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立定跳远










青州实验初中 杨敏

完整示范

动作要点
?

两脚开立于起跳线后,经过 两臂预摆(也有做好臂后下 举的静止姿势),配合两脚 屈膝蹬伸,向前上方跳出, 收腿向前落地,屈膝缓冲





难 点

分 解 动 作
准备动作 空中动作 收腹动作 落地动作

准备动作

空中动作

收腹动作

落地动作

易范错误动作和纠正方法(一)

错误动作:摆臂与蹬地配合不
协调

原因:动作不熟练、紧 张,或摆臂和蹬地在 时间上不一致 纠正方法:放松、不用全力
的跳。特别注意摆臂与腿蹬伸 配合

易范错误动作和纠正方法(二)
错误动作:跳得太低 原因:1、蹬地角太小
2、上体太直或摆臂不充分

纠正方法:1、向下后蹬地(起 跳角接近 45度)
前傾

2、准备时膝稍前移,上体

易范错误动作和纠正方法(三) 错误动作:落地点偏左或右 原因:两脚用力有大小或摆 臂方向不正 纠正方法:两脚用力一致, 向正前方摆臂


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