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耐久跑教案教案


耐久跑教案
学校: 甸沙初级中学 班级: 上课教师:杨敏 人数: 时间:2012 年 11 月 27 日 教学内容:耐久跑(女 800 米、男 1000 米) 塑胶跑道运动场 教 学 目 标 1、认知目标: 学生能复述途中跑时正确的动作及呼吸方法与节奏,知道耐久跑对跑的重要
性。

2、技能目标:学生能步幅均匀,重心平稳跑完规定的距离,能以

二、三步一呼气,二、三
步一吸气的节奏匀速跑进。

场 地 与 器 材

3、情感目标:学生在耐久跑的练习中能克服困难,战胜自我,按要求坚持跑完全程。 组 织 与 教 法 课 的 部 分 教 学 内 容 教 师 活 动 学 生 活 动 组 织 形 式 时次 间数

教师提前到场,准备好 体 育 委 员 带 领 全 班 场地、器材,等候上课。 同 学 按 约 定 地 点 集 合,检查本班人数并 向老师汇报出勤情 况。

开 始 部 分 准 备 部 分

一、

课堂常规

一、体育委员整队,报 成四列横队集合 队列如图示 告人数。 要求: 集合时快、 静、 二、师生相互问好。 齐。 ××××××× 三、老师宣布本课主要 ××××××× 内容和任务。 〇〇〇〇〇〇〇 四、安排见习生 〇〇〇〇〇〇〇 ▲ ↓:阳光 〇:女生

2


×:男生

▲ :老师

一、慢跑 400 米

要求:队伍整齐、安 静

2 分

二、徒手操 1、扩胸振臂运动

教师讲解并示范

要求: 成广播体操队形站立 1、学生听清要求和 动作要领。 × × × × × 2、动作舒展大方、 × × × × × 到位。 能够达到活 〇 〇 〇 〇 〇 动目的。 〇 〇 〇 〇 〇 ▲

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× × 〇 〇

4 X 8 5


2、体侧运动

3、腹背运动



4、踢腿运动

基 本 部 分

5、正压腿、侧压腿 6、手腕、踝关节运动 一、原地摆臂练习 摆臂技术是跑的一个重要组成 1、集中讲解摆臂技术动 要求: 部分, 它直接影响两腿的动作和用力 作要领并示范。 1、认真听讲,掌握 的方向。 正确的摆臂不仅能维持身体 2、及时纠正错误动作。 动作要领。 平衡, 而且能调节步频和提高腿部动 2、练习认真,摆臂 作的效果; 错误的摆臂则会使跑的动 协调配合,重心平 作紧张、不协调,破坏跑的节奏,以 稳,且具有明显的节 致过早产生疲劳,增加能量的消耗。 奏感。 要领: 两脚前后开立, 身体正直, 大臂小臂屈成 90°,手自然握空拳, 两臂贴身体前后摆动, 前摆向内,但 不超过身体中线, 后摆稍向外, 手摆 至髋关节。 二、原地高抬腿练习 1、集中讲解原地高抬腿 要求: 高抬腿跑的动作要领: 技术动作要领并示范。 1、认真听讲,掌握 1.上体正直或稍前倾,两臂前后 2、及时纠正错误动作。 动作要领。 摆动。 2.大腿积极向前上摆到水平, 2、练习认真,体会 并稍稍带动同侧髋向前,大小腿尽量 上下肢协调配合,重 折叠,脚跟接近臀部。 3.在抬腿的同 心平稳,节奏鲜明。 时,另一腿的大腿积极下压,直腿足前 掌着地,重心要提起,用踝关节缓冲。

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× × 〇 〇 2 9 分

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三、匀速跑 200 米

要求: 1、结合所学的摆臂 动作在行进间做出 正确的动作,体会上 下肢协调配合,摆臂 的作用。 2、思考:在耐久跑 中的呼吸节奏。

四、途中跑的呼吸节奏 集中讲解途中跑呼吸的 认真听讲,理解途中 中长跑过程中,人体消耗能量 节奏及方法要求。 跑呼吸的重要性,领 大,对氧气的需要量也大,因此,掌 悟途中跑呼吸的节 握正确的呼吸方法是很重要的。 中长 奏与方法。 跑途中, 为了加大肺通气量, 呼吸时 采用口鼻同时进行呼吸的方法。 呼吸 节奏应和跑步节奏相配合, 一般采用 两步一呼、两步一吸,或三步一呼、 三步一吸。 呼吸时要注意加大呼吸深 度。

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五、匀速跑接加速跑 前 150 米匀速跑,后 50 米加速 跑(提高最后冲刺能力) 。

要求: 1、匀速跑是注意体 会上下肢协调配合 和掌握呼吸节奏。 2、加速跑是用全速 跑,提高冲刺能力。

六、耐久跑中的“极点”和“二次呼 吸“ “极点”和”第二次呼吸” 中 集中讲解 “极点” “二 和 长跑时, 由于氧气的供应落后于身体 次呼吸” 的需要, 跑到一定距离时, 会出现胸 部发闷, 呼吸节奏被破坏, 呼吸困难, 四肢无力和难以再跑下去的感受。 这 种现象称之为“极点” 。这是中长跑 中的正常现象。当“极点”出现后, 要以顽强的意志继续跑下去, 同时加 强呼吸,调整步速。这样,经过一段 距离后, 呼吸变得均匀, 动作重又感 到轻松, 一切不适感觉消失, 这就是 所谓的第二次呼吸状态。 在中长跑运 动中, 多因准备活动不充分, 容易发 生腹痛情况,主要是由胃肠痉挛引 起, 此时学生切不可紧张, 可用手按 住痛的部位, 减慢跑速, 多做几次深 呼吸, 坚持一段时间, 疼痛就会消失。

要求: 1、认真听讲,理解 “极点”和“二次呼 吸” 。 2、知道出现“极点” 该如何处理。

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七、耐久跑(男 1000 米、女 800 米)

要求: 1、认真跑完全程。 2、正确摆臂,掌握 呼吸节奏。 3、若出现“极点” 能自己做出调整。

结 束 部 分

一、整理放松 绕田径场慢跑一圈, 要求充分放 松手臂、腿部,调整呼吸节奏。

要求: 充分放松手臂、腿 部,调整呼吸节奏, 准备下课。

2 分

二、小结

1、点评本节课 2、师生再见。

认真听讲。

××××××× ××××××× 〇〇〇〇〇〇〇 〇〇〇〇〇〇〇 ▲




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