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注意力训练攻略3


注意力训练攻略 3 游戏是儿童最喜欢的方式。注意力可以通过游戏的方式来训练,在较 短的时间内取得较好的成效。方法是或比赛,或陪玩,贵在孩子的坚持, 重在大人的参与。在训练次数的安排及学习材料的内容应遵循的原则是: 从小到大、从短到长、从少到多、从易到难。以下几个活泼有趣的方法, 不妨一试: ★玩扑克。 可锻炼注意力高度集中和快速反应能力。取三张不同的牌(去掉花 牌) ,随意排列于

桌上,如从左到右依次是梅花 2,黑桃 3,方块 5、选取 一张要记住的牌,如梅花 2,让她盯住这张牌,然后把三张牌倒扣在桌上, 由家长随意更换三张牌的位置,然后,让她报出梅花 2 在哪儿。如她说猜 对了,就胜,两人轮换做游戏。随着能力的提高,家长可以增加难度,如 增加牌的数量,变换牌的位置的次数和提高变换牌位置的速度。 ★“开火车” 这种游戏要三人以上。以三人为例:三人围坐一圈,每人报上一个站 名,通过几句对话来开动“火车” 。如,父当作北京站,母当作上海站, 孩子当作广州站。父拍手喊: “北京的火车就要开。 ”大家一齐拍手喊: “往 哪开?”父拍手喊: “广州开” ,于是,当广州站的儿子要马上接口: “广 州的火车就要开。 ”大家又齐拍手喊: “往哪开?”儿子拍手喊: “上海开” 。 这样火车开到谁那儿,谁就得马上接得上口。 “火车”开得越快越好,中 间不要有间歇。这种游戏由于要做到口、耳、心并用,因此能让注意力高 度集中,同时也锻炼了思维快速反应能力。 ★顶乒乓球 注意力不容易集中往往是孩子抗干扰能力较差。要保持注意力集中本 不容易,若旁边再有人故意制造干扰源,进行人为干扰,你会觉得更难以 集中注意。然而正因为有干扰,有难度,才能在人为设置的更困难更复杂 的情境中,训练注意力的高度集中。以和孩子顶乒乓球来说明:让孩子把 球放在球拍上,顶住它不让它掉下来,绕桌子行走一圈。大人在旁边进行 有意捣乱,可以拍手跺脚,大喊大叫,可以故意用语言刺激: “掉了!就 要掉了! ”但不能碰及孩子的身体。这样,孩子为了不让乒乓球掉下来, 必须保持镇定和注意力集中,等绕完一圈才算胜利。接下来可以互换角色 玩。 ★给数字划线 家长可在一张纸上写出几组数字, 每组都是一连串的数字, 一式两份, 家长和孩子各人一份, 同时做, 看谁先又快又好地做完。 介绍三种题型: ( 1 ) 在 某 个 数 字 下 划 线 。 如 划 消 “ 8 ”, 如 : 487557826868144082681037482685 ( 2 ) 在 两 个 相 同 的 数 字 下 划 线 。 如 :

