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空手道的练习方法


第一节 空手道技术训练要求 一、项目要求 (一)何竞技体育的项目, 都应十分重视运动技术训练。 动是技能和智能相结合的对抗性项目, 技术训练在任何阶段都具有相当的分量。要使选手掌握好空手 道专项正确的合理技术,达 到稳定、熟练与运用自如,就要扎扎实实地抓好基本技术训练。掌握好正确合理的技术是有 效发挥选手素质,达到高水平竞技状态的保 证。 (二)空手道技术简单实用,其基本技术是所

有技术的精髓和灵魂,任何技术的变化、运用 都是在基本技术的基础上发展衍生出来的。但是,基本技术只是空 手道技术规范化和理想 化的单个技术,在比赛实战中,基本技术需要根据时机、距离、战术和选手自身的身体条件 加以变形才能有效地使用。尤其在空手道训练初 期,应当是“基本技能第一”、“基本技术第 一”。在训练初期如果不重视合理技术,一旦形成了不正确的技术定型,以后就很难改正, 势必成为继续提高运动成绩 的障碍。 (三) 空手道的架式正确是技术训练的最基本要求。 空手道的架式可与中国南拳的架式相比 美,体现了稳和美、威风十足,真正体现空手道快打快收,出拳如 风,收拳如钟,没有正 确的架式是做不到的。 空手道的架式需要良好的平衡感与稳定性, 特别是在极短的时间内移 动身体的顺序。实战中冲拳、踢腿的时候,要求在 拳面击中目标时,瞬间的冲击力非常大, 为了能受得住打击,身体各个关节的固定,特别是“变化多端”的腿技,常常需要单脚站立, 所以保持正确和稳固的架式是 十分重要的。 二、技术要求 (一)建立正确的技术概念。通过对技术原理的讲解、看技术录像、图片和优秀选手的训练 与比赛等,使选手对专项技术有初步印象,再进一步对技术进行分 析,建立起初步技术概 念。对技术的分析过程应当是动态的、立体的、连续的,不仅有身体姿势、动作角度、动作 轨迹等外在表现,还应包括动作的时间、速度、速 率、力量、节奏等要素,只有这样才能 建立起正确的技术概念。 (二)全面掌握运动技术 1.技术分解 在初期训练阶段, 选手应以分解动作、 专门练习、 辅助练习为主, 进而掌握全面完整的技术。 分解训练法,对高水平的专业选手也是适用的,因为技术的掌 握、巩固,主要缺陷的克服, 以至运动能力的提高,都需要大量采用局部技术、分解动作以及专门练习与辅助练习,这在 整个技术训练过程中所占比例是很大的。 2.技术的完整性 技术的完整性是指人体的上肢、下肢、躯干、头部都能做到正确连贯、相互协调配合。其中 任何一个局部环节的动作结构不合理,都会引起整个技术相互间不能很好地衔接、串连,影 响到整体能力的发挥,它需要经过多年的训练,不断地改进和完善。 3.技术与战术相结合 (1)必须从掌握好全面完整的技战术出发。注意进攻的目标与途径、技术的衔接和重心转换, 不然选手的技术做得再好,结合完整技术,就出现不协调甚至技术变形,无助于实战能力的 提高。 (2)抓好技术的得意技和关键得分技术。这些技术在整个比赛过程中起主导作用,必须反复 多练,熟练掌握。 (3)要重视全面基本技术与技战术,得意技、关键得分技术在不同训练阶段安排恰当的比例。 一个年度的训练,一般至少应该在冬训3个月内,掌握好较为完善的全面完整的技术。 (三)加深技术感觉 运动技术的掌握过程是技术感觉的积累过程。 在技术的教学与训练过程中, 技术动作的多次

