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科比和乔丹投篮姿势教学


1.开始讲讲投篮的错误动作一: 如图(我凑合着画的,不要注意图本身,主要 是和讲解相搭配来使用) ,如图所示,红色代 表着错误的位置,绿色代表了正确的位置。这 是在大多数球场遇到的最常见的投篮错误标志 性动作,这种动作的使用群体里面,不乏有高 手存在, 有不少是校队主力, 甚至是职业球员。 这个动作错在哪里?其实这个动作之所以这么 多人使用,是因为它符合了人体的一个大的特 点,就

是眼睛的瞄准,大多数人习惯于用眼睛 来瞄准,手臂来配合,而这个动作,恰恰是球 在头部中间,正好对应了眼睛的瞄准,可以很 方便的看到,投篮的球和瞄准的视线是在一条直线上面。这是人的一个习惯,所以出现这么 多的类似投篮就不奇怪了,即使在 NBA 里面,很多身体素质好的球员也都是有这个问题存 在, 为什么说身体素质好的球员大多存在?因为他们身体的优势明显, 在练球过程当中遇到 的阻力一般比较少,对手相对于弱了,所以投篮的难度降低,即使不进一步纠正动作,也会 有不错的命中率,所以我说这一类身体素质好的球员有这个问题的多。比如著名的勒布朗. 詹姆斯,德文.韦德,以及弗朗西斯等等,这也就是为什么詹姆斯现在中投命中率低的原因 了,据说韦德请来了乔丹的投篮教练,所以似乎最近他的投篮有所改进了,不信你去看他最 近的录像,开始把胳膊和手掌都放在右肩而不是头上了。 为什么说这个投篮动作有问题呢,正如刚才说到的,这个动作瞄准起来确实方便了,也符合 了人体的特点,可惜的是在物理轨迹和身体的骨骼发力方面,却有严重的缺陷,由于胳膊肘 部向外拐,手在头部上方,也就是说 ,小臂不是和肩膀垂直的,而是有个不小的夹角,这 样的动作造成的后果就是,出手不是自然的直线,发力不直,大臂是向外发力,小臂向内发 力,手掌是扭着的,这样出手以后,球的轨迹就很难做到是直线,也就是说,你很难把球的 方向控制稳定,投出直向篮筐的球是自己给自己增加了难度,很难达到直线的轨迹,所以命 中率低下也就在情理之中了。 因为发力本身不在一条直线上, 所以你只能依靠大臂和小臂的 力量来调节它了。胳膊肘往内拐``) 正确的纠正: 把右手肘向内收回一些, 手掌和手腕的位置水平向外拉出去一些, 让小臂和大臂在一条直线, 就会准很多。有个小方法可以验证,在你不准的时候,在右肘带上护具(很紧的那种) ,你 会发现你投篮命中率高了,就是这个原因。 2.错误投篮动作二: 这个动作我觉得没必要说太多了, 既然标准投篮动作已经 是被称作右手“单手”肩上投篮了,那就是说这种双手投 篮直接就是错误了。 不过为什么还有很多人用这种动作呢? 一种情况是觉得稳当, 开始练习的时候没注意, 就这么练 下去了,就如我前面说的,任何一个姿势你练多了,也都 可以有不错的命中率, 所以当他的双手投篮一直没有遇到 问题的时候, 他也就不愿意去改变了; 而另外一种情况就 很有意思了, 是他自己以为自己是单手投篮, 其实自己是 纯粹的双手投篮,也叫做“三八式投篮” 。因为我身边就 有这种人,很有意思,别人都知道他是双手投篮的,他在 给别人讲解投篮的时候, 居然教的是单手投篮, 然后做示

范,他示范了一下,一个典型的双手投篮,弄得那个听他讲解的孩子云里雾里的不知所措, 我们在旁边看的都很不忍心, 不过不好意思纠正他了。 这种情况主要是因为打球多年养成的 坏习惯,不练球,只是打比赛,打比赛又没有太好的弹跳,只能后仰着投篮,久而久之,就 形成了这种双手脑后投篮。 这种投篮的缺点在于,双手都不是直线,而且都发了力,双手很难做到平均发力,投篮出手 的直线做不到了,力量大小也很难统一,自然进球就会很难了 3.错误投篮动作三: 这是一种过尤不及的动作,相信你也应该见到过, 很多人喜欢把球放在自己的右肩膀上,手背几乎能 碰到肩膀,而且歪着头,有很大一部分人还小臂整 个向外拐了。这种投篮动作的人,往往已经知道右 手肩上投篮是舒服的动作了,只是因为都是粗心的 人,不在意所谓的细节,觉得怎么舒服就怎么投, 所以不仔细观察自己的动作,不照镜子更没有录像, 所以就不知道真正的度在哪里可以把握,于是就往 外一点,再往外一点,慢慢的形成了习惯,这种动 作有不少命中率还不错的,是在无人防守的情况下, 为什么这么说呢,因为这个动作出手点很低,一旦 遇到逼抢,很容易被盖帽,所以只能躲避,也就让 动作变形了;另外一方面,由于手肘外拉,手压得太低,所以这个动作不利于起跳,难以用 于跳投(跳不高),也就不适应现在的篮球比赛了。这一类动作往往出现在高大球员和身体 素质好的朋友身上(对抗好的)。 4.错误投篮动作四: 这种动作,往往出现在你身边的高手当中,因为这个动 作是可以有不错的命中率的,并且可以在跳投当中占有 一席之地,科比正是属于倾向在这个动作上的。因为这 个动作小臂是垂直向上的,也就是说能保证了小臂是直 线出手的,这是很重要的,能做到这一点,就足以证明 他打球非常用心了,很多校队的主力球员都在使用这个 动作,无论是中距离还是三分,命中率都不错,不仔细 看,都会以为是无可挑剔了。其实他仍然是错误的,如 果你在这个动作上停下来了,不再继续改进的话,你就 很难达到真正的成就,在一些关键球的把握上面,你会 失之交臂,因为动作本身有细节的问题,所以你即使做 出来非常完美的日常动作,却一样有不进球的可能。 这个动作的问题在于,球员本身打球经验很丰富,也很有头脑,所以注意了直线出手等一些 细节以后,就不再继续专注了。就是很多人都有的毛病,把一件事做到了 90%,就不再继 续做了, 以为要到 100%了, 也就够了, 却不知道剩下的那 10%要想达到是需要和前面的 90% 消耗几乎一样的时间来练习的,这也就是为什么乔丹可以鹤立鸡群的原因:追求完美。用这 个动作的另外一部分人,是因为命中率不错了,就不再继续改进了,因为感觉很相似了,也 就不再继续琢磨了,没有继续改进,这种类型的人往往是属于比较聪明,甚至可以说非常聪 明, 而且往往对自己很有自信, 不过有个属于很多男人共有的特点–大大咧咧, 也就是粗心, 男人容易犯的毛病往往是“粗中有细”做到了,不过不足够细致。其实这个动作在出现以后,

如果不是拍板定死了,多思考一下,最重要是多观察自己的录像或者是镜子里的动作,是可 以找到问题的,可惜在没有探求极致了。 这个动作错误的地方是,右肘部内收过多,而且是身体正面朝向篮圈(大多数人知道投篮需 要侧身一些,而他们自信的认为没必要),正是因为正面朝向篮筐,由于身体宽度,导致左 臂不容易扶球,所以才右手肘过度内收,帮助左臂扶球可以扶球轻松一些,右胳膊肘的位置 会“拧”, 在出手以后经常需要手腕来调节球的路线, 所以你可以看到, 很多科比罚球的照片, 右手不是垂直向下, 而是向外侧偏出去很多的, 就是因为胳膊向内发力, 所以手腕向外甩了。 也就是说, 这个动作在一部分时间是不容易直线出手的, 也造成了他们在和重量级的对手队 长当中命中率相对不高的情况。 这一类球员,如果是我们身边的,没到职业球员水平的人,你可以看到他们有一个特点,他 们在投篮前会习惯性的有一个 POSS 动作把手向前伸双手拿球, 然后右手腕硬性的被篮球下 压,耸一下肩膀,然后把球举起来,之后往往会把头略往下低一点,眼睛抬起来瞄准篮圈, 是这类球员很有意思的特有动作,大家不妨注意看一下。 说完了这些错误, 就大体来说一下标准投篮动作 的初解吧,如图,我只是大体先说一下,因为后 面要详细讲解很多细节, 投篮的要点其实都在各 个细节上面了, 你如果只是做到了外形一样是没 有意义的,动作的规律对了才最重要。 标准投篮的要点在于, 右臂直线起球, 直线出手, 手腕手肘有在肩上的感觉 (本身就是在肩上) 左 手扶球位置不是正侧方, 而是斜上方, 略有下压

