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篮球训练中的十个关键点


BKB 篮球训练营
1.做好准备 准备训练跟训练本身是同样重要的。没有这关键的一步,你只会到球场打自己 的球,效果甚微。高效的训练以实现训练效果最大化是非常值得强调的。 为了最佳的训练效果,有一下四个建议: (1)评估一下自己。例如你的强项和弱项是什么,运动能力还是篮球智商?你 的球队中需要你在哪方面做出提高?回答这些问题是提升你自己的篮球技巧的 基础。 (2)明确自己

的训练办法。你最想的就是最大化自己的训练效果。所以你应该 清楚哪种训练能够最佳地提高你的能力。你可以查看一下书籍,看下视频或者请 教一下他人的经验。知道怎么做后,就应该行动起来。 (3)安排自己的训练时间。知道怎么做是很重要的,但是更重要的是你必须行

动起来,安排好训练时间去实践自己所学的。 (4)做好你的训练计划。很多人只是到球场上想怎么练就怎么练,脑海里缺少 计划,这样只会让自己的训练更没效果。记录下来,做好分类。确保你今天的训 练记录在纸上,以便你可以得到最佳的训练效果。记住:不要浪费你的汗水。

2.重复,再重复地练习 你不能避免它。 如果你想有个大神把你变成高手而不是通过努力地练习,那你 只是在做梦和浪费时间而已了。你必须花上你的时间和汗水来换取篮球技术提 高。结合你的高质量的训练,一定能够让你成为一位非常有潜力的篮球者。

3.态度 你必须像对待比赛一样对待你的训练。大神乔丹就曾经这样总结过: (1)我坚信只要把你全身心放在一件事上,成功自然会来到你的身边。我不会 三心二意 (2)地去做一件事,因为我知道如果我这样做的话,只会得到一个同样的“三 心二意”的成果。无论在练习还是在比赛当中,为的就为胜利。我不会让任何东 西成为我和我对胜利渴望的绊脚石。

4.专注 在练习的时候,很多人只是随便地瞎跑或者投投篮,但你不应该这样。如果 你像对待比赛一样对待训练,你会一直专注在里面。对于提升球技来说,这是一 个关键的因素。 你的头脑告诉你的肌肉应该做什么。如果你不能够集中精神就不 能够取得明显的效果。 另外, 高度集中精神的训练能够同样转化为比赛中的高度集中精神,让你在比赛 中得到出色的表现和统治力。

5.技巧 在你训练或练习的时候,你可能会经常问这样对吗?对吗?我认为 Rick Torbett 回答得最好了:在一样的时间内,用最好的技巧让你得到最佳的回报。 练习比什么都不做要好,但是好的练习,使用好的训练技巧让你形成好的习惯, 从而转为比赛中好的表现。

6.强度 你训练是为了赢得比赛, 要理解训练和练习是为了达到赢得比赛这一目的,而 不是训练本身。 你努力地提高你在比赛中的能力,最好的办法就是在训练中不断 努力,让你更快地提升你的技巧和轻松地赢得比赛。我每天都在尽全力地练习, 所以尽全力地比赛只是一种习惯而已。--大神乔丹

提示:如果你在练习中感到疲惫了,就休息一下。不要拖着疲惫的身体去投篮或 上篮之类的。这样会让你形成一个坏的习惯和浪费时间。休息一下,准备好下一 次的高强度训练。

7.身体素质 如果你没有一个好的身体素质,你就不能刻苦地训练和在比赛中打出强度。提 高你的身体素质,让你可以再任何条件的比赛中都游刃有余。

8.期待 在实现梦想之前,你必须对自己有所期待。---大神乔丹

9.跟踪你的训练 如果你不对自己的训练做些记录, 你怎么知道你的进展如何呢?也就是说记录 好你练习了什么,练习了多少次。最好就建一个关于你自己的投篮分析表。 这样可以让你知道你在投篮上的强点,弱点甚至一些投篮的热区。你在地角投 篮的高命中率比其他的地方高出多少呢?就像你做俯卧撑时记录你做了多少个 也一样。

10.想比赛一样训练,不要想玩游戏一样 缺少专注的练习,只是集中精力于技巧的提升时很大的错误。在许多比赛中, 几乎没有什么时间去展示你的技能的。 你可以再平时找个球场跟别人切磋、 切磋, 但不是在比赛中。


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