重复是必须的,但不是简单的、机械的,应当让选手有自己的体 会。在训练中老师要多问 选手的感觉,加以引导与指导,充分发挥智能作用。选手对正确技术感觉越深,掌握技术越 快,而且稳定。同时在技术训练中,老师少提强 度要求,尽量少计时少丈量,让选手的注 意力集中在技术感觉上,这样能集中精力加深印象,使技术掌握得更快。 二、体能要求 体能是最大发挥技术训练水平的保证, 在竞技运动过程中, 特别是在空手道这种技术型对抗 性项目中,体能状态的好坏往往是决定最后胜负的砝码。所以,在空手道的训练过程中,重 视体能训练就显得十分必要。在体能训练中,应结合空手道的项目特点,注意如下体能训练 内容。 (一)力量与速度力量 力量与速度力量是由速度所积蓄而成的。 若是单靠发达的肌肉在运动与武道界中无法有多大 的成就。空手道基本技法中最终极的威力是取决于在使用冲拳、腿 技时,击中目标瞬间所 集中的冲击力,并随着速度、力量也跟着提升。一个技术成熟的人其冲拳速度,最高可达到 13米/秒以上,破坏力可达到700千克超重量 级的水平。 (二)力量的集中与放松 力量的集中与放松是空手道运动员的一种能力, 合理的应用能增强空手道的击打威力。 力量 的集中不是只限于腕力与腿劲,而是能将被制订好的身体各部分力 量,协力地集中于同一 时间、方向、目的,获得强大力量。还有,使用技术时,如果可以放松不必要的力量,将会 使原本的攻击力量效果性增加。而且要做到由“o 到10,10到0-般”,即放松——使劲——放 松,应强调的是放松力量并不等于放松精神,运动员的精神必须保持饱满状态,所以将不必 要的力量放松是为了随 时可以准备下次攻击的力量。 (三)肌力的强化运作 身体的原动力是肌力, 肌力的强化运作能使空手道运动员具备强健的弹力性肌肉, 促使肌肉 整体协调性运作,从而获得最大肌力。在竞赛中,特别是在使用得 分技术时,主要的肌肉 用得越多,获得的效果也越大;而在使用一般技术时,减少不必要的肌肉运作,则可降低体 能的消耗,从而保持整个竞赛过程,体能的均衡和 饱满状态,达到理想的效率。 (四)腰劲与平衡 空手道所有技术所拥有的爆发力,都要求身体腰劲的快速回转动作,特别是腰的回转。腰作 为精神安定的根基,正确的架式及维持平衡的基础,更是力量的源泉。腰的运作,担当着我 们日常生活及每项运动的重要任务, 对于空手道而言也不例外, 也就是说, 无论进攻或防守, 都离不开腰。 (五)呼吸与节奏 呼吸技术是与呼吸同时进行的。在空手道对抗中,掌握好正确的呼吸,就等于保持住节奏, 减少了体能的最大消耗,一般在防守时呼气,攻击时吐气;运用技法时从头到尾一次呼吸; 在运动中呼吸要配合身体动作的各种变化而进行。 第二节 空手道“型”技术训练 一、空手道“型”动作技术演变 空手道每一种“型”都有其不同的价值和特点。有的“型”适合于集体练习,而有些则只能满足 个人练习的需要;有些“型”可以增强肌肉力量,展示练习者 的威力和自信,而有些则快速 流畅,需要练习者有较强的灵活性;有些“型”运用了人体自然动作姿态,特别是脚步动作, 它要求有比较好的速度、节奏感和自然呼 吸;而有些“型”则需要脚走出一个新月行的轨迹。 空手道的“型”有快动作也有慢动作,但是动作必须配合呼吸。有一些空手道趋向于用一种 “型”来体现它们的 风格,但是各种空手道“型”都是平等的,没有好坏优劣之分,它们都能 提高练习者的力量、技术、平衡、节奏、姿势以及空手道需要的技术。

