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高尔夫新手教程


高尔夫新手教程

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给初学者的四句话: 一、记住,你不会成为职业高手。 可以说,通过这些途径接触高尔夫的你,许多成为职业球手的条件都不具备,想 成为职业球手已经是不太可能的事情。所以,你要抱着休闲娱乐、体育健身的目 的去学习高尔夫。 二、基本动作是最主要的。 第一杆就能打到 120 码并不能代表你达到了什么样的水平, 能打到这个距离正好 说明你的动作一定是错误的。对于新手来说,正确的动作才是最基本的。通过一 段时间对正确动作的巩固之后, 打出较远距离才是正道,一开始能够打出远距离 只能说明你在用天生的臂力打球,而这是错误的。 三、记住“八字真言” :死不抬头、决不用力。 高尔夫绝对不是靠臂力将球甩出去的, 靠的是腰部带动肩部的转动形成的扭力将 球扫出去的。这八个字解释起来很简单,瞄球、起杆、上杆、下杆、击球的时候 眼睛总是盯住球的位置不动, 将球击出后才顺势在送杆、收杆的动作中站直身子 而将头转向目标方向; 双臂不要刻意用力, 另外, 也决不要靠手腕的摆动来击球, 要左手和球杆成为一体,靠转肩带动球杆将球扫出去。 四、高尔夫练习是一个持续的过程。 对于不经常运动的人们来说,身体的柔韧性是必须靠比较长一段时间来锻炼的。

而没有身体的柔韧性,高尔夫是玩不起来的。另外,对于基本动作的巩固也需要 一段时间,这样肌肉才能对动作产生“记忆” 。

学习高尔夫的三个阶段 第一阶段 握好杆,释放天赋的本能 一开始应先熟球性, 熟悉握杆及挥杆的感觉,培养属于高尔夫球的肌肉及其特有 的眼跟手的配合。 经常见到初学者在打坏一两个球就停下来问: 我错在哪里了? 是不是因为姿势哪里不对?其实对于初学者,姿势再好也难以击出好球,而高球 老手却能用各种古怪的动作轻松地将球击出,又远又直。没有别的原因,手熟而 已。姿势只是形,打好球还需眼手的配合,全身体与球杆的配合,发力的时间掌 握,节奏、韵律等,这些都需要靠时间靠练习慢慢地培养。人体本身的潜能巨大, 希望初学的朋友能够少想些理论而多些运用天赋的本能。 刚开始打不好球是应该 的、正常的,别担心,尽管低头练习并享受那偶然成功时的快感。在这一阶段的 朋友唯一应该强调的只是握杆,用比较正确的握杆方式,尽管放心放胆练习吧。 偿试去打中球,把球打出去,不论出球的效果怎样。值得高兴的是你的每一下挥 杆都是在进步了。 第二阶段 苦练基本功,继续释放本能 经过一段时间的练习你大多数都能够将球击出,但出球的路线高低左右都有。这 个时候,我们可以开始基本功的练习。认真从握杆、站位、瞄准、上杆、下杆、 挥杆的平面、重心的转移,平衡的挥杆到收杆,一样一样地练,一点一点的改。 每次挥杆脑海里不应有太多的想法,最好只记住一样,比方说是重心的转移,其 余的则任由身体的本能去发挥, 直到重心的转移也成为本能时就可以练别的挥杆 要点了。 这样做的好处是既可人为的纠正动作又不会因为脑里指令太多而限制了 身体本能的发挥。 第三阶段 争取好的成绩 这个阶段的朋友球路有了一定的控制,也经常上上球场,这时应该想法把成绩提 高。高尔夫球运动水平衡量的指标是多少杆(Howmany),而不是怎样挥杆(How)。 这时应该多看关于实战的文章,去练习去实施。 用脑去攻球场, 用心去控制情绪, 用本能去挥杆。 另外别忘了经常回到基本功方面的练习。这时挥杆的动作已相对稳定,则应该注 意挥杆击球的原理, 根据自身条件选出最适合自己的挥杆方式并坚持下去。对于 我们每个人来说,能够掌握的挥杆才是最好的挥杆。

