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体育理论课件


体 育 与 健 康 理 论 课
第一讲

一、体育与健康基本理论知识(1)
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(一)、对体育的认识
理 理想安全阶段 性 相对安全阶段 55—岁

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健康
0—30 岁 安全阶段 30—55岁 危险阶段

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不健康

感 性 人的健康和对健康的认识规律

青少年是安全期。身体状况好但认识上无理 性支持。体质健康储备

中年阶段是危险期。既没有认识的理性支持, 感觉又非常好,由于缺少体育锻炼,城市 病、 现代病、富贵病等疾病日益严重。我国优秀科学 家英年早逝的现象(高知群体52岁现象)是典型 的表现。
老年阶段是相对安全阶段。身体状况不好但 认识上有理性支持能注意身体,经常锻炼。

中学体育教育的现状分析
不同年龄层次人运动现状分析 现代社会的高度发展对健康的负面影响

应和今后的健康生活相联系,作 为今后健康生活内容的重要组成部分, 提高生活质量相关联来认识体育

(二)、对体育与健康的理解
? 1、体育与健康是什么?

? 2、体育与健康的关联?
? 3、要健康在体育范畴内做什么?

? 4、结果是什么

体育与健康是什么?
1、 健康的概念 ? 世界卫生组织(WHO)对人的健康的定义 是“健康是指在身体、心理和社会各方面都完美 的状态,而不仅是没有疾病和虚弱”。
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一个人只有在身体上和心理上保持健康的状 态,并且具有良好的社会适应能力,才算得上真 正的健康。

2、健康内涵

(1)身体健康 (2)心理健康 (3)社会健康 健康内涵的各个方面,它们相互促进,每个人应根据自己的健康 状况所具有的信息,确定在模型的位置,并通过体育锻炼增强身体健 康,保持和改善健康状况。
1
1 3

3

健康
亚健康

1

2

1
疾 病

(1)、身体健康
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身体健康是指机体各器官、各系统的组织和 机能在中枢神经系统的调配下,充分而有效地发 挥效能,并始终处于一种正常运转的状态。包括: ? (1)、体格健壮、体质良好、适应能力强。 (2)、体能全面。包括身体基本能力,身体素 质的全面发展以及身体各机能系统的协调发展。 ? (3)、较强的对环境适应能力和抵抗疾病能力。

(2)、心理健康
心理健康是指一个人必须具有自我控制的 能力,并能正确地和辩证地认识事物,不随意 地受外界客体的影响,内心处于相对平衡和满 足的状态。 ? 通俗言之,即指人们在自然和社会环境中, 遇到困难、挫折、突变等情况时,能够做到心 理和谐,情绪稳定,精神饱满,从而正确地对 待、处理和排除不利因素的影响。
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3、体育的概念和组成
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(1)什么是体育?

19世纪60年代由西方传入我国,其译意是指维持 和发展身体的各种活动有关联的一种教育过程。 ? 随社会的进步和体育实践的不断发展,体育的内 涵在不断的拓展,逐渐形成与教育、文化相并列的新 体系。 ? 定义:体育是一种特殊的社会现象,是以发展身 体、增强体质为基本特征的教育过程和社会文化活动, 实质包括体育教育、竞技运动、和身体锻炼三方面的 内容。

(2)体育的组成
学校体育:学校教育的组成部分,通过体育课、课余体育训练 和课外活动形式增强学生体质并与智育、德育、美 育相结合,使学生得到 全面发展。 竞技体育:以夺取优胜为目标,实现最大限 度开发人竞技运 ? 动能力的教育过程。 社会体育:以健身、娱乐休闲、医疗和康复为目的的体育活动

(3)体育素质
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体育素质

体质 ? 基础
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体育 意识
体体 育育 价情 值感 判体 断验

体育 知识
基卫锻评 础生炼价 知知知知 识识识识

运动 技能
一特 般长 运运 动动 技技 能能

体育 心理
协竞心 作争理 精意适 神识应 能 力

体育 个性
体体锻 育育炼 兴意习 趣志惯

体育 品德
道道责 德德任 意行感 识为

身生身 体理体 形机素 态能质

体育与健康的关联?
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1、影响健康的因素
环境因素 健 康 营养因素

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生物因素

心理因素

行为和生活方式因素

2、体育运动和健康的关联
手段 体育运动
影响健康的因素 目的 健 康

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思考:运动是提高健康水平的最好良药? 为什么学习运动技术、练身体素质?