1.先来说硬手: 这是内线球员常用的手型 ,这个手型的好处是,依靠五根手指的弹力,拨球出手,球不会 太过旋转,但是非常平稳,在近距离和中距离会很稳定,球的弧线会略平,但是命中率会很 高,因为球的线路很平稳。这个动作就是传统意义上的空手心投篮。 要点是:五指分开,大拇指要向外伸展,五根手指有抠住球的感觉,也就是抓球的感觉,指 尖用力,手心是空的(因为手指都僵硬着抓球,撑开了,所以手心只有空着了),这个动作 的要点是,五指要伸直,而且要用力,僵硬,也就是平时说的拿稳球。 缺点是:远距离不容易发力,因为五指的弹力需要手掌提供力度,也就是手掌僵硬,导致了

在投篮前不能完全下压手腕,而在投篮以后手腕所拨动的幅度也不能达到 180°,拨球的频 率也稍慢,另外就是由于空出手心,手和球的接触面积不足够大,手部用力不够充分,只能 加上臂膀的力度来辅助,这也就造成了力气小的球员如果使用这个动作远投会非常吃力的。 。。用这个手型的球员主要有:蒂姆.邓肯,沙克.奥尼尔,以及打篮下的乔丹等等。(像魔 兽这样的大中锋``- -想起他们的投篮姿势就觉得有趣)如图所示:

再强调一下``转文里提到的“我”是文章的作者``绝对不是楼主``误会脸就丢大了- -``以前看一 些教学文章是说手心要空的```矛盾了) 2.再来说说软手: 软手的手型是我自己不断改进投篮和不断矛盾的的过程中,最终体会出来的,也如释重负。 因为以前的篮球队教练也好,队友也好,甚至乔丹,在教授投篮的时候,都会强调空手心, 所以当我发现这个动作手型的时候,我一度陷入犹豫不绝当中,我怀疑是不是有什么问题, 为什么这些人都不用。后来是在看了一些投手的投篮动作以后,我才明白,不是不用,而是 有些人不会,而像乔丹这类人,更是把这投篮作为看家本领来传承了,连科比都没告诉(所 以科比自己很辛苦的研究了几个赛季下来,只是学到了乔丹投篮动作的外形,精髓没学到, 乔丹根本没说;而科比自己本身也是一样,他前一阵子的 CCTV5 科比训练营–练到赢系列 训练营里面,也只是教授训练方法,投篮精髓一点也没教,那也是人家的看家本事)。我说 我看了投手的录像,都有哪些人呢:拉里.伯德,诺瓦克,斯托克顿,霍纳塞克,雷.阿伦, 麦蒂(特雷西.麦克格雷迪),科比(有时略硬,和乔丹一样,不是真正的全手软),史蒂 夫.科尔(有双手投篮嫌疑,不过足够软),艾佛森等等,伯德最为典型。

其实我认为,说出来伯德和诺瓦克,就没必要再讲解他们的投篮有多好了,都知道他们是神 准的,下面主要说一下这个动作的要点吧 软手,是说手要很放松,软下来,可以让手掌包括手心在内全部贴在球上,没有空隙,这样 可以保证最大的接触球面积,也就是发力面积,手腕压向下到最大,球会有压在手腕上的感 觉(而不是手前掌,是手腕也就是手心),所以手心一定不可以空的

说一下,为什么会这么执着于软手投篮,就是因为我在用了这个动作之后,发现了他的几大 好处:远距离稳定,可以保证球的直线运行,能让球的旋转达到最大;远距离省力,我个人 的感受是,比硬手空手心投篮在远投上要省力 50%以上的感觉(有人会问有这么夸张,我 试过,你如果试了就知道了);弧度更加合理且出手柔和;球在手上更加稳定,容易拿捏动 作。 单凭这些好处我认为就足够动心了, 这也就是为什么像伯德和诺瓦克这样身体素质差很多的 球员,却仍然可以在 NBA 站稳脚跟的原因,而这个技术一被乔丹和科比用上,就变得无可 匹敌。你也许会问,既然这个动作这么好用,为什么不是 NBA 球员人人都用。其实这个问 题很简单,这是练出来的领悟到的自己的绝招,记得中国古代那个教徒弟的故事吗,给自己 留一手。NBA 球员都喜欢有个绝招的,所以会的人心照不宣,都死守这个秘密而已,谁愿 意把自己的看家本领泄露呢? 投篮三部曲分解图

左手在投篮中的重要性 标准投篮的典范目前在 NBA 来讲,只有乔丹是最完美的,科比次之,加内特等人随后。分 析这些投篮命中率高而且往往是难度也很大的投篮动作, 你会发现, 有一个要点是很重要的, 就是投篮出手以后紧绷着的左手,其特征是:五指分开,且五指伸展而且伸直,整个左手掌 呈现出笔直的状态且指尖会略微向外翘,手背是在凹的面里,五指基本在一个平面上,大拇 指基本垂直于其他手指,左手的手心是在内侧面的(而不是向前,这点很重要,后面会详细 讲),除大拇指外的其他四个手指基本是和左小臂在一条直线上,左小臂所在的直线方向是 和投篮的方向平行的。 也许你会有些奇怪,只是左手的动作,为什么会限制到这个地步,其他的动作就是错误的? 可以这么说, 除非你的左手不扶球, 否则其他的左手出手动作都代表你使用了错误的投篮动 作;但是话说回来,你如果左手不扶球,你的投篮就不是现今的标准投篮动作了。我们不说 空话,下面通过一些球星的动作来作为例子来分析:先说麦子

要说起右手的感觉, 也许麦迪比科比的右手感觉还要完美, 尤其是右手腕的感觉还有右手心。 不过要命的是他的左手, 他的左手就是他投篮命中率不稳定的根本原因, 如果他用了科比的 左手动作,他的命中率会比科比还要高。通过图片可以看到,麦迪的投篮出手以后,左手向 外侧甩开,手指松软无力,左手心向前(也就是指向篮圈)。从照片可以推断出来,麦蒂以 前肯定是专注于练习手型的球员, 为什么这么说呢?是因为在个别情况下出现的标准投篮的 影子,标准投篮的动作可不是说你能懵出来的,不是偶然可以做出来的,它必须是经过训练 雕琢出来的,所以只要是做出来一个真正意义的标准投篮姿势,就一定不是偶然出现的。通 过麦蒂的这几张照片的左手我们不难发现, 左手是有绷紧的趋势的, 但是所有动作的左手都 不太一样, 这就印证了我上面的观点: 麦蒂在早期练球的时候其实养成了非常好的投篮习惯, 左手也很注意,不过在成为高手之后,由于水平太过突出,就开始慢慢的懈怠下来,不再刻 意去在意左手的动作了。所以你看麦蒂出手以后左手往往是什么动作都有,就是这个原因。 现在来讲一下这种左手手型为什么是错误的。 可以看到, 麦蒂投篮的时候大多数左手手指是 弯曲的,没有刻意去张开,这样的结果就是,在投篮出手的一瞬间,他的左手的这些手指是 会摩擦到篮球的,也就是说,右手的瞄准会受到出手一瞬间的左手的干扰,左手无意间改变 的球的路线,球出手以后的轨迹实际上是和瞄准时候的判断不完全一致的。换句话说,在出 手的时候,如果左手只是接触了一点点篮球表面的话,那也许可以投出空心球,但是一旦左 手用力大了一些,对球施加了向左的力,那么出手的方向就极可能会偏很多。我特别注意过 这个现象,在我的练球过程里,一般左手用力大了,球往往是往左偏的,打在篮筐左沿上。 这种情况的出现是因为,左手给球加了一个力度,右手会自主的产生对抗这个力量的反映, 投球力度相应会增加,所以球在出手以后也就会偏了。 所以综上所述呢,麦蒂即使单从投篮来讲,也不能算是王者的,他在投篮的造诣上面,已经 远远被科比甩在后面了,尽管他们在 98 年左右经常打一对一,麦蒂胜出的次数更多,不过 那已经过去了

然后科比和乔丹的投篮动作 为什么拿科比和乔丹比,科比确实模仿了很多 所以也比较完美

至于为什么模仿有差距是天生的原因还是后天 后面会有乎完美的左手型, 迈克尔.乔丹的左 手和科比.布莱恩特的左手,他们几乎都是左手动作的典范,科比可以说是把乔丹的左手动 作学了个正宗,那乔丹是和谁学的呢?自己领悟的?有可能。从他的偶像,第一代飞人:朱 利叶斯.欧文那里传承的?也有可能。