进阶三部曲 对一般球友来说, 在打高尔夫的过程中最容易犯而又最容易忽视的一个错误就是 不够务实。 人的思想中很常见的一种倾向就是对自己的感觉总是比实际上要好一 些。所以,正视自己的问题,找出自己的弱点是提高高尔夫球艺的重要因素,为 此,这里我们特设进阶三部曲,即:基础篇、改进篇、提高篇。 基础篇 基础篇里我们强调的是双手一定要保持动作的正确性。可以说,双手动作是打球 的关键,也是挥杆的关键。 注意手腕的姿势和动作: 手腕的姿势是非常重要和关键的。要按照下面的要求规 范你的动作: 双手手腕在双手还没到肩膀高度时就已经曲起, 下杆时两手腕回直。 接着,在送杆过程中双手还未达肩高时,再曲起手腕。这种击球方法精简而且不 费力,也许你会觉得这种感觉象是在“削球“,但还是要坚持保持这种姿势,无 论是在练习场还是在赛场上,直到你能感觉到对这种方法的运用非常自如为止, 这可以帮你稳定地打在球背上。 保持正确的杆面角度:先用大角度球杆练习曲腕、回直、曲腕的动作,这样你就 不会感觉到必须帮助使球飞起来,或触球时用两手“捞起“。 寻找最适合自己的握杆方法: 没有一种握杆方法适合于所有的人,但一定有一种 方法是适合你的。所以,把它找出来,并在每次握杆时都坚持保持这种方法,这 样你的挥杆将会稳定得多。 练习斜坡效应: 不要只练习在平地上推杆。因为在球场上你可能碰到各种各样的 地形地貌,尤其是坡度会对球速有显著的影响。所以要练习各种情况下的推杆。 正确的推杆距离: 推杆看起来是非常简单地一个动作,但真正让球滚进洞去并不 容易。在推杆时不要太在意瞄准,也别过于计较握杆的姿势,只要充分注意距离 就够了。要分两步练习,第一步是先要想着把球打进洞就可以了,第二步则要记 住一句话“不过洞,就不会进“,这句话理论上的含义就是推杆时要有足够的力 道把球推过洞 18 英寸。 提高篇 要想在高尔夫运动中取得进一步的成功,除了不断发现自己的缺点不足,加以改 进,还需要思考,要在观察思考中找准机会,发挥自己的特长,这样有利于打出 更低的杆数。

开球时把球击上球道:首先要做的是把球打上球道,如果一开球就把球打入 OB 区、障碍区或者长草区,那么即使以后的推杆再好也难以弥补了,这一杆的失误 会给你带来很大的浪费。 尤其在打标准杆 4 杆和标准杆 5 杆的洞时,开球时要特 别注意先把球打上球道, 然后再从球道上打第二杆。不要总是在第一杆就试图用 1 号木杆打得特别精彩。 对自己的差点有充分了解, 知道目前自己能力的极限,这样才能对自己的优势劣 势全面把握,尤其在长洞时,这种方式能帮你降低差点。 对短杆要先学打高,再学打低:掌握一套较好的短杆打法是非常必要的。这里给 你的建议是先练习掌握高挑球, 因为这种打法能适用于各种情况,而后再学着打 低滚球,因为低滚球只在特定的情境下适用。 有时熟练掌握一支球杆往往比随意用很多球杆要好得多。著名球星菲尔?米高逊 打短杆时就是以一支短杆为主轴的。因为这样,你能完全熟悉这支球杆的应用, 有利于打出好球。 按球位调整挥杆:随着球位的不同,挥杆击球后球的反应也会不同,所以必须根 据不同球位调整挥杆方式。这样,你在平时既要试着在良好的球位练习挥杆,也 要练习在不良的球位挥杆。试着把一桶球散落在果岭周围来练习。 扬长避短:一般说来,进阶三步曲的提高篇是为那些差点在 18 或以上的球友提 供建议的。以标准杆 4 杆、长 400 码的球洞为例,可以假设自己能用 5 杆完成这 个洞。有两种方法,一是可以先用一号木杆奋力一击,然后可能会从树后打余下 的 250 码,二是用 3 号木杆开球,然后从球道中央开始打余下的 200 码,哪种方 法更好是不言而喻的。 完善篇 对于一般的球友来说, 能达到完善篇所讲的境界,基本上就能把成绩提高到八十 杆以内了。完善篇的核心一点是保持沉着冷静。下面是教你如何放松心情,取得 好成绩的方法: 不要太在意旗杆的位置:对于一般球友来说,把球打上果岭是最关键的。记住, 不要一开始就瞄准旗杆, 应该瞄准果岭上最宽广的地带。尤其当你想把球打上果 岭,而旗杆所在位置却不是果岭的宽广地带时,要忽略甚至忘记旗杆所在位置, 只要记得你的目标是把球打上果岭即可。 当然,这并不是说你永远不能直接把球击向旗杆。事实上,当旗杆插在果岭最宽 广的地带时,直攻球杆是最正确的选择。 打好远距离球:为了球艺有突破性进展,你必须用标准杆打上长洞。除了曲腕与 回直,还要加入一点儿身体转动,并提高的手臂挥动速度,这有助于你打好远距

