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杨氏太极拳49式竞赛表演套路图文详解


杨氏太极拳 49 式竞赛表演套路 (一)口令
预备势 一、 起势 二、 揽雀尾 (左棚 右棚 捋 挤 按) 三、 单鞭 四、 云手 ( 一 五、 单鞭 六、 高探马 七、 右分脚 八、 左分脚 九、 转身左蹬脚 十、 左搂膝拗步 十一、 手挥琵琶 十二、 高探马穿掌 十三、 转身十字腿 十四、 左打虎势 十五、 右打虎势 二 三) 十六、 回身右蹬脚 十七、 双峰贯耳

十八、 左蹬腿 十九、 转身撇身捶 二十、 进步指裆捶 二十一、 如封似闭 二十二、 十字手 二十三、 抱虎归山 二十四、 斜单鞭 二十五、 肘底捶 二十六、 右金鸡独立 二十七、 左金鸡独立 二十八、 倒撵猴 二十九、 斜飞势 三十、 提手上势 三十一、 白鹤晾翅 三十二、 左搂膝拗步 三十三、 海底针 三十四、 闪通臂 三十五、 转身白蛇吐信 三十六、 进步栽捶 三十七、 野马分鬃 三十八、 玉女穿梭 (一 二 三 四) 三十九、 揽雀尾 (左棚 右棚 捋 挤 四十、 单鞭 四十一、 下势 四十二、 上步七星 四十三、 退步跨虎 四十四、 转身摆连 四十五、 弯弓射虎 四十六、 进步搬拦捶 四十七、 如封似闭 四十八、 十字手 四十九、 收势 还原 按)

(二)图谱
1

预备式:面向正南,两脚并立, 1、起势:<1>旋转两臂两掌心向 身体中正,左腿向左侧迈一肩 后, 宽, 两臂自然下垂, 两手心朝内, 目视前方。

<2>抬起两臂肩宽肩平,

2 沉肩坠肘按下两掌在腹前。 2、揽雀尾:左棚: 〈1〉重心左 〈3〉重心左移身体右转,棚起 移、 以腰带动打开右脚 45 度, 〈2〉 左臂,捋下右臂在右腹前。 重心右移,屈膝下蹲抱起两掌, 提起左脚向前方迈弓步步伐

右棚, 〈1〉重心略右移,腰带扣 回左脚 45 度, 〈2〉重心左移, 抬起右脚后跟,抱起两掌,

〈3〉提起右腿迈弓步步伐, 〈4〉 捋: 〈1〉腰带两臂转 45 度翻 重心右移棚起右臂、捋回左臂在 两掌,西北方向, 胸前。

〈2〉重心左移腰带捋回两臂, 在腰前西南方向。

挤: 〈1〉转身左手掌搭在右臂 手腕内大约一寸处,

〈2〉重心右移挤出两臂



按: 〈1〉左手从右手虎口分开 两臂,肩宽肩平

〈2〉重心后移拉回两臂,在胸 前坐起掌来, 。

〈3〉重心右移弓步按出两掌

3、单鞭: 〈1〉重心后移两手逐 渐放平,

〈2〉扩胸棚腕,

〈3〉腰带扣右脚 135 度东南方 向,两臂随身体转到东北方向

〈4〉重心右移左脚尖转,棚起 〈6〉提起左脚迈弓步步伐,转 右腕带左腕随腰转向西南方向, 身坐起左掌,重心左移推出左 〈5〉右手勾起吊勾手,左手棚 掌。 起掌来,