如图所示:需要特别注意的是,图片里面的左手位置,并不都是在一个时间出现的,也就是 说,有的照片是在球刚刚出手的瞬间拍摄的,在这个时候,左手的位置还没有拿到需要固定 的位置; 换句话说, 左手和左臂还在随着身体的移动, 投篮动作的进一步完成, 继续变化着, 也就是说,球在离开身体大约 2 米左右,才是左手位置定型的点,之前的时间左手的位置是 在移动当中的,所以看图的时候,要注意右手的球在空中的位置,来对应在这一时刻,左手 的手型和左臂的位置。通过对比可以看出,乔丹的左臂相对科比要偏出身体更远一些,也就 是拿的更开一些,这在后面的文章会着重讲。 来看正面效果,可以看到,乔丹和科比的左手照片,尤其是同一角度的,几乎分辨不出什么 差别来了,这绝对不是偶然才出现的,只有练过的人才知道,究竟练到这个地步需要多大的 努力。很多人认为自己的动作也到了这个地步,不过拍了照片就能证明一切了,只是单纯的 自我感觉好,照片看过之后才会明显发现差距的,而之后的改进过程是极其痛苦的。所以说 科比确实是勤奋的天才,是很让人佩服的。 通过图片可以看到, 这两个人的投篮都做到了无论是在刚出手的瞬间, 还是在出手以后一直 到最后左手位置固定,左手的形状几乎没有变过,而且一直绷紧,且左手手心向着头部也就 是手掌是切向篮圈方向的, 左臂和右臂在出手之后几乎平行, 说明左手完全没有给右手以及 篮球受力,这个动作是一个绝对的单手投篮,没有受到左手的丝毫干扰。而且在这个过程当 中,左手还起到了非常重要的稳定作用,固定球的作用。两个人投篮的中心都是在原地,是 非常完美的。左手大拇指最大限度的张开,进一步说明没有对篮球施加作用力。 右手等下说,先说下,标准投篮动作的真正含义和常见理解上的误区 所谓的标准投篮动作, 根据近代篮球的起源美国的称呼和现代很多篮球教科书的定义, 被称 作“右手单手肩上投篮”,其实这真的是最贴切的描述了,虽然只有八个字,却把现代标准投 篮动作的精华全部都包含在其中了, 我们在之后文章的所有论点和技术, 都是围绕这八个字 来展开的,这正是“能浓缩的才是精华”。目前的市面上,我们最常见到的投篮动作,大多应 该叫做“右手头上投篮”。 很多人会问, 那么什么才是标准投篮动作?为什么打篮球会有一个标准的动作, 像很多人宣 扬的,怎么舒服就怎么投,每个人都有自己的特点,不是很好吗?正所谓,没有规矩不成方 圆。任何一个领域,都会形成一定的规律,来顺应自然规律,篮球也是不例外的。标准投篮 动作, 是在随着篮球历史的不断发展和一波一波的篮球爱好者不断的总结创新和改进, 而最 终进化形成的最适合当代篮球运动的投篮技术动作。 那你也许会问, 既然是很多人创新改进 产生的,那么今天的投篮是不是还有可能在今后被改变或者有质的飞跃呢,如果还有,那有 必要练习这个现在的标准投篮姿势吗?我可以这样说, 今天的标准投篮动作, 已经非常接近 完美了,它肯定还有一定的提升和改进的空间,不过这个提高很有限了。为什么我说的这么 肯定,我会在下面用理论和实例来在两个方面来说明。一个是自然的规律,现在的这套投篮 动作,经过了篮球发展的近 100 年时间的洗礼,目前,无论是右手的拨球动作,右肘部的位 置,右小臂的直线发力,左手的扶球位置,左臂的辅助力度,都已经极其顺应了自然当中的 物理学规律和人体骨骼和肌肉本身发力的特点, 目前的这套标准投篮动作, 是最容易形成投 篮的直线轨迹的,在篮球比赛中,还有什么比投篮线路正确更重要呢,一旦投篮的线路正确 了,你最后需要拿捏的,就只是把握力度而已了;另外我们再从实例来分析,目前,已知的 最无限接近标准投篮动作的球员只有乔丹 (其他没听说过名字的非职业球员也许也有, 不过 不得而知了,职业球员如果再有,那也一定会是超级球星,所以只有乔丹最接近),而科比. 布莱恩特在模仿了多年的乔丹动作之后, 也紧随其后, 是目前第二个接近完美投篮动作的人, 乔丹如何能作为实例?原因在于他的超级后跃式后仰跳投的惊人命中率, 各位不妨去看一下, 他的那些后仰跳投都是在什么样的难度下来完成的,在那么高的难度下,有这样高的命中, 无疑仰赖于他合理的投篮动作。试问,在今后,你认为如果再次出现一个超级巨星,你认为

在同样的难度下面,他会有什么样的命中率,会比乔丹再高出多少?无疑,很难有人能赶上 乔丹了,即使超过,也会有限了,而今天的科比,在目前来看是达不到的。篮球本身就是年 轻人的运动, 过了 35 岁基本就要退役, 所以, 即使在今后, 超过乔丹的人也非常难出现了, 除非永葆青春。 所以,从上面的分析,我们会得出结论,目前,乔丹的投篮动作是最接近完美的标准篮动作 的。不过,正如我上面所说的,乔丹的动作依然也有改进的空间,而且他一直到退役之前也 还在改变着, 怎么证明?我后面会有一篇文章详细讲解, 从大学时期的最后一投时候的肩上 动作,到 1990 年经典绝杀的收右肘的改正,到 1998 年的最后绝杀中的拿开左手,这一切都 证明了,乔丹自己本身也在不断的改进着自己的动作,来让他更加合理。我之后要开始写的 这一系列标准投篮动作教程,其中就是以乔丹动作作为基础的,是这样分配,80%的动作是 从乔丹动作分析得来的, 10%是我多年的篮球经验总结的, 10%来自其他 NBA 知名投手 (比 如伯德,霍纳塞克,斯托克顿,麦蒂等等)。也就是说,乔丹的动作不等于绝对,不过却是 最接近的,因为你就算知道了标准投篮的要领,去练习,改进,固定,也是很难完全完美的 掌握的,你只有无限度的去接近,因为我们毕竟都是人不是神。

大家都会注意到,乔丹和科比的几乎每次出手,都几乎一模一样,就像是动作重放一样,为 什么会总是一个动作, 就是因为这个动作是他们日夜练习的动作的缩影, 他们的心里面也都 是有自己的理论依据的,所以练习投篮的时候不断改正,都是依照这些动作要领,不断的练 习,目的是无限的固定这个动作,并且无限的达到所有要点。你肯定会问,乔丹和科比达到 所有他们想达到的要点了吗,我可以负责的告诉你,没有。怎么确定的,我只说乔丹吧,因 为科比生涯没结束,乔丹在 1998 年,最后一投,可以说是他篮球生涯精华的缩影,是他掌 握的投篮技术动作要点最完全的一个展示,因为他需要这个球必进,所以,他会知道怎么要 领是必须在这一刻记在脑子里面的,特别注意的,而你看这个动作做完之后,乔丹的左臂逐 渐远离并最终放下,这是一个移开左手的动作,也就是说,乔丹在这个时期,是在解决最终 的左手触球问题并且在最后一投中特别的注意了。 我这些话的意思是想告诉各位, 投篮的练 习过程中一定要去多思考,每个球不进都找原因,千万不要一味的盲目机械投篮。投篮练习 的目的,是去无限的把自己的动作接近标准投篮动作。 左手手型初探 左手手型, 是和右手手型一样甚至要更甚一步的重要, 目前篮球界普遍对于左手没有非常严 格的认识和界定,对左手手型的要求也很少,大多数人都把重点放在了右手上面。诚然,右

手固然重要,不过在同等的右手技术的条件下,谁的左手更扎实更合理,谁的技术就会更胜 一筹。 所以, 在评判一个人是否技术真正出色或者稳定的时候, 最首要的一点就可以去看他投篮时 候的左手,这个在前面的文章是讲过的。我在出门旅游之类的时候,经过篮球场的时候,身 边人问我,你看谁打得好,我第一眼先会去看所有人的左手,左手有问题的直接不看,就可 以筛选出来好多。 很多人会对于这一点不屑一顾, 有这么夸张?都是单手投篮左手哪有必要 这么重视。 篮球, 想要打好就要全面的技术, 想要全面的技术就要重视所有的细节, 要不然, 你就只能做一个有特点的球员,而不能成为科比和乔丹这样无所不能的人了。我敢这么说, 乔丹和科比就算嘴上不说, 他们在看一个人打球的时候, 也一定会先去看这个人的左手来衡 量这个人的篮球技术层次, 为什么?乔丹和科比的左手可以说都做到完美无暇的地步了, 这 么在乎左手手型的人, 一定是在左手上下了很大的功夫的, 所以他们都知道左手的要领和意 义,在知道这些之后,怎么可能不去辨别其他人的左手手型呢? 前面已经很多篇提到过左手的重要性了,那么在这里我也不再多说了,直接开始写要点了, 配合图片。下面首先要讲的是左手的空手手型要点,也就是你在接触篮球之前,先要做到的 一些要点,或者说是你打篮球需要具备的左手条件 首先看下面的图片,左手手掌全景图