一、空手道“型”动作技术分类 空手道“型”的动作可分为初级和中级两种:初级动作包括姿势、步型、格挡、撞击和腿,这 些动作经常被组合以成套的形式被以固定的顺序进行练习;中级 动作以初级作为基础,经 常是放手动作和进攻动作成对出现,对“型”演练的起始位置也有严格的要求,并且经常在休 息时播放一些有节奏感的音乐来调整练习者对 节奏的感受, 使练习者达到身心兼练的目的。 通过这种手段,练习者还可以运用这些动作来表达套路的内涵和原理。 二、空手道“型”动作技术演练重点 令人满意的“型”演练,需要练习者全身心地投入。动作演练有时要慢有时要快,但始终要保 持勇气和动作力度,在演练中级套路动作时必须熟练掌握以下要点。 (一)手、脚、眼以及呼吸的协调配合。 (二)意识逼真。 (三)能够展现每个动作的攻防含义。 (四)力度要大。 (五)所设计的动作要合理、平衡。 (六)身体重心要稳定。 (七)合理地控制呼吸。 (八)眼神要集中。 (九)合理地分配力量。 (十)演练过程中,每个动作要前后连贯。 (十一)保持平衡。 (十二)残心(保持意识清醒) 。 (十三)在演练过程中,要表现出一种良好的心理状态。即 从一个编排好的、单一的、固 定的套路练习形式转变成一个具有搏斗意识的艺术表演模式。 四、空手道“型”动作技木演练要领 开始演练“型”时身体要放松,特别是颈部、膝关节和肘关节,并消除紧张情绪。 (一)使身体重心保持在身体的重心处。 (二)演练时,要设想正与对手实战,并在进攻和防守时要盯着那个方向。 (三)练习时只有当呼吸、步型和动作配合得较好的情况下,才能增加演练的速度和力量。 (四)要使进攻沿着正确的路线击打目标,并保持身体两侧肌肉的平衡。 (五)正确地运用每个步型,移动时要使身体沿着直线平行地进行,不要使身体重心起伏波 动、晃来晃去。 (六)要正确理解“型”的节奏。 (七)演练时始终保持一种警戒的状态和意识。 第三节 空手道组手技术训练 空手道基本动作或“型”的练习,其练习过程都是个人的假设对手。而组手训练则是人对人的 实战练习,这种两人对抗的练习方法,在空手道中被称为组手。 一、约束组手 约束组手即对练双方按指定架势进行攻防格挡, 其训练目的是为了掌握最基本的实战距离感 和对攻击、防守时机的把握。一般在训练时,两名学员分别为进攻方和防守方,按照预定好 的进攻路线和招式来进行,故此称为“约束组手”。约束组手又分为以下三类。 (一)基本式约束组手,开始时先决定攻方与守方,将攻方的攻击目标告知守方,守方在已 知对方攻击目标的情况下进行防守。 (二)在有一定练习基础以后,攻方可任意发动攻击,守方仅知其进攻方法而不知道进攻时

机,随机进行防守。 (三)更进一步练习后,没有攻守之分,互相以最得意的技术自由争取机会进攻。 二、自由组手 约束组手取掉约制就是自由组手, 自由组手是互相把所学的技术动作自由地使用出来的实战 演练,这项训练是把通过基本训练,约束组手所掌握的技术动作按 照一定的规则进行实战 的训练。实战演练中的距离感、时机、节奏以及与对手相互牵制等,还有很多用语言难以表 达的技术都是通过自由组手的训练来完善的。 三、组手训练应注意的问题 (一)组手对抗开始前 1.架势 须有攻防双用才行,稍微降腰,半身而站直,收下巴,头部不可倾向前后左右,上身保持正 直,前臂稍微弯曲而护住肋部,其拳头沿直线指向对方人中,后臂弯曲放在心窝附近,肘部 放松,肩膀也放松,心窝也放松,而全身用力在丹田。 2.立法 组手立法中有很多立法的两脚距离比前屈立和不动立微狭。重心在两脚之间,气沉丹田,双 膝微屈,两脚用力在脚指底,且两脚向内锁紧。 3.眼神 假若只注意对方脸部,就看不到其他地方,注意对方之踢而只看下面,就看不到上面,主要 把对方看作一个物体,等均看住对方,因此以对方眼神为中心,以看远方之心情注视。 4.适当间隔 在对练格斗中,间隔最为重要,所谓适当间隔,即进一步,就能攻击对方,退一步,就能闪 开对方之攻击。