4 云手一: 〈1〉重心后移〈2〉扣 回左脚 90 度正南方向,左臂摆 在右侧掌心朝外

〈3〉重心左移,左手向左侧下 方捋,右手松开吊钩手向下划弧 从腹前摆在左侧,

〈4〉两手交叉同时收右腿踩小 马步步伐,

〈5〉重心右移两臂同时转向正 南方向胸前。



云手二: 〈1〉两手从胸前同时转 到身体右侧

〈2〉交叉迈左腿,脚尖正南

〈3〉重心左移两臂同时向左转,

〈4〉两臂交叉收右腿踩小马步 脚尖正南,两臂同时向右转正南 方向胸前,

云手三: 〈1〉从胸前两臂同时 旋转在身体右侧,

, 〈2〉交叉手迈左腿,

〈3〉重心左移两臂同时向左转 5 单鞭: 〈1〉两臂同时向右转, 东北方向, 〈4〉交叉手同时提起 右腿上半步脚尖东南方向,重心 右移两臂同时转到胸前东南方

〈2〉右手钩起吊钩手,左手棚 起撑来, 〈3〉提起左腿迈弓步步 伐,

〈4〉身体左转坐起掌来,左弓 步推出左掌。



6 高探马: 〈1〉回重心,右臂曲 回,左手外旋掌心朝上,左脚尖 略微翘起,

〈2〉提起左脚迈虚步步伐,左 臂拉回,右掌从左臂推出。

7 右分脚: 〈1〉腰带右转拉开两 臂,左手在前右手在后,

〈2〉提起左腿向东北方向迈步, 〈3〉重心左移,左手内旋东南 脚尖东北, 方向,右手搭在左臂上方,

〈4〉左臂从右肘下拉回,右手 从左臂推出东南方向,

〈5〉右手内旋平捋回东北方向, 〈6〉重心左移提起右腿, 交叉十字手,

分开两臂同时右脚从正东分脚, 向东南方向,力达脚面。

8 左分脚: 〈1〉收回右腿左臂曲 回右手外旋掌心朝上,

〈2〉屈膝下蹲右腿向东南方向 迈弓步步伐,



〈3〉重心右移,右手内旋东北 方向,左手搭在右臂上方,

〈4〉右手从左肘下拉回,左手 从右手推出东北方向,

〈5〉左手内旋平捋在东南方向 交叉十字手,

〈6〉重心右移提起左脚,

分开两臂,同时左脚从正东方向 分向东北方向,力达脚面。

9 转身左瞪脚: 〈1〉收回左脚摆 向东南方向,同时左臂也摆向东 南方向。

〈2〉 右脚后跟为轴带身体转 180 度西北方向。

同时两手交叉十字手,提起左 腿。

〈3〉分开两掌,同时瞪出左脚 正西方向,力达脚后跟。

10 左搂膝拗步: 〈1〉曲回左腿, 〈2〉曲膝下蹲迈左弓步步伐, 左弓步同时左手搂膝右手推掌。 右手内旋 45 度西北方向, 同时右手向下划弧在右侧坐起 掌来,左手内旋摆在右侧按掌。



11 手挥琵琶: 〈1〉重心前移,右 脚上半步脚尖西南方向,右手腕 略微下垂,

〈2〉重心右移,压下右掌,挑 12 高探马穿掌: 〈1〉 左脚掌着地, 起左掌,同时左脚放虚步步伐, 左手外旋拉回胸前,同时右手外 脚后跟着地。 沿从左手上方向前推出

〈 2 〉提起左腿迈弓步的步伐。 13 转身十字腿 〈1〉 重心略后移, 〈2〉重心左移,右脚后跟提起 〈3〉左弓步同时向前穿左掌, 腰带左脚内扣 135 度东北方向 脚掌转,同时右臂外旋掌心向 同时右掌压回在左腋下。 上,成为交叉手

〈3〉提起右腿,分开两臂,同 时蹬右脚正东方向

14 左打虎: 〈1〉曲回右腿,

在左脚内侧一肩处落步,脚尖东 北方向。

〈2〉重心右移,左臂摆在右侧。 〈4〉左臂摆在左侧,身体正北 15 右打虎: 〈1〉重心后移。 〈2〉 〈3〉提起左腿迈弓步的步伐。 方向。 〈5〉左弓步同时,两手握 扣左脚 135 度东南方向。 起拳来,拳眼相对。左手在上, 右手在下。 7

〈3〉重心左移,右脚尖转,同 〈5〉右臂摆在右侧。 〈 6〉右弓 时松开两拳,略微向下捋。 〈4〉 步同时,两手上下握拳,拳眼相 提起右腿迈弓步步伐,脚尖正 对。右手在上,左手在下。 南。

