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高考前心理辅导最新版本


高考的心理调适
考试前后的心理状态是影响考试成功的最 重要因素 高考前的心理调适 考试中的心理调适 高考前常见的几种心理现象

1.1一项对高考“状元”的研究 .1一项对高考“状元”
中科院心理研究所王极盛教授连续5 中科院心理研究所王极盛教授连续5年对高 考状元进行跟踪研究, 考状元进行跟踪研究,发现在影响高考成 功的20因素中 最

重要的因素是“ 因素中, 功的20因素中,最重要的因素是“考试中 间的心态” 其次是考试前的心理状态, 间的心态”,其次是考试前的心理状态, 第三位是学习方法,第四位是学习基础。 第三位是学习方法,第四位是学习基础。

1.3考生的心理状态与考试成绩的关 系 心理状态
良好状态 正常状态 低迷状态

临场表现
超出正常水 平 考出正常水 平 水平不强

考试成绩
意想不到的 成绩 一般正常水 平 低于正常水 平

1.4理论根据 1.4理论根据
(1)人体生物规律 (2)心理学的研究成果

1.5人体生物规律的研究之一 .5人体生物规律的研究之一
(1)人体生物规律是指一个人自身的体力、情绪、 人体生物规律是指一个人自身的体力、情绪、 智力都存在着由强至弱、由弱至强的周期性变化。 智力都存在着由强至弱、由弱至强的周期性变化。 (2)人体生物规律由人体内的生物钟自动调节, 人体生物规律由人体内的生物钟自动调节, 它控制着人的行为和活动。 它控制着人的行为和活动。 (3)德国医生菲里斯和奥地利心理学家斯瓦波达 发现了体力周期为23天 情绪周期为28天 发现了体力周期为23天,情绪周期为28天;奥地 利泰尔其尔教授发现智力周期为33天 利泰尔其尔教授发现智力周期为33天。

人体生物节律曲线
上半周为 高潮期 与中轴交点 为临界期 下半周为 低潮期
体力( 体力(PHY) 情绪(EMO) 智力(INT) ) 情绪( ) 智力( )

1.5人体生物规律的研究之二 .5人体生物规律的研究之二
(4)人体生物节律对人的影响 体力状态对人的影响。 体力状态对人的影响。 高潮期:精力旺盛,体力充沛; 高潮期:精力旺盛,体力充沛; 低潮期:疲劳乏力,无精打采。 低潮期:疲劳乏力,无精打采。 情绪状态对人的影响。 情绪状态对人的影响。 高潮期:心情舒畅,情绪高昂; 高潮期:心情舒畅,情绪高昂; 低潮期:心情烦躁,情绪低落。 低潮期:心情烦躁,情绪低落。 智力状态对人的影响。 智力状态对人的影响。 高潮期:头脑灵敏,记忆力强; 高潮期:头脑灵敏,记忆力强; 低潮期:迟钝健忘,理解力差。 低潮期:迟钝健忘,理解力差。

1.5人体生物规律的研究之三 .5人体生物规律的研究之三
(5)生物节律高潮期使人进入最佳状态,易 生物节律高潮期使人进入最佳状态, 取得理想的成绩。例如对两届奥运会的200名 取得理想的成绩。例如对两届奥运会的200名
运动员进行调查,发现约有87%的运动员在高潮 运动员进行调查,发现约有87%的运动员在高潮 期取得佳绩。 期取得佳绩。 生物节律低潮期使人感到受压抑, (6)生物节律低潮期使人感到受压抑,难以发挥 正常水平。例如:一位高中毕业生在“预考” 正常水平。例如:一位高中毕业生在“预考”中 考得很好,谁料在高考中竟一败涂地; 考得很好,谁料在高考中竟一败涂地;国外一运 输公司调查发现, 输公司调查发现,交通事故往往是由于当时司机 处于低潮期。 处于低潮期。

1.5人体生物规律的研究之四 .5人体生物规律的研究之四
(7)环境对生物节律的影响。 环境对生物节律的影响。 精神打击会令情绪高涨的人情绪一落千丈; 精神打击会令情绪高涨的人情绪一落千丈; 鼓励和帮助会令情绪低落的人恢复信心。 鼓励和帮助会令情绪低落的人恢复信心。 多数人属于“节律型” (8)多数人属于“节律型”,少数人属于 非节律型” “非节律型”。

1.6对生物节律的应用 1.6对生物节律的应用
(1)了解影响心理状态的主要因素: 了解影响心理状态的主要因素:
学校环境(学习气氛、群体讨论、文娱体育活动) 学校环境(学习气氛、群体讨论、文娱体育活动) 家庭环境(电视、麻将、噪音、睡眠、休息) 家庭环境(电视、麻将、噪音、睡眠、休息) 社会环境(舆论导向、压力) 社会环境(舆论导向、压力) 自我环境(本人心态、人际关系) 自我环境(本人心态、人际关系)

(2)在重要时刻处于高潮期,避开低潮期。 在重要时刻处于高潮期,避开低潮期。 因势利导,调整状态, ( )因势利导,调整状态,使各种因素的影 响之和为正效应。 响之和为正效应。

1.7心理学的研究成果 1.7心理学的研究成果
(1)积极的心态能增强人的活动能力,消极 积极的心态能增强人的活动能力, 的心态则会削弱人的活动能力。 的心态则会削弱人的活动能力。 (2)一个人在活动的紧要关头或者是在决定 性意义时刻容易出现紧张的情绪。 性意义时刻容易出现紧张的情绪。适度的 紧张有助于全身精力的动员和注意的集中, 紧张有助于全身精力的动员和注意的集中, 对活动产生有利的影响。 对活动产生有利的影响。过分的紧张则会 产生抑制作用,从而妨碍活动的进行。 产生抑制作用,从而妨碍活动的进行。

2.1高考前的心理调适 2.1高考前的心理调适
策略一: 策略一:备考计划早安排 ( 1 )4月底至5月底:心理调整阶段 月底至5月底:心理调整阶段 A.排除各种干扰(体检与志愿),静下心来复 A.排除各种干扰(体检与志愿),静下心来复 排除各种干扰 ), 习; B.避免走进复习的“误区”:“做题”还是回归 B.避免走进复习的 误区” 做题” 避免走进复习的“ 课本回归考纲;个人准备还是与同伴一起准备? 课本回归考纲;个人准备还是与同伴一起准备? 月底至6月初: ( 2 )5月底至6月初:冷静应考阶段 A.身体(生物钟)、心态的调整; A.身体(生物钟)、心态的调整; 身体 )、心态的调整 B.熟悉考场和试室的环境。 B.熟悉考场和试室的环境 熟悉考场和试室的环境。

2.2高考前的心理调适 2.2高考前的心理调适
策略二:精心备考心不慌 各科学习均衡发展。 (1)各科学习均衡发展。 画好3张认知结构图、 (2)画好3张认知结构图、 A.认知结构简图: 单元、章、节。 A.认知结构简图 单元、 认知结构简图: B.认知结构图: 单元、章、节、 B.认知结构图 单元、 认知结构图: 知识要点、例题。 知识要点、例题。 C.认知结构详图: 单元、章、节、 C.认知结构详图 单元、 认知结构详图: 知识要点、 知识要点、例题 重点、难点、例题。 重点、难点、例题。 用好一本参考资料、备好一本错题集。 (3)用好一本参考资料、备好一本错题集。 备好3 (4)备好3份难度不同的有详细答案的试题 。

2.3高考前的心理调适 2.3高考前的心理调适
策略三:吃好睡好精神好 策略三: (1)合理膳食,补充必要的营养。 合理膳食,补充必要的营养。 蛋白质、维生素充足; 蛋白质、维生素充足; 食物清淡可口、干净卫生; 食物清淡可口、干净卫生; 注意补充水分、盐分。 注意补充水分、盐分。 劳逸结合,合理用脑。 (2)劳逸结合,合理用脑。 充足的睡眠、适当的文体活动、 充足的睡眠、适当的文体活动、闭目养 做有氧操。 神、做有氧操。

2.4高考前的心理调适 2.4高考前的心理调适
策略四: 策略四:平常心态最重要
(1)平常心态最重要,不要对成败过份关注。 平常心态最重要,不要对成败过份关注。 根据自己实际情况制定“够得着的目标” (2)根据自己实际情况制定“够得着的目标” 。 把每次考试当作练习,坦然接受考试成绩。 (3)把每次考试当作练习,坦然接受考试成绩。 掌握情绪调节的技巧:乐观心态、 (4)掌握情绪调节的技巧:乐观心态、“三张 改变衣着、聊天睡觉、 笑脸 ”、头部按摩 、改变衣着、聊天睡觉、 欣赏音乐、雨中散步、白日做梦、亲近自然。 欣赏音乐、雨中散步、白日做梦、亲近自然。

3.1考试中的心理调整 3.1考试中的心理调整
“四心”:信心+专心+细心+恒心 四心” 信心+专心+细心+ 信心: 信心:考生成功的精神支柱 专心: 专心:专心致志才能考出水平 细心: 细心:减少不必要的损失 恒心: 恒心:坚持就是胜利

信心:考生成功的精神支柱
有它不一定能赢,没它一定会输 有它不一定能赢, 要充分相信自己能承受各种压力接受挑战 积极的自我暗示: 我一定能都好” 积极的自我暗示:“我一定能都好”! 适度紧张而不慌张, 适度紧张而不慌张,避免考前过度疲劳 遇到难题,镇定自若, 遇到难题,镇定自若,沉着应考

专心:专心致志才能考出水平
考前过于关注考试结果: 考前过于关注考试结果:怕考不好会受到 老师批评、父母责怪、邻里窃笑、 老师批评、父母责怪、邻里窃笑、同学非 议 考场上一遇到难题就紧张、分心 考场上一遇到难题就紧张、 瓦伦达心态” “瓦伦达心态”:不为赛事以外杂念所动

细心:减少不必要的损失
考前准备要细心 考试做题要细心 通览全试卷,填好号和名; 通览全试卷,填好号和名; 审题要仔细,题意要弄清; 审题要仔细,题意要弄清; 遇到拦路虎,不妨绕道行; 遇到拦路虎,不妨绕道行; 细中求速度,快中不忘稳; 细中求速度,快中不忘稳; 不争交头卷,检查要认真。 不争交头卷,检查要认真。

恒心: 恒心:坚持就是胜利
首战受挫,易产生消极情绪,要及时调整状态, 首战受挫,易产生消极情绪,要及时调整状态, 决不能一失败就灰心丧气,要有锲而不舍的精神, 决不能一失败就灰心丧气,要有锲而不舍的精神, 坚持考到最后一科,最后一秒。 坚持考到最后一科,最后一秒。 自我安慰法: 我难人也难, (1)自我安慰法:“我难人也难,我易人也 发挥出自己的水平就是成功” 易”;“发挥出自己的水平就是成功”。 后面补偿法:前面的题不会做, (2)后面补偿法:前面的题不会做,后面的题 来补偿;前面的科目损失了,后面的科目不补偿。 来补偿;前面的科目损失了,后面的科目不补偿。 做到三不:不同别人对答案, (3)做到三不:不同别人对答案,不讨论不会 做的题目,不找老师解题。 做的题目,不找老师解题。

3.2预防考试“怯场” 3.2预防考试 怯场” 预防考试“
做好考前准备:备齐证件与文具, 做好考前准备:备齐证件与文具,提前到 考场。 考场。 积极的自我暗示: 今天精神不错! 积极的自我暗示:“今天精神不错!”、 “我一定能考好!” 我一定能考好! 回忆愉快的情景 闭目养神、 闭目养神、松驰练习 做深呼吸

4高考前常见的心理现象
备考焦虑 前途迷茫 精神恍惚 高原反应” “高原反应” 暂时失忆 心理饱和

4.1备考焦虑 4.1备考焦虑
一个非常用功的学生,成绩绐终处于中 一个非常用功的学生, 上游,但最近几次测验考得不太理想, 上游,但最近几次测验考得不太理想, 她就开始着急起来,整天郁郁寡欢, 她就开始着急起来,整天郁郁寡欢,愁 眉苦脸。 眉苦脸。虽然学习更加刻苦 ,但是成绩 并没有起色。 并没有起色。 原因: 原因:对考试成绩过于关注 对策:正确对待考试+ 对策:正确对待考试+平常心

4.2前途迷茫 4.2前途迷茫
面对高考填报志愿,不知怎么办才好, 面对高考填报志愿,不知怎么办才好,整 天东想西想,学习怎么样也学不进去。 天东想西想,学习怎么样也学不进去。 原因:对自己不了解(职业兴趣与实力) 原因:对自己不了解(职业兴趣与实力) 对策:做心理测试,找教师咨询。 对策:做心理测试,找教师咨询。

4.3精神恍惚 4.3精神恍惚
想着高考马上要到了,想多找时间来学习, 想着高考马上要到了,想多找时间来学习, 晚上经常开夜车,结果白天精神越来越差, 晚上经常开夜车,结果白天精神越来越差, 上课经常走神,有时打瞌睡。 上课经常走神,有时打瞌睡。 原因:只顾学习,不懂休息, 原因:只顾学习,不懂休息,时间安排恶 性循环。 性循环。 对策:科学安排作息时间,调整好生物钟。 对策:科学安排作息时间,调整好生物钟。

4.4 “高原反应” 高原反应”
学习中使出浑身解数,拼尽全力,但学习 学习中使出浑身解数,拼尽全力, 成绩与学习效率停滞不前。 成绩与学习效率停滞不前。 原因:重复练习/弱点不明/ 原因:重复练习/弱点不明/欠缺踏实 情绪调整+ 情绪调整+能力训练

4.5暂时失忆 4.5暂时失忆
一些很容易的题目,答案就在嘴边盘旋, 一些很容易的题目,答案就在嘴边盘旋, 但就是想不起来。 但就是想不起来。 原因: 原因:回忆信息暂时遗忘 对策:平时要扎实地学好知识, 对策:平时要扎实地学好知识,形成知识 网络体系。出现这种情况时,要保持冷静、 网络体系。出现这种情况时,要保持冷静、 放松,可以想一想与之相关的学习内容, 放松,可以想一想与之相关的学习内容, 从而找到解决这一问题的有效线索。 从而找到解决这一问题的有效线索。

4.6心理饱和 4.6心理饱和
化学中的“饱和溶液”与心理饱和现象: 化学中的“饱和溶液”与心理饱和现象: 高三后,大多数学生不再参加其他活动, 高三后,大多数学生不再参加其他活动, 只是重复地进行大量的练习, 只是重复地进行大量的练习,出现学习效 率低下的现象。 率低下的现象。 原因: 原因:大量学习活动单一 对策:不断变化学习内容与学习方式+ 对策:不断变化学习内容与学习方式+劳逸 结合

高考心态调节16 高考心态调节16字诀 16字诀

“强化信心、优化情绪、 强化信心、优化情绪、 进入状态、充分发挥” 进入状态、充分发挥”

强化信心
1.考目标要适当,不要超过自己的实力,达 考目标要适当,不要超过自己的实力, 不到的目标,心理就会受到挫折。 不到的目标,心理就会受到挫折。 2.不要攀比,个人情况不一样,只要考出平 不要攀比,个人情况不一样, 时的水平就是成功。 时的水平就是成功。 3.不要迷信。 不要迷信。 4.要积极暗示,心态不好的时候写一个纸条 要积极暗示, 放在桌子上告诉自己:我能行、镇静、沉着, 放在桌子上告诉自己:我能行、镇静、沉着, 这些积极的词语会帮助你提高信心。 这些积极的词语会帮助你提高信心。 5.考前几天走路挺胸抬头,步伐强劲有力。 考前几天走路挺胸抬头,步伐强劲有力。

优化情绪
1.很多高考状元问高考是什么。高考就是平常的考试。 很多高考状元问高考是什么。高考就是平常的考试。 有的考生把高考看成决定命运的一战非常紧张。 有的考生把高考看成决定命运的一战非常紧张。 2.学会深呼吸。 学会深呼吸。 3.建议用自己右手大拇指按摩自己的内关穴,大体是 建议用自己右手大拇指按摩自己的内关穴, 戴表带后面扣眼的地方,顺时针按摩36次很有效果 次很有效果。 戴表带后面扣眼的地方,顺时针按摩36次很有效果。 4.语言诱导精神放松法,自己默念头脑松体会两秒钟, 语言诱导精神放松法,自己默念头脑松体会两秒钟, 按照从上到下的顺序,从头到脚,这样不断默念, 按照从上到下的顺序,从头到脚,这样不断默念,不断 的体会放松有助于缓解情绪。 的体会放松有助于缓解情绪。 5.积极向上法。考生心情不好的时候想想自己18年的 积极向上法。考生心情不好的时候想想自己18年的 生活当中的愉快事情、开心的事情, 生活当中的愉快事情、开心的事情,把积极情绪调动起 来。

进入状态
1.不要自我加压,现在有不少考生除了做自己老师的 不要自我加压, 卷子之外还做很多其他的试卷。现在只要回归基础、 卷子之外还做很多其他的试卷。现在只要回归基础、回 归课本就足够了。 归课本就足够了。 2.调节生物钟,高考是白天考试,现在不少同学是夜 调节生物钟,高考是白天考试, 猫子,建议考生现在开始每天晚上11点半左右睡觉 点半左右睡觉, 猫子,建议考生现在开始每天晚上11点半左右睡觉, 这样白天精神比较充足。 这样白天精神比较充足。 3.体验各种考试的不同情景,体验考试的感受,高考 体验各种考试的不同情景,体验考试的感受, 时会顺利适应考场。 时会顺利适应考场。 4.高考前有一段时间放假,有的考生这个时间只看书、 高考前有一段时间放假,有的考生这个时间只看书、 只看笔记,不做卷子,结果高考找不到感觉。 只看笔记,不做卷子,结果高考找不到感觉。建议考生 5月25号以后一定每天做卷子,做过做的卷子,一做就 25号以后一定每天做卷子 做过做的卷子, 号以后一定每天做卷子, 有信心,达到练练手、热热身,找找感觉。 有信心,达到练练手、热热身,找找感觉。不要做新的 难的卷子挫折自己的信心。 难的卷子挫折自己的信心。 5.6月6号晚上不要提前睡觉,宁肯一夜不睡觉,也不 号晚上不要提前睡觉,宁肯一夜不睡觉, 要吃安眠药。 要吃安眠药。

充分发挥
1.战略上藐视卷子,战术上重视卷子。特别对简单的 战略上藐视卷子,战术上重视卷子。 题一定不要马虎。 题一定不要马虎。 2.运用考试策略和技巧。 运用考试策略和技巧。 第一,写字清楚的基础上力求快,高考是考时间, 第一,写字清楚的基础上力求快,高考是考时间,时间 就是分数,一定要在考试写字, 就是分数,一定要在考试写字,老师看得准的基础上力 求快。 求快。 第二,一定要留五分钟到十分钟检查卷子。 第二,一定要留五分钟到十分钟检查卷子。 第三,看题做到三个字“ 以准为基础, 第三,看题做到三个字“准、快、全”以准为基础,没 有准越快错的越多。 有准越快错的越多。 第四,利用发散性思维, 第四,利用发散性思维,一道题一个思路解决不了换一 个思路。 个思路。 第五,要建立知识网络和体系, 第五,要建立知识网络和体系,把所有知识点融会贯通 成为一个整体,到高考的时候每一点一刺激, 成为一个整体,到高考的时候每一点一刺激,其他的知 识点都亮起来了。 识点都亮起来了。


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