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初一20班班会-考前心理调整


考前心理调整
----初一20班主题班会

? 期中考试就要到了,如何克服考试前的紧 张心理呢? 今天给大家介绍一些行之有效 的方法。

考前心理状态分析

过分激动状态
? 常表现为情绪体验强烈而紧张, 心跳加快、坐立不安、大脑出现空白、 情绪状态不稳定,考生如果在这种状 态下,会出现注

意力失调、心不在焉、 不能控制自己的现象。

? ? 这是刺激物引起大脑皮层一直过程减 弱,兴奋过程过度升高,是大脑皮层 对植物性神经系统和皮层下中枢的调 节活动减弱的结果。其产生的原因与 考生的能力水平程度、复习准备情况、 临场经验、个性特点和意志平直有关。

情绪低落状态
? 情绪低落状态 ? 这种状态与过分激动状态相反,其表 现就是情绪低落,所有心理活动过程都表 现得非常缓慢,软弱无力,萎靡不振,意 志消沉,缺乏信心,心境不佳,甚至不想 参加考试。这种状态同考生大脑皮层兴奋 过程的下降,抑制过程的加强有关,其产 生的原因是考生高度的紧张或考前复习过 度引起的。从心理上的原因来看,往往与 考生对考生产生的压力过大、对万一考不 好想得太多,可又没有很好的解决办法, 没有顽强的意志有关。

最佳答题状态
? 这种状态表现为考生对面临的考试有清楚的 认识,对自己的能力水平有充分的信心,有 全力以赴参加考试和争取成功的愿望,处于 这种状态的考生,他的注意力集中,头脑清 醒,在即将来临的考试上,思路范围增大, 直觉的敏锐性大大得到了提高,精力充沛, 具有稳定、饱满的情绪。这种状态是由于大 脑皮层具有与任务相适应的神经兴奋过程, 这种神经过程又有最适宜的灵活性,并以相 应的抑制过程来加以平衡,从而表现出思维 活跃,记忆力增强,注意力集中等心理状态。 这种状态对考生考试水平的发挥有着较好的 促进作用。

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纵观三种常见的考前心 理状态,相信每一位同学都 希望能在考试前将考试状态 调整到最佳答题状态,那么 要保持良好的心理状态,达 到最佳答题状态,平时应当 怎样调整自己的考试心理呢? (小组讨论)

正确地进行自我评价

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准确地了解自己,建立符合实际的合理奋斗 目标。大部分人都定了自己的目标,但,这个目 标很难实现,在心理上自然地就产生了恐惧感。 另外一部分人虽然没有明确地定下目标,但总幻 想有奇迹出现,保佑侥幸心理。在平时,考生要 对自己有一个准确的定位,应对自己的平时成绩、 在班级名次、各科的成绩作客观的分析,根据这 个分析来应试,心态就会好很多。

以积极的心态应考
? 乐观向上、信心十 足、不怕失败,建立不 服输的心态。把硬汉的 形象作为自己的激励者。 学习他们遇险不惊、沉 着机智的优点。

克制不良的心理 活动
? 有些考生的心理状态是波浪式的,时好时坏, 这是不良心理与良好心理进行斗争的结果,有时 良性的占据主导地位,有时反之。考生的心理的 不稳定会加速思想转变,要克服不良心理活动的 出现,就要当心冒出恐惧、烦躁等不良情绪,要 通过转移注意力淡化不良情绪,使良好的心理活 动成为一种习惯。这样做刚开始带有强制性,困 难较大,可是,以后就会逐渐适应。

增加愉快考试的情绪
? 要在学习生活中寻找乐趣。失败 是成功之母,失败的次数多未必是坏 事。不要太看重分数,不以成败论英 雄,应当爱好广泛,让自己有更多的 愉快情绪体验,“枯燥”的复习也就 会有许多乐趣的体会。要放松紧绷的 神经,这样,参加考试就会得心应手。

