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200米跑教案


200 米跑教案
1、 通过本堂课,巩固 200 米直道途中跑技术,提高奔跑的后蹬力量。

场地 器材

八条道的 200 米 场地

教学
2、 发展学生的速度素质,增强学生的体质和运动能力。

目标
3、培养学生的积极参与、拼搏进取、挑战自我和自我评价、勇于探索的精神



教学
200 米直道途中跑专项训练

内容 重点 难点 教学 流程
重点:发展后蹬力量,提高学生的无气阈 难点: “蹬”与“摆”的协调配合 课的准备部分(课堂常规、热身运动)7′ 课的基本部分(基本一协调性素质及上肢力量练习;基本 结束部分(放

二直道行进间后蹬力素质练习;基本三(田麦久等长训练法)无氧阈的提高训练)33′ 松、小结)5′

运动负荷

顺序

达成目标
培养学生 的团队意识和 遵守纪律的良 好习惯。

学习内容
1、体育委员整队、 检查人数。 2、报告人数。

教师指导
1、师生问好,宣布本堂课 内容及要求。 2、询问见习生,安排见习 生活动。 3、要求:迅速、安静、整 齐。 ♀

学生练习
组织一:如下图 ♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂ ♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂ ▲

时间

运 量 动

课堂 常规

2′



1、充分热身, 以防运动性损 伤。 热身 运动 2、培养学生独 立自主学习行 为习惯, 为终身 体育打好基础。

1、 米田径场内慢 400 跑一圈。 2、自创徒手操(八 节)

1、教师巡回指导。 要求: 1、整齐、有弹性,强度控 制在 35-40%之间, 活动到各个环节。

1、两人一排,先男后女 绕 400 米田径场一圈。 组织二:徒手操队形类 似组织一,并成体操队 注:主抓呼吸、循环、 运动等各系统的预热功 效。

2、 按口令, 动作充分有力, 形散开。

6′



1、 培养协调性, 1、 原地纵跳 15 个 (中 提高学生的弹 跳能力。 基本部 分 (一) 2、发展力量素 提高运动能力 2、上肢力量练习: 间休息一分钟)

1、统一口令,要求充分发 挥上肢的摆动力量;在空 中,任一手尽可能往高空 升,以求最高点(教师巡 回指导)。 重点:注意发力顺序及体 会动作要领。 2、按队行,统一口令,自

组织三:类似组织二。 1、按口令,做好每一个 动作,注意发力顺序及 体会动作要领。

4′
注:主抓上肢,下肢、 腹部肌肉群相对休息



质,增强体质, 俯卧撑 1X2(男 25

个/次; 15 个/次) 行完成,教师监督) 女

1、发展腿部后 蹬力量, 提高股 三、四头肌,臀 大肌内的 ATP、 CP 和肌糖元含 量。 基本部 分 (二)

1、正面扶墙原地做 后蹬跑 1X2X20′

要求: 尽可能的前摆腿高抬,后 蹬腿蹬直并下压。 2、“摆”、“ 蹬”交换 要求高频率。

组织四:按教师安排, 1、注意动作要点。 2、充分发挥 “摆”、 “ 蹬” 的交换频率, 并且要注意高抬与后蹬 的力度。 注:主抓下肢肌肉群, 上肢、腹部肌肉群相对 休息

1、双手扶墙,身子前倾, 男左女右一字形排开。

8′



2、发展腹部力 量, 提高对上下 体协调作用的 效率。

2、仰卧起座: 女 35 个/次)

3、快上慢下,以便加强对

组织五:类似组织二, 成体操队形散开 注:主抓腰、腹部肌肉 群,上肢、下肢肉群相 对休息

1X1X (男: 个/次; 抗肌的练习 45

1、 发展协调性, 1、10 米行进间高抬 提高奔跑能力。 腿跑接加速跑。1X2

1、摆臂:注意以肩为轴摆 大臂。 2、摆动腿要充分高抬,支 撑腿下压快而有力并要伸 直。

组织六: 。♀ 。♀ 。。 。♀ 。♀ 注:上肢、下肢、腰、 腹部肉群都已进入运动 状态,尤其是下肢肌肉 群负荷最大。
16′

2、 “蹬” “摆” 2、15 米行进间后蹬 与 基本部 分 (三) 的协调配合, 提 高运动能力。 腿接加速跑。1X2

3、按节节奏,充分注意 “蹬”与“摆”的协调、 有力的配合。 尽可能的 “留 住”后腿。 4、 充分以肩关节为轴摆大 臂,上体前倾,放开步幅, 用前脚掌充分扒地,眼睛 平视前方。



3、提高学生的 无气阈, 增加各 白肌纤维内的 肌糖元、 ATP 和 CP 的含量

3、匀速“放松性” 短距离途中跑 ⑴30 米 1X1 ⑵80 米 1X1 ⑶120 米 1X1

1、放松操两节(上、 1、教师统一喊口令,并配 通过放松与小结,体 验体育运动成功 下肢名一节)。 的快感,培养自 结束 部分 信、勇敢的意志 品质。 2、小结本堂课的优 缺点。 2、举例小结,并提出以后 的课堂要求。 合节奏,使学生的肌体、 精神上都得以放松。

组织七:类似于组织二 并成体操队形散开 ♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂ ♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂ ♀ ▲

4′



预计心 率负荷 曲线图

预计 平均 心率

140-145 次/分


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