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蹲踞式起跑及起跑后的加速跑


蹲踞式起跑及起跑后的加速跑

姓名:王泽 班级:体教四班 学号:201014010436

一、教学内容
1、蹲踞式起跑与起跑后的加速跑 2、身体素质游戏:“接同伴回家”

二、教学目标
1.认知目标:使全班90%同学了解蹲踞 式起跑及起跑后加速跑的技术动作,掌握 其技术要领 2.技能目标:使80%的同学初步学会蹲 踞式起跑及起跑后加速跑技术,发展学生 的反应能力及下肢力量 3.情感目标:调动学生积极性,培养学 生团结协作、勇于向上、顽强拼搏的意志 品质

三、教学的重点、难点
重点:蹲踞式起跑的技术及快速启动 难点:蹲踞式起跑和起跑后加速跑的 衔接

四、教学过程 四、教学内容
1、起跑的技术要领
起跑的动作过程包括:“各就位”、“预备”、 “跑”(鸣枪)三个环节。
(1)、“各就位”:动作前可以做1-2次深 呼吸;听到口令后,身体放松,情绪稳 定地走向起跑线,两手撑在起跑线前的 跑道上,两脚依次在起跑器的支撑面上 踏紧,后膝跪地;两臂伸直与肩同宽或 比肩稍宽,两手拇指张开,其余四指并 拢,手成拱形,两拇指相对支撑于起跑 器的后缘;身体重心前移,两臂约与地 面垂直,颈部放松,身体重量在两臂和 两腿上,镇静而放松。

手 部 动 作

起跑器的安装方法

(2)、“预备”:听 到口令后,重心稍 前移,臀部慢慢抬 起,稍高于肩,后 膝离地;两脚蹬紧 起跑器,高度集中 注意力听信号。

(3)、“跑”(鸣枪):两 脚用力蹬起跑器,后腿积 极前摆,两手积极推地摆 动;前腿用力蹬起跑器, 蹬伸髋、膝、踝关节,使 身体迅速向前跑出,并保 持较大的倾斜角度。

2、起跑后的加速跑动作要领
起跑和起跑后的加速跑是一个不可分的整体。起跑开始,当后腿 前摆着地的瞬间即开始了起跑后的加速跑。起跑后的加速跑,第 一步不宜过大,身体要保持适当的前倾,后蹬充分、积极有力, 大小腿折叠较小,前摆积极、幅度较大,两臂积极有力地摆动, 且幅度也较大,步频较快;随着跑速的加快,上体逐渐抬起,不 长也逐渐加大。起跑后加速跑的距离,一般为20-25米,而后进 入途中跑阶段。

起跑及起跑后加速跑整体示范

3、身体素质游戏--“接同伴回家”
目的:发展学生的速度、灵敏,提高起跑快速的能力,同时 培养学生的集体主义精神 方法:将学生分成人数相等的四组,起点与终点相距20米,终 点放一个标志物,每组一人在起点,其余人在终点,起点一人 跑过去接回一个同伴,接回的同学在过去接第二个同学,一次 类推,所有的同学及标志物都回起点。

五、结束部分
1、放松练习 2、总结评价 3、收拾器材

谢谢


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