离球。 不要看计分卡:不看计分卡的目的是减轻你的压力,没有压力负担时,往往会发 挥得最好。击球时别想下一杆!

握杆 握杆是打好高尔夫的基础。 强式握杆与弱式握杆 当拇指按在握把中线上,这时双手形成的“V”指向下巴,瞄球站稳后只见到左 背一个关节点的握把方式称为中性握法(Neutral)。而所谓强势握杆指的是:左 手拇指按在握柄中线的右侧而非正上方,双手于虎口形成的“V”指向右肩,瞄 球站位后往下看能见到左手背的两到三个关节点。当左手拇指在握柄中线越靠 后, “V”越指向右,见到手背的关节点数就越多,则握杆就越强势。跟强势相反 的倾向则称为弱式握杆。 现今最流行的握法是强势握法。强势握法较易打出倾向 左曲的球。 握杆的厚度 关于握杆还有厚度之说。 手掌贴杆的感觉越强, 就是所谓的握得厚, 且称之为 “手 掌握杆” 。相反,当手掌贴杆的感觉变弱而手指握杆的感觉稍强时,就是所谓的 握杆薄,我们这里叫做“手指握杆” 。通常来说,左手的“手掌握杆”的感觉应 多些,而右手“手指握杆”的感觉则应多些。 握杆的力度 这是个颇有争议的话题。 假如轻重用 1-10 来衡量,有人赞成用 2-3 的力量轻握。 赞成轻握的人中,最常引用的一个想像是:手掌握着一只小鸟,力度以不让小鸟 飞走又不伤害小鸟为准。 也有人赞成用 8 分甚至以上的力量来握杆,像五次英国 公开赛冠军 TomWatson 就是其中代表。另外,还有介于两个极端之间的说法—— 用 5-6 分的力量,代表人物有 TigerWoods 及 GregNorman 的教练 ButchHarmon。 那么,我们该怎样做呢?

