稿
2013级13-14学第2学期体育基础理论课讲稿_教学计划_教学研究_教育专区。大家放心使用南阳理工学院体育教学部 体育 II 体育基础理论课讲稿(2013—2014 学第 2...
[体育概论课讲稿]
2012级体育基础理论课讲稿 10页 免费 2011级体育基础理论课讲稿 9页 免费 专项...体育理论课讲稿 第一篇 第一章 体育概论篇 体育概论 体育自产生以来,伴随人类...
体育理论课讲稿
体育理论课讲稿 第一篇 第一章 体育概论篇 体育概论 体育自产生以来,伴随人类...2011级体育基础理论课讲... 9页 免费 专项篮球体育理论课讲稿 7页 免费 理论...
2011年体育基础理论课复习纲要
2011 年体育基础理论课复习纲要第一讲体育的本质功能;实现学校体育目的与途径 第二、三讲人体基本生理指标(血糖、血红蛋白、血压、乳酸等)及其医务监督 作用;神经...
一年级体育理论讲稿
2011级体育基础理论课讲稿 9页 免费 专项篮球体育理论课讲稿 7页 免费 篮球理论课讲稿 12页 2财富值如要投诉违规内容,请到百度文库投诉中心;如要提出功能问题或意...
体育理论课讲稿
体育理论课讲稿_教育学_高等教育_教育专区。体育理论课讲稿 第一篇 体育概论篇...2011级体育基础理论课讲... 9页 免费 专项篮球体育理论课讲稿 7页 免费 ...
体育课理论讲稿.doc
体育课理论讲稿.doc_其它课程_初中教育_教育专区。体育课理论讲稿高二年级 水平 ...李小龙在他短短的 33 生命中创造了很多的奇迹,他在武术和 电影上取得了划...
更多相关标签: