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善于调控情绪

秀才与棺材 有这样一个故事。有张李两个秀才一起去赶考,路上 他们遇到了一支出殡的队伍。看到那口黑乎乎的棺材,其 中张秀才心里立即“咯噔”一下,凉了半截。心想:完了, 真触霉头,赶考的日子居然碰到这个倒霉的棺材。于是, 心情一落千丈,走进考场,那个“黑乎乎的棺材”一直挥 之不去,结果,文思枯竭,果然名落孙山。 李秀才也同时看到了,一开始心里也“

咯噔”了一下, 但转念一想:棺材,噢!那不就是有“官”又有“财”吗? 好,好兆头,看来今天我要鸿运当头了,一定高中。于是 心里十分兴奋,情绪高涨,走进考场,文思如泉涌,果然 一举高中。回到家里,两人都对家人说:那“棺材”真是 好灵。 想一想:李秀才为什么能够高中?张秀才为何落第? 同学们举例说说自己在平时不高兴会怎样,高兴时又 怎样?

善于调控情绪

1、了解青少年时期情绪易波 动、不稳定的特点。 2、知道调控情绪的一些有效 方法。 3、学会在合适的场合,用合 理的方法表达情绪。

(一)情绪是可以调适的

古希腊哲学家苏格拉底原先和几个朋友住 在一间只有7、8平方的房子,有人认为他居住 的条件太差了,他说:“朋友们住在一起,随 时可以和他们交流感情,是值得高兴的事啊。” 几年后,他一个人住,又有人说他太寂寞 了,他又说:“我有很多书啊,一本书就是一 个老师,我和那么多老师在一起,怎么会不高 兴呢?

之后,他住楼房的一楼,有人认为 一楼的环境差,他却说“你不知道啊 ,一 楼方便啊,进门就到家,朋友来也方便, 还可以在空地上种花,种菜什么的。” 后来,他又搬到顶楼,有人说住顶 楼没好处,“好处多啊,每天爬楼锻炼身 体啊,顶楼光线也好。头顶上没干扰,白 天晚上都安静。”

? 为什么面对居住环境的改变, 别人总认为不好,而苏格拉底 却总觉得很好呢? 这个事例告诉我们怎样的道 ? 理 呢?

1)、 情绪与个人的
心态紧密相连。

如果用积极乐观的态度 看待事物,我们就会产生 健康的积极情绪; 如果我们用悲观的态度 看待事物,我们就会产生 有害的情绪。

你还能例举出其他类似 的事例吗?
炎炎夏日, 你上完体育 课,口干舌 燥的回到教 室,发现矿 泉水只剩半 瓶了 积极态度
不错 ,还有半瓶水可以享用 _________________

消极态度 _________________ 倒霉!半瓶水哪里够喝?

请看书上65页老奶奶的事例,并思考: ?
?

起初她为何如此忧愁?
后来她为何如此开心?

老奶奶忧愁:
雨天---小儿子 的 洗 衣店
晴天---大儿子 的 雨 伞 店

老奶奶乐呵呵: 雨天---大儿子 的 雨 伞 店

晴天---小儿子 的 洗 衣 店

这个故事告诉我们什么道理?

在生活中,我们可以通过改变自己的 态度来调控自己的情绪。

2)、情绪是可以调控的。

被苍蝇击倒的冠军
1965年9月7日,世界台球冠军争夺赛在美 国纽约举行。路易斯· 福克斯的得分一路遥遥领先,只 要再得几分便可稳拿冠军了。 而就在这个时候,一只苍蝇落在了主球上。此时 路易斯并未在意,一挥手将苍蝇赶走了。可是,当他 俯身准备击球的时候,那只苍蝇又飞回到主球上来了。 在观众的笑声中,路易斯又去赶苍蝇,情绪也受到了 影响。而更为糟糕的是,这只苍蝇好像是有意跟他作 对,他一回到球台,它就又跟着飞回到主球上来,引 得周围的观众哈哈大笑。

路易斯的情绪恶劣到了极点,终于失去了冷静和 理智。他愤怒地用球杆去击打苍蝇,不小心碰动了 主球,裁判判为击球,他因此失去了一轮机会。本 以为败局已定的对手见状勇气大增,信心十足,愈 战愈勇,最终赶上和超过路易斯,夺走了冠军。 第二天早上,人们在河里发现了路易斯· 福克斯 的尸体——他投河自杀了!

想一想:为什么冠军会被苍蝇击 倒?