如图所示,我一共标识了 9 个区域,其实还可以分更多,不过图就太复杂了,所以配合文字 讲解好了。首先来说说左手手型的一个最大特点,就是大拇指,也就是 1 区域,大拇指需要 向上张开到最大限度,几乎要和食指(2 号区域)垂直的地步。我知道有个别朋友的左手拇 指有些僵硬,撑不太开,这个需要慢慢锻炼的,从最初打球就养成习惯。左手拇指撑开达到 最大限度最大的好处就是,可以使你的左手辅助效果达到最佳,对篮球的辅助最稳定,能让 左手形成一个近似“圆”的形状,能把球包住,而如果你的左手拇指不能撑开,和其他四手指 近乎平行的话,那你的左手最后就只能形成一个拱面,扶球的稳定就大打折扣了

除了大拇指以外,其他的四根手指,几乎分开间隔的距离一样,形成类似一个扇叶状,每个 手指都要用力绷直,不打弯,包括大拇指,这也就是你的用力最大模式,这样做的好处是, 形成习惯以后,每次不必担心左手的施力大小不均,每次因为都是最大限度。所以每次到了 这个动作都可以保持一致。 从左手背部来看的话, 五根手指的指尖略微还带有上翘的感觉, 也就是把手背部形成凹处的 样子。上面所说的这些,就是你在开始学习左手手型要领之前所要掌握的左手空手要点。有 个别朋友会因为左手过硬达不到, 那只有是想些办法来加强左手的锻炼了, 让左手以后更加 灵活,手指也更舒展。

下面开始讲解扶球时候的手型,如下图: 左手形成一个碗状,并且绷紧。与球贴紧,五指如上面讲到的撑开到最大限度,把左手完全 的贴在球面上,不留空隙。这里有几个要点需要注意,根据我们本身的特点,我们一般都容 易习惯的注意自己的 1、2、3 号手指(最上面图所标) ,而忽略了无名指和小拇指(4 号和 5 号) ,一般出现的问题是,1、2、3 号手指贴球很紧,没有什么问题,而 4、5 号手指的力度

感觉不太明确,在投篮的时候,容易忽略他们,最后就形成了,以 1、2、3 号手指为主的的 左手手型,而这个手型形成,慢慢的会导致 6 号区域渐渐的离球越来越远,出现了空出左手 手心而不自知的问题。 所以他们本人都会凭感觉以为自己是左手贴紧球了, 而实际上却不是。 就如图片上所示的姚明和易建联的投篮左手手心部分,这并不是因为他们手大才造成的

所以从上面这段文字,我们可以看出,很多人会因为习惯而出现扶球用力不均的问题,所以 引出我们的一个左手的要点, 就是扶球的时候, 要有意识的去感觉你的左手掌的 6 号区域有 没有贴紧球,这是非常重要的。 左手的扶球手型要点,一句话说,就是要让你的左手毫无保留的全都贴在球上,就连接近手 腕部的手掌最下方也不例外。 为什么?这样做, 一方面可以保证最大的接触面积达到最稳定 的扶球效果。另一方面,可以有利于养成良好的投篮习惯。你可以想象一下,如果你自始至 终练习的是全掌扶球方式,那你习惯了以后,无论是之后有受伤或者是篮球生疏以后,你再 练投篮,你会发现,你原来的习惯让你很容易找到以前的要点,而如果你以前是不贴紧的, 那么你在找动作的时候,就会因为左手扶球手的接触面积的大小变化不定而变得难以寻找。 因为你的左手一旦空了手心,那这个空手心的区域就不是固定的了,今天多点,明天少点, 谁知道哪天会是多少,所以,到了比赛里面去找感觉,左手今天扶球的面积小了,球就往左 偏了,打完比赛下来,只能说“一场比赛都没找到手感”。而如果你养成了良好的左手习惯, 那你就会像乔丹那样,即使受伤接近半年或者一年,回来以后还是可以很快的找回手感,这 是因为良好的投篮习惯的养成。而同样,像格兰特.希尔,“便士”哈达威,弗朗西斯之类的 球员,就会因为伤病停止了投篮练习,技术生疏了,回来以后原先的不成体系的投篮动作完 全找不到了,所以会越打越没有自信了,不知道该如何进球了

上面讲的是左手扶球时候贴球接触面积的要点,下面讲扶球位置,是重中之重,如图(所画 图为观察者从正面看到的扶球位置,正面看时身体为微侧) :

图所示,传统我们都以为,左手扶球,是扶在球的正侧面的,这个观点是误导的。不对,而 是前上方 国内的许多教练,你去问他投篮的技巧,他也会告诉你,左手扶在球的侧面就可以了,你如 果细问,没有了。即使在美国,教练们也不是很在意左手的要领,他们相对更强调的是高弧 度,把球高高的,尽最大可能高的投出去就可以了,注意你的手腕。而对于左手,他们也是 只言片语的。 所以才会有乔丹和科比这种不断摸索形成的完美左手, 还有韦德和詹姆斯这样

的不成型的左手。如果他们的左手形成了理论而被重视的话,你认为,詹姆斯这样的巨星会 没人告诉他吗?而韦德最近据说请到了乔丹的投篮教练,左手有些改进了。 如上图所示,左手扶球手的位置,是在球的偏上部位并且偏前,而不是在侧面。 暂且先不提这个动作的好处,先来看看反证,就是左手在纯侧面的不利因素。如下 手在纯侧面的时候,会对球有一个完全向右手方向的作用力,而由于是在纯侧面,那么在受 到干扰等因素的时候,左手对球的作用力会有不同程度的变化,有时候力气大,有时候力气 小,这也就直接造成,有些时候把球推得更向右手外侧去,而有时候又会因为作用力小而让 右臂略向内了。这就是说,因为左手在侧面给出的力度不同,会让你的投篮位置不断的变化 而不容易把握。当然有个解决办法,就是投手们经常使用的,左手是轻轻的扶球,这样当然 可以避免,不过正如大多数投手不会跳投一样,这样轻轻的贴上左手,你还跳的起来吗?这 是第一个不利因素。 第二个左手在纯侧面,手在竖直方向上容易有滑动现象,也就是说,有时候,会相对靠上, 有时候又会相对靠下了, 在正侧面很难找到一个中心点能够很好的辅助。 当左手向上滑动了, 相当于自己把自己从左边盖帽了;左手向下滑动了,又会形成托球,容易养成双手投篮(不 是很明显的那种)左手辅助发力的投篮方式,比如艾佛森。这是第二点不利因素。 第三点,就是这个纯侧面的动作,如果你在用绷紧左手的手型的时候,会经常容易出现左手 空出手心的情况,手大了尤其容易,比如上图中的易建联和姚明。这个我们在上面的左手接 触面积上就讲到过空出手心的弊端了,这里就不再赘述了。这是第三点。 其他的弊端还有,不多讲了,而从这些弊端,就可以反衬出标准扶球位置的优越性了

左手发力分析 左手扶球手位置正面观察效果如下图所示: 此图我们上面已经出现过,我们现在来具体分析这种发力方式的优势。如图所示,左手扶在 球的斜上方的位置, 对右手的手心处和右手手腕部位会有一个斜向下的压力, 这个作用力非 常有利于把球固定在右手上, 而且和其他的左手位置相比, 他更有利于你在短时间内完成动 作固定右手的手型, 也就是说能在更短的时间调整好自己的投篮动作。 打篮球多的朋友都很 清楚,篮球打到最后,或者说比赛当中,空位投篮的时间往往是稍纵即逝的,很短暂,所以 在这期间, 其实最难的不是说你平时的技术怎么样, 而是你怎样能最快的把你平时的投篮动 作能尽最大可能的做出来。打篮球多的人,投篮动作肯定是固定的,就是你的投篮练习的动