660987553479934292239667573397。 (3)在两两相邻的数字下划线。这两两相邻的数字是其和等于 10 的两个 数字。如:259645873655915428753709108746。 ★ 指读数字 画一张有 25 个小方格的表格,将 1~25 的数字顺序打乱,填在表格里 面,然后以最快的速度从 1 数到 25,要边读边指出,一人指读一人帮忙计 时。这个心理学上的注意力训练小游戏,曾有研究表明:7-8 岁儿童完成 时间是 30-50 秒,平均 40-42 秒;正常成年人看一张图表的时间大约是 25-30 秒,有些人可以缩短到十几秒。可以多制做几张这样的训练表,每 天一练。 ★复述数字 大人一开始先报简单的几位数,让孩子复述,大人再不断地增加一位 数,让孩子复述。每次只增加一位数。比如,大人报“256” ,孩子重复一 遍,大人再报“2568” ,孩子再重复,大人再报“25681” ,孩子再重复, 以此类推。孩子能记住的越长越好,但也要看程度适可而止。坚持每天一 练。孩子在不断复述当中,注意力必须高度集中,从而即锻炼了记忆力, 又锻炼了注意力。 ★智力训练 比如走迷宫;找图中所隐藏的动物;在一大堆杂乱无章的图中找出一 样东西;找相似图形中的异同(同中找异,异中找同) ;比较图的大小长 短;记住物品(在规定的时间内把一页图中的物品记住,然后合上书让他 报出来) 。 ★ 堆火柴棍 家长把多根火柴棍随意搭在一起,让孩子小心翼翼地一根一根拿起 来,力求做到每拿起一根时不触动其他的,数量由少到多加大难度。 ★钟表训练: 让孩子拿一块钟表,看它 1 分钟的走动,假如 1 分钟内注意力没离开 秒针,就延长观察的时间到二三分钟。等到确定了注意力不离开秒针的最 长时间后,再按此时间重复三四次,每次间隔时间 10-15 秒,若能将注意 力连续集中 5 分钟,已经是不错的成绩了。 ★视觉、听觉结合法训练 视觉、 视觉 首先在空中描绘出一个点,此时让心中唯存有此点,并凝想此点;慢 慢将此点延伸为一直线,继续凝想此直线,并将凝想的时间拉长。之后描 绘出较复杂的星形或涡形,并凝想该图形一段时间,继续将图形复杂化, 并保持凝想,同时拉长凝想的时间。

★注意力分配训练 注意力分配训练 父母和孩子一起一边听故事,一边进行加法运算。先让孩子做裁判, 父母边听故事,边进行加法运算,然后检查计算情况,再把听到的故事复 述一遍;接着父母来做裁判,让孩子边听故事,边进行加法运算,然后检 查计算情况,再让孩子把听到的故事复述一遍。最后,比比谁计算的准确 率高,谁复述故事的细节多。 ★音乐训练 音乐训练 1、莫扎特:D 大调双钢琴奏鸣曲 K488、降 E 大调第十双钢琴协奏曲 K365、降 E 大调第三十九交响曲 K543 小步舞曲; 2、亨德尔:水上音乐组曲。 另外一些游戏 1、 数数游戏。 根据孩子的情况, 让孩子从 1 数到 100 或 200、 ( 300· · · ) ···, 只数单数或双数··· 2、划消游戏。依次划出 1、2、3、4、5、6······,要求划的 时候把数读出来。计时。或者在 15*15 的字母表(由 b、p、q、d 组成) 找出 b 并标记出来。 3、走迷宫游戏。训练孩子的观察力和注意力。 4、扑克牌游戏:在规定的时间内,让孩子分别把四种图案的扑克牌 分好类, 并按顺序排队。 记录孩子每次完成的时间。根据孩子速度的提高, 逐渐增加扑克牌的数量。 5、丝带游戏:准备几根不同颜色的丝带,在孩子眼前晃一下,让孩子说 出有哪几种颜色。 6、给图画找差异:给孩子收集一些“有差异点”的图画,让孩子在 两张相似的图画中找不同之处。 7、圈字游戏:是比较专业的注意力训练练习,可以训练孩子注意力 的广度、稳定、分配、转移四个方面的品质。方法:让孩子圈出指定数字 后面某一位的数字,例如圈出数字 4 后面第 2 个数字。家长可以和孩子一 起做,比赛。 8、画画游戏。出示图片,看图 1 分钟,收起图片,让孩子根据记忆 绘出看到的图片。 游戏时间 15 分钟——30 分钟比较适宜。 1.传悄悄话 1.传悄悄话 2 岁大的孩子对悄悄话特别着迷,当他们自己能说悄悄话时,他们会

很自豪。说悄悄话能有效的帮助宝宝集中注意力,同时还有助于宝宝学着 调节声调。 具体方法灵活多样,比如我们先小声地告诉孩子一句话:冰箱里有西 瓜和苹果,没有饮料。然后让孩子用悄悄话的形式告诉另外的家人,事后 再检查正确率,根据结果来改变悄悄话的内容和长短,从易到难逐渐提高 游戏的难度。 2 接数游戏 准备:数字卡片。 游戏时,家长出示 1-10 的数字卡片,孩子看后逐 一读出数字。首先了解数字的排列,并加深其印象。接着提出要求,家长 说出几个数,孩子接着往下数与家长一样多的数,例如:家长数 1、2、3, 孩子数 4、5、6;家长数 6、7,孩子接下去数 8、9。孩子会玩后可让孩子 先数,家长接数。 需要说明的是, 读者朋友不要为我推荐的游戏所囿, 很多游戏如拼图、 找不同、比长短等都很不错,希望大家能发挥自己的才智创造出更好玩更 有益的游戏。

