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中考体育——实心球


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实心球 1. 握球的方法:两手十指自然分开把球放在两手撑,两手的食指、中指、无名指和小指放 在球的两侧将球夹持,握球后,两手下垂自然置于身体前下方 2. 预摆次数因人而定,一般是一至二次,当最后一次预摆时,此时球依次是从前下方经过 胸前至头后上方,加速球的摆

速,此速上体后仰,身体形成反弓形,同时吸气。 3. 最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆,此时的动作特 点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力,两臂用力前摆并向前拨指和腕 4. 实心球手在最高点时出手,向上 45 度 一、原地双手头上前抛实心球动作要领 两手五指分开持球的两侧,与两手握篮球的方法相同,置于体前,两脚前后或左右开立 (屈腿站立),相距一步距离,以前后开立为好,上体适度前倾,稍抬头,重心下降,两手持 球向头后上方摆动,抬头、挺胸、送髋;两腿蹬伸、收腹、抬体、挥臂、扣腕,同时抬头看 球;球出手后,屈膝、收腹、降低重心,团身缓冲.

二、影响成绩的因素 1、力量与爆发力 投掷项目需要人体用力, 投掷实心球是双手同时用力的的投掷项目, 要求双手用力要均 衡,出手速度要快,才能取得好的成绩,同学们在练习中会发现,体重较重的学生投掷成绩 较好,这是因为他们的绝对力量比体重轻的学生大的缘故。 2、投掷技术 投掷技术的外在表现形式就是出手角度与身体用力的协调性。 三、易犯错误 1、球预摆不到位,出手时机过晚,导致球往下砸,出手角度偏低。 2、学习初期:两腿不蹬地、上体不前移,仅靠挥臂抛球,没有周身协调用力。 3、预摆或出手时总低头,影响出手角度和用力。 四、常见的练习方法 1、徒手模仿练习:多做抬头预摆练习,摆到头后最大值,将肩关节充分拉开,使下肢 超越躯干、躯干(胸部)超越上肢。 2、挥臂练习:多做原地屈膝、展胸、摆球后,向体前砸球的练习,体会全身协调用力。 3、多做球摆到位后,就出手,养成出手时抬头看球飞出的方向;或掷轻物的练习,体 会爆发式用力。 4、完整动作练习:有条件的地方可以让学生对着“足球墙”掷,调整与“足球墙”的距离及 砸在墙上的高度,来纠正出手的时机和角度;还可以听声音来判定出手的力量、速度。 五、练习时的注意事项 1、注意练习场地周围环境,在确认无人从投掷方向经过时再做练习,确保练习安全。 2、练习前要把肩充分的活动开,防止伤害事故。 3、练习时要注意自己的技术动作,认真体会,最好能与同学一起练习,以便相互指正。 4、提高上肢力量的练习要坚持进行。

中考实心球练习技巧

本人多次参加中考实心球的裁判工作,感觉到大多数初中生,实心球技术动作掌握不是很好,许多学生投掷用力顺序不当,导致球出手后没有远度 和高度。本人根据多年来的的教学经验,结合实心球自身的特点,帮你掌握实心球的练习技巧。 一、原地双手头上前抛实心球动作要领 两手五指分开持球的两侧,与两手握篮球的方法相同,置于体前,两脚前后或左右开立(屈腿站立),相距一步距离,以前后开立为好,上体适 度前倾,稍抬头(如图一);重心下降,两手持球向头后上方摆动,抬头、挺胸、送髋(如图二、三、四);两腿蹬伸、收腹、抬体、挥臂、扣 腕,同时抬头看球(如图五、六);球出手后,屈膝、收腹、降低重心,团身缓冲(如图七、八)。

二、影响成绩的因素 1、力量与爆发力 投掷项目需要人体用力,投掷实心球是双手同时用力的的投掷项目,要求双手用力要均衡,出手速度要快,才能取得好的成绩,同学们在练习中 会发现,体重较重的学生投掷成绩较好,这是因为他们的绝对力量比体重轻的学生大的缘故。 2、投掷技术 投掷技术的外在表现形式就是出手角度与身体用力的协调性。 三、易犯错误 1、球预摆不到位,出手时机过晚,导致球往下砸,出手角度偏低。 2、学习初期:两腿不蹬地、上体不前移,仅靠挥臂抛球,没有周身协调用力。 3、预摆或出手时总低头,影响出手角度和用力。 四、常见的练习方法 1、徒手模仿练习:多做抬头预摆练习,摆到头后最大值,将肩关节充分拉开,使下肢超越躯干、躯干(胸部)超越上肢。 2、挥臂练习:多做原地屈膝、展胸、摆球后,向体前砸球的练习,体会全身协调用力。

3、多做球摆到位后,就出手,养成出手时抬头看球飞出的方向;或掷轻物的练习,体会爆发式用力。 4、完整动作练习:有条件的地方可以让学生对着“足球墙”掷,调整与“足球墙”的距离及砸在墙上的高度,来纠正出手的时机和角度;还可以听 声音来判定出手的力量、速度。 五、练习时的注意事项 1、注意练习场地周围环境,在确认无人从投掷方向经过时再做练习,确保练习安全。 2、练习前要把肩充分的活动开,防止伤害事故。 3、练习时要注意自己的技术动作,认真体会,最好能与同学一起练习,以便相互指正。 4、提高上肢力量的练习要坚持进行。

第一步,要做好正确的抓球动作。很多人掷不远,根本就是抓球的方法错,手指用不了力,球也抓不紧,怎么会远呢。偶初三时的中考成绩是 1 2.2 米,只掷一次(偶是个男的)。抓球是要十指的指节抓紧球两面,掌心不能触球面,成拱形;之后双腿前后分开,哪个脚有力就放后面,双手 举球向上过头部,同时身体向后拉,此时前脚会拉直,后脚弯曲。掷球时,当球举到头部时球要掷出 同时后脚用力跳起蹬向前成一个推势 两脚 当球举到头部时球要掷出,同时后脚用力跳起蹬向前成一个推势 当球举到头部时球要掷出 同时后脚用力跳起蹬向前成一个推势,两脚 会空中交替,前脚变后脚,后脚变前,落地 会空中交替,前脚变后脚,后脚变前,落地。这几个动作要一气呵成,身体向后拉,等同弹弓一样,拉的角度其实不用太大,不然会扭伤腰哦。球 一定要抓紧,举到头顶时双手同时用力将球向前掷出,掷出后双手应变成拉直状,准确来说应该是双手手腕同时用力把球推向上,不然过了头就会 压低球的抛物线。平时可以练俯卧撑,及跑步,以增强手、腿部力量。仰卧起坐也可以练习。无论男女,只要动作正确,相信你的成绩就会不错, 祝你考试成功!


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