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蹲踞式和起跑后加速跑教案


第 5 周 本 课 教 材 内 容

课次 2 授课时间:2014 年 3 月 17 日

指导老师: 教 材 重 难 点

何七一

任课老师:胡金宝

1、 短距离跑的“蹲踞式”起跑; 2、 短距离跑的起跑后的加速跑

重点:重心前移,臀部上台;掌握用前脚掌

着地, 前后摆臂 ,加速跑中身体重心抬起是个缓慢过程 难点:身体前倾,支撑有力 ;蹲踞式起跑与起跑后 的加速跑的衔接

本 课 教 学 目 标

1、通过蹲踞式起跑和起跑后的加速跑的教学使 学生正确了解和认识蹲踞式起跑和起跑后加速 跑的概念、动作过程,了解蹲踞式起跑和起跑后 加速跑在短距离跑教学中的作用 2、通过本堂课教学使学生掌握蹲踞式起跑和起 跑后加速跑的技术动作 3、通过加速跑的练习发展学生的速度素质,增 强学生体质,增进健康。 教学内容与要求 教与学方法、措施

运动参与 本 课 重 点 领 域 运动技能 身体素质 心理健康 社会适应

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1、 全体学生积极参与 2、 通过本堂课教学使学生 掌握蹲踞式起跑和起跑后 加速跑的技术动作 3、 通过加速跑的练习发展 学生的速度素质,增强学 生体质,增进健康。

教 学 过程

时 间

负 荷

预计问题与处理方法

组织形式与场地布置 一、组织形式:成四 列横队 队形: ooooooooo ooooooooo ooooooooo ooooooooo





1 分

2 分 部

7 分



一、课堂常规内容 一、 要求:明确本课学习的内 1、 体育委员集合整 容,集合队伍做到快、静、 队 齐。 2、检查出勤人数、 报告教师及考勤 二、准备活动 3、 师生问好, 宣布 1、 围绕田径场跑一 本课内容导入主题 圈热身 4、安排见习生 要求:跑的过程中整 齐、无喧哗吵闹现象 二、 2、 专门性准备活动 1、 体育委员绕田径 (4*8 拍) 场跑道领跑, 学生在 1) 头部运动 后面跟跑(1 圈) 2) 扩胸振臂运 2、专门性准备活动 动 ---热身操 3) 体转运动 教法: 1 教师喊令同时在 4) 正压腿运动 ○ 5) 侧压腿运动 前面领做, 学生在后 6) 腕踝关节运 面跟做模仿 2 老师喊口令, 动 ○ 有体 育委员领做 3 老师喊口令学生 ○ 自己做 要求:认真根据动作要领 要求自己做好并模仿老师 动作

● ▲ o学生 ●体育委员 ▲老师 二、组织形式:成四 列横队 队形: ooooooooo ooooooooo ooooooooo ooooooooo ● ▲

基 10











一、 1、介绍蹲踞式起跑 一、学习蹲踞式起跑 的意义, 讲解示范蹲 了 解 蹲 踞 式 起 跑 分 普 通 踞式起跑的动作要 式、拉长式和接近式。我 领和口令 们学习普通式 2、听口令进行分解 动作要领: 动作练习,积极纠 1、 “各就位” 听到“各就 错, 强调重难点及 位”口令,可作几次深呼 时发现错误予以纠 吸,然后轻松地走进起跑 正 (4~6 次) 线,把有力的腿靠近起跑 3、提高快速反应能 线约一脚半远的地方,用 力“红和蓝”游戏。 前脚掌着地,另一腿放在 把练习者分成两排 后、离前脚脚尖约一小腿 对面相隔一米距离 长(以容易发力和自然而 站立。一对为“红 定) 以前脚掌和膝盖着地, 队” , 一对为 “蓝队” 。 两脚左右相隔约 15 厘米。 当游戏开始时, 教师 两手支撑在起跑线后,相 喊“红”或“蓝”的 隔与肩同宽,两手拇指相 口令, 听到口令的队 对,四指并拢向外伸,两 追另一队(3 次) 肩稍过肩垂直面,颈部自 然放松,眼自然下看。 【各就各位】姿势: 1、蹲踞式起跑的分 解动作练习 各就位 ——预备——跑 2、原地蹲踞式起跑 的练习 3、强调重难点 2、 “预备” ,预备 --" 口令 重点: 重心前移, 臀 时,膝盖离地,臀部从容 部上台。 抬起,稍高于肩,身体重 难点: 身体前倾, 支 心前移,两肩轴线略过起 撑有力 跑线,眼看前下方一米左 4、 蹲踞式起跑练习 右。 集中注意听跑的信号。 5、分组练习、展示 【预备】姿势

