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减压


放轻松

?心理压力是由我们在生活适应过程中感受到

的一种身心紧张状态,由于环境要求与自身应 对能力不平衡而来 。

简单了解压力
① 适当的压力有积极作用

“生于忧患,死于安乐”

“忧劳可以兴国,逸豫可以亡身”
“天将降大任于斯人也,必先苦其心志,

劳 其筋骨,饿其体肤,空乏其身,行拂乱其所为, 所以动心忍性,增益其所不能。”

彻底摆脱了压力就是——死亡

蝉蜕的过程

过重的压力给人们带来痛苦 心理症状 生理症状

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行为症状

心理症状:
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焦虑、紧张、迷惑、急躁

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情绪敏感、容易激怒
情感压抑 人际交流效率降低 厌倦学习,对学习具有过度不满情绪、学习效率 低下 注意力分散、自信心降低、缺乏自发性和创造性

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生理症状:
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心率加快、血压升高、心脏疾病
肠胃失调(如溃疡)、消化道疾病

身体疲劳
头痛、失眠、肌肉紧张、流汗量增加 呼吸道疾病 癌症

行为症状:
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推延工作、工作效能低下 酗酒 、 过度 饮 食导 致 肥胖 ( 逃避 ) 、厌食 (恐惧)

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冒险行为增加(超速、赌博等)
与家人、同事、朋友关系恶化

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自杀

从认知层面减压
辩证相对的思维习惯
相对论—— 凡事有利弊,塞翁失马,福祸相倚 。 不患得患失,顺境时冷静,逆境时自信,积极 等待。

练就正向思维习惯

分 享 带 来 喜 悦

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天 无 绝 人 之 路

弱者并不会常常处于下风

合 作 带 来 惊 喜

养成换位思考的思维习惯

减压技巧
合理宣泄
自我娱乐
向亲友倾诉,写日记,做运动,在空旷的地方大喊大哭……
幽默小故事、笑话、搞怪视频、开心图片

充足睡眠
欣赏音乐

认识自己,悦纳自己

努力改变你能改变的,接受你暂时无能 为力的。如果你学会了这一点,你的人 生就会轻松并且收获很多。


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