以“松而不驰,紧而不僵”为准绳,各样的力度都去尝试一下,找到最适合自己 的力度。 1900 年,由英国著名球手 HarryVardon 倡导的握杆方法,堪称经典,值得每一 位高尔夫爱好者参考:两手掌心在同一个平面上,大拇指分别轻放在握把两侧, 右手的小指轻放在左手的食指上, 确保握杆的力量集中在其它的六个手指。 这样, 最大限度的减少手部力量对挥杆的阻碍,降低打坏球的风险。 世界第一的高尔夫选手教练宝治贺文(ButchHarmon—前 TigerWoods 的教练)讲 过:如果用 0~10 表示握杆力度,0 表示没有力量,10 表示抓得最紧,那么正确 的力度应该是 3。我们一般球友的握杆力度都超过了 5,所以, “放松”二字相信 是每一位教练对每一位球手讲得最多的话。 “放松”太难了,这不全是球友的错, 检查一下您的握把吧! 了解正确握杆力度方法 经常练球的人手都会起茧,这是必然的,但是,起的是不是地方却决定于握杆是 否正确。反过来说,看自己双手起茧的情况也能知道握杆正确与否。现在,就让 我们来检查一下自己的双手吧,因为握杆是高尔夫最为基本的问题。 先看左手,即使你带了手套,左手仍然会起茧,因为握杆主要依靠左手,即握杆 的力量基本是由左手控制的。 左手正确握杆主要是靠后三个手指(中指、无名指、 小指)用力,所以,这三个手指的根部,即与手掌相连的地方起茧是应该的;食 指是像扣扳机的动作扣在球杆上,而拇指则顺势靠在杆柄上部,指向杆头(商标 处), 这两者都不应该使用太多的压力。如果食指根部和拇指前端肉垫起茧的话, 那么说明握杆太紧了,而且,这还会出现右曲球或者导致距离的丧失。 但是, 如果你使用的是瓦尔顿握杆法或者重叠式握杆法,食指外侧两个指节之间 可能起茧。这个部位是右手无名指与其相贴的地方,挥杆过程中,两者之间的摩 擦会导致这里的肌皮变硬,这个是正常的。 再看右手,右手用的力气较小,而且握杆时是中空的,所以起茧的地方比较少, 因为只有两个手指——中指和无名指在用力, 而其它手指都只是顺势地依靠在它 们正确的位置。 因为我们是用手指来握杆的,所以右手手掌只是顺势地包住左手 拇指,因此无名指和中指的内侧,即接触球杆的地方起茧是正常的,而无名指外 侧,与左手食指相贴的地方也会起茧。如果采用重叠式握法,那小指不应该有任 何的损伤,如果打球后会发麻,说明握杆太紧了。 对于右手,最常见的问题就是拇指和食指起茧。如果你存在这样的问题,那么你 的右手食指和和拇指是主动用力握杆的。拇指和食指不应该使力,如果你这样做 了, 右臂和右肩的肌肉就会变硬,导致由外向内的挥杆路径和右曲球或者向下拉

打。 十条高尔夫握把定律 1.握把是挥杆时唯一与挥杆者的手接触的部分,确定你用的是最好的握把。 2.Winn 发明的特殊材质提供比橡胶更多的好处。 3.握把的尺寸非常重要,确定你用的握把尺寸正确,与手的大小吻合。 4.选用一支可以让你发挥最佳球技的握把。 5.好好珍惜照顾你的握把。 6.几乎有一半机会你都在使用推杆,确定你用的是最合适的推杆握把,淋漓尽致 发挥推杆感觉。 7.较强的吸震效果在击球时产生较密实的感觉,减少对身体的冲击,在训练阶段 尤其有帮助。 8.别老跟你的球杆过意不去,正确的握把握力是完美挥杆的不二法门。 9.对某些球友来说,一支较轻的握把更能感受到从杆头传递回来的信息与感觉。 10.全球第一流的高球好手很多听从我的建议,你还要犹豫吗? (ButchHarmon 被公认为世界上最好的高尔夫选手教练,他提出的关于对球具的 意见一直以来都受到球友的最大信任与重视。 他坚信高尔夫握把是每一位球友挥 杆的基础)

瞄球

瞄球的基本姿势是挥杆动作的基础,因此在瞄球时,身体各部必须都保持正确的 基本姿势,其中包括握杆和站姿。 瞄球的基本姿势应该是: 在站姿完成后,身体的姿态仿佛是在一个高椅子上似坐 非坐,臀部稍向后突出,上体微微前倾,两手握杆,手与球杆握柄位于左腿的大 腿内侧处,距离身体大约一拳左右,两膝放松稍屈,自然微向内扣,眼睛视球。 其中十分重要的一点是两肩连线、 腰的横线和两膝的连线必须与球的飞行方向平 行, 这是决定挥杆技术及球的飞行方向的关键因素,下面我们分别分析身体各部