因此,因个人之体格、技术而有异。理想之间隔,就是对本身来说是最近, 由对方来说是最远的距离而言。要体会这种有利间隔要靠长期的训练竞赛实践和经验的积 累。 5.攻击良机 不管是制先攻击, 获取后之先而攻击, 都需乘对方之隙而入, 不然没有效果, 而所谓空隙者, 有心理之空隙、驾驶之空隙、动作之空隙等3大种。 (二)组手对抗动作开始时 当对方看出你的空隙,而做某些动作时,或在战略上开始某些动作时,乘胜攻击,因为正在 攻击时往往会忽略本身防御。 (三)组手对抗技术动作的合理利用 当对方用某种技术企图攻击或者连续攻击都被你挡开而无法实施其正确技术而停止动作时, 要乘其退守之机,利用正确技术动作予以反击。 (四)良好的心理状态 在实战过程中, 当对手在久攻无效而怀疑再次攻击会不会成功, 或当心你的进攻而怀疑自己 的防守时, 其心理或心理状态上必定出现防守空隙, 这时应乘虚而人, 乘机而攻, 必定奏效。 (五)制造攻击空隙 当对抗双方都找不到空隙时,要善于制造攻击的空隙,如利用灵活的手脚做些假动作,转移 对方的注意力,诱使对方出现防守空隙,而乘机攻其不备。 第四节 空手道实战技术 所谓实战技术,就是将运动训练过程中,个人的基本训练能力和体能水平以及合理的技、战 术运用于竞赛实践中,并最大程度发挥自己的竞技水平。空手道中 的手技、腿技、攻击、 防守是攻防的基本,也是空手道的入门,也是最终的技术目标,这些基本动作要达到真正完 善的境界,必须是练习者经过不懈、不怠、认真而 持续的训练才能真正掌握。

一、实战技术指导思想 实战技术指导思想是整个战术内容的核心。 采用的战术是否能战胜对手, 关键在于指导思想 正确与否。当今竞技领域中,解放思想、不断创新的意义不言而 喻。针对训练中的问题, 要勤于思考,善于总结研究,在认识本项目根本特点的基础上,积极探索制胜的规律,走自 己的发展道路,创立有中国特色的空手道风格打 法。 就空手道而言,在组手竞技中,双方为了力争主动,获得有效得分,最后取得胜利,总是一 方面力图发挥自己的特点,弥补自己的弱点;另一方面又要努力去 限制对方的特长,扩大 其弱点,这些意图都是通过技、战术的合理运用来实现的。而这种技、战术训练水平在竞技 实践中很大程度同体能训练水平、技术训练水平和 心理训练水平有着密切的联系。在组手 竞赛中,技、战术的运用和发挥也是一个斗智斗勇的竞技实践过程。因此,空手道实战技术 的训练实际上不仅是身体的训练、 技术的训练,还是空手道运动员智力和智能水平协调发 展的训练。 培养一名选手的技能可以用4个阶段代表,一名世界级优秀空手道选手应达到第4阶段。 第1阶段——选手有基本的体能和技术,比赛中偶尔能使用。 第2阶段——在比赛过程中有一定的方法或战术。 第3阶段——不仅有良好的体能,而且了解比赛全过程和技战术,能够根据比赛情况及时调 节战术。 第4阶段——在这一水平的选手,具备了一种直觉或叫“空间感觉”,能随时觉察对手的重心 移动。这阶段的选手对实施进攻战术或防守战术所需的距离有精确的感 觉同时,能觉察对 手转换战术、技术,并能随时作出相应的调整。他/她能准确预测对手要使用的技术,达到 第4阶段水平的选手能够通过感觉对手的能力而不加思 考地发挥技术。 二、实战技术意识培养 战术意识是指选手在比赛复杂多变和极其困难的环境下, 及时准确地观察、 判断场上的情况, 随机应变、 迅速而有预见地决定对付对手策略的思维活动, 这种实战意识在很大程度上是一 种心理活动在战术上的反映,也是空手道对抗过程中技、战术瞬息万变的原因所在。 (一)控制对手心态的意识 任何对抗项目存在的共性:一胆,二力,三功夫。只有能拼的精神才能赢,先斗志再斗技, 一上场开打所表现出来的是战胜对手的欲望, 给对手施加心理压 力, 限制对手技术的发挥。 尤其在开局拿第1分更多是从心理上给对方以压力,特别是第1场比赛其心理属于被动状态, 如果不及时调整则会拉大分值的差距。 (二)控制对手节奏的意识 两强相争,如果和对方一个节奏去打势必硬战一场,只有先稳住自己,控制过度紧张和兴奋 的情绪,冷静判断对手出腿速度、连击频率,果断作出其相应的节奏,采取破坏或通过步伐 放空(或擦边)对方的有效距离并出击。 (三)佯攻意识 虚晃步伐、假动作(带肩、带胯、幌臂等)和各种声控、面部表情等种种手段欺骗,调乱对 方,使其判断出现失误,进而犹豫和空当暴露的同时给予抢攻,得分后步伐调整到自己安全 的距离,正如兵书上所说“七倍围,三倍攻”战术。 (四)高分意识 使用腿法中膝关节从中折叠突然变换方位击头或者勾扫, 几乎让人反应不出来, 而且频频高 腿和摔技能导致对方出技术时发挥变形,这才是真正的醉翁之意。 (五)调整级别意识 调整级别意识一般适用于团体组手, 而团体组手是体现队伍整体实力的窗口。 教练在上场前 填写该场比赛每个选手出场的顺序,双方都一样上交主裁后就不能 更改,所以直到选手上

场后才知道自己的对手是谁, 大概是哪个级别的, 打每场团体赛中每一个选手都会面临不一 样的对手,所以选手要根据不同级别的对手要预先 设定出级别战术。 (六)安全意识 任何一方选手得分出击后不采取相应措施,都将功亏一篑,小则失分,大则被摔倒,有时候 进攻是最好的防守。 (七)边界意识 在比赛中积极主动迫使对方进入边界区能赢得警告分,平时训练中我们就得加强选手边角 技、战术,同时加强竞赛规则的学习,重视研究与边角判罚有关的规定贯彻训练,尤其在赛 前训练中。 (八)利用规则的意识 作为一项裁判判点分胜负的对抗运动, 规则和裁判法对技、 战术的形成以及取胜有巨大的作 用和反作用力。首先,教练和选手应精通规则,对规则的条款了如 指掌,对裁判的执法形 式和过程非常清楚。在此基础上做到能用规则发挥技、战术最后取胜,从而使选手在比赛中 处处主动,裁判为之服务,而不被动成为裁判手下 的“猎物”。不同选手的身体条件、运动 素质各异,因而不会有完全一样的技、战术,只有适合个人特点的合理技、战术。所以,教 练员应善于开创运动员的想象力 与创造性,根据运动员的情况,设计出带有个人特点的合 理技、战术。决不能要求学习统一的技、战术模式,更不要盲目地去模仿某一个优秀选手的 技、战术。 第五节 空手道运动员战术 意识的培养及运用 战术就是更为细致准确地运用进攻和防守技术的方法。 空手道战术的作用在于把运动员已经 获得的身体、技术、心理等训练成果,根据比赛双方的具体情况最 优化地进行综合应用, 其核心就是“制人而不制于人”,造成有利的态势,掌握主动权。正确地运用战术,可以减少 体力的消耗和无效行动,对夺取比赛的胜利具有 重要的作用。 一、战木能力的概念 运动员对比赛战术的理解、 掌握和运用的能力称为战术能力。 战术能力是由多种因素构成的, 空手道战术能力的结构因素见图182。

二、空手道战术行动的主要形式 战术行动的形式, 是指为了完成战术意图而由各种动作组成的具体方法。 空手道以丰富的技 术内容和相生相克、相互转换的技术规律,为多彩多姿的战术形式提供了先决条件。空手道 主要的战术行动形式如下。