要健康在体育范畴内怎样做?
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1、了解课程的目标要求
参与并形成自觉锻炼的习惯、形成终身体育意识 具有一定的体育文化欣赏能力。 熟练掌握两项以上健身运动的基本方法和技能 掌握有效提高身体素质和体能的知识与方法; 能测试和评价体质健康状况

运动参与目标 能够编制个人锻炼计划

运动技能目标 掌握常见的运动创伤的处理方法

身体健康目标

能合理选择人体需要的健康营养; 养成良好的行为习惯和健康生活方式。
心理健康目标

通过运动改善心理状态,调节情绪,克 服心理障碍,体验运动的乐趣和成功的 感觉。
社会适应目标

通过运动形成良好合作精神和竞争意识

2、明确运动健身的基本原则
(1)、安全性原则
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力所能及的运动健身 运动医务监督

(2)、超负荷原则(百分之十原则)
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运动时身体所受的刺激强于不运动或强于已适应的刺激强度 每周的运动强度或持续时间的增加不得超过前一周的10%

(3)、循序渐进原则 (4)、专门性原则
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针对自己的锻炼目的―选择手段与方法 ―实现锻炼目标。 请体育教师帮助根据体质健康状况开运动处方指导

3、掌握运动健身的内容、手段与方法
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例:

改变“豆芽菜”体型运动处方

周锻炼次数: 3次(每天一次) ? 每次锻炼时间:30~40分钟 ? 运动强度: 120~160次/分 ? 热身运动: 慢跑5分钟─→活动各关节韧带。 ? 处方程序: 1. 俯卧撑6~10次。2. 徒手深蹲起立 ? 30~40次。3. 立卧撑20~30次。4. 仰 ? 卧起坐15~30次。组数及间歇:以上 ? 为一组,每次练习3组,组间间歇3分 ? 钟,练习间间歇2分钟。 ? 放松活动: 站立全身抖动5分钟 ? 注意事项: 1. 注意多吃一些释放热量多的食物。 ? 2. 持之以恒。

4、重视运动健身的监控
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(1)、运动健身的FIT监控(运动健身必须采 用的基本监控) 次数 表示运动周期。如每周的次数每周应进 行3次以上的锻炼方能获得良好的效果 强度(脉搏)有氧运动靶心率(120次/分 ―160次/分) 时间 每次运动的时间。为了提高心肺循环系 统的耐力,有氧运动每次应至少持续进 行20――30分钟。

(2)、心率监控
监控体温: 体温升1度,成人心率增加10-15次 ? /分,通过安静脉搏来判断身体是否热。 判断运动疲劳:运动后第二天的晨脉没有恢复到前一天, 表示出现了运动疲劳。 监控运动强度:在一定范围内,心率与运动强度成正比。 ? 大强度―――180次/分以上 ? 中强度―――140――160次/分 ? 小强度―――120――130次/分

(3)、环境监控 热环境中的运动健身 冷环境中的运动健身 太阳射线对人体运动的不良影响 避免在空气污染的环境中进行锻炼

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结果是什么?(评价问题) 《大学生体质健康标准》
了解自己体质与健康的状况 ? 监测自己的体质与健康状况的变化程度 ? 设定自己的锻炼目标 ? 有针对性地选择锻炼策略 ? 制定切实可行的锻炼计划
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《学生体质健康标准》的测试项目及评价要求
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1、测试项目
身高、 体重、 肺活量、 台阶试验、 50米中饭或立定跳远(选测一项) 握力或仰卧起坐(女生)或坐位体前屈(选测一项)

