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高前的心理调整 04


---- 考前心理辅导讲座 心理咨询师 郎滨

故事

后羿射不中

?后羿是一个神箭手,平时射箭都是箭无虚发 ,然而有一天,夏王指着一块一尺见方、射心 一寸的兽皮箭靶对后羿说:“请射吧!如果射 中了,赏你万金,如果射不中就削掉你千户的 封邑。”后羿听后十分紧张,结果呼吸急促不 能自控,屡射不中。 ?夏王问之何故?有人

答道:“后羿所以这样 ,那是因为情绪波动影响了他的射技,万金厚 赏以及削掉封邑的压力造成了他的失误。”

一个考生的应试故事
?某考生,在平时同学遇到难题向他请教 时,都可以从容作答,思维敏捷,可是一 到期中、期末考试时,那股沉着、敏捷劲 全没了,本来不成问题的问题,却怎么也 解不出来或者答题漏洞百出;解题时经常 会计算马虎、题目看错等; ?考试遇到难题时,就能发现平时学得不 怎样的同学也都在很认真的作答,“完了, 我又做不出来”;很多次考试都是走出考 场后才突然明白应该怎么做。每次都在学 习方法上找原因,但问题仍然存在,害怕 考试。

你得到了什么启示?
?一个人在紧要关头,存在着患得 患失的杂念,就难正常发挥自己的 才能 和本领。 ?自己有一定实力,只要心理状态 正常就能考出好成绩。而缺乏信心 、紧张怯场或受患得患失的干扰, 结果就会发挥不出应有的水平。

影响考试的因素是什么?

硬件--基础知识及运用 基础知识解决问题的水平 --中考的基础
软件--考试前和考试中 的心态--中考的关键

怎么调整考前心态呢?

考 前 几 天 做 好 几 件 事

1.调整作息时间 适当参加文体活动 把每天的复习功课、文体活 动、休息与睡眠的时间安排合理, 防止在家复习忙忙乱乱,按计划 行事,使生理节奏感与心理节奏 感增强。

适当的运动能调节情绪、消 除疲劳

考 前 几 天 做 好 十 件 事

2.注意饮食卫生, 防止胃肠疾病。
按照平时的饮食习惯吃饭 就可以,没有必要加强营养去 吃大鱼大肉。暴饮暴食会引起 胃肠功能紊乱,影响情绪安定, 不利于考试。

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3.抓住最佳记忆时间。
心理学研究证明,早晨起床 后半小时及晚上睡觉前半小时由 于不受前摄抑制、后摄抑制的影 响,记忆效果最好。建议同学们 在早晨起床后半小时及晚上睡觉 前半小时复习最关键、最重要的 课程内容。

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4.模拟考试场景 适应考试情景
有些同学认为自己已经做了 好几个月的卷子了。临考前十天 八天不做,看看就行了,这可能 会导致考试时抓不住感觉,手生, 影响发挥。建议考前每天以中考 的心态做试卷,到中考时就会以 平常心态做试卷。

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5.心平气和 防止烦躁
不想考试后的事,不与人争论问
题,心平气和地对待考前的一些事情。 考前有些紧张担心在所难免,考前有 些适当焦虑有助于发掘你的智力潜力。 把自己的适当考试焦虑看得太重,这 才是影响考试的负面心态。

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6.正确评价自己 增强信心
强化自己已掌握的知识,增强信心, 每一个人掌握知识的程度不一样,中考的 目标就不一样。只要达到了自己能力所及 的目标就是中考成功。临考前这几天,每 天挺胸抬头快步走,有助于增强信心,要 相信自己的力量,信心是中考成功的灵魂, 只要你有良好的心态就能达到你力所能及 的考试目标。

考试中突然慌乱怎么办? 考试中 应注意 什么

稳扎稳打——
凡是会做的题, 要准确,力求做完 一题,就拿到该题 应得的分数

步步 为营

由于人的心理活动具有定势倾向, 先前所进行的心理活动往往影响同类后 继心理活动的方向,使人习惯于按照自 己已经形成的思路去思考问题,如果已 经出现了错误,往往很难纠正。

控制考试节奏,防止易题不做
? 任何一件事情,只要是自己作主,

或能掌握主动权,我们就会充满希 望,充满自信。考试也一样,如果 能掌控它,就能发挥出自己应有的 水平,因而,我们必须合理分配各 门课的考试时间。

遇到不会做的题怎么 办? 遇到不会 做的题怎 么办?

及时调整心态
提醒你: --不要因一步受挫影响全题。 --不要因一题不会影响全科。 --不要因一科受阻影响全局。

考试中突然慌乱怎么办? 为什么会 看错题或 计算错误 ?

考试中突然慌乱怎么办? 为什么 会想不 起来?

一是生理上的放松。可以全 身高度绷紧十秒钟,然后突 然放松。 二是把回忆的问题搁置起来 ,去解其它问题,等抑制过 去后,需要的知识经验往往 会自然出现。

你试从老师 从试卷中 你试从与同 你试从笔 的课堂讲课 学的讨论回 寻找能使 记中回忆 中回忆! 忆! 你回忆的

题!

想一想:
人的一生中、有伤、有痛、 有挫折和失败不为怪,换个角 度讲,是对人意志决心和勇气 的磨练,是对综合实力的检验 ,失败是成功之母,成功更是 成功之母。

预祝同学们 考试成功!


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