作。那么,在比赛当中,怎么能够最快最完整的做出你平时的动作而不变形是很关键的。在 你用了这个扶球位置之后,只要你真的掌握了而且用对了以后,你就会知道,这个扶球的动 作会让你的投篮事半功倍。我们这个教程,并不是纯粹只谈理论的空讲的,我们要以实际的 应用为主展开讲。所以,这个左手扶球动作,可以这么说,你去尝试,把这个动作正确的做 出来以后,自己仔细的体会,你就知道,为什么他是最合理的扶球位置了。你会有很明显的 感受, 知道这个动作对你的投篮起到了多大的稳定作用, 让你的投篮右手手型容易做完整做 到位。 接上面所说, 这个扶球手会给球和右手一个斜向下方的作用力, 根据物理上的原理我们可以 知道,这个作用力可以分解为两个力向水平和竖直方向延伸,也是如上图所示的。我们在图 中可以看到, 水平方向的延伸力, 力度垂直于右臂和球, 这样的力度有什么好处呢?很显然, 根据我前面提到过的右手肩上投篮的原理, 这样的一个辅助力, 极有利于帮助右臂自然地到 达左肩上的正确位置, 如果你用右手单手来做这个动作而不用左臂的辅助的话, 想把右臂摆 正位置就相对困难了一些。 总的来说, 这个向水平方向的力度最大的好处就是帮助右臂到达 理想的投篮位置。另外这个水平的作用力还有一个好处,就是可以把球略向右手侧推,让右 手的 6 号位置可以贴实面。这个后面在右手型部分再详细讲。 继续再讲竖直的分作用力的好处。 这个力的最大优势就在于它可以有效地给篮球一个向下的 作用力, 让篮球紧紧的贴在你的右手上, 而且把你的右手腕最大限度的下压。 可以做个试验, 你原地拿开左手, 用你的右手按照投篮动作把球托在你的肩上, 也就是单手形成上图所示的 动作,只是拿开了左手。这时候你会发现,右手虽然可以托住球,但是右手的下压幅度根本 不够, 这也就是为什么很多人单手投篮需要把右肘部低过肩部来增加移动幅度才能单手投出 较远距离的球,是因为手腕的下压幅度不够造成的。而在这个时候,你如果给球一个纯侧方 的受力,也就是左手扶在球的纯侧面的话,只会起到稳定球的作用,而对你的右手腕部没有 任何帮助,对你右手贴紧球也没有任何帮助,你的出手会相对吃力。而这个时候,你如果用 了如上图所示的正确扶球位置,你会发现,你的手腕和球的接触非常实在,手腕下压到了最 大的限度(当然你的左手这时候是需要用力的) ,并且右手可以感觉的很明显,在左手的帮 助下,右手和篮球之间几乎没有什么缝隙了,全部贴紧了,也就是最大的接触面积。这个向 下的作用力,已经帮助你把右手做到了“炮弹发射”之前的最佳状态了。球在手上非常稳定, 不晃动,出手以后就极容易出现直线了。球也会很旋转。

在讲到这个竖直向下作用力的好处的时候,我们可以找些例子来证明。有很多 NBA 球员都 明白,左手辅助右手腕的下压是至关重要的,他们甚至认为这是最重要的,所以有很多人居 然把左手放在球的正上方去施加一个纯正向下的作用力。 这是过犹不及的表现。 但是却可以 证明这个向下的分作用力的好处。 我这里找到了几个照片, 都是把手放在球上方的, 如下图: 上面的文字主要是讲了这个左手扶球作用力的分力对投篮的好处, 这里再合起来讲。 左手扶 在球的斜上方,和上一篇文章提到的侧面扶球的弊端去比对,你就会发现,左手所处在的这 个位置,相对侧面容易把握住。如上文所说的,扶在纯侧面,手的上下滑动会给投篮造成很 大的干扰。 ,而如果你采用的是这种斜上方扶球位的话,就不那么容易出现滑动了,斜上方 的位置在训练久了以后极容易把握,而且,即使出现了小幅度的上下滑动,它也依然在球的 斜上方,作用力的原理不变,这也是这种扶球方法的好处。就是这种扶球方式在位置略微发 生改变的时候, 作用效果却依然不变。 这也就是为什么乔丹和科比在很多扶球手位置明显改 变的情况下却仍然可以和原先一样的空心入网,就是这个道理。乔丹和科比也一样是人,有 很多情况必须是仓促出手或者是紧迫的出手, 而他们在这些情况下得出手却也都很稳定, 其 中有不小的功劳, 就是归功于这种扶球方式。 下面的图片就是乔丹和科比部分时期左手扶球 位置有改变的投篮出手瞬间(需要说明的是,这些手型也都处于合理的范畴,只是比标准位 置略有改变而已) :

(楼上说的图片在这) 而通过这里我们却可以引出一个观点, 就是我们在观察别人投篮方式的时候, 由于我们的手 的大小不同, 对于球的覆盖面积也不相同, 我们该怎么来辨别他的扶球发力?所有人的发力, 都是由指尖带动的, 也就是说, 我们在观察乔丹和科比这类标准动作的球员投篮动作的时候, 看到他们的手比我们大很多,我们到底是要左手手背的位置和他们一样,还是手腕的位置, 还是指尖?答案是指尖。 我们要做到的是指尖所在的位置和他们的左手指尖所位于球上的位 置一致。你可以尝试着把左手往球上扶,你会发现我们都是指尖最先接触球。左手在贴在球 上之后,你可以尝试着去感觉,会发现,你的指尖是发力的起始位置。所以,我们在观察那 些球员的左手位置的时候,可以以他们的左手指尖位置为参照去展开观察。

左手扶球要领 左手扶球的要点是非常多的,如图所示,单单是我画的这个左手图片上标记的 9 个点,就是 你不断去调整的 9 个要点,这 9 个区域都有各自的用途,其中的 2-3-4 号区域一般可以作为 一个整体,因为不容易出现大的问题,三根手指不会出现不一致的情况。而除了左手手掌之 外,左手的手腕也还是一个要点,左臂的肘部是一个关键,左肩部是一个关键点,这样总的 说下来, 一共有大约 10 个要点左右在左臂以上, 而我们这篇文章, 主要讲的是左手的要点。

首先从准备动作开始讲起,我们侧身站立面向篮圈,从腰部双手抱住球,从这个动作开始, 你的投篮动作就开始了,从这个动作开始,以后的每个步骤就都关乎到你的进球了。首先我 们来看下图(注意,这些图片有夸张的成分,是为了强调重点而夸大了一些特征,所以不要 以图片为模型,图片只是画出感觉,实际动作要领以文字描述和我选的乔丹示例图片为主, 以后不再赘述这点) :

先从正面看,可以看到,在初拿球的时候,左手有从球的下部捞起的感觉,如前文所说,虽 然乔丹手大,不过我们参考他的动作的时候,只需要以他的手指尖作为参考就可以了,我们 可以观察他投篮动作的左手指尖的位置。 如我上图所示的感觉, 以及下面的乔丹和科比拿球 图片所示, 指尖很接近篮球底部的中线位置, 而我们周围生活中所见到的大多数人扶球是在 纯侧面,手指尖会离球底部的中线非常远的,你可以照镜子参考一下看看,仔细比对。而实 际上,如我图片所画的指尖部分,几根手指几乎快要压到球底部中线了,这样,在初步拿球 的时候,左手就可以在篮球底部发力,向上托稳球,并且向上按压,把球压在右手腕部,在 最短时间就可以把投篮的动作先做好准备了, 而且左手在拿球的时候处于这个位置, 不但有 利于稳定双手和篮球的位置, 更是可以再之后的篮球上举的动作中, 左手在篮球上不用再重 新调整位置,而始终保持在篮球的这个位置就可以了。 而我们生活中,可以注意到,你在球的上举过程中,你的左手会在其间有一个不断的调整位 置的下意识的动作,如果你不仔细观察,你都不会注意到,而一旦你注意到了,你去想一下 就知道这对你投篮的稳定会有多么大的干扰了, 尤其是平时扶球在纯侧面的时候, 你在上举 的时候, 由于篮球本身有个向上的惯性, 而你的左手在纯侧面无法在上举过程中对篮球有个 稳定的辅助,所以会下意识的调整动作来稳定篮球,这样的话,你在举球以后,又要重新调 整左手和右手了, 这也就是为什么很多人说比赛找不到手感的一个原因: 左手位置不易固定。 而在我们这个动作中,从开始拿球的时候,我们就已经把动作调整好了,左手就找到了合适 的位置-也就是平日练球的位置,拿稳,第一步就做好了。

我们再换一个角度来看,是从头顶上方往地面看的视线。如图,可以看到,从上方来看,也 就是你在拿球的这个动作的时候,低头看自己,如果球是透明的话,你可以看到自己的手心 是能看见的, 也就是说你的手掌几乎是向上的, 就是上一面段文字说的在下面捞起篮球的感 觉。我们这次可以再从头上往下看来感受一下,如果是扶在球的纯侧面,你是看不到自己的