家长不妨试着采用以下的方法来进行培养他们的注意。 家长不妨试着采用以下的方法来进行培养他们的注意。 ●注意用脑卫生。这要合理安排饮食,注意孩子的营养调配。同时帮 助孩子合理安排作息,养成早睡早起的习惯,保证每天有 9-10 小时的睡 眠时间。如晚上看电视不要太晚,中午进行一定的休息。这样才能使大脑 有充沛的精力保证对学习等注意力高度集中的活动的有效进行。 ●教会孩子进行课堂上的自我调控。如:小声或在心里把老师讲的内 容重复一遍;或者准备一本小本子,把老师讲的重要的话记下来,使注意 力不至于太过分散。 ●教会孩子做些放松性的训练。教你的孩子学会在课间或在家里,舒 适地坐在椅子上或躺在床上,向身体的各部分传递休息的信息。如:先从 左脚开始,使脚部肌肉绷紧,然后松弛,同时暗示它休息,接着,再到腿 脖子、小腿、膝盖、大腿,一直到躯干部休息,再从右脚到躯干。然后从 躯干开始到颈部、头部、脸部。当孩子经过多次练习,掌握这种方法时, 就能在短短的几分钟内, 达到轻松,平静的状态, 使疲劳的大脑得到休息, 提高阶段的注意力。 ●通过讲故事等形式为孩子树立榜样,再教孩子做一些在心理学中用 来锻炼注意力的小游戏,提高他的注意力。如在一张有 25 个小方格的表 中,将 1-25 的数字打乱顺序,填写表内,然后以最快的速度从 1 数到 25, 要边读边指出,同时计时。 逐步培养儿童自我控制能力 要排除外来干扰,维持长时间的、集中的注意力,必须具备一定的自我控 制能力。培养孩子的自制力可以在日常生活中有计划进行。家长可以从帮 助孩子控制外部行为做起,要求孩子在一段时间内专心做一件事,不要一 会儿干这,一会儿干那,如不要边吃饭边玩;看书、绘画时要保持正确姿 势、不乱动、不乱摸。还可以让孩子通过某项专门训练,如练琴、书法、 绘画来培养自制力。训练时最好固定时间、固定地点进行,因为这样可以

形成心理活动定向,即每当孩子在习惯了时间和地点坐下时,精神便条件 反射似地集中起来。 注意引导儿童进行观察,提高注意力 要提高注意力, 必须培养孩子观察事物的能力。 观察力越强, 注意力越高, 培养儿童的观察力,必须首先培养儿童观察的兴趣,家长应为儿童寻找使 之好奇的事物进行观察训练,引导其细心观察,并掌握观察方法。如从简 单到复杂,由易到难,由局部到整体,由表及里观察事物。在观察过程中, 向孩子提出问题,引导他思考,使他逐步认识到事物的本质,如观察图形 里隐藏的东西;找出两幅画的相同点、不同点等等。