(一)直攻战术 是指在没有虚晃以及假动作的掩护下直接进攻对手。运用直攻战术须具备以下条件。 1.当对方的反应速度、动作速度、位移速度弱于自己时; 2.当对方的进攻动作不够熟练时; 3.当对方的体力不足时; 4.当对方的防守姿势出现空隙时; 5.当对方的距离能有效地使用进攻动作时。 (二)强攻战术 是指硬性突破对手的防守发出的攻击。一般情况下一个敢拼敢打的新手常常采用“初生牛犊 不怕虎”的气势,以“猛”来弥补自己经验的不足。从这一点上说,强攻战术是空手道战术的 初级战术。另外在以下情况下也可运用: 1.对方的心理素质比较差时; 2.当对方遭到重创,战斗力不强时; 3.当点数落后,比赛将要结束时。 强攻不是盲目蛮干,而是通过这一战术手段,扬己之长,实现打击对方的目的。 (三)佯攻战术 佯攻战术, 是有目的地造成对方的错觉, 把对方引入歧途, 实现真实进攻。 在空手道比赛中, 佯攻是最为常见的战术形式之一。随着技术水平的提高,特别在 对付动作反应快、防范能 力强的对手时,直接进攻容易被他防守、截击,而采取指上打下、指下打上、指左打右、指 右打左等假动作可以转移、分散对方的注意力, 促使其对虚假动作产生某种反应,再乘机 攻击其防守的空 当部位,一定能提高进攻效果。 (四)迂回战术 利用步法的移动从侧面进攻。“有力当中上,无力走两边”。当对方的动作力量大,正面进攻 火力强,或者当对付集中注意力进行正面防守时,采用迂回战 术,向左右两侧移动步子, 既可以避其锋芒, 又可以制造战机, “以迂为直, 以患为利”。 迂回战术是典型的技术型打法, 它要求运动员有灵活的步法和良好的距离 感。 (五)制长战术 是采用相应的方法制服对方的战术意识。 每一个运动员都有自己的技术专长, 这种技术专长 是本人得分取胜所依靠的主要手段。 如果能针对对方的擅长制订战术, 使其擅长不能正常发 挥,从而被迫采用其他动作,无疑能起到制彼所长的作用,制长战术大致有以下几种。 1.克制善于用手法的对方; 2.克制善于用腿法的对方;在多种腿法中,又要区分擅长哪种腿法; 3.克制善于用摔法的对方; 4.克制善于主动进攻的对方; 5.克制善于防守反击的对方; 6.克制能攻能守的对方。 (六)制短战术 即集中力量专门进攻对手的薄弱环节,制其所短。每一个运动员既有自己的长处,也有自己 的弱点和短处。有的防拳能力差,有的防腿能力差,有的防摔能力差,有的防上能力差,有 的防下能力差,有的某种身体素质差,有的基本动作差,有的有习惯性的错误动作等。 采用这一方法, 关键在于是否了解和掌握对方的弱点和短处。 这可以通过赛前对对方以往比 赛情况的回忆,或者借助于对对方同第3者比赛时进行观察,或者 通过其他人进行调查,综 合各种情况进行分析。除了赛前“侦察”以外,更重要的是在比赛中进行观察,通过几个回合

的试探性进攻,对对方的弱点迅速作出判断, 及时调整自己的战术手段,攻击对方的弱点。 但是也要不断地变换方法,以免对方察觉自己的战术意图。 (七)多点战术 是指进攻立体交叉,全方位地进攻对方。当对方的技术水平较高时,采取单一方法进攻容易 被防范,则应采用上、中、下,正面、侧面,手法、腿法、摔法的多点;不断地变化进攻的 方法,以最大限度地分散对方的防守注意力,牢牢地掌握主动权。 (八)突袭战术 是针对对方自然产生的习惯动作,采用相生相克的方法进攻对方。空手道比赛时,只要留心 注意观察,就会发现对方无意识地表现出一些习惯动作。例如,有 的运动员习惯提膝抬腿, 有的习惯身体重心在前腿上。又如,在一个回合的进攻中,裁判员并没有喊“停”的口令,而 双方运动员都停止了进攻,自然分开,这是一 种典型的动态习惯。如果利用这个习惯,当 对方停止动作时,突然发出进攻,出其不意,攻其不备,打他个措手不及,可以达到突然袭 击的效果。 (九)反击战术 是待对方发出进攻动作后,在防守的过程中反击对方,是典型的后发制人谋略,是一种较为 复杂的战术形式。防守反击主要有先防守后反击、防中寓攻和以攻 代防3种形式。当遇到性 情急躁、缺乏比赛经验、喜欢猛冲猛打的对方时,可以以反击战术为主,主动进攻为辅。以 主动进攻掩盖自己反击战术的意图,刺激对方, 使其更加急躁,为反击战术创造条件。反 击战术的手段主要有上段、中段、 (拳、腿)迎击、挡击、抓摔、顺摔、闪位击等。 (十)心理战术 通过一些特定的方式和措施给对方造成心理上的压力, 从而取得比赛胜利的方法。 心理战术 形式多样,如赛前隐瞒实力,麻痹对方;露出破绽,造成对方的错 觉;激怒对方或松懈对 方的斗志等等。比赛中的强攻战术、佯攻战术、制长战术、制短战术等等,都有心理战术的 因素,其目的就是迫使对方紧张、急躁、恐惧、气 馁,从而失去比赛的信心,导致比赛失 败。 二、提高战术意识的训练方法 运动员在比赛中运用战术过程中的思维活动, 称为战术意识, 它是运动员战术能力的心理学 基础。为加强运动员的战术意识,除丰富其战术知识外还要采取以下措施。 (一)赛前 运用意念战术训练模拟比赛时的思维活动。 如设想不同对手的不同战术行动, 运用思维模拟 自己的战术行动; 在心理训练中加强选择反应能力的训练, 并采取有效手段扩大视野和提高 赛场快速决断的能力。 (二)赛中 在比赛中注意体会自我心理变化过程, 筛除或调整不利于比赛的战术思维, 保留并强化有利 于比赛的战术思维。 (三)赛后注意总结 四、掌握战术行为(技巧)的训练方法 战术行为的掌握是战术能力的核心。 空手道战术行为是通过不同形式的步法移动、 不同的进 攻与防守动作来实现的。其主要的训练方法如下。 (一)程序训练法 战术行为的结构一般较复杂, 在战术行为的训练中常按一定的程序逐步进行。 空手道战术行 为训练的基本程序一般为: 无防守训练→极防守训练→积极防守训练→模拟比赛训练→实战 训练。 (二)增减难度训练法

降低难度训练法有利于运动员, 特别是初级阶段的运动员迅速地建立战术行为意识。 对于较 高水平的运动员则要常常采用增加难度的方法进行战术行为的训练。 在以一打多、 以小体重 对抗大体重的情况下进行战术训练。 (三)分解——完整训练法 该方法要求运动员首先分别学习完整战术行动的各个局部, 然后再将局部贯穿起来, 构成完 整的战术行动。 一种战术形式一般要由几个技术动作组成, 为了使每一个技术动作掌握得牢 靠、扎实,可先分解进行训练,再进行完整的战术形式训练。 五、提高战术运用能力的训练方法 运动员的战术运用能力是运动员战术能力的集中体现。无论运动员掌握多么丰富的战术知 识、在训练场上掌握了多少战术技巧,如果不能运用于赛场上,也毫无竞技价值。提高运动 员的战术运用能力主要通过假设训练、模拟训练和实战训练的方法来提高。 (一)假设训练 假设对方各种不同的打法,身临其境,假设性地运用相应的打法形式。如设想打法采用“主 攻抢打”,我即可用相应的“反击战术”而破之。这种练习可以一 个战术反复练习,也可多种 战术练习;可以单法练习,也可以配套练习。如先“诱攻反击”,接着“连招快打”;或者先用 “主动进攻”,然后“强攻硬取”。总 之,可以设想各种情况进行空想空击,也可利用固定靶、 移动靶等目标,采用“佯攻巧打”或“闪躲进攻”来击中目标。这种想练结合的方法,主要目的 是培养战术 意识,掌握各种战术的具体用法。 (二)模拟训练 这是教练员(或同伴)效仿不同战术训练所需的动作,陪队员练习的一种方法。