16 回身右蹬脚: 〈1〉打开左脚, 撇左拳东北方向,右拳下压。

〈2〉重心左移,扣回右脚,右 〈5〉分开两臂,蹬右脚正东方 拳向上两拳交叉。 〈3〉 重心左移, 向,力达脚后跟。 提起右腿,松开两拳,成为十字 手。

17 双峰贯耳: 〈1〉曲回右腿,同 时把左脚摆在正东方向。

〈2〉屈膝下蹲,迈右腿弓步步 伐,东南方向。两手外旋,掌心 朝上。

〈3〉拉回两臂,在胯两侧握起 拳来。

〈4〉弓步同时,两拳击出。

18 左蹬脚: 〈1〉重心前移,压下 两拳,在胯两侧。

〈2〉松开两拳,两手划圆在胸 〈3〉分开两臂,蹬出左脚,正 前抱成交叉手,同时提起左腿。 东方向。



19,转身撇身捶 〈1〉收回左腿

向后伸展

〈2〉腰带右脚掌向右转体 270 度,左脚落到西北方向,脚尖东 北〈3〉重心左移屈膝下蹲,提 起右脚后跟脚掌转,

右手下压握拳在右腹前,同时左 〈5〉右弓步同时右拳拉回,左 手摆在左胸前,面向东北方向, 掌推出,面向正东方向。 〈4〉提起右脚迈弓步步伐,同 时撇出右拳,拳心向上

20,进步指裆捶〈 1〉重心略后 移打开右脚 45 度 〈2〉 重心前移, 提起左腿迈弓步步伐,同时左掌 摆在身体右前方

〈3〉腰带左转左手搂膝,右手 指裆捶高于裆部。

21,如封似闭〈1〉重心略后移, 〈2〉腰带右转拉回右臂掌心向 右手抬于胸高松开拳来,左手穿 上,翻左掌,面向东南方向 到右肘下

〈3〉腰带左臂外旋,两臂在胸 前两侧坐起掌来,

前腿撑后腿蹬左弓步同时,两掌 向前推出,面向正东方向。

22,十字手〈1〉重心后移,两 手虎口相对〈2〉腰带扣回左脚 90 度正南方向, 同时右手向西南 击掌,



〈2〉重心左移,提起右腿收回 采小马步,两手向下画弧,胸前 坐起掌交叉手。

23,抱虎归山〈1〉重心右移, 腰带扣回左脚 90 度正西方向, 两手错开。

〈2〉左手画弧在左侧坐起掌来, 右手内旋摆在左侧按掌,

〈3〉提起右腿向西北方向迈弓 步步伐,

〈4〉右弓步同时右手搂膝左手 推出。

捋: 《1》重心后移,左手外旋侧 掌拉回,

同时右手从左臂推出西北方向, 挤: 《1》转身左手掌搭在右手弯 右手单捋回。 内大概 1 寸处,

《2》重心前移,挤出两臂。

按: 《1》左手从右手虎口分开两 臂肩宽肩平,

《2》重心后移拉回两臂、在胸 前坐起掌来,

重心右移,按出两掌。

10

24,斜单鞭〈1〉重心后移,两 手逐渐放平,

〈2〉扩胸棚弯,

〈3〉腰带扣右脚 135 度正南方 向,

身体转向正东方向,

〈4〉重心右移左脚掌转,

棚起右掌带左臂腰带两臂转向 正西方向

〈5〉提起左腿向东南方向迈弓 步步伐,右手钩吊手,左手坐起 掌来,

〈6〉左弓步同时,腰带左转左 手推出掌去。东南方向。

25,肘底捶〈1〉重心左移,提 起右腿上半步脚尖东南方向,左 手在胸前画圆正北方向,右手划 向正南方向,

〈2〉重心右移,左脚掌转,同 时两臂旋转右手东南左手西北 方向,

〈3〉提起左腿迈虚步步伐,脚 后跟着地,左手向下画弧挑起掌 来,同时右手握拳,放置左肘内 侧下方。 11

26,左金鸡独立〈 1〉提起左腿 向后撤步,脚尖外摆 45 度,

〈2〉重心左移,左手内旋掌心 27,右金鸡独立〈1〉右腿向后 向下,右手松开拳来, 〈3〉提起 撤步脚尖外摆 45 度,右手内旋 右腿挑起右掌,同时压下左手, 掌心向下 面向正东方

〈2〉重心右移,腰带左脚内扣 正东方向〈3〉提起左腿挑起左 掌,同时右手下压,面向正东方 向。

28,倒撵猴〈1〉右手画弧在右 侧坐起掌来,左手外旋掌心朝 上, 〈2〉左腿向后撤步脚尖东北 方向,

〈3〉重心左移,腰带拉回左臂, 29 斜飞式: 〈 1〉 沉肩坠肘抱起两 推出右臂,右脚尖翘起摆在正东 掌〈2〉提起右腿向西南方向迈 方向。 步脚后跟着地、

〈3〉右脚尖外摆西南方向,重 30 提手上势: 〈1〉 左腿略上步脚 心右移腰带左脚扣回正南方向, 尖东南〈2〉重心左移捧起两臂 同时啦开两臂。 右脚尖翘起, 〈3〉右脚迈虚步脚 跟着地合起两掌,方向正南。