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2、测试与评价的理念与内容
测试和评价涉及到身体形态和身体成分、心血管系 统功能、肌肉的的力量和耐力以及身体的柔韧性这四个 方面。 测试和评价所涉及的四个方面都与终生健康的每个 特定状况有密切联系,而每一项测试内容又都反映了你 身体健康素质的一个或多个要素。 ? 测试和评价的结果应着眼于自己的进步和提高。 ? 测试和评价结果的最终解释不只是你得了多少分, 更是对你身体健康素质现状的分析。 ? 测试和评价的结果可作为你设定锻炼目标的依据和 自我评价的基点。
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3、各项测试指标的意义
身高标准体重-----是指身高与体重两者的比例。 ? 通过身高与体重一定的比例关系,反映人体的围 度、宽度和厚度以及密度。 ? 身高标准体重是评价人体形态发育水平和营养状况 及身体均称度的重要指标。它可以间接地反映人体的身 体成分(人体总体重中脂肪成分和非脂肪成分的比例, 它可以十分准确地评价人体有胖瘦状况,通常用体脂百 分比,即总体重中体脂的比例来表示)。 ? 如果你所测得的身高标准体重数值小于或大于同年 龄段的身体标准体重的范围,就说明你身体的匀称度欠 佳,需要通过调整饮食结构或积极参加体育运动来增加 肌肉组织或减少体内多余的脂肪。
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台阶试验指数
台阶试验指数----反映人体心血管系统机 能状况。台阶试验指数值越大,则反映你心血管 系统的机能水平越高。 ? 经常参加有氧代谢运动(指运动时人体需 氧量和摄氧量达到动态平衡的运动 ),可以提 高心血管系统的机能水平,其表现为在完成台阶 试验定量负荷 工作时脉搏搏动次数下降,在试 验结束后脉搏的搏动次数恢复到安静状态所用的 时间缩短,台阶试验指数增高。
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肺活量体重指数

肺活量是评价人体呼吸系统机能状况的一 个重要指标。 ? 科学家指出:肺活量低的人难以与肺活量 高的人一样同享高寿。肺活量的大小与体重、 身高、胸围等因素有着密切的关系。
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肺活量体重指数=肺活量(ML)/体重

50米跑
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50米跑成绩可综合反映神经过程的灵活 性、身体的协调性、关节和肌肉的柔韧性以 及肌肉的力量和耐力。它既能部分地反映身 体运动的综合素质,也是人从事体育活动、 学习运动技能所必须具备的身体基本素质。

立定跳远
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立定跳远主要是测量向前跳跃时下肢肌 肉的爆发力。力量(最大力量)在体育运动 和日常生活中都是非常重要的身体素质。腿 部的爆发力是发腿部的力量为基础,没有力 量就谈不上爆发力,也谈不上肌肉的耐力。

仰卧起坐
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仰卧起坐测试是评价肌肉力量和耐力的方 法之一。由于它能比较安全的测试肌肉的力量和 耐力,同时在何等仰卧起坐时主要是腹肌在起作 用,髋部肌肉也参与工作,因此这种测试既评价 了人腹肌的耐力,也反映了髋部肌肉的耐力。由 于女生这两部分肌肉的力量和耐力与其某些生理 功能有密切的联系,因此将仰卧起坐单独列为女 生的一个选测项目。

坐位体前屈
坐位体前屈测试反映的是关节和肌肉的柔 韧性。柔韧性差意味着相应的关节和肌肉缺乏 运动。长时间缺乏发展柔韧性的练习,可导致 关节或关节周围软组织发生变性、挛缩,甚至 粘连,因而限制了关节的运动幅度,牵拉时必 然产生疼痛,所以扩大关节运动的幅度即扩大 了人体活动的无痛范围。 ? 柔韧性指身体各个关节的活动幅度以及跨 过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织 的弹性和伸展能力,是一个重要的体能成分。
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握力体重指数
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握力体重指数--反映的是肌肉的相对力 量,即每公斤体重的握力。握力主要反映 人前臂和手部肌肉的力量,同时也与其他 肌群的力量有关,而且还是反映肌肉总体 力量的一个很好的指标。

握力体重指数=握力(公斤)/体重×100


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希望同学们早日加入到体育 运动的行列中来,有了健康的身 体就拥有成功的事业、幸福的家 庭、快乐的生活。


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