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中学生要重视体育锻炼


中学生要重视体育锻炼 体育是教学的主要内容,体育课是中学生的一门必修课,中学生 正是长身体,长知识的重要时期,然而中学生又面临中考高考学习 的繁重时期,由于现实生活中,某些中学生只重视文化课的学习平 时缺少锻炼,部分学生的形态机能指数降低,在这期间上,会表现 半幼稚、半成熟和依赖性,自信与自卑交织。同时一些形体上的问 题又容易造成他们自尊心,自信心的不足,会对他们今后学习,生 活产生消极影响;况且体育锻炼与文化学习也并不矛盾。因此,国 家教委规定各级各类中小学应保证学生每天有 1 小时的体育锻炼时 间。 下面我就中学生参加体育锻炼的作用及如何锻炼简要说明一下。 体育锻炼对中学生健康成长具有巨大促进作用 首先能促进生长发育, 14-18 岁的中学生正处于生长发育的第二高 峰期,经常参加体育锻炼的学生比不经常锻炼的学生的身高要高 6-12 cm,同时可增强关节周围的肌肉和韧带的力量、柔韧性。从 而加固关节,减少损伤。 其次:体育锻炼可以增强心血管的机能,提高血液循环的质量; 体育锻炼还可以增加肺活量,经常参加体育锻炼的人肺的弹性好, 呼吸肌力量强,胸部运动幅度大,从而肺活量比一般学生大 1000 毫升左右。 最后体育锻炼对于改善神经系统的调节机能,对于学生们学习能 力的提高,以及工作效率的提高,都起着积极作用。 实践证明:体育运动是一种积极的休息方式,适量运动时运动中 枢兴奋,可有效快速地抑制思维中枢,使其得到积极的休息,是良 好的休闲形式。有人做过实验:思考的神经连续工作 2 小时,然后 停下来休息,至少需要 20 分钟才能消除疲劳,而采用运动方式则 只需 5 分钟疲劳就消除了。这充分说明运动的确能使大脑的紧张状 态得到缓解。这有助于大脑思维功能的合理应用,提高学习成绩。 初中生是身体发育最快速的阶段,在锻炼方面要特别对待。从骨 赂、肌肉、力量等方面建议经常进行有氧运动,增加肌肉的韧性, 最好的训练时间其实不是清晨,而是傍晚 7 点左右,如果从力量训 练或者增加肌肉的角度的目标来锻炼的话要做好每天的蛋白质等 营养元素的摄入, 如果仅是强身健体的目标来锻炼的话, 建议慢跑、 爬山或者游泳,每天坚持 1 个小时,同时,中学生在进行体育锻炼 时需要注意以下几个问题,以避免不仅身体没得到锻炼反而使其受 了伤害。 一、空腹时不宜进行体育锻炼 长时间清晨空腹进行锻炼,体内的能量大量消耗,对身体不利, 最好适量进食后开始轻微活动,使休息了一整夜,长时间处于安静 状态的肌肉、关节及内脏器官活跃起来。 二、饭后不宜立即进行剧烈活动 饭后,人体大量血液流向消化系统,此时如进行剧烈运动,血液 就会流向运动器官,以保证肌肉工作的需要,造成消化系统血液供 应不足,胃肠蠕动减慢,影响消化和吸收过程的正常进行,严重的 会导致胃痛、消化不良、溃疡等疾病,一般在饭后 0.5-1 小时再进 行活动比较合理。 三、剧烈运动后不宜马上洗澡。 因为运动,消耗大量能量,必须等人体各系统机能恢复正常后(大 约半小时)才去洗澡。 四、剧烈运动后切忌暴饮。 因大量水分进入血液,会将血液稀释,使血量增加,加重心肾负 担,同时稀释胃液,导致消化功能和食欲减退。运动后,饮适量的 淡盐水,以补充因汗水带走的盐分,千万不要喝生水,以免大量病 菌带入体内,感染疾病。 中学生要爱锻炼,多锻炼,我们教师不但应该要求中学生多运动, 灌输合理运动的方法给中学生,使他们懂得怎样去运动,养成终身 运动习惯。要使一些不参加运动的中学生通过我们多方面渠道使他 们了解运动和喜欢运动,同时及时引起家长重视,父母是孩子的第


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