31 白鹤晾翅: 〈1〉旋臂翻两掌, 捋下两臂在左跨旁, 〈2〉提起右 脚原地到脚,脚尖东南方向,抱 起两掌,

〈3〉重心右移,上下拉开两臂, 32 左搂膝拗步: 〈1〉 右手内旋肘 同时左脚迈虚步步伐,脚尖挨 向下垂,左手略微抬起 地。

〈2〉右手向下滑弧在右侧坐掌, 同时左手摆在右侧侧按掌,

12

〈3〉提起左腿迈弓步步伐,

4〉左弓步同时腰带左手搂膝, 右手推掌。面向正东方向。

33 海底针: 〈 1〉 右手内旋肘向下 垂,左手略微抬起

〈2〉重心后移拉回右臂捧起左 臂,左脚尖略微离地, 〈3〉提起 左脚迈虚步步伐,

〈4〉屈膝下蹲,左手按掌在左 脚外侧手心向下指尖正东、右手 向下前方穿掌。

34 扇通臂: 〈 1〉 起身身体右转右 手腕内旋掌心外,

左手放在右手腕内侧,两手心正 南,

〈2〉提起左腿迈弓步步伐,弓 35,转身白蛇吐信〈 1〉重心略 步同时推出左掌,拉回右掌在右 后移, 〈2〉腰带扣左脚 135 度西 额头前方。 南方向,同时压右臂,举左臂,

〈3〉重心左移右脚尖转,右手 握拳,

〈4〉提起右腿迈弓步,同时撇 出右拳变掌。

〈5〉重心右移,同时推左掌拉 回右掌。

13

36,进步载捶〈1〉重心略后移, 〈2〉重心前移提起左脚迈弓步 腰带打开右脚 45 度 步伐,同时左臂摆在身体右侧

〈3〉左弓步同时,腰带左臂搂 膝按掌,右拳内旋栽捶膝盖高 度,方向正西。

37,野马分鬃〈1〉重心略后移 打开左脚 20 度,

〈2〉重心前移提起右脚向前迈 弓步步伐,脚尖外摆 25 度,同 时右手送拳外旋,腰带两臂在身 体左侧手心相对抱起两掌

〈3〉右弓步同时右臂向前棚, 左臂向下捋。

38,玉女穿梭一: 〈1〉重心略后 〈3〉提起左腿向西南方向迈弓 移,腰带扣左脚 25 度正西方向。 步步伐,同时拉开两臂。 〈2〉重心右移,收回左脚,左 掌穿在右腋下

〈4〉左弓步同时,左臂额前棚 起,坐右掌推出。

二: 〈1〉重心后移,捋下两臂。 〈2〉腰带扣左脚 135 度正北方 〈4〉提起右腿向后侧步东南方 向。 〈3〉重心左移,右脚尖转, 向, 脚后跟挨地。 〈5〉 右脚外摆, 抱起两掌。 身体右转拉开两臂,左手外旋, 手心朝上。 14

〈6〉重心右移,同时扣回左脚, 三: 〈1〉移回重心,捋下两臂, 〈2〉提起右脚,原地摆脚,脚 右手额前棚起,左手推出。 左手外旋,掌心朝上。 尖正东。

〈3〉重心右移,右手外旋,掌 心朝上,左手放在右腋下,左脚 后跟离地。

〈4〉提起左腿向东北方向迈弓 步步伐,同时拉开两臂。

〈5〉重心左移,左手在额前棚 起,右手推掌。

四: 〈1〉移回重心,捋回两臂。 〈2〉腰带扣左脚 135 度正南方 向。

〈3〉重心左移,右脚尖转,抱 起两掌。 〈4〉提起右腿向后侧步 西北方向,脚后跟挨地。

〈5〉右脚尖外摆,身体右转拉 〈6〉重心右移,左脚扣回 90 度 39,揽雀尾 左棚: 〈1〉重心后 开两臂,左手外旋,掌心朝上。 正西方向,同时右手额前棚起, 移,捋回两臂,左手外旋,掌心 左手推掌。 朝上。

15

〈2〉腰带扣回右脚 90 度西南方 〈4〉提起左腿迈弓步步伐。 〈5〉 右棚: 〈1〉重心略右移,腰带扣 向。 〈3〉重心右移,左脚尖转, 左弓步棚起左臂,捋回右臂在右 左脚 45 度。 〈2〉重心左移,右 抱起两掌。 腹前。 脚尖转抱起两掌。

