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家长如何帮助孩子缓解高考前的心理压力


家长如何帮助孩子缓解高考前的心理压力 每个孩子都得经历高考,对苦读十年进行残酷的检验。对于高三的学生来说,考前压力 很大。 此时的父母要调整好心态, 尽量避免给孩子施压, 要告诉孩子“不要给自己太大压力, 高考只是对于你高中学习的一次检验, 只要你真正努力了, 不管结果怎样, 爸妈都不会怪你, 你自己也不应该觉得有什么遗憾。” 1、调整情绪,避免“考前综合症”。一位母亲对专家说,快一年了,高考成了她生活的 全部,几乎天天失眠,总想着考不上怎么办,结果恶性循环,把焦虑传给了孩子。家长首先 要学会放松自己,正确确定目标和期望值,让孩子在已有的强大压力中寻求平衡的支点。 2、家长要当好考前“演员”,你不轻松,也要装轻松!高考前孩很多父母的压力比孩子 还有大一些,内心紧张得不得了,甚至都出现失眠状态。首先父母要调节自己的情绪状态, 尽量让自己有心态放松下来,实在还是放松不下来,在孩子面前,还是表现得很随意,无论 有多紧张也不能给孩子看到。作一个有影响力的“演员”家长,用乐观的情绪去感染孩子,用 心理暗示的方法鼓励孩子。只有你笑了,孩子才会笑。尽可能地在高考两天把家里的气氛调 节好。茶余饭后常陪着孩子聊天,谈论社会时事和孩子的业余兴趣,适当帮孩子转移高考压 力。这时候的孩子会明白再忙的父母也会在关键时候陪着他们,呵护他们。良好的气氛和受 关爱的心情很容易让孩子把烦恼抛到脑后有个好心情应考。 3、帮助孩子完全发泄出压力!高考最后冲刺阶段,有的孩子会因为紧张、任务重、压 力大而心烦气燥, 甚至会因为一些小事而大发脾气。 这时的你不要立即制止, 而先让孩子“充 分发泄”一番,然后再安慰。孩子发脾气实则是在发泄压力。高考的压力在考前几天表现最 为强烈,孩子出现情绪波动很正常。如果此时家长跟孩子太过较真,反而会让孩子认为得不 到家人的理解,压力更大。 4、从饮食方面来缓解孩子的情绪压力。营养专家提醒考试期间,孩子消耗大,需要科 学合理安排饮食。 考试期间, 要保证优质蛋白质的供给。 因为蛋白质不足容易导致人体疲劳, 考试期间蛋类、牛奶、鱼肉类和豆制品不可缺少。此外,还要保证摄入充足的维生素和无机 盐。当人处在紧张状态时,维生素 C 的消耗会增加。新鲜蔬果是维生素和无机盐的良好来 源。 5、家长不仅仅是一个“教育者”和“引导者”,更多的是“倾听者”和“交流者”。对于孩子的 学习,可以用“放羊式”地让孩子有一定的自由空间,但又不要漠不关心。让孩子分配自己的 学习时间,关键时候父母再给一些关心和引导。特别是到考前最后一段时间,不要刻意针对 高考找孩子谈心,也不要总在孩子身边反复强调“要高考了”这个话题。有时孩子也会抱怨压 力比较大,这时,你一定要放下手边的事,安静地听孩子讲每一句话。虽然很多时候并不能 帮孩子解决什么,但倾听也能够帮孩子分忧,一两句鼓励的话也能增加孩子的信心,让孩子 能更轻松地复习。此外,父母要学会留意与高考有关的信息,把认为重要的信息或经验跟孩 子交流、探讨,从别人的经验中吸取教训,使孩子成长。 6、不要打乱孩子学习生活规律。去年的北京文科状元王璞的父亲说:“面临高考,孩子 本身思想压力就不轻,做父母的应该淡化高考气氛,尽量不要给孩子施加压力,要让孩子自 己去复习。”理科状元杨颂的母亲说:“高考之前家里和平时一样,没有紧张气氛。”她觉得 家长关心太多,会让孩子产生“我要是考不好,对不起爸妈”的想法,增加孩子的思想负担, 对考试不利。其实,功夫在平时,孩子已经形成了适合自己的学习、生活习惯,这时候没有 必要打乱。 就算家长平时没有注意培养孩子的良好习惯, 也不要在最后阶段突然过分关心孩 子,这样做反而会打乱孩子的学习生活规律,给孩子造成压力。


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