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与幸福同行


与幸福同行
——参加中小学教师心理健康教育培训有感 台山市深井中学 郑德才

10 月 27 日下午在台师礼堂聆听了华南师范大学郑希付教授的 《压力与情绪管理》的心理健康教育培训课。短短的两节课,我用心 听,认真记,从中学到了对自己非常有用的知识,真是获益匪浅。 通过这次培训学习,我感觉自身的心理素质又有了较大的提高。 这次培训,我了解了每个人的幸福

感是不同的。幸福是人的一种不可 或缺的需求,幸福感既有物质层面的,又有精神层面的,它更多的取 决于人的主观意识。幸福的产生在于人的一种需求,当这种需求得到 满足时,他就会产生幸福。幸福的产生也源于人与人的比较。俗话说 得好:“比上不足,比下有余。”当你这样想的时候,你往往就会知 足,知足常乐。乐就是一种幸福。教师的幸福感在于内心的体验,作 为教师应当学会享受教育,在教育中享受幸福,让幸福常伴左右。 通过这次培训,我初步懂得了怎样管理和释放自己的压力与情 绪,以使自己生活在幸福中。我们教师压力有来自外部的,主要有: 工作、家庭、经济、人际关系、性、其他,其中工作与家庭所占比重 最大,都超过了 30%;还有来自内部的认知负荷,诸如地位、财产、 关系等。压力也是动力,但是有时候压力过大,会让人窒息,给人带 来伤害。 如何管理与释放自己的压力与情绪呢?郑教授给我们作了详
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细的讲解,在此,我就其中的一些方面结合培训内容和自己的一些实 践谈一点粗浅的看法和做法。 教师工作纷繁复杂,千头万绪,无论你怎么勤奋、认真,总有做 不完的事情等着你去做。你全身心投入肯定不行的,因为你的一切不 仅仅是工作,还有家庭等;你马马虎虎的应付,依时上班,准时下班 也不行,你不是计时工,评价你的主要是教育教学质量,而它是无法 用时间来衡量的。因此,我们要学会管理和释放自己的压力与情绪, 让自己在多数时间里都能以工作为乐,以家庭为乐,工作与家庭就是 自己幸福的源泉。我认为可以从下面几个方面试试: 1、调整心态,学会自我调节。压力总是会有的,行行都有压力, 要学会自我调节,比如,有收获就得有付出,而承受压力就是付出的 一种。有压力才有动力,有动力才有可能较好地完成各种工作任务。 要有明确的奋斗目标,这目标应该是经过自己的努力是能达到的。同 时还要对不尽合适的目标需要重新调整,使生活目标能切合实际。另 外,对自己要求不要过高,只要对得住自己的良心、对得住学生就可 以了。 2、学会放松,增强抗压能力。要学会正确对待挫折,乐观对待 现实生活。要做好应付挫折的心理准备,不断提高个人修养,磨练自 我意志,增强抗压能力。在不断提升自己的同时,也要掌握一些心理 保健方面的知识,以放松训练、转移注意力。无论工作多忙,不要把 身心全部扑在工作上,都要想办法找个时间放松一下:散散步、下下 棋、听听音乐、看看书、打打球、浇浇花,放松心情,全情投入,不
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要想除此以外的事。也可以在办公室里摆上一两盘绿色植物,它不但 可以帮助调节人紧张的工作情绪,让人感到宁静、温馨、幸福,还有 净化空气的效果。可能的话,假期到外地去游玩一下,彻底地放松自 己。还要充分休息好,因此充足的睡眠对脑力回复十分有利。 3、提高时间管理策略,合理安排作息时间。合理用脑,避免过 分单调,例如将备课、编写教案与批改作业交错进行,或者备课感觉 很烦时,去听听课或到外面散散步;用脑适度,避免过度疲劳。善于 抓住大脑的高效工作的最佳时间,例如早上多用来备课,下午多用来 批改作业。合理安排时间就等于节约时间。 4、遇到不开心的事,有意转移自己的注意力,或找朋友诉下苦, 宣泄一下情绪。有序安排自己的生活,等等。 一个不幸福的教师无法让学生获得人生的幸福, 教师自己要成为 一个幸福的人,是自己的需要也是教育的需要。让我们的教师能够接 受现实,悦纳自我,心存感激,追求卓越,追求幸福,与幸福同行吧!

2012 年 10 月 28 日下午

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