一、 预计问题: 起跑“预备”时重心没 有前移,臀部后坐

一、 组织形式:成四列横 队 队形: ooooooooo ooooooooo ooooooooo ooooooooo

处理方法:起跑的分解动 作练习;在练习者的肩部 前方和臀部上方放标志物 让练习者触及标志物



组织形式:四列横队 队与队之间相隔 3 米 队形: ooooooooo ooooooooo ooooooooo ooooooooo

基 10

3、 “跑”两手迅速推离地 面,积极摆臂,上下肢协 调配合。蹬地有力,上体 保持前倾,加速跑进







钟 分

二、 1、讲解示范起跑后 加速跑的技术动作 及要领 2、 强调重难点及时 发现错误予以纠正, 及时表扬。 要求:1、教师声音洪亮, 3、正面斜撑墙壁, 口令清晰。 教师动作标准、 做支撑下的高抬腿 认真示范,耐心讲解 跑练习。 要求练习者 2、 保持队伍整齐 练习时动 认真体会大腿快速 作规范 注意安 有力的前摆动作。 注 意前摆时脚离地面 二、起跑后加速跑 不太高, 后蹬时, 充 动作要领:第一步不要有 分蹬伸髋、 膝、 踝三 任何的停顿和跳动现象, 大关节 后蹬快速、充分、有力, 4、由身体智力逐渐 摆动腿积极前摆、下压, 前 倒 接 加 速 跑 用前脚掌着地,两臂配合 20~30 米后做 不减 两腿,快速有力的前后摆 速惯性跑练习。 两脚 动。加速跑的特点是身体 开立同肩宽提起足 前倾较大,频率快、步长 跟, 直体前倒; 当身 逐渐增加,脚的落地点在 体失去平衡瞬间, 迅 身体重心的投影点附近, 速跑出。 要求认真体 随着步幅和速度的不断加 会加速跑的动作要 大,上体逐渐抬起转入中 领 跑

用斜杆限制上体抬起 过早:

二、 预计问题: 起跑后上体抬起过早

处理方法: 利用斜杆,限制上体抬 起过早;起跑后强调身体 前倾,追赶重心;限制第 一步过长,规定第一步的 落点

组织形式:成四列横 队 队形: ooooooooo ooooooooo ooooooooo ooooooooo



课 复习跳绳 课 5 分 练 钟 习 1、在规定的 1 分 30 秒时 间跳绳(1 次) 2、规定跳 210 个(2 次)

教学方法: 1、分组跳,统一计 时

2、分组跳

组织形式:成四列横 队 队形: ○○○○○○○○○ ●●●●●●●●● ○○○○○○○○○ ●●●●●●●●● ▲

结 束 部 分 5 分 钟

1、放松练习 2、回归器材 3 、教师指导学生 小 结、答疑;布置下课作业。 要求:调动起学生学习的 积极性。

组织形式:成四列横 队 队形: ooooooooo ooooooooo ooooooooo ooooooooo ● ▲

场 地 器 材

田径场 起跑器 跳绳

负 荷 预 计

平均心率 练习密度 心理负荷

120—140 次/min 50% 偏强

课 后 小 结

负 荷 曲 线 预 计


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