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合理安排运动负荷与休息


长春市第 103 中学八年级教学设计
课 题 课 合理安排运动负荷与休息 时 公共部分 教 学 目 标 学 习 目 标 学习重 点、难点 教学准备 教学流程 教学内容及过程 引言:我知道同学们大部分都喜欢运动,比如打篮球、踢足球、女同学喜欢跳绳 等等。 但是同学们想过没有, 你们到底每天怎样玩才对自己的身体有益呢?也就 是说你们应该玩多长时间;负荷多大;怎样休息才是科学的呢?(------学生回 答)那么今天我们就一起来探讨一下这个问题。 一:什么是运动负荷 运动负荷,通常又称为运动量。包括负荷量和负荷强度 。影响运动负荷的因素 是: 运动负荷 负 荷 量:时间、次数、总距离、总重量。 负荷强度:质量、难度、高度、远度、密度、速度。 二:体育锻炼要掌握适宜的运动量 (1)负荷强度大时,负荷量则应减小,负荷强度小时负 荷量应加大。 (2)注意大中(小运动负荷相结合,交替出现。 (3)每周大强度的锻炼最多不应超过 2 次。 (4)锻炼中正确掌握负荷与休息合理交替。 三:休息的方法 休息的方法通常可分为消极性休息和积极性休息两种。 (1)消极性休息就是停止运动,在相对静止状态下进行休息。 (2)积极性休息也称“活动性休息” 。 四:消除疲劳的方法 体育锻炼总伴有不同程度的疲劳, 锻炼后及时的消除疲劳, 就可以使体能很快恢 复,使消耗的能源物质得到及时补充,有助于增进健康和提高锻炼水平。 个性化设计 了解运动负荷的含义 运动与休息的关系 知道运动后合理安排休息的道理方法 对于运动负荷量的把握。 理解运动负荷与休息的关系 知识与技能:使学生初步了解运动负荷的含义以及运动与休息的关系,知道运动后合理安排休息 的道理方法 1 课 新授 型 备课人

常用的方法有: (1)充足的睡眠 (2)温水浴和局部热敷 (3)按摩和补充营养药物 (4)积极性休息 (5)饮食营养 (6)合理安排运动量 五:睡眠卫生 睡眠是大脑皮层处于广泛性抑制的过程。 它既是机体的生理需要, 又是一种休息 措施。讲究睡眠卫生十分重要。 (1)不要蒙头睡觉 蒙头睡觉空气不流通, 人体所需的新鲜空气缺乏, 身体会应缺氧出 现胸闷头晕现象。 (2)睡前不宜进食 尤其不宜吃喝有刺激性或兴奋性的饮料, 以免加重消化系统的负担。 (3)正确的睡眠姿势 最好仰睡或右侧睡,可使全身肌肉最大限度的松弛,有助与消除疲 劳。 【课堂练习】 : 1、究竟休息多少时间合理呢? 答案:对一般同学来说,在参加下次锻炼前,自我感觉精 神饱满,体力充沛,有参加锻炼的兴趣,就说明休息得比较充分;相反,如果休 息后仍然觉得体力不佳,精神不振,缺乏锻炼欲望,则说明休息不够,恢复的不 好。 2、什么是“极点”? 进行剧烈运动时,由于内脏器官不适应,供氧不足,出现呼吸困难心 跳加快,脸色苍白,肌肉酸痛,动作迟缓不协调,甚至想停止运动等机能状态, 称之“极点” 。身体正常情况下,这是正常的生理现象。 “极点”出现的迟早, 反应强弱,消失的快慢与运动项目,强度,个人体能和锻炼程度的不同等因素有 关。 【本节课小结】 :灵活多变的让学生自己自己这节课的主要内容,及本节课的收 获。 【布置作业】 : 根据我们今天的学习, 下去自己为自己制定一份一周的锻炼计划, 写清楚锻炼内容及时间和锻炼量的大小,怎样安排休息。我们下节课在讨论。 个性化 板书设计

教学反思

备注:教学流程(学、导、研、习、拓、理)可根据教学内容选择适当的环节。 可按学科需求做微调。


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