注意力训练方法 注意力有两个基本标准: 一是专注性,即是否把精力完全集中到正在注意的对象上; 二是持久性,即保持注意的时间长短。 训练专注性的好办法有: 1.复述数字。就是让别人出一组数字,如 5473869,你就重复它,可 以从七位数字开始,当你感觉容易对付了,便升到八位,再升到九位,当 升到十二位,便不要再升了。每天只能升位一次。你可以将这个游戏每天 “玩”10 分钟左右,共玩一个月左右” 。效果相当不错。 2.学播音。广播、电视播送新闻时,他(她)说一句,你学一句,你 嘴上学上句时,耳朵要注意下句,否则你就学不下去。每天 5 分钟左右即 可,连续一月,就能达到“跟得上” ,到连续学 10 分钟不错 5 个字时,你 的注意力的专注性就达到良好了。这种游戏你在合格之后也最好经常“玩 玩” ,以训练自己的大脑。 3.抄书。将你喜欢的书、报、刊上的好文章抄到一个专门的文摘笔记 本上。刚抄之时,一次看的字数不得少于六个,以次增加,当你平均每次 能看(记住)约十五个时,你的注意力的专注性已经训练得很不错了。 训练持久性的办法有: 1.准确朗读。要求自己对一篇课文或一篇报刊的好文章,在清楚、流 利、中速(每分钟 200 字左右)的基础上,保证一字不差。这样的朗读训 练法,能使你在读完第 20 篇(每篇约一千字)时,注意力达到“足够用” (须有别人监听记录) 。 2.记录新闻。听“新闻和报纸摘要”节目或看“新闻联播”节目,或 别的新闻节目。在刚听(看)完之后马上写出共多少条新闻,其中国内多 少条,国外多少条,男女播音员各播多少条,最主要的六条是什么。坚持 20 天就有很大的提高。 3.背唱歌谱。除了音乐专业的学生或音乐天才之外,人人可用此法训 练自己的注意力。选你喜欢的歌曲,不再唱它的词,而是唱它的谱,有条 件的弹(拉)琴更好,不是照着唱(拉、弹) ,而是背下来的唱(拉、弹) , 你若能在一个月内熟练准确无误地背着唱下 15-20 首歌谱,你的“注意力

的持久性”必会提高到足以支持取得优秀学业的程度。 注意力训练方法----舒尔特方格法 舒尔特方格是在一张方形卡片上画上 1CM × 1CM 的 25 个方格,格 子内任意填写上阿拉伯数字 1 — 25 的共 25 个数字。训练时,要求被 测者用手指按 1 — 25 的顺序依次指出其位置,同时诵读出声,见下图: 1 3 1 2 1 7 1 1 3 6 1 2 4 1 0 4 9 1 7 2 1 8 4 2 5 2 1 1 2 2 0 8 5 3 9 2 1 5 1 2 6 7 1 2 1 4 8 2 0 1 2 6 1 1 5 4 7 9 1 2 8 2 2 0 4 2 5 3 2 1 1 5 1 2 1 1 1 3 3 6 9 1 4 1 2 1 9 1 5 7 1 2 7 2 1 5 2 0 3 5 1 2 2 1 9 3 4 1 1 1 2 3 8 2 4 8 1 6 1 2 6 0 1 8 6 1 1 3 1 9 1 1 2 2 1 4 5 2 6 1 2 2 7 1 7 3 1 3 1 2 2 9 4 2 4 1 2 5 1 1 0 0 5 8

舒尔特方格不仅可用来测量儿童注意力的稳定性,而且用这套图表坚 持天天练习一遍,那么孩子注意力水平就能得到大幅度提高,包括注意的 稳定性、转移速度和广度。 运用这种方法的时侯,家长可以自制几套卡片,绘制表格,任意填上 数字。从1开始,边念边指出相应的数字,直到25为止。 研究表明:7-8 岁儿童按顺序导找每张图表上的数字的时间是 30-50 秒,平均 40-42 秒;正常成年人看一张图表的时间大约是 25-30 秒,有些 人可以缩短到十几秒。