例如模拟主 动进攻的对手、模拟防守反击的对手、模拟擅长拳法的对手、模拟 擅长腿法的对手、模拟 擅长摔法的对手、以及模拟比赛中的各种特殊情况等。要求模拟者动作逼真,以提高练习者 的适应能力和战术运用能力。模拟训练应逐步加大 难度。可由慢到快,虚实结合,由固定 到活动,由单一的打法到多种打法,逐渐增加难度,以提高诸种战术的运用能力。 (三)条件实战 根据战术训练的需要, 教练员规定一定的内容或使用动作的范围进行对抗战术训练。 其方法 有限制进攻或防守动作的实战对抗、限制击打力量的实战对抗、限 制击打部位的实战对抗 等, 不管条件实战如何规定内容, 其着眼点都应该把重点放在培养练习者的战术意识和战术 运用的能力上。条件实战,教练员应根据情况随时 可暂停,分析练习者战术运用情况,指 出问题,提出新的目标任务。组织方法可固定对手,也可根据需要轮流“坐庄”。 (四)实战训练 专项训练,专项见效。实战训练的条件和环境应按照竞赛规则的要求,训练和培养运动员运 用战术的能力,丰富临场比赛经验,并可根据比赛的需要,安排有特定条件的对抗实战。如 不同体重级别、不同技术水平的对抗比赛。 六、战术训练的基本要求 (一)努力培养战术意识 培养战术意识是战术训练的中心环节。 比赛中的战术运用要靠赛前了解情况, 制订战术方案, 靠教练员的临场决策指挥,更重要的是在瞬息万变的情况下,靠 运动员的独立作战能力、 战术思维能力和战术应变能力等。因此在训练过程中,要通过各种途径使运动员学会比较、 分析、综合、判断,促进战术意识水平的提高。 (二)基本战术同多种战术相结合 在战术训练中,首先要使运动员精练几套基本战术,这样,运动员才能在临场比赛中根据战 局的实际灵活应用。除基本战术外,还应根据自己的特点,确立对待不同 对方的几套特殊 的战术方案,以适应各种战局的需要。在战术训练中,不能华而不实,只求多而不求精,也

不能把战术训练过于简单化。 (三)要重视训练的质量 在战术训练中, 不仅要求运动员全面地掌握战术形式的具体使用方法, 而且要求在实施过程 中保证较高的质量,并严格按照实战要求去训练。战术动作的力量、速度、时机、判断、反 应、节奏、方向、距离和角度等,都应保质保量地去完成。 (四)战术训练要同其他训练相结合 战术训练与身体训练、技术训练、心智训练有着密切的关系。身体训练、技术训练、心智训 练是战术训练的基础,而战术训练又是前者综合能力的反映和延 伸,在训练中要科学地安 排、协调地发展。空手道战术训练要遵循系统、实战(比赛与训练一致) 、对抗性原则(两 人对抗进行) ,注意形成自己鲜明的战术风格。


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空手道培训教材-基本技术
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空手道“形”技法注意
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幼儿练习空手道的好处
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第2次《空手道入门》——备课教案(李震)
3、任务操作 根据步骤提示,完成了解、熟悉空手道文化,通过讲解法,归纳法,联想法,问答法,训 练法等使学生牢记正确行李规则,培养思维能力训练与交流技能。 4、分析...
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