分的姿势。 (1)两臂的姿势 两臂自然从肩部伸出,左臂的肘部也稍朝向前上方,左腋轻轻夹住,两手握紧球 杆。右臂较左臂稍下沉,右臂肘部也稍朝向前上方,略弯曲,靠近右侧腹胁部, 右腋轻轻夹住,两臂从整体上有相互靠拢的感觉。从侧面看,因为右肘稍弯曲, 故左肘较右肘靠前。注意两臂不要过分下沉,使球杆的先端翘起。这样的瞄球基 本姿势容易造成以杆头跟部击球或将球推出的错误动作, 出现直飞向右前方的失 误球。但是也要注意不要使手臂过分上提,身体过分直立。因为这样会使两臂的 腋下空虚,臂与身体的动作失去平衡,不能正确完成挥杆动作。 (2)躯干的姿势 在瞄球时, 上体应该保持背部伸直, 略微前倾。 其前倾程度随球杆的大小而不同, 杆越长则前倾度越小,反之则越大。因为上体的前倾程度与球与人之间的距离、 两臂是否下沉或提起及挥杆动作的轨迹有关,所以必须保持适当,腰部也要尽量 保持正直,这样有利于保持下半身的安定状态,但是不要过分用力伸直,形成挺 胸收腹的姿势, 这样会造成挥杆动作中上体与下肢动作分节,失去动作的完整性 和连续性。 (3)肩部的姿势 两肩放松,因为右手在左手下方,所以右肩略下沉,稍低于左肩,两肩的连线基 本与球的飞行方向平行。 (4)臀部的姿势 臀部略向后突出,如同在高椅子上似坐非坐。 (5)两膝的姿势 两膝稍弯曲,其弯曲程度与上体的前倾程度相适应,随球杆的长短而变化。两膝 微微自然内扣,这样可以保证挥杆时身体转动轴的稳定,防止身体左右晃动,这 是保证身体流畅地完成回旋动作所必要的。 完成瞄球基本姿势步骤 (1)身体放松,精神集中,进行一、两次深呼吸,握杆。 (2)根据所使用的球杆,确定球与足的距离,轻轻踏脚调整姿势,保持两脚的 安定。

(3)两肘弯曲,将球杆举至体前,两手向右回旋,检查右手的中指和无名指的 握杆。再向左回旋,检查中指、无名指和小指的握杆。 (4)将两臂下放伸出,使杆头位于球的正后方,杆面正对球的飞行方向,杆头 底部轻轻触地。 (5)两臂弯曲并稍稍内扣,上体微微前倾,头颈部保持正直、放松,目视球。 (6)轻轻晃动杆头。为了使挥杆动作更加流畅,在开始挥杆之前轻轻左右摆动 一下杆头有利于松弛全身肌肉的紧张,集中精力。 瞄球时,球和身体之间的距离,大概标准如下: (1)有点像轻轻行礼,将上半身稍微前倾,双手下垂,以利用“双肩吊住双手 “的感觉来站立。 (2)双膝轻轻弯曲,臀部稍微向后方突出,并保持这种站立姿势。 (3)握杆的双手保持原来的位置。 (4)以此一方式握杆瞄球,球杆末端和自己肚脐之间的距离,差不多为一个半 到两个拳头左右。 总之,瞄球时不可忽略球杆末端和身体之间距离的重要性,尤其是想要打远球, 此距离就不可过大或过小,保持适中最理想。

挥杆(1) 许多人在挥杆过程中无法掌握好速度和节奏,在追求击球力量的同时,自己的挥 杆节奏却不稳定,挥杆不流畅。过于匆忙的挥杆,缺乏各点的时间分配,节奏僵 硬,将导致击球力量的降低。如果从起杆到通过击球点,都能保持一个良好的节 奏,那身体平衡也可以做得更好,杆头面才不至偏移目标线方向。许多人已经试 过并认为有效的方法就是“1-2-3”数数挥杆法。 由于身体状况不同,每个人挥杆的速度应该是不同的,都会有一个理想的速度, 在其他的运动中也一样。 这里介绍的数数挥杆法,不是说每个人一定要保持一样 的速度,而是以适合自己的速度完成挥杆,但必须保持挥杆流畅和连贯。举个例 说,如果在挥杆顶点急速地下挥杆,那一定会导致身体失去平衡和姿势变型。以 下是具体介绍:

