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武术运动 武术的基本步型 拳法的基本手型 清晰图片


武术运动 2.1 武术运动简介 武术,是以踢、打、擒、拿、击、刺等技击动作为素材,按照攻守进退、动静疾除、刚柔虚实等规律组成套路;或在一定的条件下 按照一定的规则进行搏斗,以此来增强体质,培养意志,训练格斗技能的体育运动。它具有悠久的历史和广泛的群众基础,是中华 民族在长期生活和斗争实践中逐步积累起来的一项宝贵文化遗产。 武术运动具有攻防技击性;内外合一、神形兼备以及广泛的适应性等特点。 2.2 武术基本步法、腿法、手法练习 2.2.1 动作要点 ①武术的基本步型 并步:两脚内侧靠近直立。 开立步:两脚左右平行站立和前后平行站立。 弓步:前腿屈膝半蹲,大腿接近水平,膝盖向前与脚尖垂直,后腿挺膝伸直, 脚尖内扣两脚全掌着地。(图 1) 马步:两脚平行开立大于肩宽,两腿屈膝半蹲,大腿屈平。(图 2) 仆步:一腿全蹲,脚尖稍外展,另一腿伸直平铺地面,脚尖内扣,两脚全掌着地。(图 3)

虚步:一腿屈膝半蹲,大腿近似水平,另一腿稍屈膝前伸,脚拇指虚点地面。(图 4) 歇步:两脚前后交叉站立,屈膝全蹲,后腿膝盖前插与前腿膝窝小腿外侧贴紧,臀部坐于后腿脚跟处。前脚全掌着地,后脚前脚掌 着地。(图 5) 丁步:并步站立,两腿屈膝半蹲,右脚着地,左脚跟掀起,脚尖绷直虚点地面,帖于右脚。(图 6)

②武术的基本手型 拳:四指卷拢,拇指屈压于食指中节,掌面要平,任何四指不准凸出掌面(图 7) 掌:四指伸直并拢向后伸张,拇指一节屈拢于食指一侧。(图 8) 勾:五指尖捏拢屈腕。(图 9)

③武术的基本步法 插步:同弓步,前腿脚尖外展,后腿脚跟提起。(图 10) 击步:两脚前后开立,上体前倾,后脚提起,前脚蹬地前纵,在空中,后脚碰击前脚,落地时,后脚先落。(图 11) 垫步:预备姿势与击步同,后脚提起向前脚落步,前脚蹬地让位后脚向前落步。(图 12)



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