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轻松考试伴我行 考试焦虑的心理辅导课


轻松考试伴我行
——考试焦虑的心理辅导课
教学目标:1 了解什么叫考试焦虑。 2 让学生掌握调节考试焦虑的方式和方法。 3 正确面对考试,保持最佳的应考心理状态。 教学方式:谈话、讨论、做测试 教学过程: 教师:同学们,我们今天的活动主题是调节考试焦虑的方式和方法,那大家知道什么叫 考试焦虑吗? 学生:发言。 教师:对。考试焦虑是一种复杂的情绪现象,考生在考试

期间心理上的紧张,不安,担 心,忧虑,恐惧等在情绪上的反应都可称之为“考试焦虑” 。它可分为两类:一类是指在考 试来临前的一段时间内持续存在的焦虑;另一类是指在考试过程中产生的焦虑。 教师:那考试焦虑有那些身体上的反映呢? 学生:发言。 教师:这些会对考试造成两方面的影响。适度的考试焦虑有助于精力更加集中,直觉更 加敏锐,思维更加灵活,但过度的考试焦虑会影响考试成绩,甚至形成焦虑型人格,进而对 身心健康造成潜在的危害。同学们,你了解自己是否具有考试焦虑症吗? 那下面我们做个小测试。 每题按 A(很符合)B(较符合)C(较不符合)D(很不符合)如实选择, 1 在重要考试前几天,就开始坐立不不安了。 2 想到考试即将来临,身体就会发僵。 3 在考试前,总觉得烦恼。 4 在紧张的温习功课期间,常会想: “这次考试要是考不好,怎么办?” 5 越临近考试,注意力越难集中。 6 一想到考试,觉得任何娱乐活动都没劲。 7 在考试前,经常做和考试有关的梦。 8 听到考试铃声响起时,心马上紧张起来。 9 遇到重要的考试,脑子就比平时愚钝。 10 看到考试题目越多越难,就会越紧张。 11 在考试中,手变的冰凉。 12 在考试中注意力很难集中。 13 在考试中回城尽在空想之中,一时忘记自己在考试。 14 在考试中,想上厕所的次数比平时多。 15 在考试中即使不热,也会浑身冒汗。 16 考试时会经常看错题目。 17 在考试后出现自己会做的题目没有答对时,就十分生气。 18 对考试十分厌烦。 19 只要考试不计成绩,就喜欢考试。

20 不进行考试,能学到更多的知识。 每选一个 A 得 3 分,B 得 2 分,C 得 1 分,D 得 0 分。 学生:做题,统计分数。 教师:0~15 分者为镇定,16~30 轻度紧张,31~45 为中度紧张,46~60 为高度紧张。 现在我们清楚自己的焦虑程度,得分有高有低,那么我们应该怎样调节呢? 学生:发言 教师:同学们其实说得很好,那我们总结下,有以下几个方面 1、认知疗法:改变对考试的错误认识,将考试看成是平时的一次练习。 2、 自我调控法: 考试刚开始不要急于动笔, 要做几次深呼吸, 是自己冷静下来之后, 把考题浏览一遍。 3、自我暗示法:遇到难题时,一边深呼吸一边对自己说: “以我的实力是可以答出 这道题的。如果我不会,别人也不一定能做出来。 ” 4、解除疲劳法:伸展四肢和腰背,活动手腕和头劲,摇摇手指关节按摩太阳穴和眼 睛等方式,是全身达到放松状态。

教学总结:在学习时,我们不少同学不是把眼光放在自己的进步上,而往往忧虑自己和班里 其他同学相比之下所处的位置,这样的思路会降低自信心。我们在考试中应该力 争发挥出自己的最佳水平, 避免不必要的丢分。 当然在临考前我们也要养精蓄锐, 保持旺盛的精力。 适当参加一些体力劳动体育锻炼, 睡眠要充足, 营养要跟得上。 考前要做好物质准备,熟悉考试环境。用一颗坦然的心面对考试,相信自己会成 功。


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