手心的,所以你可以在这个时侯感受一下左手的位置,然后记住它的感觉,以便将来在篮球 场上练习投篮的时候找到这个左手的位置。 通过这个从头上方向下的图片我们也可以看出, 我们的左手和右手的位置是相呼应的, 左手 指尖的发力把球的中心正好推在右手的手心, 从透视的感觉来看, 左手的指尖发力正对着右 手手心。 这两只手一上一下就好像一个相互按压的动作, 就像你平时双手从篮球两侧抱住球 一样的稳定感觉。也就是说,这个动作几乎是最稳定的扶球动作了。

再从另一个角度,侧面再来看一下,如下图所示: 从侧面画的这个图我们也能看出来,左手在球的下方,给了篮球一个垂直向上的力,让篮球 不会从右手脱离, 就是上面我们强调的稳定。 这个时候我们还可以看到左手的大拇指是在篮 球的侧面,这样,你的左手拇指以及拇指根部的手掌部分,就可以在这个拿球位置的时候, 把球向右侧推,让右臂处于一个正确的投篮发射状态和位置。从图片可以看出,从侧面看的 时候,双手正好是一个在球的上面一个在球的下面。 在这个动作之后,就开始投篮的上举动作了。如前面所说的,因为之前的动作,在上举过程 中,左手不会在球上滑动,位置相对篮球不变。下面的动作就是把球举过肩部了,也就是出 手前的发力最大动作的时候, 右肘部高于肩部的时刻, 这个时刻的动作也是我们最多在镜子 前面比量的动作,因为这是出手之前的动作了,最为关键,如果在这个动作的时候,动作出 现问题,直接会影响命中。所以这个动作一定要到位,下面的文字我们就开始主要分析在这 个时候左手的要领。

在出手之前最大发力的这个动作,我们可以看一下下图,也就是最关键的,从我们眼睛看出 去以后,左手的位置应该在球的什么位置: 如上图所示,这个图是我们平时在照片上看不到的,这是我们在这个动作的时候,眼睛所看 到的画面,为了方便感官,我不画圆而直接看两个手的相对位置。这个图片最主要画的是左 手的感觉,在这个动作的时候,你的实际左手的感觉就好像左手有些转到球的背面去了,当 然实际上并没有完全转过去, 不过如果篮球是透明的话, 我们会发现我们可以看到左手的手 心部分。而如果你是平时的扶在球的纯侧面的话,你是看不到自己的手心的。

通过这个乔丹正背面拍摄的图片(乔丹微侧身) ,我们也可以很清晰的看到只有左手拇指和 食指还可以看到,其他的手指都被球挡住了也就是在球的背面的,这就是我所描述的位置。 在你初次由纯侧面的左手位置改进到这个斜上方的位置的时候, 你会不容易找到正确的位置 而觉得别扭,这种时候,你不妨在镜子前面做一下有球的举球练习,对照图片找找感觉,试 一下左手所在的位置从镜子里面正面看正确的时候, 你的眼睛所看到的左手所处在的实际位 置,然后把球拿掉,再空手感觉一下。会略微有一种左手的手背面向篮圈的感觉,然而这才 是正确的扶球位置, 一开始你用这个动作练投篮, 会稍微有些不习惯。 不过在慢慢适应之后, 你就会发现它让你的投篮更加稳定了。

下面我们再来看在侧面看到这个动作的左手位置,如图所示,可以看到,在侧面的时候,左 手的四根手指尖几乎正在球的最边缘处, 这也就是我们上面一段文字提到的位置, 在正面看 的时候指尖几乎在篮球的中心线。不过依然要强调,这里一直说的是接近,没有到达,也更 没有超过,千万别把动作做过了头。就像上一篇文章提到的干脆把左手放在球的正上方,就 是过犹不及了

下面我们再来看在侧面看到这个动作的左手位置,如图所示,可以看到,在侧面的时候,左 手的四根手指尖几乎正在球的最边缘处, 这也就是我们上面一段文字提到的位置, 在正面看 的时候指尖几乎在篮球的中心线。不过依然要强调,这里一直说的是接近,没有到达,也更 没有超过,千万别把动作做过了头。

最后我们再转回到上文所说的左手的几处区域来说一下, 左手扶在篮球上的要领。 其中重点 强调的是手心的 9 号区域,在投篮的过程中,这个区域对于接触球面的感觉是最不明显的, 但是却是最为重要的,一旦你在练球过程中发现左手心没有触感了,也就是左手心空了,那

就要立刻调整。因为这说明,你的左手太过于僵硬的撑起,使得左手心空了,而左手心一旦 空出来,这个空的面积就会随着练习不断变化,左手的接触面积不断变化,而且还可能出现 左手的位置开始滑动等等, 而且还不利于最后出手的撑开左手, 所以这个手心的部分是要在 练习过程中很重视的。第二个重要的,是图示的 6 号区域,这个区域需要你在练习投篮的时 候专门去感受,这个区域有没有贴实在篮球上,很多人打球很多年了,到最后都没注意到这 个问题,你的 6 号区域不接触完全,就有可能是左手掌的外侧抬起了,也就是离开了篮球表 面,没有去辅助球了,这样造成的直接结果就是,即使你的左手看起来是在这个位置,但是 由于左手掌外侧没有发力, 使得这个扶球变成了一个纯侧面的扶球效果。 而只有这个区域贴 实在篮球上, 才能发挥出我们上文提到过的对右手腕的向内的压力。 从这点上我们就可以看 出来,6 号区域有多么重要,各位在练球的时候一定也要不时的去关注这个区域。 最后我们再来说 1 号和 7 号区域所形成的区域的作用, 他是和刚刚提到的 6 号区域相对应的, 6 号区域是把力压向内的,而这个 1 号和 7 号形成的区域就是给球侧面力的关键部位,所以 这个区域在投篮时候的稳定上是很关键的。 而在以往的左手扶在球的侧面做投篮动作的时候, 这个 7 号区域经常不经意的被忽视而没有贴住球, 就形成了只用五指扶球的状态, 后果可想 而知。 一个最重要的要点,就是提到过的左手心向内,如果从左手心发射出一个光束的话,正好是 击中你的面部的,这就是在投篮动作的时候,左手的位置感觉,和我们生活中见到的大多数 人的左手位置都不相同, 也和我们一般的练球习惯有些出入, 是需要在明白原理以后自己去 加强改进的, 如果不思考也没人指导的话, 可能不会有人会本能的把左手放在这个位置去投 篮的,而我们这些文章写下来,就是最主要的为了强调这个要点,这也是整个左手部分的一 个关键。 就如上文详细讲的你在投篮的时候左手在你视线中的这种感觉就是我画的那个图片, 你感觉左手心是面向你的脸的。

左手手型出手瞬间

接着要讲的是出手瞬间的左手手型要点。 我们还是要观察乔丹和科比的出手图片, 这里依然 需要强调,必须以乔丹为主,因为科比学的乔丹,学的有些“跑偏”,所以我们以正宗的为模 板来展开话题。 前面我们提到过的最大的要点就是, 出手瞬间左手略微移开以便做到右手纯 粹的单手出手,而完全不会干扰右手。不过很多朋友会有疑惑,前面讲到的那个左手手型, 因为扶在球的前上方,这样不是会阻挡球出手吗。而且,我们练习投篮使用投跳这个技术来 练习, 有必要用这样的左手手型吗?其实这个问题我们提到过了, 我们练习投跳的最终目的, 是为了我们的跳投技术的,因为在比赛里面我们使用最多的是跳投,所以,投跳的最终目的 是固定跳投的动作, 所以我们投跳的动作要和跳投的完全一致, 这样才能把跳投动作的基础 打捞。所以,左手的手型需要和跳投的一致,也就是说,你可以自己多去参考乔丹的投篮出 手的左手手型,而不必计较是投跳还是跳投,当然,无论投跳还是跳投,只要是乔丹发力的 动作,左手都是一样的。只有乔丹懒散的时候,他的左手手型才会不正规,如下图,不过人 家是故意的,你可不要上当,看看人家比赛的手型就知道了。

