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转-上课总走神儿 该怎么办


学生中较普遍的问题 最近,我的心理咨询室收到好多中学生的来信,有一个较普遍的问题是不少学生反映 上课精神不能够集中,总走神儿,看书也不能静下心来,心情烦躁。其中一个初三学生在 来信中说:“中考越来越近了,可我每天总觉得脑子里一片混乱,想做点什么来转移注意力, 可老是心神不定,连上课也不能完全静下心来。我告诉自己?一定要集中注意力?可是完全不 见效,就好像自己的思想在受别人的控制一样。” 是什么导致上课不能集中精力呢? 教学实践表明,学习成绩好坏与学生的注意力有很大关系。成绩好的学生,都能集中 注意力听讲阅读,独立思考问题,认真做作业。他们在学习时很少受外界干扰,即使有时 老师的课讲得并不那么生动,他们也能自我约束,有意识地组织注意力,不让自己的思想 开小差。许多学习落后的学生恰恰相反,他们注意力涣散,不能全神贯注地听讲,时而做 小动作,抠耳朵、挖鼻孔、抓头皮,时而与同学交头接耳,逗闹一下,有时貌似听课,实 则思想离开课堂,开了小差。有的甚至在上课时打起了瞌睡。他们读书时也一样定不下心 来,做作业东抄西看。这样的学生怎么能够把学习搞好呢? 造成学生上课时注意力不能集中的原因大致可分成四种情况: 第一,对上课的目的、 意义以及所学内容的意义认识不足、目的不明确,缺乏学习的兴趣和责任心;第二,受外 界环境的干扰,如噪声、偶发事件、特殊事物等刺激;第三,身体因素,包括饥渴、睡眠 不足与疲劳、生病等;第四、心理压力过大导致紧张、悲观、焦虑、烦躁等。 建议 找到了原因,那我们就一起来解决吧。 端正态度,适应老师的讲课方式。因为每堂课的内容都有它的重要性,都有新的知识 要我们去掌握。而且,有经验的教师还能教给学生怎样去学习知识和发展自己的能力。没 有老师的授课和指导,学生学习的困难就会增大,甚至学不下去。学生应该认识到这些, 调动自己对课堂学习的兴趣和注意,这样就易专心听讲。 排除干扰不受影响。当发现自己有轻视讲课内容的苗头,或教师讲课方式不适合自己 的口味,或思想开小差的时候,你就要及时纠正过来,不能任其发展。如果课堂上不安静, 有人干扰,也要不受影响,保持集中注意的心理状态。课堂讲授的各种科学知识有它的知 识体系,比较抽象、概括,需要借助意志力的帮助,自我控制,排除分散注意的各种因素, 做到有意识、有目地学习。 养成良好的生活规律,保证睡眠。一些学生因学习负担重,因此,一到晚上便贪黑熬 夜,甚至在宿舍打电筒读书,学到深夜;有的学生不按时睡眠,在宿舍和同学闲聊等。这 样,早晨就不能按时起床,勉强起来,头脑也是昏沉沉的,一整天都打不起精神,有的甚 至在课堂上伏桌睡觉。所以,如果你是“夜猫子”型的,奉劝你学学“百灵鸟”,按时睡觉, 按时起床,养足精神,提高白天的学习效率。

学会自我减压。现在的学生特别是毕业班的,学习任务确实很重,再加上老师、家长 的高期望,又给学生心里加上一些砝码;一些同学自己对成绩、考试等看得很重,无异于 自己给自己加压,必然不堪重负,变得疲惫、紧张和烦躁,心理上难得片刻宁静。因此, 同学们要学会自我减压,保持一颗平常心,学习时只想着掌握好知识,别把考试成绩的好 坏看得太重。一分耕耘,一分收获,只要我们平日努力了,付出了,就问心无愧,也必然 会有回报,又何必让忧虑占据心头,去自寻烦恼呢? 克服“走神儿”的心理方法 1.情境想象法 无论多么爱走神儿的学生,到参加重要的考试或竞赛时,他也会尽可能地集中注意力 作答、发挥出最佳水平。因此,请你每次做作业时想象自己是在参加某次大考或竞赛,要 在规定的时间内做完,提高单位时间内的效率,这样可以使自己真正紧张起来,注意力就 自然集中了。正如著名数学家杨乐所说:“平时做作业像考试一样认真,考试时就能像做作 业一样轻松。” 2.自我奖惩法 在每次写作业或复习功课之前,你先给自己定一个时间表,从几点几分到几点几分要 完成什么内容,越具体越好。如果在规定时间完成了学习计划,并且始终是专心致志的, 那么就可以奖励一下自己:看一会儿电视或听一会儿音乐;相反,如果由于分神而使计划 落空,那你就该毫不留情地惩罚自己做不愿做的事,如干杂活或跑楼梯等。长此以往,你 就会为得到奖励、避免惩罚而渐渐养成集中注意力学习的良好习惯。 3.训练听课技巧 有意注意是一种复杂的脑力劳动,时间长了会引起大脑疲劳,导致注意力涣散或分心。 训练听课技巧,一是要作好课前预习,了解老师讲课的重点、难点;二是听课时根据老师 讲课的进度,调整听课心理状态,重点问题集中精力,次要问题适度放松;三是带着问题 听讲,也可以有意识地寻找问题,发现疑点,激发听课兴趣;四是努力追寻老师讲课的思 路,找出自己的疑难点,及时提问。


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