(二)排解不良情绪

一吐为快
想一想自己在日 常生活中有没有不良 情绪?请举例说明。

李伟曾获得美术比赛一等奖,他是班级 的宣传委员。一天中午,他正在出板报,很 多同学围观,不少同学赞叹,李伟听后心里 美滋滋的,脸上始终洋溢着微笑,画得更起 劲。这时,小刚过来,对板报提出了一些批 评,李伟不高兴了,回头生气地看着小刚, 小刚还在说,李伟扔下粉笔冲着小刚大声地 说:“你行,我不干了。”说完就走了,剩下 小刚和其他同学尴尬地站在那里。

情 境

李伟的情绪有哪些变化?

想一想,议一议

想一想,议一议
李伟的情绪有哪些变化?
美滋滋

扔下粉笔,走了 不高兴 —— ——

说明青少年的情绪有什么特点?

青少年的情绪特点
?多 ?强 变 烈 性 性

?自控能力差

想一想:
青少年的情绪为什么需要调控?

调节情绪的具体方法

1、注意转移法

2、合理发泄法 3、理智控制法

方法一 : 注意转移法
——把注意力从导致你情绪不佳的 事情上移开,如转移话题、做感兴 趣的事等,使情绪有个缓解机会, 让自己摆脱消极情绪的影响。





改 变 注 意 焦 点





写 日 记

改变环境
云 天 宫

阳朔美景 龟山公园

方法二:合理发泄法
遇到不良情绪时,通过简单的“宣 泄”痛痛快快地表达出来,或将不良情

绪通过别的途径与方式宣泄出来。

在适当的场合哭一场

当你心情不好的时候,你可以…

和朋友倾诉

和家人倾诉

来运动吧!
跑 步

打 篮 球

游 泳

方法三:理智控制法
在陷入不良情绪时,主动调动理 智这道闸门的力量,控制不良情绪,

并尽力使自己愉悦起来。

林则徐初到广州禁烟时, 一些腐败官吏百般阻挠,使 他的情绪波动很大,怒不可 遏。但他知道暴怒无济于事, 还可能给那帮腐败官吏找到 攻击他的口实。于是,他竭 力控制自己的情绪,写了 “制怒”二字挂在墙上,作 为警句告诫自己。每当要发 怒时,就注视墙上的“制怒” 条幅,将怒气压下去。

该图是徐悲鸿在抗日战争期间创作的,是他的情感寄托,画中奔 马,姿态各异,意在鼓舞中国军民奋勇前进,消灭日本侵略军。

情绪升华法
——将苦闷、愤怒等消极情绪与头脑中的闪 光点、社会责任感联系起来,从而振作精神, 激励我们奋发向上。

活动:

调节情绪,我有高招
1、写出你近期最烦恼的三 件事(不署名)。 2、根据你学到的知识为同 学们解决烦恼。

学以致用
思考:下面所用的各是什么调节情绪的方法? ◆ 当我不开心时,会找朋友去看电影。 ——转移注意 ◆ 当我心情郁闷的时候,会选择去郊游。 ——转移注意 ◆ 当我被朋友误解时,会找人诉说。 ——合理发泄 ◆ 当我受到委屈时,会痛快地哭一场。 ——合理发泄

学以致用
◆ 当遇到困难时,我会告诫自己“世 界上没有什么不可克服的困难”。 ——自励 ◆ 当与同学发生矛盾时,我会从对方 的角度去考虑问题。 ——换位 ◆ 司马迁忍辱著史,孙膑刑而著书 的故事。 ——升华

学以致用 连线题
1.当你面对他人批评时

A.不要伤心,要懂得“矛盾无时不有” B.不要难过,要理解父母的苦心

2.当你和同学有矛盾时
3.当你与家人有误会时 4.当别人对你不满时 5.当你对他人表现不满时 6当你做错事时 7当你对新环境不适应时

C.不要委屈,要提醒自己“闻过则喜”

D.不要愤怒,要选择“得饶人处且饶人” E.不要生气,要自勉“走自己的路”

F.不要焦虑,要相信“人最终会战胜环境” G.不要内疚,要记取“吃一堑长一智”

阅读:

材料一:P67

思考: 薛阳的情绪表达合适吗? 他应怎么做?

(三) 喜怒哀乐,不忘关心他人

? 李亮今天考试没发挥好,心理 很不好受,放学后他生气地把椅 子摔得震天响,并在教室里大 喊大叫。同学们批评他,他却 说:“这是我的事情,谁也管 不着!”

1)、学会适时、适度发泄情绪

喜不能得意忘形; 怒不能暴跳如雷; 哀不能悲痛欲绝; 惧不能惊慌失措。

看P68 材料:战士们的做法对我们有 什么启示? 2)、共享欢乐,分担痛苦

快乐有人分享,是更大的快乐;痛苦 有人分担,就会减轻痛苦!

选择一种颜色描绘你的情绪,并说说理由

通过本节课的学习你有什么收 获?

假如生活欺骗了你 不要忧郁,也不要愤慨 不顺心的时候,暂且容忍 相信吧,快乐的日子就会到来。
——普希金


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