1、起杆 慢而低的起杆,左手臂推动球杆后移,手腕不要转动。关键是动作要慢,当然也 不可能太慢。你数“1”的时候,必须跨越球杆从球移动至感觉到自己身体重心 开始转移到右脚内侧时这一段距离。 2、挥杆至顶点 从上挥杆都下挥杆是一个重要的步骤,而许多人在这个过渡表现得太急。当你完 成了后挥杆,球杆到达顶点的时候,数“2” 。数“2”的这个当口,作一个微小 的停顿。这个停顿可以保证挥杆的流畅,而不会由于双手、双臂和双肩力量急速 转变引起错误动作。 3、通过击球点 释放球杆通过击球点的时候数 “3” 。许多人在杆头击球前总喜欢手臂用力以增加 挥杆速度,这是不需要的。地球的引力已能为球杆提供足够的加速度,并使它在 击球瞬间达到最大。双手故意用力会改变正确的挥杆节奏。 这个“1-2-3”挥杆法可以让你从起杆都收杆都保持流畅的节奏。当杆头面垂直 地将球击出后,准确性和距离都有保障了。 一个最简单的挥杆理念 一个完整的挥杆只有两秒钟的时间,对于这两秒钟里身体动作的解释,许多球技 指导书籍已经总结出来许多的道理,下面列举的这些也许是我们最经常看到的: 1、保持左手笔直。 2、右肘靠近身体右侧。 3、后挥杆时转肩达 90%。 4、在挥杆顶点保持身体重心 90%落在右脚。 5、下挥杆将重心转移到左脚。 6、下盘要稳,保证手臂挥杆的自由灵活。 7、触球时右手翻过左手,避免出现右曲球。 8、送杆时身体转向球道,面向目标方向。

以上谈到的都是一些有效的挥杆理念, 职业球手或者优秀的业余爱好者在练习的 时候会注意到这些方面。 那对于一般水平的业余球手来说,是否能够全部或者部 分精通这些技巧呢?其实,我们可以让它简单一点。 只要你记住一个最简单的挥杆理念,就能让你做到: 1、触球时杆面垂直目标线。 2、避免右曲球。 3、每一杆都击得更远。 那么,什么这么重要呢?其实十分简单,而且也已是老生常谈了。也许你已注意 到,每一个优秀的球手在触球的瞬间,头总是在球的后面。触球时头保持在球的 后面,杆面会更加容易做到与目标线垂直,也就能打出更直的球,避免右曲的出 现。而且,头在球后,击球的力量会更大。为什么呢? 我们可以在练习场或者在下场的时候测试一下,改变一下球位,常规站姿瞄球, 但是球位于右脚线上(左手打者是左脚),然后试着击球。第一,这很可能歪向右 侧造成右曲球,第二,力量不足,因为球在手臂和身体的后侧。其实,很多业余 球手正是如此,虽然球位于站位中间,甚至靠前左脚,但在触球瞬间,头和上身 还是在球的前面。 如何确定触球时头在球的后面呢,有一个很简单的方法。把球放在打垫上或梯上 时,让小球的商标指向目标线反方向,当你后挥杆以及下杆击球的时候,仍然能 够看到这个商标,那么说明头是在球后的,如果看不到商标,说明头和上身靠前 太远了。巩固一下这个练习,下场的时候即使看不到球的商标,我想你仍然不会 忘了练习场上的感觉。 挥杆(2) 挥杆 8 基本要素 握杆 不用说, 握杆是高尔夫运动中最为重要的基础。握杆影响着整个挥杆过程中各个 部分的动作。握杆没有做好,取姿瞄球、相对球位、稳定触球击出、球的飞行轨 迹、飞行距离都将受到影响,还会导致打厚或者打薄。 站位和站姿