注意力训练方法----辨音法 这种方法取材广泛,简单易行,它既能训练孩子的注意力集中性,还 有助于消除疲劳,增强孩子听力。 其方法是:打开收音机,听广播,然后放低音量,然后再放低音量,把音 量慢慢调到尽可能低,低到刚好听清为止。微弱的声音迫使自己尽力集中 注意力,使自己的注意力集中性得到训练。 分钟,否则易导致疲劳。 这个训练的时间最好不要超过 15 分钟,否则易导致疲劳 也可以用钟声来做练习。这种训练最好在睡觉之前做。要求训练者用 正确放松的坐姿或仰卧的睡姿, 平心静气地倾听闹钟的嘀哒声。 开始听时, 会感到闹钟声即轻且远。经过一段时间训练后,就会觉得钟声变响了,变 近了,如果练到能感觉到钟声是从周围墙壁和门窗上反弹回来的时候,这 就表明训练者的注意力已经集中到非常惊人的地步了。 坚持这种训练,可以增强闹中取静的能力,使注意力集中的强度大大 提高,可以不怕外界干扰而能集中注意力去学习。 儿童注意力训练 1.拼图 让儿童玩拼图,从最初的两三块起,逐渐增加拼图的块数。拼图要选 儿童熟悉的、喜欢的形象,比如小动物、卡通形象等,让他完成后有惊喜、 亲切的情感收获。 如果儿童入门困难, 可以让他对照着完整图形进行拼搭, 指点他注意图块拼接处的特点。 目标:完成拼图。 拼图游戏需要高度集中注意力,喜欢拼图的儿童,有时能达到十分入 迷的程度,可在相当长的一段时间里持续研究、拼搭。注意,拼图的难度 要逐渐加大,要让儿童有成功感,才能保持他对拼图的热情。 2.小帮手 儿童对妈妈的日常用品很关注, 利用这个特点可设计一些游戏。 比如, 出门前,让他帮忙找你的手袋。手袋要一直放在规定的地方,待儿童熟悉 后,悄悄挪动位置,但不要藏匿,让他稍加寻找就可以看见。儿童找到后, 要感谢他,并引导他说出手袋应该放在何处。同样的游戏,可转换成找拖 鞋、找衣服等。 目标:一心一意找到手袋 寻找物件的游戏目标明确,容易集中起注意力,同时的收获是,儿童 耳濡目染养成井井有条的习惯,有益于儿童形成理性思维和良好的注意 力。 3.找相同 一堆三种颜色的三角形积木,你拿出一块,让儿童找出同这个一样颜

色的积木;或者一堆三种形状的同色积木,你拿出一块,让儿童找出同这 个一样形状的积木。当儿童能够掌握颜色和形状概念时,可以提高难度, 让他找出同你手里同样颜色和形状的积木。 目标:找出相同物件 从观察物件单一特性到两重特性,需要一个过程,不要急于求成。让 儿童对单一特性充分注意和掌握后,再提进一步的要求,以免儿童厌倦。 4.找不同 一幅图片上,有长耳朵动物,比如兔子等,有短耳朵动物,比如熊猫 等,长耳朵和短耳朵动物各两三种。让儿童找出长耳朵动物,再找出短耳 朵动物。这个游戏也可以改成找长尾巴动物和短尾巴动物、找有烟囱的屋 子和没有烟囱的屋子…… 目标:不遗漏地完成分类 分类需要注意事物不同的特性。给儿童做的分类游戏须特征分明、要 求单一,使他的注意力容易集中到需要观察的地方。 5.合作 你和儿童合作进行“美术创作” 。你用深色粗笔画一些单线条的有趣 的脸蛋图。某些简单的线条,比如眉毛、头发等,改用浅色粗笔画,让儿 童用深色的粗笔直接在浅色线条上描摹。当儿童能顺利完成后,可以将描 摹改为临摹,图画则改为横线条、竖线条等简单的线条图。如果儿童觉得 线条图乏味,你可以和儿童比赛,看谁画得好,不过,你不能轻易获胜哦! 目标:完成图画 临摹比描摹更需要全神贯注地观察样本。儿童如果把线条画得歪歪扭 扭没有关系,基本走向正确就可以。 6.一模一样 和儿童面对面,你一边报“眼睛”“鼻子”“嘴巴”“耳朵”“手” 、 、 、 、 、 “脚”……一边触摸自己五官四肢的相关部位,让儿童模仿着做,比一比 谁正确、速度快。开始时一个部位、一个部位地报,随着儿童熟练程度的 加强,你可以连续报三个部位,如“眼睛、鼻子、嘴巴” ,让儿童连续触 摸,报的速度也可逐渐加快。 目标:在有一定速度的前提下做到动作无误 这个游戏在高度兴奋中凝聚起儿童的注意力。游戏中不强调左和右, 比如,你触摸左耳朵,儿童可以因面对面而模仿着触摸自己的右耳朵。但 游戏中的要求须一致,不能时而以右耳朵为准,时而以左耳朵为准。 7.戴帽子 找笔帽与笔杆相同材质的毛笔、钢笔、圆珠笔等,将笔杆和笔帽分别 摆放,让儿童自己找笔帽,给这些笔“戴帽子” 。如果是几支相同的笔, 比如毛笔,粗细区分要明显。 这是一个配对游戏, 也可用盖瓶盖等来代替, 当然,瓶盖的大小也要区分明显。 目标: 配对成功