我们前面其实讲到过很多次这个左手移开的要点了, 不过很多朋友对于这个要点的掌握有疑 问,不知道该怎么做。我前面也说过,我们国内,或者说打篮球的人,大多数人打得多了, 右手往往都是比较有感觉的,即使不会软手,只要认真训练和观察,右手都会相对问题少, 而问题主要就出现在这个左手上, 因为多数人都以为自己是单手投篮, 以为自己的左手只是 扶着篮球而已,所以绝大多数人没有深入研究左手技术。所以我们才会先写左手的要点,因 为对于右手有疑惑的朋友应该都是打球时间短的关系, 而你在看过我们的文章你认真思考就 会明白,左手的问题,才是真正困扰大多数人的。而左手移开的技术,也不是一朝一夕能掌 握的,我改了两年,有时候依然会错,不自觉的就忘了移开,还是没形成习惯,你就知道这 到底有多难了。而乔丹也是,直到 1998 年的总决赛最后一投,他还必须刻意的想着这个要 点在跳投的时候把左手移开。也就是说,乔丹也明白自己有时候会忘记,你就知道这个要点 到底有多难了,这个左手移开的要点,是要伴随各位一生的的技术,你不要指望几天或者几 个月能熟练的掌握, 一打比赛就忘了, 你必须要在今后所有的篮球练习过程中不断的练习这 个技术,而随着不断的练习,你的球技会一次次的飞跃。 下面就开始讲要点: 根据之前文章的手型图,左手是硬的,完全撑开的,贴紧篮球不留空隙的。所以,在投篮出 手的瞬间,左手移开的时候,左手的这个手型必须是完全不变的,只要你变了一点,就是有 错误了,说明触球了,干扰投篮了,拿开左手的动作不到位。正确的做法是,左手在扶球的 位置基本不变,在右臂开始伸直的时候,左臂就开始拿开,在右臂完全伸直的时候,左臂几

乎还在原位, 而左手手型和扶球时候相比几乎没有变化, 只是在拿开瞬间撑开或者说张开左 手,让左手掌近乎形成一个平面,保持僵硬,左手和左臂处于一条直线上,而左臂只是微微 的有一点平移而已。这里特别要强调,只能移开一点,如果移开幅度太大,会导致你的重心 移动, 左手在右手和右臂开始伸直发力的一瞬间就开始拿开,也就是我们所说的做到 3 个 90°的动 作,在这之后开始拿开左手。大多数人在这个时候,最迷惑的就是总是拿不开左手,掌握不 好这个时间点。 如果你出现了这种情况, 你可以先尝试下面的做法: 把左手不用硬手的手型, 不绷紧,然后,把左手大拇指和其他四个左手手指平行,这样,你的左手拇指就不会帮助你 投篮了。然后,把整个左手掌非常轻的贴在球的侧面,刚能扶一下球不让球晃动就可以,不 要接触太完全,几乎左手不贴球的感觉,而球又不至于在你的右手上不稳定。在这个时候, 出手投篮,让左手不动位置,这样做,你就可以初步体会左手移开的好处了,也可以初步体 会右手纯单手投篮的要点。记住,左手要很轻的贴在球上,而且扶在球的正侧面而不是前上 方。 在跳投的时候,我们不需要刻意的把左手移开。当时就很多朋友有疑惑,如果跳投不需要移 开左手,我们为什么要在练习的时候练呢。其实当时是因为回复,我不会说太多,也不会讲 太多。这里就详细讲解一下。跳投的时候,和投跳动作的最大不同,是在于他是跳起之后再 出手,这需要一定的弹跳能力,而跳投的技术,说白了是练习的空中平衡身体的技术。很多 人以为跳投有多么的了不起,以至于刚开始我写文章 有些恶意评论说我不会跳投之类的。其实跳投这种东西,就是会者不难,难者不会的 为什么说,跳投的时候不需要把左手移开,是因为跳投的时间是很短暂的,我们能做的事情 有限,在跳起之后,最重要的是保持身体的平衡,而一旦移开左手过度,也就是刻意的去移 开左手,会让身体晃动而不能保持平衡,自己打乱了自己的投篮。所以,我们的第一目的是 保持平衡。 这时候就有疑惑了, 我们练的左手移开呢, 有什么用?当然有用, 而且至关重要。 正因为我们平时投篮的技术练得熟练了, 也就是说, 我们已经养成了左手不干扰投篮的技巧, 和右手单手投篮的技术了,在这个原理掌握牢固以后,在我们跳投的时候,我们就会自然的 用这个原理出手,自然的去单手投篮,而不需要在跳投的时候再刻意去练习移开左手,因为 掌握的已经熟练了,万一出了问题,也是继续在投篮练习的时候注意修正,而在打练习比赛 的时候,在跳投的时候去融会贯通。这是我们说的一个原理,就是之后很晚才讲到的跳投时 候的左手要点,不是说我们不刻意去移开,而是不需要刻意移开,因为我们的动作已经固定 了。而另外一个原因,就要得益于我们之后讲到的左肘和左肩部的技巧了。在投篮的瞬间身 体会略微有一点旋转, 就好像我的那些有对抗的视频里面的跳投, 在空中身体往往有一点转 动,而这个转动,就把我们的左手由前上方的位置改变成了侧面,这也有助于我们的单手投 篮 在右手开始发力的时候,右手会向上要把球投出去,在右手向上之前,我们就需要把左手移 开了,不然就影响了发力。而左手移开的位置,最完美的就是恰恰完全不接触篮球而又不太 大幅度,也就是略小于双臂平行的位置。这是完美位置,虽然和平行有些难以区别,不过还 是可以看出来的

面的三个典型的左手出手后示例图,是从背面来看的,1 号是左手拇指帮助出手了,所以拇 指没有和其他四个手指垂直;2 号是被投篮直接冲开了,阻挡了投篮;3 号是左手拇指根部 附近帮助右手送球了,而且一起伸直了。这三种情况是最常见的,我们观察自己的投篮后的 固定动作的时候,可以注意这些情况,你知道了造成的原因,就应该知道怎么改进了。

下面我们再来看几个标准的出手后左手图 :

我们说过,这个技术很难掌握,而大多数人也根本不在意或者没意识到,即使是 NBA 的大 牌球星,也有很多人的左手在出手的时候乱晃。有下面这些:霍纳塞克,斯塔克斯,卡尔. 马龙,诺维茨基,加里 佩顿,姚明,雷 阿伦,刘易斯等等吧,实在太多了。而左手手型相 对好的,我举出几个:科比 布莱恩特,凯文 加内特,卡梅隆 安东尼等等吧,我们举出的 主要是巨星,其实其他的人也有,一个是我们不可能都说,一个是,那些没有名气的,说明 篮球没打出名堂来,没有什么说服力的,不是吗?而在这些左手手型不错的人里面,现在却 还没有人像乔丹那样意识到拿开左手,不过话说回来,乔丹可是 33-35 岁左右才意识到的, 而科比现在才 30 岁,所以,我们就一起观察科比的发展吧。 左手瞬间移开的技巧,是我们后面所有投篮技术的一个基础,是个关键,而我能写的,也都 已经写出来了。练习和早期的方法,也都写出来了,各位在之后的练习当中,一个是多看一 下这篇文章中的要点,一个是,多看看乔丹 1995 年以后的投篮,奇才时期的也可以

左肘与左小臂左手在投篮动作当中的主要目的, 是扶球, 各位一定要好好理解, 什么是“扶”, 这不是“压”“推”“按”“捏”“抓”等等,而是扶,你要确切的去理解“扶”的真正含义,正如我们的 投篮,你需要理解“投”的意义,他不是“甩”“扔”“推”等等,而是“投”。左手扶球,综合讲解 一下前面讲过的要点,左手在球的斜上方,有利于扶稳球,把球压在右手的正确位置,并且 帮助右臂摆在正确位置。这里有一个关键点,在于,你的扶球力度到底应该多大,这是一个 真正的难点,你的力度太轻,你会扶不稳;力度太重,会导致动作变形,失去扶球的意义 左手移开这个要点,是你一辈子需要不断去完善的技术,在你篮球生活的每一个阶段,你的 扶球技术都需要不断的提高,你的扶球技术越高,你的投篮就会越稳定。你的投篮水平会随 着每次左手扶球的领悟,而上升一个层次。 讲解的是左肘部的技巧,不过和左手一开的要点是密不可分的,需要配合着来讲解 首先,需要明确一下,左肘部在投篮中扮演一个什么角色。左肘,是左臂的一个关节,它会 影响你整个左臂的动作和发力方式,所以,注意了左肘,会对你的投篮稳定有很大的帮助。 我们这里给各位讲解的投篮动作, 也并不是说真的是要你去做一个动作, 而是告诉你一系列 的发力方法,教给你如何让投篮更加准确,更加合理,为什么投篮会进球,怎么保证只要做 正确了就一定进球,这是有规律的,我们的投篮教程,就是给各位讲解这种规律,而不是所 谓的“动作”,动作,是我们发力方式的一个体现罢了。我们前面就强调过,我们所讲解的投 篮要领,其实不是任何一个人的动作,而是一种合理的发力方法,他不是乔丹动作,也不是 伯德动作,说白了谁的动作都不是,而是所有投篮人都在遵循的一个规律,这里面有很多的 要点,你做到的要点越多,你投篮就越精准,越稳定。比如很多人强调的三个 90°,这是个 要点,很多人做到了,就很准了,不过当每个人都做到三个 90°,然后对比,发现他们的准 确程度还不一样, 然后再去看左手, 原来在这里还有要点, 这些人就又分出水平的高下来了。 所以,我们在把几乎所有的要点都对应到这些球员身上的时候,最后发现,原来乔丹最符合 这些要点,尽管也有不足,不过相对其他球员,已经非常完美了,所以,我们的文章总是把 乔丹动作作为典范来阐述。当然,这个标准投篮动作和乔丹动作的详细关系,我们还会在之 后有专题文章详细写的。所以,在投篮动作上,我们强调的是,我们的发力方法的合理,不 是动作的一模一样,然而,当你自然地把所有要点做到以后,就会和乔丹动作有重合,因为