相对球, 你的站位如何也同样影响到是否能够正确的挥杆。必须根据所需的不同 击球效果来选择开脚位、闭脚位,还是平脚位;而一个错误的站姿也将导致动作 失去平衡和力量。通常来说,最为常见的错误是耷拉着双肩和弓起背部。 脊椎角度 这个角度是高尔夫瞄球姿势中最为重要的。站直时脊椎与地面的角度是 90 度, 然后弯曲膝部,上身从髋部前倾大概 45 度,那就是一个合适的脊椎角度,在挥 杆过程中要保持这个角度。 瞄准方向 最为简单的检查方法就是看杆面是否与目标线垂直,如果没有瞄准正确方向,那 球将飞离指定目标。另外,为了使球停留目标落点,那你可能刻意调整挥杆路径 来改变球飞行的轨迹,而这是错误的,并且会带来一串的错误。 后挥杆 这是做到平稳、有力、流畅挥杆的第一步(当然之前的基本站位等必须先完成)。 开始后挥杆做得是否正确至关重要,而挥杆过程的节奏主要由后挥杆来奠定。后 挥杆不应该动作过快,并在起杆、上杆、到达挥杆顶点几步有节奏地进行。 挥杆顶点 挥杆顶点需有一个短暂的停顿。 在此容易犯的一个错误就是挥杆太过,这将给手 腕带来压力, 从而影响这个挥杆动作的流畅性。 而如果在挥杆顶点球杆位置不对, 那下挥杆和收杆将与之抵触。 下挥杆 从挥杆顶点挥杆而下, 直到击球点,下挥杆将创造一个正确(或错误)的挥杆路径 和挥杆平面,是否做的正确影响到杆面是否能够垂直目标线将球有力地击出。 送杆和收杆 送杆和收杆容易让人忽视,但是如果身体平稳,挥杆流畅,在送杆之前什么都做 得尽善尽美,但送杆和收杆动作没有连贯下去的话,同样无法将球打好,因为整 个挥杆过程时连贯的,如果送杆生硬,收杆刻意,那击球瞬间已然出错,看看球 飞行轨迹就知道了。特别注意的是,请不要抬头太早。 总结

最基本的动作决定挥杆轨迹 如果你的击球轨迹总是与目标方向线相偏离,那么,你的信心和情绪都会受到很 大的影响。 而如果在你出现这样错误的时候, 一起打球的同伴开始为你指点迷津, 说什么“你的挥杆动作过快了”或是“挥杆过程中你抬头了”等之类话语,你是 不是会有种晴空霹雳的感觉?为了帮你避免这类事件的再次发生, 下面就分析一 下你的问题所在。 其实, 形成击球轨迹偏离错误的主要原因,往往就在球手做击球准备和挥杆时的 最基本动作上。所谓的最基本动作是指像握杆、双脚站位、身体站姿和上杆动作 等。 只要大家能够将最基本动作做得正确,那你们的击球轨迹就会逐渐与目标方 向线保持一致。 握杆 你的握杆手法和握杆位置不但对挥杆轨迹有很大影响, 而且对球的运行也有很大 影响。举例说明,如果你的右手在球杆握柄上的位置相对比较靠上(我们习惯称 此为弱式握杆法),你的右肩膀位置也会比较靠上。此时,你两脚之间的连线指 向球洞的左侧, 挥杆轨迹会比较陡且从击球方向线外侧移向内侧,杆头触球时处 于开放状态。 恰当的握杆会使你的身体保持平衡稳定状态,大家可以采用数左手 指关节数量、同时使右手大拇指和食指形成“V”字的方法来确定自己的双手握 杆正确与否。具体说,就是先用左手握杆,此时你可以看到的指关节数量应为两 个半或三个;然后右手握杆,握好后,使右手小拇指留在左手食指和中指之间, 而右手掌心将左手大拇指包住,右手大拇指和食指形成一个“V”且对着自己的 右肩膀位置。 击球准备 为使挥杆轨迹按照击球方向线运行,从而最终获得理想的击球效果,你的击球准 备动作必须做得平衡稳定,双脚站位的连线指向球洞方向或者与击球方向线平 行。 许多爱好者双脚站位的连线指向球洞右侧,致使上杆时将球杆微微向身体拉 动,这样,你的下杆动作必然受影响。正确的击球准备动作是将双脚分开与肩同 宽,如使用木杆击球,双脚分开比肩略宽 1 英寸,双脚之间的连线指向球洞方向 或者与击球方向线平行,双膝稍稍弯曲,身体重心在两脚之间,上半身向前倾, 双臂自然下垂。 把握好自己的击球准备动作,你的挥杆及最终的击球效果都会有 显著的进步。 上杆 高尔夫中有句老话: 击球效果的好坏是由球杆在上杆开始阶段的运行状况所决定 的(杆头在上杆初始阶段运行的 18 英寸距离所决定)。这样说可能有些夸张,但 是绝对有它的一定道理。 大家可以试想:如果杆头在上杆初始阶段就偏离击球方