〈3〉提起右腿迈弓步步伐。

〈4〉右弓步同时棚起右臂,捋 回左臂在胸前。

捋: 〈1〉腰带两臂转 45 度西北 方向翻两掌。

〈2〉重心左移,腰带捋回两臂 西南方向。

挤: 〈1〉转身左手搭在右手腕内 侧一寸处。

〈2〉弓步挤出两臂正西方向。

按: 〈1〉左手顺右手虎口分开两 臂肩宽肩平。

〈2〉重心后移,拉回两臂在胸 前坐起两掌。

〈3〉弓步按出两臂正西方向。

16

40 单鞭: 〈1〉 重心后移两手逐渐 放平,

〈2〉扩胸棚腕 ,

〈3〉腰带扣右脚 135 度东南方 向,腰带两臂转在东北方向

4〉重心右移,腰带左脚掌转棚 起右臂带左臂转向西南方向,

〈5〉右手勾起吊勾手,左手坐 起掌来,

〈6〉提起左脚迈弓步步伐,转 身坐起左掌,重心左移推出左 掌。

41 下势: 〈1〉打开右脚 90 度。

〈2〉重心右移,曲膝下蹲,左 臂拉回在胸前向下按掌。

〈3〉重心前移,左掌穿掌,同 时右脚扣回 90 度。

42 上步七星: 〈1〉重心后移,打 开左脚 45 度。

〈2〉重心左移,两手握拳。

〈3〉上右腿虚步步伐,脚尖挨 地,同时腰带右拳向前击出,两 拳在胸前,两拳交叉,拳眼朝自 己。

17

43,退步跨虎〈1〉右拳外旋, 左拳内旋,两拳心相对。 〈2〉提 起右腿向后侧步,脚尖东南方 向。

〈3〉重心右移,腰带拉回右拳 在右胯侧,左拳在前方棚起。

〈4〉提起左腿迈虚步步伐,脚 尖着地,同时松开两拳,左臂压 下在左胯旁。右手举起在额前。

44 转身摆莲: 〈1〉压下右臂,举 起左臂,两臂相合,

右手放在左臂下方。

〈2〉两脚尖旋转,从右侧转向 正西方向,身体跟上旋转。

〈3〉左脚扫荡腿 360 度,脚尖 正东。

〈4〉重心左移,提起右腿,两 臂摆在身体右侧。

〈5〉拍脚:右腿从左侧往右侧 摆,两臂从右侧拍脚面摆向左 侧。

〈6〉曲回右腿。

18

45 弯弓射虎: 〈1〉曲膝下蹲,迈 右腿东南方向。

〈2〉腰带两臂摆在身体右侧。

〈3〉两手握拳。

〈4〉右弓步同时,身体左转, 击出两拳,东北方向。

46,进步搬揽捶搬: 〈1〉打 开左脚 45 度。

〈2〉重心左移,左拳外旋变掌, 压回腹前。

〈3〉腰带扣回右脚,搬回右拳, 〈4〉右腿迈过度步伐,同时右 提起右腿。左臂画弧在左侧坐起 拳撇出,左手推掌护在右手腕内 掌来。 侧。

栏: 重心右移, 上左腿弓步步伐, 同时推左掌拉回右拳。

捶:左弓步同时,右手内旋出拳 正东方向,拳眼朝上。左手护在 右手腕内侧。

47 如封似闭: 〈1〉重心后移,松 开右拳,左手放在右腋下。

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〈2〉两手外旋,拉回右臂,推 出左臂。

〈3〉身体左转,胸前坐起两掌。 〈4〉左弓步同时按出两掌正东 方向。

48 十字手: 〈1〉重心后移,两手 虎口相对

〈2〉 腰带扣左脚 90 度正南方向, 〈3〉重心左移,收回右腿踩小 同时右手向西南击掌。 马步步伐,脚尖正南,

同时两手在腹前划过,在胸前抱 49,收势还原。收势: 〈1〉两腿 分开两掌, 掌心朝上, 肩宽肩平。 起十字手。 左手在内, 右手在外。 站直,两臂向前方推出。

〈2〉两手内旋,掌心朝下。

〈3〉沉肩坠肘,按下两臂。

还原:两手外旋放在身体两侧, 手心朝自己。重心右移,提起左 腿收回。眼视前方。

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