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立定跳远教学


立定跳远教学

作者:乐安县牛田中学 李芳华
2016/9/23

一、教学内容:立定跳远 二、教学目的和任务:
1.通过课堂教学和电化教学, 培养学生参与体育运动的良好 态度、能力和习惯。 2.通过教师有效的导和学生主 动的学,掌握立定跳远的技术 动作要领,发展学生下肢力量 和弹跳能力。

[完整动作]

立定跳远动作要领:两脚自 然分开,两腿屈膝半蹲。两臂 后摆,上体稍前倾。然后两臂 迅速向前摆动,两脚用力蹬地 向前上方跳起,接着迅速收腹 屈膝,两腿并拢,两臂后摆, 小腿向前伸,脚跟着地后,上 体迅速前移,两臂前摆。

重点与难点:
重点:1、摆臂与蹬地动作的配合 2、两脚同时起跳,落地平稳 难点:抬腿收腹

立定跳远可分为:
预备动作 起跳动作 空中动作 落地动作

[分解动作]

一:预备动作
两脚自然开立,上体前倾两臂举过头顶,深吸一口 气,憋住、踮脚重心提起。(如图)

?为何要预摆,并
憋气呢?
老师认为:这样做的目的
是为肌肉起跳前提供最大的能 量,增强肌肉起跳时的瞬 间爆发力。

[分解动作]

二:起跳动作
迅速下蹲成半蹲状,双臂摆至臀后,当两臂从后向 前上方做有力的摆动时,两脚用力蹬地,向前上方跳起。
(如图)

?为什么我们要下
蹲和向后摆手呢? 老师认为:便于我们蹲起,
向后摆手便于我们向前上方摆手, 展下蹲开动作。

[分解动作]

三:空中动作
起跳时,当身体向前倾的一瞬间,两侧髋关节和膝 关节迅速蹬伸,两臂前摆,最后有力的蹬离地面。注意 做到挺胸、展腹、展髋,使身体成挺身姿势,达到腾空 后的最高点。(如图)

?为什么我们要展
开身体呢?

老师认为:展开身体便于
我们获得更好的飞行角度。

地我 站们 同 稳怎 学 呢样 们 ?才 想 能一 落想 ,

站着 稳地 腿 的缓 要 关冲 主 键。 动 。是 落 落地 地、

老 师 认 为 :

四:落地动作
准备落地时,两腿屈膝高抬,上体前倾,在脚 触沙坑前,两腿尽量向前伸直,此时上体不应过分 前倾。两臂由上经前向下方摆,脚触沙坑后及时屈 膝,使身体重心向下,支撑点前移。(如图)

易犯错误动作和纠正方法(一)
错误动作:摆臂与蹬地配合不协
调,出现两次起跳(垫步)。 臂和蹬地在时间上不一致

原因:动作不熟练、紧张,或摆
纠正方法:放松、不用全
力的跳。特别注意摆臂与腿蹬 伸配合

易犯误动作和纠正方法(二)
? 错误动作:跳得太低 ? 原因:1、蹬地角太小
? 2、上体太直或摆臂不充分

? 纠正方法:
? 1、跳台阶 ? 2、准备时膝稍前移,上体前倾

易犯错误动作和纠正方法(三)

? 错误动作:落地点偏左或右。 ? 原因:两脚用力有大小或摆臂方向
不正

? 纠正方法:两脚用力一致,向正
前方摆臂

WELCOME,谢谢!
OK!!!


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