向线,那么,剩下的上杆动作就需要尽力弥补这一错误,即使技术高超的球手都 很难在挥杆过程中正确地调整挥杆轨迹。反之,如果杆头在上杆初始阶段保持在 击球方向线上运行,那么,剩下来的上杆动作就相对容易很多。大家只要按照上 面所教的握杆及击球准备动作要领去做, 就能够轻松地使杆头保持在击球方向线 上运行。 在上杆时,使肩膀和手臂一起移动。在杆头开始移动的几英寸中,一定要让杆头 沿着击球方向线反向移动。此外,双手握杆不要过紧,让胳臂和肩膀带动双手上 杆。 另外, 从做好击球准备到上杆的开始阶段, 一定要注意保持身体重心的位置, 确定重心在双脚之间。 身体重心是随着上杆动作的继续进行才逐渐转到自己的右 脚上。 击球准备和挥杆要领 球道沙坑击球的首要目的是将球击出沙坑,使之回到正常的击打状态。此时球杆 的选择很关键:你必须选用杆面倾角足够大的球杆,才能将球打出沙坑的边缘。 如果你对球杆的选择没有把握, 这里有一条行之有效的方法:选用球杆的杆面倾 角总是比你认为需要的更大一些。但在选用长于 7 号铁的球杆之前,要三思而后 行。以下是击球准备和挥杆动作的几个相关要领。 打薄的击球准备动作 完美扎实的触球固然好, 但此时更理想的结果是略微将球打薄,即用球杆底面前 缘在靠近球赤道线下方触球。如果选择了合适的球杆,你的球将飞出很远,虽然 轨迹低但有足够的高度越过沙坑边缘,并伴随着呼呼声。 击球时,你不必将双脚深窝在沙中,只要能保证稳定的站姿就可以了;尽量维持 身体的直立状态。握杆下移约 1 英寸,这有助于提高控球能力,并防止在球后部 触球。此外,你要将身体大部分重量移到前脚(对于右手球员来说是左脚——译 注),并把球置于站位的中心,以打出先触到球而不是沙子的击球。 坚实而稳定的双腿 既然你已选择了合适的球杆和做好正确的击球准备姿势, 接着就必须掌握保持身 体平衡的方法,因为脚处沙中使得身体不太稳。关键是保持下半身的稳定,将大 部分的体重转移到前脚上,采取四分之三幅度的挥杆。不必顾虑重心的转移,相 反在上杆和顺势送杆时, 想像双腿好似敦实的水泥柱子般稳固挺立。此时的双腿 越稳定,触球就会越扎实。 1、选用杆面倾角足够大的球杆,才能将球打出沙坑的边缘 2、双脚陷在沙中的深度,只要能稳定站位就可以了

3、握杆下移约 1 英寸 4、将身体大部分重量移到前脚 5、把球置于站位的中心 6、结果是打出低而远的击球,并以足够的高度飞越沙坑边缘 7、将大部分的体重放在前脚 8、采取四分之三幅度的挥杆 9、为了保持下半身的稳定,想像双腿好似敦实的水泥柱子般稳固挺立


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