规律一样,动作也会相似,不过没必要完全一样,只要合理就足够了 所以, 最后我们的标准动作, 你在把基础做好以后, 就可以自己去扩展了, 而基础打得牢固, 你的投篮就会很稳定了。 我们开始来详细讲解左肘的位置。我们仔细看下图,这个图片的对比,看看乔丹以及科比的 肘部,和右臂之间的距离,是非常小的;而其他人的这个距离,却很大。

这也是我们日常中经常可以看到的,我们国内很多人,打球的时候,这个左小臂都是很偏外 的。而各位仔细看乔丹和科比的左臂,就不难发现,在正面看的时候,这两个人的大臂几乎 是平行状态的。而造成这个状况的原因,就是左肘部的内收,这个我们曾经在前面的评论里 面提到过。

下面我们就具体讲解一下左肘部的要领:

左肘部,正确的位置,应该是向内收一定的幅度的,但是又不能内收过大。在我们正常的扶 球在侧面的时候,你的左肘是比较偏外的,这时候,我们从投篮者的视线向外看,右大臂是 指向篮筐的,而左大臂却是偏外而且不和右大臂平行的。这样的坏处不言而喻,将会造成你 的左小臂以及左手向内的推力很大,而影响你的右手力道,不容易直线出手投篮。然而,左 肘部也不能内收的过度,所谓过犹不及,当然,内收过度也没办法太过度,因为本身由于双 肩的距离限制,和你视线的要求,你内收过度,会看不见篮筐了,这直接就是缺陷,所以内 收过度就不详细写了,应该很少有人这样,有的话调整一下就好了。 左肘部的正确位置是,在投篮人自己的视线来看, ,你的两个大臂是平行的,我所说的是方 向从投篮人的视角看起来平行,而不是从侧面看,注意我的措辞。这样,也就是形成了两个 大臂的发力方向,同时都指向篮筐,也就是说,把双臂形成了一个整体,这个整体所在的直 线,是指向篮筐的。上面这句话的意思需要去用想象力来理解,实际的情况是,你的右臂才 是真正指向篮筐的最基准点,你的左大臂是和你的右臂平行。 这样的内收左肘部有什么好处呢?先从大臂讲起, 这样做了以后, 两个大臂的发力方向一致 了,虽然大臂不会直接对投篮发力,但是会在方向上起到一定的作用,就相当于导弹发射的 炮台,两个大臂形成了炮筒,对准目标以后,把炮弹放进去,就会很精准了,也就是让大臂 形成了一个瞄准的基座。从物理学上也可以很好的理解,我们前面讲过,我们不要过多的从 物理力度上去分析投篮, 因为并不是所有的物理定律都能推导出投篮的规律。 然而我们可以 在掌握住一个动作要点以后,去判断它的合理性,再去对应物理规律,因为既然合理,那么 它就应该有合理的解释。两个大臂的平行,就正符合了,两个作用力,平行向前发力,这样 的力度是最大的也是最为稳定的,两个作用力的力度是可以相加的。当然,我们这两个大臂 并不是最主要的发力点,研究这么多就足够了,不要再深究了,更主要的来自下面的小臂要 领。 上面我们已经讲解了左肘部的正确位置,对于大多数人来说,应该要内收一定的幅度,左肘 位置才合理。而我们之所以这么做,肯定不会仅仅因为上面的大臂的用途就去这么做,还有 更重要的,就是左小臂和左手 另外,如同我们上面讲到的那个物理两平行力的规律,这样的肘部位置,也会让左小臂更接 右小臂,也就更接近竖直与地面,于是,再配合我们前面讲到的扶球位置,左手心略有向后 的趋势而不是向侧面, 这样以来, 由于左小臂和右小臂几乎平行的放置, 而且左手心略向内, 就造成了在举球以后,双臂形成的力度方向更加融合在一个方向,接**行的一同指向篮筐, 给右小臂提供了一个稳定的支撑的同时,还帮助右小臂“瞄准”,起到了更加稳定右小臂的作 用。而且,由于左手心略向内的缘故,所以,这可以保证在出手的时候,即使左手没有很好 的移开,也不会造成太大的阻碍(这里的“太大”是相对于“左手扶在纯侧面,左肘不内收”的 情况来说的) 。也就是说,由于在举球以后,两个小臂接近了平行的发力方式,让投篮之前 的准备动作会更加稳定,而且,左手和左小臂不但不会给投篮的方向施加错误的作用力,不 会造成阻碍,反倒还有利于右臂投篮的发力,因为双臂接近一个方向的发力趋势,和左手的 位置, 保证避免了很多左手扶球习惯不好的人所养成的投篮的时候左手情不自禁的向前伸出 帮忙发力的问题。 左手的正确扶球手型和左小臂由于左肘内收所带来的正确位置, 不但不会 给右臂的投篮发力带来任何的负面作用,还真正的起到了“扶”球的作用,它真正的起到了稳 定投篮动作,协助直线发力,以及不干扰投篮等种种好处。他就好像形成了一个“炮托”,可 以让你的投篮发射更加稳定。 这里再强调一下左肘部的位置取向,我们上面说到,让两个大臂看起来近乎平行,就是左肘 位置的合理点了。不过,我们必须有一个取向,就是说,那个位置作为一个黄金分割点,但 是我们不可能每次都能到达这个位置, 有时可能大, 有时候可能小, 这就是一个取向的问题, 这和我们日后讲解右肘部是同一个方法。在这种时候,我们需要有个选择,就是我们要让左

肘无限的接近这个黄金分割位置,不过,在略有不足的时候,我们的取向是什么,我们要选 择左肘可以略微向外一点,不能更向内了,也就是说,两个大臂平行就是最小的夹角了,不 要再小了,可以略微大一点,不过也要以接近这个两大臂平行的黄金分割点为目的地。在偶 然的特定情况也可以出现左肘超越这个点而更向内收的情况, 这是因为常年的内收养成的习 惯形成的某些偶然特例, 只要你在练习投篮的时候养成好的习惯就可以了。 就是左肘部在平 行点略外的位置, 无限的接**行点。 下面的图片中有个别是超越黄金分割点而更内收的情况, 记住这是特例, 这是长久养成的习惯在某些情况才会出现的, 之所以选择这些图片来作为示 范,是为了说明乔丹的收右肘的习惯的养成,不要把过度内收作为练习时候的幅度,切记。 最后补充讲解一下,这样扶球的发力的另一个好处,从大局上看,大臂近乎平行,小臂距离 小到了极限,这样,就形成了一个最接近直线力的三角形力。这个结构,可以让你在举球的 时候,球和身体,都更有利于垂直向上的起跳方向,也就是说,双臂形成的的这个发力方向 对于起跳的方向是有利的。说白了,就是一个无限接近直线形状的三角形,形成了一个向上 的力度,这样,也就让你的向上发力和扶球都更加稳定。 如果你是在跳投里面改进这个要点的话,在内收了左肘之后,你有可能会突然惊喜的发现, 跳投一下子就比以前稳定了很多, 而且左手的扶球位置也变得更舒服了, 投篮的感觉容易找 到了,发力也舒服了,这就是左肘内收的好处。稳定且有利于发力。 上面不厌其烦的, 尽可能详细的讲解了这种扶球左肘部位置所带来的好处, 下面再来讲解出 手时刻的好处。 和上面讲解的一样,由于双小臂近乎平行的动作,这就让左小臂也几乎是竖直于地面的,又 由于左手扶球的手型,手心略向内,也就注定了,左手不能帮助投篮发力了。这是第一点, 另外,在右手投篮出手的时候,由于目前形成的这个左小臂和左手的整体,是和右臂几乎平 行的,也就让左臂和左手对于投篮的阻碍小到了一个极致,让你只要轻轻的拿开,就可以完 成左手的出手瞬间动作了,这样做幅度很小,不会影响投篮的重心,在养成习惯以后,会很 节省时间,也不会占用精力,甚至有时候,忘了移开,由于养成的良好习惯,也不会对投篮 造成太大干扰了。也就是说,这个左肘的位置和左小臂的要点,最后可以让你的左手移开包 括左手扶球位置,做的更加的到位,也就可以更轻松的做到和完成这个要点了。


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