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立定跳远
立
定
跳
远
青州实验初中 杨敏
完整示范
动作要点
?
两脚开立于起跳线后，经过 两臂预摆（也有做好臂后下 举的静止姿势），配合两脚 屈膝蹬伸，向前上方跳出， 收腿向前落地，屈膝缓冲
重
点
难 点
分 解 动 作
准备动作 空中动作 收腹动作 落地动作
准备动作
空中动作
收腹动作
落地动作
易范错误动作和纠正方法（一）
错误动作：摆臂与蹬地配合不
协调
原因：动作不熟练、紧 张，或摆臂和蹬地在 时间上不一致 纠正方法：放松、不用全力
的跳。特别注意摆臂与腿蹬伸 配合
易范错误动作和纠正方法（二）
错误动作：跳得太低 原因：1、蹬地角太小
2、上体太直或摆臂不充分
纠正方法：1、向下后蹬地（起 跳角接近 45度）
前傾
2、准备时膝稍前移，上体
易范错误动作和纠正方法（三） 错误动作：落地点偏左或右 原因：两脚用力有大小或摆 臂方向不正 纠正方法：两脚用力一致， 向正前方摆臂
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