多参加课外活动 保持乐观的心态
? 英国教育家斯宾认为“健康的人格寓 于健康的身体”,只有保持健康的身体才 会保证心理健康。科学研究证明,一些呼 吸性的锻炼,例如长跑、打羽毛球、篮球、 游泳等,都通过运动释放出一身透汗,从 而会精神倍增,它可以使人增强信心,使 之精力充沛。因为这些活动让人机体彻底 放松,从而消除紧张和焦虑的情绪,就会 保持乐观的心态。

有趣的心理学图片

? 耶鲁大学耗时5年的研究 成果。 如果你看见这个舞女 是顺时针转,说明你用 的是右脑; 如果是逆时针转,说明 你用的左脑。 据说,14%的美国人可 以两个方向都能看见。 可以和别人一起看,测 试下,一般不同人同时 看这张图的感觉都会不 太一样的,真的很神奇。

? 你看到的这些静止的图片是不是在动呢?据心理 医生说,图片与心理承受力有关,你的心理承受 力越强,图片运动越慢。美国曾经以此作为犯罪 嫌疑人的心理测试,据说犯罪嫌疑人看到的图片 是高速运动的。

? 这幅图片是一个 gif动画,闪烁的 点实际上是紫色 的,可是只要你 盯着中间的十字 架专注地看,很 快你就会发现, 那个闪烁的点变 成了绿色的。

? 眼睛盯住图形中央 的小黑点,头前后移 动,你会发现什么?

? 据说能看见9张脸的智 商有一百八十

? 里昂纳多失真图像 ,在汉 斯.哈姆格罗的这幅画中, 中心的方块是空白的,当 一个棱锥形的镜子被放置 在方块上,你直真朝下看, 就会看到里昂纳 多.达.芬奇的肖像画。 荷兰艺术家 创作了这幅失 真图像表达对里昂纳 多.达.芬奇,这位1500 年首次创作第一幅失真图 的艺术家的崇敬。"

? 飘浮的花瓶 ,这个花瓶在视觉 系统决定相对高度和深度时, 影子是一条非常重要的线索。 正常情况下,影子是跟着投影 在地面上的物体而不是飘浮于 地面之上的物体的。这幅画 面 当中,影子并没有跟着花瓶, 因此,看起来象是一个飘浮的 花瓶,特殊控制的灯光产生这 种效果。物体本身未经数字化 更改

积极暗示、肯定自我。 有些同学的考试焦虑较重,其原因往 往就在于钻进了消极的自我暗示的怪圈。所 以,应把消极的自我暗示转换成积极的自我 暗示。如果将初三复习的心理阶段分为三段, 那就是:“你不知道你不行”、“你知道你 不行”和“你不知道你行”。其实,复习到 现在,考生准备已经比较充分了,也就是说 你已经具备了参加中考的实力,你已经行了, 而自己可能还没有意识到。以后的每一天, 哪怕再多学一个知识点,多做一道题,就有 多了一分把握。接下来,按自己的节奏继续 复习,然后自信满满地考试就够了。 另外怀疑自己时、沮丧时可以提醒自己: “我一定行,没有必要背负压力。”再如: “我今天精神特别好,学习效率一定高;这 几天胃口好,身体一定不会有问题……通过 暗示,减轻心理压力。

正确对待分数、正确对待人生。我觉得这是 每个同学都是应当记住的两句话。学习应该是一种乐趣, 它是每个人在成长过程中,从别人那里获得的一种求生 的本领和技能,而不是仅有的薄薄的几张成绩单。考试 只是学习过程中一种检测,我们只要平时付诸努力了, 考好则喜,考不好平时的成绩也不能抹杀。再者,真正 强者不是常胜将军,而是既能赢得胜利,也能承受失败 的人。如果失败都不怕了,还怕考试不成? 如果能以这 种心态迎接考试,即便考不出个好名次,也能考出个坦 荡,说不定还能有个超水平发挥呢。 对于考试,只要大家做到“战略上藐视它,战术上重 视它”,相信一定能够“苦尽甘来”。最后,祝同学们 考得顺利、考得轻松!

? 希望同学们能够调整好自己的心态,在考 试中取得满意的成绩


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