当前位置:首页 >> 其它课程 >>

实心球技术讲解


实心球技术讲解 承接上次篮球技术讲解,本次进行实心球技术讲解。前抛实心球考察的是 学生的爆发力和正确的动作。爆发力是一项基础的身体素质,提高起来需要一 段时间,少则一到二月,多则三到四月能提高以些,但是得用科学的练习爆发 力的方法来训练。正确的动作则考察的是学生的身体协调性和身体柔韧性,此 二项比较好的同学掌握起来正确的动作会比较快。下面我先简单介绍一下爆发 力的训练方法。 爆发

力,是只在最短时间内爆发出来的最大力量。它的训练方法有很多种, 下面简单介绍几种针对实心球的爆发力的训练方法。杠铃卧推,要的不是缓慢 上推的方式,要的是最快速度的上推,根据自己的力量情况选择重量的大小。 每组在力竭的情况下只能做 6 次,每次做 4-5 组,随着体力的下降,降低到最 后一组做 4 次,期间如果学生自己推不上去,家长可以帮助,但是一定要快, 把快养成一种习惯。没杠铃的学生可以用哑铃代替训练。另外可以用往下扔实 心球的方式来代替前抛实心球,往下扔比较容易发力,速度相对也会比较快, 但是要记住一点,往下扔的时候,一定要用全力,而且必须要用腰部带动往下 扔。 下面介绍一下前抛实心球的技术,首先是持球,也就是怎么拿球。两只手的 大拇指托住球的底部,其他四指分开一点捏紧球,四指的方向尽量使朝前,这 样才能使作用在球上的力不至于分散在其他方向,使抛球的距离最远。 我们把前抛实心球分成 3 步来做,也就是 1 2 3 。

1 双脚前后开立大约半米左右,身高高一点的同学可以适当让距离大一些,但是不超 过 1 米。双臂直立的拉到耳朵后面,这是此动作的一个小难点,很多柔韧性差 的学生拉不到耳朵后面。这就需要练习一下肩韧带的柔韧性。简单的方法,压 肩,转肩,以增强学生的肩部的柔韧性,1 的动作很简单,98%的孩子都能做到。 2 双腿弯曲,身体后仰,腹部前挺,把重心主要落在后面的支撑腿上,双臂由直立变 为微屈,也就是大臂与小臂之间形成一定的角度,此角度大约在 90-120 之间, 此角度不能过小。过小会使身体的重心点与球的距离很近,从而使做功的距离 缩短(也就是力矩),从而做的功会减少,在出手角度一定的前提下,距离会 大大降低。而双臂的大臂始终在耳朵的后面,也是为了降低这种可能性。2 的动 作很难,80%的学生都做不到,但是也没关系,我们会通过其他方法来解决这个 问题。

3.后腿蹬地,同时双手把球向前上方抛出。角度为 30 度为宜,根据学生的情况角度 大小可适当调节。实际上所有的投掷类项目都是由脚跟蹬地发力,把力经过腰 部,再承接腰部的力,最后由胳臂和手的力,三力合一把球抛出。3 主要考察 的是学生的协调性,但是由于这个动作非常难以把握,所以我们用最简单的方 式,那就是后腿蹬地的同时,把球抛出去,这样基本上可以达到三力合一的效 果。 上面讲的是原地前抛实心球的动作技术,刚开始能做到的学生部足 10%。下面介绍一 种比较好做的方法。1 做好之后,把 2 3 连接起来,这样的话 2 的动作不需要 停留,只需要把动作做到该到的位置,瞬时就做 3。这样做也增加了一个惯性冲 力,效果比按 1 2 3 的动作做要好一些。

还有就是上步前抛实心球,此方法在西城不允许,但是在其他城区允许此方法。1 的 动作没有区别,2 的时候,把后脚向前迈的同时把原定 2 的动作给完成,然后再 把 3 连接起来即可。
此项目考查的协调性和柔韧性及腿部和腰部的支撑力,都可以通过局部的训练来提高,在这里就 不多说了。


相关文章:
实心球使用技巧
二、投掷实心球技术 1、握球和持球 握球的方法:两手十指自然分开把球放在...教师可以在中间进行讲解示范,教师能及时发现学 生错误动作并加以纠正。 四、...
实心球技术
教师模范动作与讲解,组织学生 1、组织:集中示范 2、教法:(1)教师讲解、示范,指导 高抬腿练习 学生练习或口令带操,(2)教师小结 投掷—实心球技术学习 抛远处...
实心球技术
教师模范动作与讲解,组织学生 1、组织:集中示范 2、教法:(1)教师讲解、示范,指导 学生练习或口令带操,(2)教师小结 投掷—实心球技术 学习上身柔韧练习 评价。 ...
实心球技术课程_图文
实心球技术课程_其它课程_初中教育_教育专区。水平 教学 目标 教学 单 实心球...的感觉。 仿 学生练习如图③ 8-9 本 2、双人徒手发 1、示范讲解完整 4 5...
实心球技术
教师模范动作与讲解,组织学生 1、组织:集中示范 2、教法:(1)教师讲解、示范,指导 高抬腿练习 学生练习或口令带操,(2)教师小结 投掷—实心球技术学习 抛远处...
图文并茂抛实心球技巧
图文并茂抛实心球技巧(二) 掷实心球 一、正面双手头上掷实心球的动作技术 动作要领:面对投掷方向,两脚前后或左右开立,身体重心落在后面那只脚上或两脚之间, 两膝...
实心球技术动作如何扔远
一、 原地双手头上前抛实心球动作要领两手 实心球技术动作掌握不是很好,许多学生投掷用力顺序不当,导致球出手后没有远度和高度。 本人根据多年来的的教学经验,...
掷实心球技巧及教学技术
实心球技巧及教学技术_一年级其它课程_其它课程_小学教育_教育专区。实心球在...教师可以在中间进行讲解示范,教师能及时发现学 生错误动作并加以纠正。 组织教法...
原地双手头上掷实心球技术的八字法则及训练方法
原地双手头上掷实心球技术动作八字法则及练习方法原地双手头上掷实心球是中招体育考试必考或选考项目, 现今在全国 大部分省市体育考试三十分制的情况下, 占中招体育...
实心球优质课教案
通过练习, 80%以上的学生基本能正确掌握双手头上向前掷实心球的动作 技术,发展...6、纠错,讲解示范正确动作。 7、展示、挑战自我 8、游戏:“收菜” 9、放松...
更多相关标签:
双手向前掷实心球技术 | 实心球技术动作 | 区块链技术讲解 | 区块链技术通俗讲解 | 二元期权漏洞技术讲解 | vxlan技术视频讲解 | 建筑工程技术讲解 | qq飞车悲伤技术讲解 |