让儿童在动手操作中加强观察的注意度。 8.小信使 让儿童传话,比如,让他对爸爸说: “妈妈说,报纸在书桌上。 ”让他 对妈妈说: “爸爸说,知道了,谢谢! ”在游戏中要让儿童觉得他是一个不 可缺少、无人替代的小信使,因而很自豪,激发起他对游戏的高度关注。 传话的内容从简单到稍复杂,从单句到两三句。 目标:不遗漏内容 如果儿童更改词语,但意义准确也是完成了目标。 9.有声有色 每天为儿童读有简单情节的图画书,以动物为主角的童话更好。读的 时候要有声有色,比如,读到“高兴”两个字时,可以添加“哈哈哈”的 笑声,并做出笑的样子。儿童对词汇不懂不要着急,这是一个刺激思维和 理解力的过程。读的时候除了让儿童看图以外,还要指点文字,让他知道 你读的是这些美丽的方块字。 目标:听完故事 从关注故事到关注抽象的文字,对注意力的发展是一个飞跃。注意, 不要演化成让儿童认字。 10.旅游 带儿童在小区活动,指定一条路线,比如,从小径到乐园,再到游泳 池边……你先当“导游” :我们旅游去!穿过大花园(小径两旁的绿化), 翻过高山(爬滑梯),啊,看到大海喽(游泳池)……再让儿童当“导游” , 说说“旅游风光” 。 目标:给地形命名 想象能激发儿童的兴趣, 扩大对事物的注意范围。 如果儿童自行对 “旅 游地点”命名,不要去更正他,因为这不但能发展他的想象力,而且能发 展他关注事物特点的能力。 11.发现美丽 利用大自然的天然色彩, 让儿童寻找。比如, 找出万绿丛中的一点红、 一点黄。当儿童能力增强时,让他在斑斓色彩中寻找某一种色彩的植物。 目标:找到相关色彩 在广袤的背景中寻觅,对儿童的注意力是一种“考验” 。 12.这是一个干扰注意游戏。 本来一个人要保持注意力高度集中就不容易,如果旁边再有人进行干 扰,你会觉得更难以集中注意。比如你在做作业时,旁边正上演吸引人的 电视节目,你就会分散注意力,然而正因为有干扰,有难度,才能在人为 设置的更困难更复杂的情境中,训练注意力的高度集中。有一次,五岁的 孩子在玩乒乓球,我让他用把球放在球拍上,绕桌子行走一圈,要求乒乓 球不能掉下来。我在旁边进行捣乱,但不能碰到他的身体。一会儿拍手跺 脚,一会大喊大叫,还一边说“掉了!掉了! ”他忍不住就笑了,但为了

不输给我,又不得不保持镇定和注意力集中, 继续完成游戏, 一圈走下来, 我俩笑得前仰后合,流泪不止。此外还有类似的这种游戏,对提高注意力 非常有效。 13.多米诺骨牌 大约有七成“难以集中注意力”的孩子,通过这个骨牌堆放的游戏, 其耐心得到长足的进步。多米诺骨牌训练其实是考验孩子能将单一的动作 坚持多久的一个训练—将来,我们不能指望孩子所面临的所有学习科目都 是多变、 有趣、 富有挑战性的, 遇到重复训练会不会使孩子犯 “老毛病” ? 骨牌训练无论对心神的专一、 心神集中的持续时间, 都是一个极好的练习。 而把几百块骨牌瞬间推倒的快感,也能促使孩子对训练的“单调”产生耐 受性—是的,只要最终有快乐和成就感,孩子就可以逾越集中注意力所产 生的单调感。 14.韵律操 对特别好动的孩子而言,学会较复杂的韵律操可以带来成就感,也可 以解决其心神浮躁的问题。每个难以集中注意力的孩子,我们都要分析他 是好静型、还是好动型。文静的孩子才忍受得了堆放多米诺骨牌的挑战, 对于好动的孩子,让他三天之内学会一套韵律操,会使他的注意力和接受 能力成倍上升.


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